Вызывает ли кофе прыщи?

Кофе - плохая новость от прыщей.

Все кофейные наркоманы, не обижайтесь, если я прошу вас держаться подальше от чашки чая. Я знаю, как это тяжело. Я помешан на кофе и превращаюсь в депрессию каждый раз, когда думаю о том, чтобы отказаться от чашки эспрессо. Но жизнь - это трудный выбор. Так неужели слишком много кофе вредно для прыщей? Прокрутите вниз и узнайте!

Оглавление

• Вызывает ли кофе прыщи? Что говорят исследования?
• Как мне вырваться из кофейной ловушки?

Вызывает ли кофе прыщи? Что говорят исследования?

Shutterstock

Кофе не вызывает прыщей (хорошие новости!). Но вот и плохая новость - это может усугубить ваши прыщи. Почему? И как?

Кофе - это суперсложный попурри, состоящий из сотен химических соединений (1). Все эти химические вещества обладают огромной способностью улучшать настроение. Кофе содержит:

• Диетические фенольные соединения
• Хлорогеновые кислоты
• Хиниды
• Тригонеллин и, конечно же, кофеин (виноват!)

Кофеин заставляет надпочечники чрезмерно реагировать, что увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, в вашей системе (2). Повышенный уровень стресса может усугубить акне.

Стресс может сделать ваши уже активные сальные железы гиперактивными. И похоже, что себоциты (клетки, производящие кожный жир) имеют рецепторы гормона стресса (3). Дополнительное масло, выделяемое порами, в конечном итоге закупоривает их, задерживая всю грязь, примеси и бактерии, вызывая обострение прыщей (4).

Кроме того, когда вы пристрастились к кофе и пьете несколько чашек каждый день, это влияет на ваш сон. Если ваше тело не получает достаточно отдыха, оно подвергается стрессу. Меньшее количество часов сна означает больший стресс. Это еще один способ нанести вред существующим прыщам с помощью кофе.

Помимо удвоения стрессовой реакции вашего тела, кофе еще кое-что усугубляет:

1. Это делает вас инсулинорезистентным

Когда вы пьете кофе, ваше тело не может эффективно перерабатывать углеводы. Это увеличивает уровень сахара в крови в вашей системе, и ваша кожа в конечном итоге выделяет больше масла. Кроме того, клетки кожи начинают размножаться, что вызывает воспаление, покраснение и отек.

Исследование показало, что употребление кофе вместе с едой с низким ГИ снижает чувствительность к инсулину (5). Другое исследование показало, что инсулинорезистентность может сохраняться в течение нескольких недель после употребления кофе (6). Совсем не хорошие новости!

2. Кофе усиливает тягу к сладкому.

И вы всегда задавались вопросом, почему этот липкий карамельный пудинг притягивает вас как магнит после того, как вы только что выпили чашку кофе! Что ж, кофеин в кофе снижает ощущение сладкого вкуса, что увеличивает вашу тягу к сладкому (7). Также было обнаружено, что потребление сахара может вызвать высыпания (8).

Но ждать. Это еще не конец.

Связь между тем, что вы едите, и вашими вспышками прыщей довольно сложна. Ваша диета также влияет на вашу кожу и общее состояние здоровья (9).

3. Молоко и сахар в кофе могут вызвать прыщи.

Любите эти гигантские молочные смеси из любимой кофейни? Что ж, подумайте еще раз, прежде чем заказывать их, потому что потребление молока может вызвать прыщи (10). Кроме того, молоко также может повысить уровень инсулина, что может вызвать прыщи (11). То же самое и с сахаром.

Итак, означает ли это, что вам нужно сократить потребление кофе? Если вы переусердствуете, я имею в виду, если вы буквально выживаете на кофе, тогда да!

Как я уже упоминал в начале, кофе не вызывает прыщей. Но когда вы пьете много кофе, а также с молоком, сливками, сахаром, сладкими пончиками и выпечкой, вы усугубляете прыщи. Вам не нужно вообще отказываться от кофе. Но вы можете уменьшить потребление кофеина. По крайней мере, попробуй. Вы можете попробовать следующие способы.

Вернуться к оглавлению

Как мне вырваться из кофейной ловушки?

Shutterstock

1. Урезайте его постепенно

По одной чашке за раз. Если вы пьете много кофе, возможно, вам не удастся сократить его количество до нуля в одно прекрасное утро. Если вы обычно выпиваете 10 чашек в день, уменьшите количество до 5. А затем ограничьте его до 3 чашек в день. Продолжайте медленно. Однако вы все равно можете получить кофеин из других источников, например из шоколадных конфет. Также ограничьте потребление шоколада.

2. Перейдите на какой-нибудь другой напиток.

Вот сделка - если вы не можете полностью избавиться от этого, попробуйте кофе без кофеина (ура!). Кофе без кофеина действительно содержит кофеин, но он может помочь вам сократить потребление кофеина. Попробуйте так, пока не сможете полностью переключиться на другой напиток (например, воду для детоксикации или лимонад!).

3. Вода, вода и многое другое.

Независимо от того, теплая или холодная погода, пейте много воды. Каждый раз, когда вам хочется сделать перерыв на кофе, пейте воду. Используйте кофейную кружку, чтобы сохранить ароматизированную воду (попробуйте травяные настои) и продолжайте пить. Когда вы гидратированы, вы чувствуете себя более бодрым и энергичным.

4. Как насчет зеленого чая?

Я знаю, что зеленый чай даже отдаленно не похож на кофе, но вы можете попробовать. Он содержит одну треть кофеина, который есть в кофе. Попробуй когда-нибудь.

5. Избегайте сахара и откажитесь от маффинов.

Начните с уменьшения содержания сахара в напитке. Перестаньте сочетать кофе с маффинами и пончиками. Это может помочь контролировать прорывы.

Также убедитесь, что вы не пьете кофе после обеда и перед сном. Кофеиновый удар может нарушить ваш сон и свести с ума вспышку прыщей.

Отказ от кофе не принесет вам безупречной кожи за ночь, но вы начнете видеть результаты постепенно. Конечно, вам также нужно принимать лекарства от прыщей. Следуйте этим советам хотя бы месяц и поделитесь своим опытом и отзывами в поле ниже.

Ссылки

1. «Влияние времени, температуры обжарки…» Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США.
2. «Стимуляция секреции кортизола кофеином…» Психосоматическая медицина, Национальная медицинская библиотека США.
3. «Связь между мозгом и кожей…» Цели лекарств от воспаления и аллергии, Национальная медицинская библиотека США.
4. «Изучение психологического стресса…» Acta-dermato Venereologica, Национальная медицинская библиотека США.
5. «Потребление кофе с кофеином ухудшает…» Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США.
6. «Метаболические и гормональные эффекты кофеина…» Метаболизм, Национальная медицинская библиотека США.
7. «Кофеин может уменьшить восприятие сладкого…» Журнал пищевых наук, онлайн-библиотека Wiley.
8. «Акне: распространенность и взаимосвязь…» Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии, Национальная медицинская библиотека США.
9. «Взаимосвязь диеты и прыщей» Дерматоэндокринология, Национальная медицинская библиотека США.
10. «Потребление молока и прыщи…» Интернет-журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США.
11. «Потребление большого количества молока, но не мяса…» Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США.