Медь: польза для здоровья, симптомы дефицита и побочные эффекты

Что, если я скажу вам, что есть один микроэлемент, который может улучшить здоровье вашего мозга и избавиться от всех болезней мозга? Или как насчет большого повышения иммунитета? Я говорю о меди. Хотя этот минерал мало обсуждается, он делает вашу жизнь лучше по нескольким причинам. И в этом посте мы рассмотрим их все - вы должны знать о преимуществах меди. Просто продолжай читать.

Оглавление

Что случилось с медью?

Какая польза для здоровья от меди?

Каковы признаки дефицита меди?

Какие продукты богаты медью?

Каковы побочные эффекты избытка меди?

Что случилось с медью?

Медь может принести вам пользу разными способами. Первый из них - это энергия для мозга и улучшение работы нервной системы. Он также помогает в производстве красных кровяных телец - помогает процессу и повышает иммунитет. Это достигается вместе с железом.

Медь также способствует здоровью костей, нервов и даже способствует усвоению железа (предлагая совершенно другой набор преимуществ).

Что ж, это еще не все. Почему бы тебе просто не проверить их?

Вернуться к оглавлению

Какая польза для здоровья от меди?

1. Улучшает здоровье вашего мозга

Медь - один из важных компонентов ферментов, активирующих нейротрансмиттеры головного мозга. Новое исследование показывает, что адекватный уровень меди необходим для здоровья мозга. Мозг потребляет 20 процентов вдыхаемого кислорода. А поскольку большая часть меди в организме находится в головном мозге, органу обязательно нужно адекватное количество меди (1).

Нейродегенерация у взрослых часто связана с дисбалансом уровня меди. Также пара симптомов дефицита меди - это неспособность сконцентрироваться и плохое настроение.

2. Улучшает здоровье суставов и костей.

Медь способствует увеличению минеральной плотности костей, а низкий уровень этого минерала может привести к остеопорозу (2). Он также играет роль в здоровье коллагена, который является важным структурным компонентом нашего тела. Недостаток меди может привести к истощению коллагена, что в конечном итоге приводит к дисфункции суставов.

Противовоспалительные свойства меди также могут облегчить боль при артрите.

И, кстати, есть некоторые заявления о медных браслетах и ​​о том, как они могут лечить боли в суставах. Сторонники утверждают, что противовоспалительные свойства меди в браслете могут передаваться телу при контакте. Позвольте мне сказать вам, что нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение (3).

3. Укрепляет ваш иммунитет.

Shutterstock

Как мы уже обсуждали ранее, медь вместе с железом помогает в производстве красных кровяных телец. Это укрепляет ваш иммунитет. Дефицит меди может привести к нейтропении, которая представляет собой меньшее количество белых кровяных телец - и исследования показывают, что это состояние может привести к более частым заболеваниям. Эти эффекты более выражены у младенцев, поэтому им нужно иметь достаточный уровень меди больше, чем кому-либо другому (4).

4. Способствует метаболизму.

Медь поддерживает более 50 ферментативных реакций, которые происходят в вашем теле ежедневно. Это поддерживает здоровый обмен веществ.

Минерал также играет роль в синтезе АТФ или аденозинтрифосфата, который является источником энергии для организма. Вот почему дефицит меди может привести к замедлению обмена веществ.

5. Способствует правильному росту и развитию

К сожалению, дефицит меди довольно распространен в странах третьего мира и хорошо заметен у детей, где дети страдают от задержки роста и других осложнений в развитии. Это связано с тем, что дефицит меди может повлиять на развитие суставов и костей и даже на развитие мозга.

Кроме того, медь также необходима для насыщения кислородом красных кровяных телец, а низкий уровень минерала может означать, что ваши органы не получают достаточного количества кислорода. Это может привести к проблемам с развитием. Исследования показывают, что дефицит меди также может замедлить рост младенцев.

6. Поддерживает здоровье щитовидной железы

Медь взаимодействует с калием, цинком, кальцием и калием (необходимые питательные вещества для здоровья щитовидной железы) и способствует здоровью щитовидной железы. В результате он может помочь предотвратить такие состояния, как гипотиреоз или гипертиреоз.

Исследования показывают, что метаболизм меди важен для предотвращения или лечения заболеваний щитовидной железы (5).

7. Задерживает старение

Shutterstock

Исследования показывают, что медь так же важна для борьбы со старением, как ретинол и альфа-гидроксикислоты. Кроме того, есть пептиды меди, комплекс меди, который может уменьшить воспаление и сохранить кожу молодой и свежей. Поскольку медь помогает вырабатывать коллаген и поскольку коллаген также важен для поддержания эластичности кожи, можно с уверенностью сказать, что медь может улучшить упругость кожи и уменьшить морщины.

Исследования также утверждают, что медь стабилизирует белки кожи, улучшая общее состояние кожи (6). Он также помогает в производстве меланина - пигмента, защищающего кожу от УФ-излучения.

8. Медь может улучшить здоровье волос.

Известно также, что пептиды меди увеличивают размер волосяных фолликулов и, следовательно, останавливают истончение волос. А поскольку медь помогает в производстве меланина, она может даже предотвратить преждевременное поседение волос.

Это преимущества меди. Они говорят нам, насколько важны микроэлементы, не так ли? Недостаточный уровень этого минерала может привести к осложнениям. Посмотрим, какие они есть.

Вернуться к оглавлению

Каковы признаки дефицита меди?

Дефицит меди может привести к следующим проблемам:

• Анемия
• Переломы костей
• Проблемы с щитовидной железой
• Остеопороз
• Потеря пигментации волос и кожи
• Болезнь Менкеса (задержка нервного развития у младенцев)

Единственный способ предотвратить дефицит меди - это потреблять ее в достаточном количестве. Это приводит нас к следующему разделу.

Вернуться к оглавлению

Какие продукты богаты медью?

Рекомендуемая суточная норма меди составляет 900 мкг как для взрослых, так и для подростков. А верхний предел - 10 мг в сутки. Помня об этом, при необходимости вы можете включать в свой рацион следующие продукты:

• Говяжья печень - 3 унции содержит 4,49 мг, что соответствует 641% суточной нормы.
• Грибы (шитаке) - 1 стакан (приготовленный) содержит 1,29 мг, что соответствует 184% от суточной нормы.
• Кешью - 1 унция содержит 0,62 мг, что соответствует 88% суточной нормы.
• Капуста - 2 чашки (сырые) содержат 0,48 мг, что соответствует 68% суточной нормы.
• Какао-порошок - 1 столовая ложка (без сахара) содержит 0,41 мг, что соответствует 58% суточной нормы.
• Миндаль - 1 унция содержит 0,29 мг, что соответствует 41% суточной нормы.
• Авокадо - ½ плода содержит 0,12 мг, что соответствует 17% суточной нормы.

Все хорошо. Но знаете ли вы, что избыток меди в вашем организме может вызывать проблемы?

Вернуться к оглавлению

Каковы побочные эффекты избытка меди?

• Проблемы во время беременности и кормления грудью

Прием меди в более высоких дозах во время беременности и кормления грудью может быть небезопасным. Беременным женщинам старше 19 лет необходимо принимать не более 10 мг меди в день.

• Болезнь Вильсона

Избыточный уровень меди в организме может привести к отравлению меди, что может повлиять на основные органы тела.

• Другие побочные эффекты

Головная боль, головокружение, слабость, цирроз печени и желтуха.

• Лекарственные взаимодействия

Избыток меди, особенно в форме добавок, может взаимодействовать с противозачаточными таблетками, НПВП, такими как аспирин и ибупрофен, пеницилламином, аллопуринолом и другими добавками цинка.

Вернуться к оглавлению

Вывод

Это может быть микроэлемент, но он действительно приносит вам пользу во многих отношениях, не так ли? Итак, почему бы вам не начать с включения большего количества продуктов, богатых медью?

А почему бы тебе не оставить комментарий ниже? Сообщите нам, как этот пост вам помог.

Ссылки

1. «Медь на мозге в покое». ScienceDaily.

2. «Механизмы приобретения меди…». Национальная медицинская библиотека США.

3. «Медные браслеты и магнитное запястье…». Национальная медицинская библиотека США.

4. «Медь». Государственный университет Орегона.

5. «Цинк, медь, марганец…». Национальная медицинская библиотека США.

6. «Использование меди для улучшения…». Национальная медицинская библиотека США.