Оглавление:
- Что такое горячая йога?
- Горячая йога для похудения - чем она помогает
- Позы горячей йоги для снижения веса
- 1. Уткатасана (поза стула)
- Как это сделать
- 2. Ардха Матсиендрасана (поза с поворотом на половину позвоночника)
- Как это сделать
- 3. Халасана (поза плуга)
- Как это сделать
- 4. Сетху Бандхасана (Поза моста)
- Как это сделать
- 5. Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз)
- Как это сделать
- Ответы экспертов на вопросы читателей
Здоровое и подтянутое тело повышает уверенность в себе. Если вы постоянно беспокоитесь о наборе веса, пора что-то с этим делать. Скрывать эти ручки любви, носить свободную одежду и прибегать к бессмысленным экстремальным диетам - не выход из положения. Вместо этого используйте надежный и действенный метод, такой как йога, и попробуйте 5 позы горячей йоги, перечисленные здесь, для быстрой потери веса.
Что такое горячая йога?
Горячая йога - это йога, которую практикуют в отапливаемом помещении. Жара и влажность позволяют лучше удерживать сложные позы хатха-йоги, подталкивая вас к глубокому погружению в эти позы. Из-за повышения температуры ваше тело обильно потеет, вымывая при этом токсины.
Горячая йога - относительно новая концепция, популяризированная Бикрамом Чоудхури. По мере того, как популярность йоги распространилась по всему миру, Чоудхари имел смысл воспроизводить температуру Индии только в более холодных регионах, где он ее преподавал. D
Горячая йога для похудения - чем она помогает
Горячая йога включает в себя выполнение 26 асан хатха-йоги подряд при температуре 40 ° C в течение 90 минут. Последствия горячей йоги велики - она дает вам удовольствие от хорошей тренировки и снимает стресс, накопленный в теле. В результате вы склонны возвращаться к этому регулярно, ожидая того же удовлетворительного ощущения от хорошей тренировки. Повторение сеансов горячей йоги следующих асан сделает ваше тело упругим и стройным. Проверь их.
Позы горячей йоги для снижения веса
- Уткатасана (поза стула)
- Ардха Матсиендрасана (поза с поворотом позвоночника)
- Халасана (поза плуга)
- Сетху Бандхасана (Поза моста)
- Адхо Мукха Сванасана (Собака лицом вниз)
1. Уткатасана (поза стула)
Преимущества: поза стула растягивает бедра, грудь и позвоночник. Тонизирует ноги, а также мышцы колен, бедер и лодыжек. Эта асана уравновешивает тело и лучше всего работает для уменьшения веса ягодиц.
Как это сделать
Встаньте прямо, ноги на расстоянии вытянутой руки. Вытяните руки вперед ладонями вниз. Ваши локти и колени должны быть прямыми. Теперь представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Согните ноги в коленях и надавите тазом вниз. Убедитесь, что вы не сгибаете колени выше ступней. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Уткатасана
Вернуться к оглавлению
2. Ардха Матсиендрасана (поза с поворотом на половину позвоночника)
Преимущества: эта поза тонизирует спинномозговые нервы, растягивает и сжимает мышцы тела. Он улучшает пищеварение и увеличивает количество кислорода, поступающего в легкие.
Как это сделать
Сядьте, вытянув ноги. Спину держите прямо, а ноги вместе. Согните левую ногу и поместите ее возле внешнего правого бедра. Теперь согните правую ногу, возьмите ее за левую ногу и поместите рядом с левым коленом. Поверните туловище вправо и посмотрите через правое плечо. Положите левую руку на правое колено, а правую - за спину. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, а затем расслабьтесь.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Ардха Матсиендрасана
Вернуться к оглавлению
3. Халасана (поза плуга)
Преимущества: Халасана регулирует обмен веществ. Он хорошо растягивает позвоночник и плечи и помогает хорошо функционировать щитовидной железе. Поза излечивает боли в спине и предотвращает бессонницу и головные боли.
Как это сделать
Лягте на спину. Ноги и пальцы ног держите вместе. Мягко сложите руки по бокам. Теперь оторвите ноги от пола под углом 90 градусов. Затем поднимите ягодицы, нижнюю часть и верхнюю часть живота вместе с ногами. Возьмите ноги за голову и поставьте их так, чтобы пальцы ног касались земли. Держите ноги прямыми и позвольте груди касаться подбородка. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, а затем расслабьтесь.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Халасана
Вернуться к оглавлению
4. Сетху Бандхасана (Поза моста)
Преимущества: поза тонизирует шею, позвоночник и грудь. Он массирует органы пищеварения, улучшая пищеварение. Он также улучшает кровообращение и лечит гайморит.
Как это сделать
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Ноги держите на расстоянии вытянутой руки. Колени и лодыжки должны падать по прямой линии. Положите руки по бокам от тела ладонями вниз. Теперь оторвите нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины от пола так, чтобы грудь касалась подбородка. Ваши бедра должны быть параллельны друг другу. Поддерживайте вес тела руками, ногами и плечами. Задержитесь в позе на минуту и расслабьтесь.
Чтобы узнать больше об этой позе, нажмите здесь: Сетху Бандхасана
Вернуться к оглавлению
5. Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз)
Преимущества: поза укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение. Тонизирует руки и ноги и улучшает кровообращение. Эта асана повышает уверенность в себе и является идеальным упражнением на растяжку.
Как это сделать
Встаньте на четвереньки, головой вниз. Теперь поднимите бедра и выпрямите локти и колени, образуя перевернутую V-образную форму. Убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами, а ноги на одной линии с бедрами. Толкайтесь ладонями вперед и распрямите шею. Ваши уши должны иметь возможность касаться ваших внутренних рук, а ваш взгляд направлен на пупок. Задержитесь в позе пару минут и расслабьтесь.
Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Адхо Мукха Шванасана
Вернуться к оглавлению
Хотя приведенные выше позы решают ваши проблемы с потерей веса, давайте рассмотрим некоторые общие вопросы, касающиеся горячей йоги и похудания.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько раз в неделю рекомендуется горячая йога?
Изначально горячая йога