5 лучших асан йоги для здоровья печени

Все мы знаем, что печень - один из важнейших органов нашего тела. Итак, действительно необходимо, чтобы он работал нормально, не так ли? Но есть ли простой и эффективный способ сделать это?

Да, есть. Мы говорим о йоге. Есть определенные упражнения йоги, которые могут улучшить здоровье вашей печени! Хотите знать, что это такое? Прочтите!

1. Капалбхати пранаяма

Shutterstock

Пранаяма - это дыхательное упражнение, которое, как известно, улучшает здоровье печени у тех, кто страдает циррозом печени, желтухой, гепатитом и другими заболеваниями. Капалбхати Пранаяма, также известная как Йога-упражнение «Сияющее дыхание черепа», - это упражнение йоги, которое помогает в стимуляции печени и эффективно лечит различные проблемы с печенью (1). Это также помогает в работе селезенки.

1. Это упражнение лучше всего работает, когда вы сидите, скрестив ноги, на ровной поверхности.
2. Вам нужно глубоко вдохнуть и с силой выдохнуть через ноздри.
3. Вы должны сосредоточиться на выдохе.
4. Чтобы упражнение подействовало, нужно заниматься им каждый день не менее 15 минут.
5. Убедитесь, что вы можете изолировать брюшной пресс для этой крийи.

2. Ардха Матсиендрасана

Shutterstock

Эта поза также известна как поза короля рыбы. Известно, что он очень полезен для печени. Он помогает оказывать давление на печень, которая, в свою очередь, укрепляет и стимулирует печень, поврежденную фиброзом, апоптозом, воспалением и стрессом. Если уже проводится медицинское вмешательство (перевязка из-за портальной гипертензии), вам следует избегать чрезмерного давления или скручивания живота.

1. Эта асана выполняется, сидя со скрещенными ногами и скрещивая левую ногу над правой.
2. Колени должны быть приподняты над поверхностью и направлены вверх.
3. Правой рукой переместите левую ногу и удерживайте левую ногу. - Затем осторожно прижмите левую ногу к животу, одновременно повернув голову вправо.

3. Дханурасана

Изображение: Shutterstock

Это также известно как поза лука. Эта асана творит чудеса для людей, страдающих ожирением печени. Он стимулирует, укрепляет и растягивает печень, а жировые отложения в ней используются в качестве источника энергии для организма.

1. Это не сложная поза. Сначала лягте на живот и одновременно поднимите ноги и туловище.
2. Затем возьмитесь за лодыжки руками, сделав свое тело похожим на лук, а руки выступят в роли его струн.
3. Вы должны оставаться в этой позе как можно дольше.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

4. Гомукхасана

Изображение: Shutterstock

Эта поза также известна как поза коровьего лица. Это одна из лучших асан для лечения цирроза печени. Когда у вас цирроз печени, оксигенации и кровотоку препятствуют рубцовые ткани. Ваша печень перестает выводить токсины и болезнетворные бактерии, а также метаболизировать жиры. Практикуя эту асану, вы стимулируете печень, обеспечивая свободный поток кислорода и крови через нее.

1. Первый шаг к выполнению этого упражнения - приседать на поверхности, скрестив одну ногу над другой.
2. Позвольте позвоночнику вытянуться.
3. Положите руки на спину, одна на плече, а другая на область ребер.
4. Сложите руки за спину и удерживайте позу.

5. Наукасана

Shutterstock

Это еще одна поза, известная как поза лодки, и это простая, но эффективная асана для лечения заболеваний печени. Выполняя это упражнение, вы стимулируете и укрепляете свою печень, позволяя ей выводить все вредные токсины из вашего тела.

1. Вы можете выполнять эту асану, лежа на спине.
2. Поднимите верхнюю и нижнюю части тела, положив тело на ягодицы.
3. Оставайтесь в этой позе как можно дольше.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Другие позы йоги, которые вы можете практиковать, чтобы помочь своей печени, включают:

• МеруВакрасана - скручивание позвоночника
• Бхунаманасана - поза простирания с поворотом позвоночника
• Уттхита Хаста Мерудандасана - Поза поднятой руки и позвоночника
• Мерудандасана - поза позвоночника
• Ардха Матсиендрасана - Половина спинного скручивания
• Бхуджангасана - поза кобры
• Суптаматсиендрасана - скручивание на спине
• Падангуштхасана - поза рук к пальцам ног

Что следует помнить:

Практикуя различные упражнения или позы йоги, вы можете улучшить и поддерживать свою печень, чтобы она функционировала должным образом и оставалась здоровой. Йога - превосходный способ стимулировать этот важный орган и оживить его. Когда вы выполняете упражнения йоги, чтобы помочь своей печени, не забывайте всегда сосредотачиваться на своем дыхании. Вы также должны пить много воды после упражнений, чтобы вымыть все загрязнения из вашего тела.

Помимо выполнения упражнений йоги, вам необходима здоровая, хорошо сбалансированная диета. Вот несколько советов по диете, которые помогут вашей печени:

1. Избегайте употребления алкоголя.
2. Избегайте таких напитков, как чай и кофе.
3. Избегайте жареной и жирной пищи.
4. Избегайте рафинированных сахаров, таких как джемы, искусственные подсластители и т. Д.
5. Увеличьте употребление фенхеля, тмина, тмина, лавровых листьев и имбиря в приготовленных вами блюдах.
6. Ешьте больше лимонов, гранатов, инжира и слив.
7. Пейте 8 стаканов воды в день между приемами пищи.
8. Не ешьте, если вы не голодны.
9. Всегда ешьте свежеприготовленную пищу.
10. Увеличьте потребление витамина С, поскольку это мощный антиоксидант, который помогает печени и снижает повреждение клеток печени от токсинов.
11. Пейте по несколько чашек одуванчика и зеленого чая каждый день.

Практикуя йогу и внимательно следя за тем, что вы едите каждый день, вы можете улучшить здоровье своей печени и предотвратить болезни. Вы также получаете здоровое тело, полное сил и жизненных сил.

Как этот пост вам помог? Расскажите нам, оставив комментарий в поле ниже!