Как выполнять титтибхасану и в чем ее преимущества

Титтибха - Светлячок, Асана - Поза; Произносится как - tit-THI-BHA-ah-sana

Поза светлячка требует исключительной силы верхней части тела и гибкости подколенных сухожилий. Но эти два качества можно приобрести только с практикой. Поэтому осваивать позу нужно медленно. Этот сложный баланс рук имитирует летящего светлячка.

Все, что вам нужно знать о титтибхасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять титтибхасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Продвинутая вариация позы
6. Преимущества позы светлячка
7. Наука, лежащая в основе титтибхасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением этой асаны

Как и в случае с другими асанами йоги, при выполнении асаны важно, чтобы ваш желудок и кишечник были пустыми. Убедитесь, что между приемом пищи и практикой есть промежуток не менее четырех-шести часов. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и получить энергию для практики.

Кроме того, утро идеально подходит для занятий йогой. Но, если вы не можете заниматься йогой утром, вечером тоже хорошее время.

Уровень: средний / продвинутый

Стиль: аштанга-йога

Продолжительность: от 30 до 60 секунд

Повторение: нет

Растягивание: руки, запястья

Укрепляет: внутренний пах, спина туловища

Вернуться к оглавлению

Как выполнять титтибхасану

1. Чтобы начать эту асану, начните с Адхо Мукха Шванасаны.

1. Подойдите к рукам так, чтобы ступни были перед руками. Затем просуньте руки в ноги и прижмите их к икрам так, чтобы вы проползли глубже через ноги.

1. Заведите руки и плечи как можно дальше за бедра. Крепко расположите ладони за ступнями так, чтобы пятки держались большим и указательным пальцами.

1. Осторожно согните ноги в коленях и присядьте, положив заднюю часть ног как можно ближе к плечам.

1. Разведя пальцы и ладони, обязательно перенесите на них вес тела. Отрывайте ноги от пола. Сначала выпрямите ноги. Затем, как только вы стабилизируетесь, выпрямите руки. Прижмите бедра к предплечьям, чтобы набрать высоту.

1. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Избегайте этой асаны, если у вас есть следующие условия.

а. Травма плеча

b. Травма локтя

c. Травма запястья

d. Травмы поясницы

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Новичку может быть сложно принять правильную позу. Сядьте на пол и расставьте ноги так, чтобы образовался угол 90 градусов. Затем поднимите пятки на блоке и прижмите ладони между ног к полу.

Вернуться к оглавлению

Расширенные изменения позы

Это продвинутая поза сама по себе. Когда вы овладеете им и научитесь делать это с легкостью, вы уже окажетесь в продвинутом положении.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы светлячка

Это некоторые удивительные преимущества Титтибхасаны.

1. Это дает хорошую растяжку задней части туловища и внутренней части паха.

1. Руки и запястья становятся сильными.

1. Это успокаивает ваш разум и улучшает чувство равновесия.

1. Живот в тонусе, а значит, улучшается пищеварение.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе титтибхасаны

Уверенность, решимость и способность отпускать помогут вам подняться в Титтибхасану, что является очень сложной позой.

Титтибха означает светлячок. Это отличная метафора пути пробуждения йоги.

Такая поза может застать врасплох даже самого серьезного практикующего, если воспринимать ее слишком серьезно. Этот баланс рук сложен и требует и прививает как Врию, так и Шраддху. Будьте уверены, принимая эту позу йоги светлячка. Это поможет вам достичь необходимой устойчивости при глубоком сгибании бедер вперед. Вам также необходимо развить огромную силу рук, чтобы поддерживать себя, и активировать ноги, чтобы сделать подъем.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Garudasana

Маласанья

Bakasana

Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Уттанасана

Адхо Мукха Сванасана Урдхва

Мукха Сванасана

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, как делать позу светлячка, чего вы ждете? Очень немногие люди могут поднять и выполнить эту асану с первого раза. Не расстраивайтесь. Просто получайте удовольствие от позы.