14 удивительных преимуществ ниацина для кожи, волос и здоровья

Ниацин - большинству из нас он известен как полоска рецептурных лекарств, сложенная на полке в ближайшей аптеке. Но это еще не все. Фактически, это жизненно важно для вашей ДНК и здоровья клеток.

В самом деле?

Да. Продолжайте читать, чтобы понять, как это сделать.

Оглавление

• Что такое ниацин?
• Как работает ниацин?
• Каковы симптомы дефицита ниацина?
• Каковы преимущества ниацина?
• Какая рекомендуемая суточная доза ниацина?
• Какие продукты богаты ниацином?
• Как добавить больше ниацина в свой рацион
• Какие-либо побочные эффекты ниацина?

Что такое ниацин?

Также называемый витамином B3, это питательное вещество растворимо в воде и содержится в некоторых распространенных продуктах, таких как мясо, тунец, семена, грибы и т. Д. Он входит в состав витаминов B-комплекса, которые также включают тиамин (витамин B1), рибофлавин. (витамин В2) и другие.

Ниацин - это медицинское название витамина B3, который бывает трех форм: никотиновая кислота, ниацинамид (также называемый никотинамидом) и гексаниацинат инозита. Это важный витамин, имеющий несколько преимуществ - от защиты сердца и улучшения обмена веществ до улучшения функции мозга и помощи в лечении диабета (1).

Никотиновая кислота действует как добавка и используется для лечения повышенного холестерина в крови и болезней сердца. Ниацинамид может помочь в лечении диабета 1 типа, некоторых кожных заболеваний и шизофрении (однако он не снижает уровень холестерина). Следовательно, определенные формы ниацина предлагают вам определенные преимущества. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы понять, что есть что.

Что ж, преимуществ так много. Но прежде чем говорить о них, мы должны сначала узнать, как работает ниацин.

Вернуться к оглавлению

Как работает ниацин?

Проще говоря, ниацин помогает ферментам выполнять свою работу. В частности, ниацин является основным компонентом NAP и NADP, двух коферментов, участвующих в клеточном метаболизме. Ниацин также подготавливает и восстанавливает ДНК и даже действует как антиоксидант.

Но как вы узнаете, достаточно ли вам ниацина? Следующий раздел поможет вам понять.

Вернуться к оглавлению

Каковы симптомы дефицита ниацина?

Shutterstock

Этот дефицит возникает не только тогда, когда вы не получаете достаточного количества ниацина, но и когда ваше тело не может усваивать триптофан, его предшественник аминокислоты.

Ниже приведены симптомы дефицита ниацина:

• Усталость
• Несварение
• Рвота
• Стоматит
• Депрессия

Тяжелый дефицит ниацина (также называемый пеллагрой, который мы обсудим позже в этом посте) может привести к следующим симптомам:

• Чешуйчатые высыпания на коже под воздействием солнечных лучей
• Рвота и диарея
• Апатия
• Дезориентация
• Потеря памяти
• Депрессия
• Опухший рот

Адекватное потребление ниацина не только предотвращает эти симптомы, но, что более важно, дает определенные значительные преимущества.

Вернуться к оглавлению

Каковы преимущества ниацина (витамина B3)?

Хотя определенные поддерживаемые преимущества ниацина имеют противоречивые доказательства, этот витамин действительно улучшает здоровье кожи и мозга, а также улучшает пищеварение и симптомы артрита.

1. Улучшает здоровье сердца

Ниацин часто используется для повышения уровня хорошего холестерина, который, в свою очередь, снижает уровень плохого холестерина, в конечном итоге укрепляя сердце (2). Ниацин блокирует выработку холестерина в печени.

Но подождите - кажется, ниацин работает только у тех людей, которые уже принимают лекарства от холестерина. Источники также утверждают, что он часто может вызывать неприятные и опасные побочные эффекты. Следовательно, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать ниацин для своего сердца, поскольку есть противоречивые доказательства в этом отношении.

2. Может помочь в лечении диабета 1 типа

Это может быть верно в отношении диабета 1 типа, когда иммунная система по ошибке атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Ниацинамид может на время защитить эти клетки. Но нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, может ли ниацин помочь в долгосрочной перспективе (3).

Высокая доза ниацина также снизила риск диабета 1 типа у детей из группы риска, но это было результатом всего лишь одного предварительного исследования.

3. Может улучшить здоровье кожи и волос

Известно, что ниацин увеличивает содержание воды в коже - и этого можно достичь путем местного нанесения никотинамидного крема. Было также установлено, что крем помогает лечить прыщи.

Ниацин также оказывает благотворное влияние на купероз, состояние кожи, вызывающее покраснение кожи лица, покраснение, пустулы и красные шишки.

Также известно, что ниацин благотворно влияет на рак кожи. Исследования показали, что он может предотвратить превращение предраковых клеток в злокачественные. Говоря о борьбе со старением, ниацин действительно играет свою роль. Одно исследование показало, что местный ниацинамид помогает уменьшить тонкие линии и морщины, а также другие проблемы с эластичностью кожи, связанные со старением.

В некоторых сообщениях говорится, что ниацин помогает улучшить здоровье волосяных фолликулов.

4. Улучшает работу мозга.

Shutterstock

Ниацин настолько важен для мозга, что мозговой туман и некоторые другие психиатрические симптомы связаны с его дефицитом (4). Кроме того, исследования показали, что некоторые формы шизофрении можно лечить с помощью ниацина, поскольку этот витамин помогает нейтрализовать ущерб, нанесенный мозгу (5).

Ниацин также может предотвратить потерю памяти у пожилых людей и помочь в лечении депрессии. Он может сохранить здоровье мозга в случае болезни Альцгеймера. Однако результаты были неоднозначными.

5. Помогает лечить артрит.

По данным Arthritis Foundation, ниацинамид может улучшить остеоартрит, подавляя воспаление (6). Однако информация здесь ограничена, и мы советуем вам поговорить со своим врачом.

6. Помогает лечить пеллагру.

Помните, мы говорили об этом? Пеллагра - это состояние, которое возникает из-за недостаточного количества ниацина (или триптофана) в рационе. Это заболевание наиболее распространено в тех частях мира, где люди потребляют много кукурузы (7). Он влияет на кожу, пищеварительную систему и мозг.

Поскольку пеллагра вызвана дефицитом ниацина, очевидно, что добавление ниацина может помочь в лечении этого состояния.

7. Может лечить эректильную дисфункцию

Исследования показали, что ниацин может улучшить способность мужчин поддерживать эрекцию, если они страдают эректильной дисфункцией. Поскольку это всего лишь витамин, эксперты считают, что использование ниацина - простой и безопасный способ лечения эректильной дисфункции и импотенции (8).

Также эректильная дисфункция может быть вызвана воспалением кровеносных сосудов. Здесь проявляются противовоспалительные свойства ниацина.

Но если вы уже принимаете лекарства для лечения эректильной дисфункции, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать ниацин. Это связано с тем, что первый часто может снизить уровень артериального давления, как и ниацин. Оба в комбинации могут слишком сильно снизить артериальное давление.

8. Помогает лечить бессонницу.

Shutterstock

Хотя у нас есть ограниченные доказательства, некоторые исследования показывают, что ниацин может усиливать быстрый сон (быстрое движение глаз, которое является глубоким состоянием сна).

9. Лечит чувствительность к солнцу.

Известно, что фотодерматит, состояние, связанное с чувствительностью к солнцу, возникает из-за дефицита ниацина. Пеллагра, болезнь, вызванная недостаточным содержанием ниацина, также связана с чувствительностью к солнцу (9).

Мало того, было установлено, что ниацин оказывает профилактическое действие против рака кожи - заболевания, вероятность которого увеличивается с повышением чувствительности к солнцу (10).

10. Может предотвратить укачивание

У нас очень мало исследований по этому поводу. В одном из отчетов говорится, что ниацин может помочь предотвратить укачивание (11). Но проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.

11. Помогает при детоксикации.

Удивительно, как ниацин помогает при детоксикации. Он разрушает жировые клетки, в которых хранятся токсины, высвобождая накопленные токсины и, в конечном итоге, их устраняет. Это явление называется липолизом.

12. Повышает энергию

Ниацин очень важен для организма, когда дело касается выработки энергии. Без витамина ваше тело просто не может преобразовать белок, углеводы и жир в полезную энергию.

Ниацин - один из витаминов группы В, который помогает получать энергию из пищи, которую вы едите. Это также помогает в образовании красных кровяных телец.

13. Может способствовать долголетию

Согласно одному исследованию, круглые черви, получавшие пищевые добавки с ниацином, жили дольше. В исследовании говорится, что ниацин заставляет организм поверить в то, что оно выполняет упражнения, хотя это не так. Фактически, такие соединения называются имитаторами упражнений, одним из которых является ниацин (12).

Метаболический путь, инициируемый ниацином у круглых червей, аналогичен метаболическому пути высших организмов, в том числе и у человека.

14. Способствует пищеварению.

Ниацин играет роль в расщеплении углеводов, жиров и алкоголя, что является важной функцией пищеварительного тракта. Кроме того, некоторые из симптомов дефицита ниацина включают дискомфорт в животе и запор.

Мы увидели преимущества. Но это не значит, что вы начинаете заряжаться ниацином. У всего, что вы принимаете, есть предел.

Вернуться к оглавлению

Какая рекомендуемая суточная доза ниацина (витамина B3)?

Следующая таблица предоставит вам информацию.

ВОЗРАСТ / СОСТОЯНИЕ ЖИЗНИ	RDA НИАЦИНА
От рождения до 6 месяцев	2 мг
От 7 до 12 месяцев	4 мг
От 1 до 3 лет	6 мг
От 4 до 8 лет	8 мг
От 9 до 13 лет	12 мг
14 лет и старше (мужчина)	16 мг
14 лет и старше (женщины)	14 мг
Беременные женщины	18 мг
Кормящие женщины	17 мг

Верхний предел приема ниацина для взрослых всех возрастов составляет 35 миллиграммов в день.

Это о дозировке. Но как обеспечить ежедневное получение достаточного количества ниацина?

Вернуться к оглавлению

Какие продукты богаты ниацином (витамином B3)?

Большинство продуктов, которые мы регулярно потребляем, содержат ниацин. К самым богатым источникам ниацина относятся:

• Грудка индейки : 1 грудка индейки содержит 101 мг ниацина (более 100% дневной нормы).
• Арахис: 1 стакан арахиса содержит 21,9 мг (более 100% суточной нормы).
• Говяжья печень: 1 ломтик говяжьей печени содержит 11,9 мг (60% суточной нормы).
• Тунец: 3 унции тунца содержат 11,3 мг (56% суточной нормы).
• Куриная грудка: 3 унции куриной грудки содержат 8,9 мг (44% суточной нормы).
• Говядина травяного откорма: 3 унции говядины травяного откорма содержат 7,6 мг (36% суточной нормы).
• Грибы: 1 стакан грибов содержит 7,6 мг (34% суточной нормы).
• Семечки подсолнечника: 1 стакан семян подсолнечника содержит 3,8 мг (19% суточной нормы).
• Зеленый горошек: 1 стакан зеленого горошка содержит 3 мг (15% суточной нормы).
• Авокадо: 1 целый авокадо содержит 3,5 мг (17% суточной нормы).

И если вам интересно…

Вернуться к оглавлению

Как добавить больше ниацина в свой рацион

С практической точки зрения, в этом нет необходимости, если вы уже получаете его в достаточном количестве с помощью обычного рациона. Но если нет, можно дополнить.

Добавки ниацина обычно рекомендуются людям с высоким уровнем холестерина, которые подвержены риску сердечных заболеваний и не могут принимать статины. Дополнительные формы обычно имеют гораздо более высокие дозы - и большие количества могут иметь побочные эффекты. Следовательно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

И подождите, побочные эффекты.

Вернуться к оглавлению

Какие-либо побочные эффекты ниацина?

Некоторые из побочных эффектов избыточного потребления ниацина включают:

• Ниациновая промывка

Это наиболее частый (и часто немедленный) побочный эффект от употребления ниацина. Это происходит, когда человек принимает более 100 мг ниацина за раз. Хотя это безвредно. Прилив крови начинается с лица, может перейти к груди и рукам и в конечном итоге проходит через 30 минут - два часа.

• Аллергии

Ниацин может усугубить аллергию, поскольку высвобождает гистамин, химическое вещество, вызывающее аллергию.

• Аритмия

Большое количество ниацина может вызвать нерегулярное сердцебиение.

• Проблемы с диабетом

Ниацин может повысить уровень сахара в крови.

• Может слишком сильно снизить артериальное давление

Не принимайте ниацин, если у вас низкое кровяное давление. Если вы принимаете лекарства от артериального давления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ниацин.

• Другие вопросы

Ниацин может ухудшить состояние людей с заболеваниями почек или печени, а также с язвой желудка. Поэтому рекомендуется избегать его приема, если вы страдаете от любого из них.

• Проблемы при беременности и кормлении грудью

Ниацин безопасен как для беременных, так и для кормящих женщин при приеме внутрь.