12 удивительных преимуществ марганца для здоровья

Марганец является важным минералом, который необходим нашему организму в крошечных количествах, и поэтому его часто называют одним из микроэлементов. В нашем организме содержится не более 20 мг марганца. В основном он сконцентрирован в печени, поджелудочной железе, почках и костях. Этот минерал необходим для правильного функционирования нашего мозга и нервной системы.

В этой статье мы рассмотрели несколько других важных преимуществ марганца. Продолжайте читать, чтобы узнать о них больше.

Марганец - краткое описание

Изображение: Shutterstock

Марганец, активный компонент фермента супероксиддисмутазы марганца, необходим для правильного функционирования ферментов, усвоения питательных веществ, заживления ран и развития костей в организме. Дефицит марганца может вызвать боли в суставах, плохое здоровье костей и проблемы с фертильностью. Исследования показали, что для оптимального здоровья необходимо ежедневно принимать почти 12 мг марганца.

Этот микроэлемент является сильным антиоксидантом, улавливающим свободные радикалы в организме.

Возникает важный вопрос: каковы источники марганца? Этот микроэлемент содержится в различных количествах в специях, травах, гвоздике, шафране, зародышах пшеницы, отрубях, орехах, мидиях, устрицах, моллюсках, какао-порошке, темном шоколаде, жареной тыкве, семенах тыквы, льне, семенах кунжута, кунжутном масле, порошок чили, жареные соевые бобы и семена подсолнечника.

Чем полезен марганец

1. Укрепляет кости
2. Собирает свободные радикалы
3. Контролирует уровень сахара
4. Лечит эпилепсию
5. Контролирует скорость метаболизма
6. Лечит воспаления и растяжения
7. Предотвращает остеопороз
8. Хорошо для здоровья щитовидной железы
9. Снимает синдром ПМС
10. Способствует усвоению витаминов
11. Полезно для здоровья мозга
12. Повышает энергетическую и функциональную эффективность организма

Польза марганца для здоровья

Давайте посмотрим на спектр преимуществ марганца для здоровья.

1. Укрепляет кости.

Изображение: Shutterstock

Марганец жизненно важен для нормального развития костной структуры человека (1). Это помогает повысить минеральную плотность позвоночника (2). Он также оказался полезным для женщин в постменопаузе. Дефицит марганца у женщин после менопаузы может увеличить количество микроэлементов и вызвать незначительные переломы. Исследования продолжаются, чтобы установить конкретные доказательства того, что марганец может помочь предотвратить остеопороз и многие другие заболевания.

Вернуться к оглавлению

2. Собирает свободные радикалы

Марганец обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают ему контролировать активность свободных радикалов в нашем организме (3). Эти свободные радикалы могут повредить клетки человека и привести к раку и другим опасным заболеваниям. Следовательно, жизненно важно добавлять в свой рацион продукты, богатые марганцем, или добавки, чтобы предотвратить риск воспалительных заболеваний.

Вернуться к оглавлению

3. Контролирует уровень сахара.

Изображение: Shutterstock

Марганец может контролировать уровень сахара в крови в нашем организме и предотвращать диабет. Марганец может нормализовать синтез и секрецию инсулина в крови, чтобы контролировать уровень сахара. Это также помогает регулировать непредсказуемые падения сахара в крови, что облегчает жизнь диабетикам (4).

Вернуться к оглавлению

4. Лечит эпилепсию.

Эпилепсия - серьезное заболевание, и дефицит марганца может вызвать эпилептические припадки. Марганец может действовать как сосудорасширяющее средство и играть ключевую роль в лечении судорог благодаря своим антиэпилептическим свойствам (5). Добавки марганца могут контролировать незначительные и большие эпилептические припадки.

Вернуться к оглавлению

5. Контролирует скорость метаболизма.

Регулирование обмена веществ в нашем организме - важная функция марганца. Ферменты, активируемые марганцем, полезны для метаболизма холестерина, аминокислот, углеводов и витаминов, таких как витамин E и витамин B1. Это также помогает в правильном функционировании печени. Марганец может помочь в метаболизме глутамина (аминокислоты) и является неотъемлемой частью ДНК-полимеразы (6).

Вернуться к оглавлению

6. Лечит воспаления и растяжения.

Изображение: Shutterstock

Марганец ускоряет заживление растяжений и воспалений за счет повышения уровня супероксиддисмутазы (7). Это происходит из-за его антиоксидантных свойств. Дефицит супероксиддисмутазы (СОД) также наблюдается у пациентов с артритом. СОД обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить артрит. Марганец может помочь увеличить синтез и функционирование СОД, тем самым помогая уменьшить симптомы заболевания.

Вернуться к оглавлению

7. Предотвращает остеопороз.

Добавки марганца могут помочь вам при остеопорозе и остеоартрите, поскольку этот важный минерал может увеличить плотность костей и минеральную плотность. Для всех минералов ключевым моментом является баланс, а не только добавление одного минерала. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы конкретно изучить влияние марганца на здоровье костей (8).

Вернуться к оглавлению

8. Полезно для здоровья щитовидной железы.

Возможно, вы не знаете о многих других минеральных добавках для лечения заболеваний щитовидной железы, кроме йода, верно? Но марганец также очень важен для здоровья щитовидной железы.

Марганец является важным сопутствующим фактором для различных ферментов, таких как тироксин, жизненно важный гормон щитовидной железы. Во избежание проблем со здоровьем важно поддерживать правильное функционирование щитовидной железы. Это может быть полезно для поддержания надлежащего аппетита, метаболизма, веса и эффективности системы органов (9).

Вернуться к оглавлению

9. Снимает синдром ПМС.

Изображение: Shutterstock

Многие женщины могут страдать от предменструального синдрома (ПМС). Марганец помогает контролировать перепады настроения и уменьшает головные боли, депрессию и раздражительность. Женщинам, страдающим тяжелыми симптомами ПМС, рекомендуется принимать добавки марганца (10).

Вернуться к оглавлению

10. Способствует усвоению витаминов.

Марганец может быть полезен для усвоения основных витаминов, таких как витамин B, витамин E и минералы. Он играет важную роль в ферментативных реакциях, необходимых для усвоения и использования витаминов, полученных с пищей (11).

Вернуться к оглавлению

11. Полезно для здоровья мозга

Установлено, что марганец является важным компонентом при лечении многих расстройств нервной системы. Это свойство марганца связано с наличием супероксиддисмутазы, которая улавливает свободные радикалы из нервных путей. Марганец также связывается с нейротрансмиттерами, таким образом регулируя передачу электрических импульсов по всему телу и улучшая когнитивные функции (12).

Вернуться к оглавлению

12. Повышает энергетическую и функциональную эффективность организма.

Марганец также может дать мгновенную энергию и обеспечить правильную работу тела. Он регулирует метаболизм глюкозы, обеспечивая правильное распределение энергии в каждой клетке тела. Он также обеспечивает правильное всасывание глюкозы в мышцах и органах (13).

Вернуться к оглавлению

Слово предостережения

Хотя марганец имеет множество преимуществ для здоровья, вам необходимо ограничить его потребление и знать о его побочных эффектах. Ниже перечислены некоторые вещи, о которых следует помнить:

• Убедитесь, что вы потребляете столько, сколько прописал врач. Передозировка может привести к летальному исходу.

• Не принимайте добавки марганца в течение одного-двух часов после приема антацида. Известно, что антациды снижают всасывание марганца в организме.

• Людям, которые получают питание внутривенно, следует избегать употребления добавок марганца.

• Дети в возрасте до пяти лет могут пострадать при вдыхании марганца.

• Использование марганцевых добавок с хинолоновыми антибиотиками может быть фатальным.

• Марганец составляет трио токсичных микроэлементов в организме, и их недостаток или чрезмерное употребление может нанести серьезный ущерб. Убедитесь, что вы никогда не вдыхаете его в течение длительного времени, так как это может привести к ряду смертельных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.

• Людям с заболеваниями печени следует избегать приема добавок марганца, так как они могут вызвать тремор или психические расстройства.

• Людям, страдающим железодефицитной анемией, следует избегать приема добавок, так как организм усваивает марганец в избытке, что создает дисбаланс.

Рекомендации общественного здравоохранения

Диета