Голод - это способ вашего мозга сказать вам, что нужно есть, чтобы генерировать полезную энергию. Но если ваш желудок урчит даже после обильной еды, что-то явно не так. Голод - хороший признак здорового обмена веществ, но частое чувство голода и постоянный выпас - это нехорошо. Доктор Сьюзан Пирс Томпсон, автор бестселлера « Яркая линия еды» в NY Times, называет этот тип голода «ненасытным голодом». И есть причины, по которым вы и другие страдаете от этого. Прокрутите вниз и узнайте, почему вы все время голодны, и узнайте, как справиться с этой неприятно неловкой проблемой. Проведите вверх!

20 возможных причин, по которым вы все время чувствуете голод

1. Вы потребляете слишком много углеводов

Shutterstock

Я не говорю, что все углеводы плохие. Но простые углеводы, такие как мука и рафинированный сахар, вредны для вашего здоровья. И причина, по которой вы чувствуете голод даже после употребления продуктов с сахаром и рафинированных углеводов, заключается в том, что простые углеводы перевариваются и быстро усваиваются пищеварительной системой. В результате сразу после еды желудок кажется пустым, и вы снова начинаете чувствовать голод. Когда продуктам требуется время для переваривания и всасывания, вы остаетесь сытым. Итак, лучший способ справиться с этим - полностью отказаться от употребления простых углеводов и сосредоточиться на употреблении здоровой и питательной пищи. Ознакомьтесь с пунктами 7,8 и 9, чтобы знать, что есть. Но не стоит игнорировать следующий важный момент.

2. Вы едите в соответствии с калориями, а не питанием

Я думаю, что мы все были виноваты в этом в какой-то момент своей жизни. Что ж, позвольте мне привести вам пример. Диетическая газировка содержит 0 калорий. И вы его пьете, думая, что не потребляете калорий. Это правда, но это не вся правда. Многие нездоровые продукты низкокалорийны, но имеют нулевую пищевую ценность, что означает, что они не содержат каких-либо существенных питательных веществ. А когда в организме не хватает питательных веществ, мозг дает вам сигнал поесть. Итак, подсчет калорий - не самый эффективный способ определить, что есть. Чашка свежевыжатого фруктового сока лучше диетической газировки.

3. Вы в стрессе или депрессии

Shutterstock

Стресс или депрессия истощают. А когда вы беспокоитесь / испытываете стресс / депрессию, уровень кортизола в вашем организме постоянно высок. Это побуждает вас чаще есть, чтобы почувствовать себя лучше. Пакетик чипсов, кадка мороженого, миска начо или сырные наггетсы - это «комфортные» продукты, которые в дальнейшем заставят вас чувствовать себя очень некомфортно. Лучший способ справиться с такой стрессовой реакцией - это найти реальное решение возникшей проблемы. При необходимости поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с совершенно незнакомым человеком, чтобы излить негативные эмоции. Потому что невозможно позаботиться о внешней ситуации, когда тебе не хорошо внутри.

4. Вы хотите пить

На самом деле это причина того, что многие люди постоянно испытывают голод. Обезвоживание может испортить сигналы вашего мозга. И вместо того, чтобы пить воду, вы обыскиваете холодильник и кухонные шкафы в поисках еды. Просто пейте воду, и вы точно перестанете чувствовать голод. Фактически, выпивайте 500 мл воды сразу после пробуждения. А затем продолжайте пить 1-2 стакана воды каждые 1-2 часа. Сделайте детокс-напитки и возьмите их с собой на работу или в школу и установите напоминание. Только в этом случае вы позаботитесь обо всех проблемах с кожей, волосами, ногтями и весом.

5. Вы следите за едой

Shutterstock

Ага. Вы правильно прочитали. Я могу сказать это по своему личному опыту, что просмотр изображений еды или просмотр кулинарных шоу на YouTube или по телевизору может стимулировать ваш мозг, чтобы дать вашему телу сигнал о том, что ему нужно больше еды. Вы должны либо быть суперсильными психологически, чтобы не быть соблазненными этой восхитительно выглядящей едой, либо останавливаться или ограничивать время в социальных сетях или на телевидении. Последний вариант кажется более практичным и выполнимым.

6. У вас гипертиреоз

Возможно, вы страдаете гипертиреозом, из-за которого вы все время чувствуете голод. Это гормональное нарушение вызывает различные проблемы, связанные с ожирением и здоровьем, особенно у женщин. Итак, проверьте уровень щитовидной железы и измените свой образ жизни, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом.

7. Вы потребляете меньше белка

Shutterstock

Знаете ли вы, что вы должны получать белок с каждым приемом пищи в течение дня? Это потому, что белки являются строительными блоками вашего тела. Ваши волосы, гормоны, ферменты и клеточные мембраны состоят из белка. И они постоянно выходят из строя из-за износа и сдвига энергии. Итак, если вы не восполните запасы белка в своем теле, вы все время будете чувствовать себя слабым и голодным. Белки перевариваются дольше (в отличие от рафинированных углеводов) и повышают уровень сытости. Ешьте рыбу, грибы, куриные грудки, фарш из индейки, фасоль и бобовые, тофу и брокколи, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в белке.

8. В вашей диете не хватает диетического волокна.

Если простые углеводы - ваш враг, то диетические волокна или сложные углеводы - ваш лучший друг. Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются дольше, так как они образуют слой геля в желудке, который замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Это приводит к повышению уровня насыщения. Итак, откажитесь от рафинированных углеводов и ешьте фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые.

9. Вы избегаете употребления здоровых жиров.

Shutterstock

Как и углеводы, не все жиры вредны. Фактически, хорошие жиры являются неотъемлемой частью структуры клеточных мембран, уменьшают воспаление в организме и чувство голода и помогают различным функциям организма. Итак, не избегайте жиров полностью. Употребляйте полезные или полезные жиры, такие как оливковое масло, масло авокадо, авокадо, семена льна, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, фисташки и топленое масло.

10. Вы отвлекаетесь, когда едите

Есть два типа отвлекающих факторов - плохие и хорошие. Не обращать внимания на то, что вы едите, - плохое отвлечение. Когда вы заняты социальными сетями, электронной почтой, работой из дома / кафе, телевизором или проблемой, вы на самом деле не смотрите на свою тарелку, чтобы дать своему мозгу визуальную подсказку о том, сколько вы съели. В результате сразу через полчаса после еды вы снова начинаете чувствовать голод. Так что не отвлекайтесь и сосредоточьтесь на еде.

11. Вы устойчивы к лептину

Shutterstock

Лептин - это гормон, который секретируется жировыми клетками и предотвращает переедание. Но когда вы едите слишком много и накапливаете много жира в своем теле, ваш мозг перестает реагировать на лептин, выделяемый жировыми клетками, и вы становитесь устойчивыми к лептину. Итак, вы полностью упускаете сигнал о прекращении еды и постоянно чувствуете голод. Поговорите с врачом, чтобы узнать, устойчивы ли вы к лептину и ведете ли вы здоровый образ жизни.

12. Вы проявляете признаки диабета.

Постоянное чувство голода также может означать, что ваше тело устойчиво к инсулину, что является одной из причин диабета. Инсулин - это гормон, который секретируется бета-клетками поджелудочной железы и помогает переносить глюкозу в клетки, где она преобразуется в полезную энергию. Когда вы переедаете, уровень инсулина постоянно повышается. А это вызывает инсулинорезистентность. В результате молекулы глюкозы не могут попасть в клетки. Когда это происходит, ваше тело теряет энергию, и ваш мозг сигнализирует вам, что нужно есть больше. И все, что вы чувствуете в течение дня, - это голод, который сводит вас с ума. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем делать какие-то выводы. Не бойтесь, если вы диабетик. Просто следите за правильным питанием и регулярно тренируйтесь.

13. Вы пропускаете приемы пищи

Shutterstock

Пропустите неинтересные встречи, но не еду. Многие люди пропускают завтрак, обед или ужин либо потому, что они заняты, либо потому, что хотят похудеть. Пропускать приемы пищи для похудения не работает. А если вы очень заняты, ешьте жидкие блюда, например смузи / коктейли. На их приготовление у вас уйдет 2 минуты. Когда вы пропускаете приемы пищи, особенно завтрак, ваш мозг и тело переходят в режим летаргии, и вы чувствуете усталость, утомление и стресс. В результате вы чувствуете голод и переедаете.

14. Вы не высыпаетесь

Сон - это естественный способ помочь вашему мозгу, костям и мышцам расслабиться и омолодиться. Если вы недостаточно отдыхаете и спите, уровень стресса повышается. Это может привести к увеличению количества вредных свободных радикалов кислорода. Они атакуют клетки на молекулярном уровне и препятствуют основным функциям организма, что приводит к метаболическому синдрому и заболеваниям. Все это вызывает постоянное чувство голода и стресса. Итак, выспитесь 6-7 часов или достаточно спать, чтобы не чувствовать раздражительность, усталость и голод 24/7.

15. Вы беременны

Shutterstock

16. Вы очень страдаете ожирением

Избыточный ожирение также может вызвать желание есть больше. Это потому, что (а) вы устойчивы к лептину, (б) вы устойчивы к инсулину, (в) страдаете метаболическим синдромом и (г) у вас депрессия. Все это реакции на стресс, которые побуждают вас есть больше, чтобы чувствовать себя лучше и чувствовать себя сытым. Это не изменится, если вы не решите начать вносить изменения. Воспользуйтесь помощью своих близких, поговорите со специалистом и спланируйте свой путь похудания.

17. Вы пьете много алкоголя

Shutterstock

Употребление слишком большого количества алкоголя также может вызвать чувство голода и переедание. Когда вы немного возбуждены или пьяны, вы забываете следить за тем, сколько еды вы едите. Кроме того, алкоголь обезвоживает вас. И вместо того, чтобы пить воду, вы, как правило, едите, поскольку неверно воспринимаете сигналы своего мозга. Итак, если вы собираетесь на вечеринку, ешьте перед тем, как пить. И продолжайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

18. Вы едите быстро

Быстрое питание мешает вам понять, сколько вы на самом деле съели. И это мешает вашему мозгу получать визуальные сигналы, которые, в свою очередь, могут вызывать чувство голода даже после плотной еды. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте, чтобы этого не произошло.

19. Вы чрезмерно тренируетесь

Shutterstock

Перетренированность тела мешает мышцам правильно восстанавливаться. В результате уровень воспаления и стресса в вашем теле увеличивается, а уровень энергии всегда остается низким. Когда это происходит, вам хочется все время есть, чтобы поднять уровень энергии и почувствовать себя лучше эмоционально. Выполняйте смешанную тренировку, включая кардио и силовые тренировки. Делайте до 5-6 часов тренировок в неделю и не более. Если вы действительно хотите тренироваться больше часов, обратитесь за профессиональной помощью и советом.

20. Вы принимаете определенные лекарства

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от аллергии и противосудорожные препараты, могут заставить вас сходить с ума от голода. Таким образом, если вы принимаете определенные лекарства, вы будете более склонны постоянно испытывать чувство голода.

Вот 20 причин, по которым вы можете постоянно чувствовать голод. Да, немного сложно контролировать голод, но если вы знаете, что его вызывает. Если вы пьете меньше воды, пейте больше. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните активный образ жизни. У каждой проблемы есть решение, только если вы его ищете. Идите вперед и убейте этот постоянный голод эффективным противоядием. Ура!