8 лучших продуктов для предотвращения недоедания

Недоедание может возникнуть, если человек не получает необходимых питательных веществ. Дети, младенцы и старики также всегда подвержены повышенному риску недоедания. Дети страдают от недоедания, поскольку им нужно больше энергии и питательных веществ в период роста и развития, тогда как взрослые могут страдать из-за потери аппетита и нарушения работы кишечника. Недоедание может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Следовательно, важно знать об определенных типах пищи, которые помогают предотвратить недоедание.

Какие проблемы вызывает недоедание?

• Непреднамеренная потеря веса
• Усталость и утомляемость
• Мышечная слабость
• Депрессия
• Плохая память
• Слабая иммунная система
• Анемия
• Задержка роста
• Кожные инфекции
• Выпадение волос
• Длительный понос
• Почечная недостаточность

Профилактика недоедания

Вот 8 лучших продуктов для предотвращения недоедания:

1. Углеводы.

Изображение: Getty

Углеводы помогают телу получать энергию. Они также помогают в хранении белка в организме. Мозгу необходимы углеводы для получения энергии, но недостаточное потребление углеводов в течение месяца может остановить метаболизм жирных кислот. Это приводит к потере белка из организма и ослабляет его, вызывая недоедание.

Рекомендуется принимать от 50 до 100 граммов углеводов для предотвращения образования кетонов. Углеводы включают пшеницу, овес, сахар, белый рис, макаронные изделия и мед.

2. Фрукты и овощи

Изображение: Shutterstock

Желательно получать витамины из свежих фруктов и овощей. Включите их в свой ежедневный рацион.

3. Белки

Изображение: Getty

Белок - это жизненно важное питательное вещество, присутствующее в каждой клетке человеческого тела. Белки также обеспечивают организм особым азотом, который нельзя получить из углеводов или липидов. Белки полезны для регулирования pH или кислотно-щелочного баланса в крови. Они необходимы для синтеза гормонов и ферментов. Они также необходимы для формирования клеток и иммунной системы. Во время голодания большое количество мышечной ткани истощается, что приводит к ухудшению здоровья. Белок в достаточном количестве необходим для метаболизма и переработки энергии в печени и почках.

Рекомендуется потреблять 10–35% ежедневных калорий в виде белка. Пища, содержащая белок, - это бобовые, яйца, орехи, овсянка, злаки, пшеница, киноа, арахисовое масло, мясные консервы, рыба и попкорн.

4. Жиры

Изображение: Getty

Жиры играют важную роль в поддержании здоровья кожи и волос, если они употребляются в нашем ежедневном рационе. Они также помогают защитить наши органы от ударов, поддерживают температуру тела и обеспечивают нормальное функционирование клеток. Жиры полезны для хранения энергии в организме. Кроме того, жиры также являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, которые полезны для предотвращения многих заболеваний, в том числе недоедания.

это