30 лучших продуктов для сжигания жира, которые стоит включить в свой рацион

Могут ли продукты сжигать жир? Да, правильные продукты могут! Определенные продукты могут вызывать термогенез и повышать скорость метаболизма, чтобы эффективно и быстро сжигать жир. Есть также другие продукты, которые могут косвенно увеличить скорость метаболизма, подавляя все симптомы, связанные с медленным метаболизмом. Но очень важно знать, когда употреблять эти жиросжигающие продукты. В этой статье я перечислил 30 продуктов, сжигающих жир, и перечислил время, в которое вы должны их есть: завтрак, обед, ужин, перед сном или после тренировки. Так что будьте готовы сжечь их всех!

Лучшие продукты для сжигания жира на завтрак

1. Зеленый чай

Изображение: Shutterstock

Зеленый чай очень термогенен из-за взаимодействия между кофеином и полифенолами катехина с норадреналином. Это, в свою очередь, стимулирует термогенез коричневой жировой ткани (1). Зеленый чай также может выступать в качестве детокс-напитка, поскольку он богат антиоксидантами. Выпейте утром чашку зеленого чая для детоксикации и растопления жира.

2. Орехи

Орехи обладают косвенным термогенным действием. Они богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и полезными жирами. Эти питательные вещества повышают чувство насыщения, уменьшают воспаление и способствуют детоксикации, что поддерживает активность клеток и способствует нормальному функционированию (2). Когда клетки хорошо выполняют свою работу, скорость метаболизма повышается. Ешьте на завтрак миндаль, грецкие орехи, фисташки, макадамия или кедровые орехи, чтобы ускорить обмен веществ.

3. Яйца

Изображение: Shutterstock

Яйца вкусные и сытные. Цельные яйца богаты жирорастворимыми витаминами, белком, незаменимыми жирными кислотами и минералами. Ученые из Университета Сент-Луиса обнаружили, что яйца в завтраке вызывают и ускоряют потерю веса у участников, поскольку помогают увеличить чувство сытости (3). Ешьте на завтрак вареную, омлет, вареную или солнечную сторону, чтобы избавиться от приступов голода.

4. Кале

Употребление капусты может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови после еды (4). Неконтролируемый уровень сахара в крови может привести к инсулинорезистентности, увеличению веса и диабету 2 типа. Поэтому приготовьте смузи из капусты или бланшируйте капусту и добавьте их в бутерброд или с яйцами, чтобы стимулировать похудение.

5. Лайм

Изображение: Shutterstock

Лайм богат витамином С, клетчаткой, минералами и другими фитонутриентами (5). Антиоксиданты, присутствующие в извести, помогают улавливать вредные кислородные радикалы и тем самым помогают клеткам функционировать должным образом, что поддерживает все физиологические процессы. Это, в свою очередь, помогает правильно усваивать пищу и предотвращает отложение жира.

6. Семена чиа

Семена чиа чрезвычайно эффективны для снижения уровня глюкозы в крови и уровней липидов в сыворотке. Они богаты пищевыми волокнами, помогают повысить чувство насыщения и препятствуют всасыванию жиров (6). Семена чиа ускоряют метаболизм, уменьшая воспаление и повышая чувствительность к инсулину (7). Добавьте чиа в смузи или сок на завтрак, чтобы придать аромат и ускорить метаболизм.

7. Кофе

Изображение: Shutterstock

Как и зеленый чай, кофе эффективно усиливает термический эффект. Исследования показали, что кофе приводит к увеличению скорости метаболизма и окислению жиров среди участников (8). Выпейте чашку черного кофе без сахара или искусственных подсластителей, чтобы сжечь жир.

8. Грейпфрут.

Грейпфруты содержат значительное количество гидроксилимонной кислоты (ГКА), которая предотвращает превращение сахаров в жир (9). Грейпфруты также богаты пищевыми волокнами, которые способствуют насыщению. Чашка грейпфрутового сока (с мякотью) или смешивание грейпфрутового сока с другими ингредиентами для приготовления вкусного смузи избавит вас от голода и поможет сбросить вес.

Лучшие жиросжигающие продукты на обед

9. Брокколи

Изображение: Shutterstock

Брокколи богата пищевыми волокнами, витаминами A, C, K и фолиевой кислотой, такими минералами, как кальций, магний, фосфор и омега-3 жирные кислоты (10). Брокколи также помогает снизить уровень плохого холестерина (холестерина ЛПНП) в крови, а антиоксиданты помогают вывести токсины. Поскольку накопление токсинов препятствует функционированию клеток и замедляет обмен веществ, употребление брокколи может помочь решить эту проблему. Бланшированную или приготовленную на пару брокколи с добавлением соли, перца и оливкового масла. Вы также можете добавить в него кусочки куриной грудки или другие яркие овощи, чтобы ваш обед стал более вкусным и захватывающим.

10. Спаржа

Спаржа содержит флавоноид под названием кверцетин, который защищает от набора веса. Спаржа также улучшает регуляцию генов метаболизма и, следовательно, помогает регулировать уровни триглицеридов и холестерина (11). На обед съешьте бланшированную, обжаренную или приготовленную на пару спаржу с другими овощами, чечевицей или средней порцией рыбы / курицы.

11. Рыба

Изображение: Shutterstock

Такие рыбы, как лосось, тунец, треска, богаты омега-3-жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление, повышают уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) и снижают уровень триглицеридов в сыворотке (12). Эти физиологические изменения помогают в правильной регуляции генов и функций клеток, тем самым увеличивая скорость метаболизма. Ешьте среднюю порцию рыбы на обед или ужин, чтобы улучшить метаболизм.

12. Помидор

Помидоры содержат ликопин, улучшают метаболизм, снимают воспаление и снижают уровень холестерина (13). Добавьте ломтики помидора в салат, салатные лодочки, куриное карри, салат из отварного нута или пейте томатный сок, чтобы ускорить обмен веществ и избавиться от вялости.

13. Шпинат

Изображение: Shutterstock

Ученые установили, что употребление в пищу тилакоидов и шпината, богатого клетчаткой, может способствовать уменьшению чувства голода и повышению насыщения (14). Уменьшение голода будет означать контролируемый уровень глюкозы в крови, что в конечном итоге приведет к правильному функционированию клеток, ферментов и кофакторов, участвующих в реакции метаболизма. Вы можете добавлять шпинат в салаты, буррито, пшеничную пасту, бутерброды и т. Д.

14. Чеснок

Чеснок вызывает термогенез и помогает контролировать количество жировых клеток в организме (15). Добавьте измельченный, тонко нарезанный или целый чеснок в суп, тушеное мясо, бульон, салат, карри и т. Д., Чтобы улучшить вкус еды, а также ускорить метаболизм вашего тела.

15. Цельные зерна

Изображение: Shutterstock

Цельнозерновые продукты богаты полезными жирами, пищевыми волокнами и другими питательными веществами. Ученые сообщают, что цельнозерновые продукты помогают снизить уровень глюкозы в крови и процентное содержание жировых отложений, тем самым предотвращая метаболические заболевания (16) (17). Ешьте цельнозерновые, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, дробленую пшеницу, черный рис, кукурузу, киноа и т. Д., На обед вместе с овощами и постным источником белка.

16. Чили

Чили содержит капсаицин, который вызывает термогенный эффект, повышая скорость метаболизма (18). Добавьте хлопья чили, мелко нарезанный перец чили и порошок чили в суп, салат, карри или пасту, чтобы оживить обед и снизить вес.

17. Йогурт

Изображение: Shutterstock

Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые поддерживают пищеварение. Йогурт также помогает похудеть, усиливая чувство насыщения, способствуя потере жира, уменьшая гликемический ответ и повышая чувствительность к инсулину (19). Вы можете съесть обезжиренный йогурт после обеда или добавить его в хрустящий салат вместо майонеза или любой другой заправки с высоким содержанием жира.

Лучшие жиросжигающие продукты на ужин

18. Постное мясо

Изображение: Shutterstock

Белки не перевариваются легко, и поэтому употребление в пищу хорошего источника белка может увеличить скорость метаболизма вашего тела. Вы должны употреблять нежирное мясо, такое как куриная грудка, фарш из индейки и нежирные куски свинины, чтобы свести к минимуму потребление животных жиров, которые могут препятствовать снижению веса. Чтобы получить максимальную пользу, ешьте постное мясо, приготовленное на пару или приготовленное на гриле.

19. Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица являются источниками белка, которые также богаты сложными углеводами, пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Ученые обнаружили, что употребление бобов и чечевицы может повысить чувство насыщения, снизить риск ожирения и снизить уровень глюкозы после еды (20). Эти свойства чечевицы и бобов помогают органам, клеткам и ферментативным реакциям протекать в хорошем темпе и положительно влияют на скорость метаболизма. Вы можете съесть вареную фасоль, нут, фасоль, фасоль лима, бенгальский грамм или суп из чечевицы с овощами и небольшую порцию цельного зерна.

20. Корица

Изображение: Shutterstock

Корица - эффективный ускоритель метаболизма. Он помогает повысить чувствительность к инсулину, снизить риск ожирения, гипертонии и помогает регулировать кровяное давление (21). Добавление корицы в пищу значительно улучшит ее аромат и вкус, сделает ее более вкусной и в то же время приведет к снижению веса.

21. Семена льна

Семена льна богаты пищевыми волокнами и полезными жирами, которые предотвращают всасывание жира, снижают уровень плохого холестерина, увеличивают объем стула и избавляют от приступов голода (22). Добавьте молотое льняное семя в йогурт или салат, чтобы повысить питательную ценность вашего обеда.

22. Сладкий картофель

Изображение: Shutterstock

Сладкий картофель богат витаминами А и С, кальцием, магнием, фосфором, калием, антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые подавляют деление жировых клеток (23). Это также помогает дольше оставаться сытым. Ешьте отварной или приготовленный на гриле сладкий картофель с щепоткой соли и перца вместе со средней порцией куриного / рыбного или чечевичного супа.

23. имбирь

Ученые установили, что потребление имбиря усиливает термогенез, сдерживает приступы голода и обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием (24). Добавьте имбирь в салат, карри, обертки, жареные овощи / курицу, чтобы придать еде дополнительный вкус.

24. Темный шоколад

Изображение: Shutterstock

Да, темный шоколад (80% и более какао) также может помочь вам увеличить термический эффект пищи и ускорить обмен веществ. Он помогает снизить экспрессию генов, индуцирующих синтез жирных кислот, снижает пищеварение и всасывание углеводов и жиров и увеличивает чувство сытости (25). После обеда или ужина съешьте кусок черного шоколада, чтобы избавиться от тяги к закускам.

25. Кимчи

Эта удивительная корейская ферментированная еда положительно влияет на многие факторы, связанные с метаболическим синдромом. Он помогает нормализовать кровяное давление, снижает уровень глюкозы после приема пищи, снижает процент жира в организме и уменьшает воспаление (26). Вы можете добавить кимчи в бутерброд или салат на обед.

Жиросжигающие продукты после тренировки

26. Арбуз

Изображение: Shutterstock

Арбузы богаты углеводами, пищевыми волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Это один из лучших продуктов после тренировки, поскольку он восполняет уровень сахара в крови, но не повышает уровень глюкозы в крови. Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и, следовательно, предотвращают увеличение веса, вызванное воспалением (27). Вы можете съесть свежий арбуз или свежевыжатый арбузный сок с небольшим количеством сока лайма.

27. Ягоды

Ягоды богаты витамином С, антиоксидантами, минералами и пищевыми волокнами, которые помогают уменьшить воспаление, увеличить объем стула, регулируют уровень глюкозы в крови и помогают похудеть (28). После тренировки выпейте чашку клубничного, малинового или черничного сока с молоком или медом.

28. Яблоко

Изображение: Shutterstock

Яблоки богаты питательными веществами, такими как витамин А и С, фосфор, магний, пищевые волокна, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают улавливать вредные кислородные радикалы, снижают уровень холестерина и снижают вес (29). Съешьте яблоко или добавьте фрукты в свой послетренировочный напиток, чтобы восполнить дефицит энергии.

Жиросжигающие продукты перед сном

29. Молоко

Изображение: Shutterstock

Молоко перед сном может помочь вам лучше спать, и исследования показывают, что молоко также может уменьшить метаболические нарушения (30). Выпив стакан теплого молока перед сном, вы также не сможете перекусить обработанными углеводами поздно вечером.

30. Куркума

Изображение: Shutterstock

Куркума содержит куркумин, фитонутриент, ответственный за ярко-желтый цвет и отчетливый аромат куркумы. Куркумин обладает противовоспалительным действием и помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением (31). Вы можете добавить куркуму в стакан молока перед сном или добавить ее в суп, смузи, соки или карри.

Итак, из этого списка ясно, что вам не нужно есть экзотические продукты, чтобы сжечь жир, и вам не нужно морить себя голодом. Просто выбирайте пищу с умом и развивайтесь, а также возьмите в привычку выполнять упражнения на плоский живот, чтобы вести здоровый образ жизни. И у вас все будет настроено. Сообщите мне, понравился ли вам пост и вы хотите узнать больше о других продуктах, оставив комментарий в поле ниже. Удачи!