Как и кожа, состояние ваших волос отражает ваше внутреннее здоровье. Если вы хотите иметь здоровые, длинные и блестящие волосы, вы должны снабжать их необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины и минералы. Существует множество добавок и средств лечения, которые вы можете попробовать предотвратить выпадение волос и стимулировать их рост. Но один из лучших способов стимулировать рост волос - это добавлять фрукты в свой рацион и средства для ухода за волосами. В этой статье мы перечислили 10 лучших фруктов, способствующих росту и здоровью волос.

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Лучшие фрукты для роста волос

1. Апельсины

Апельсины обладают антиоксидантными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами (1). Эти свойства могут помочь уменьшить повреждение свободными радикалами и выпадение волос, а также предотвратить появление перхоти и других инфекций кожи головы. Апельсины являются отличным источником витамина C. Известно, что дефицит витамина C вызывает «штопор» и их выпадение (2). Вместо того, чтобы выбирать добавки, которые могут содержать больше, чем требуется, витамина С, выбирайте апельсин.

2. Яблоки

Яблоки содержат процианидин B-2, который способствует росту волос в эпителиальных клетках волос (3). Он также содержит антиоксиданты, которые уменьшают повреждение волос свободными радикалами. Яблоки также могут увеличить густоту волос и повысить содержание белка в волосах (4).

3. Клубника

Клубника обладает антиоксидантными свойствами, а также содержит витамин С, который помогает улучшить здоровье волос (5). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что кремнезем в клубнике может замедлить выпадение и облысение, а также ускорить рост волос. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Он также помогает от перхоти и делает волосы мягкими и блестящими.

4. Банан

Бананы могут стимулировать рост волос (6). Они также могут улучшить качество кожи головы, предотвращая появление перхоти и очищая поры. Бананы делают волосы послушными и придают блеск. Они содержат калий, углеводы, витамины и натуральные масла, которые защищают естественную эластичность ваших волос и предотвращают секущиеся кончики и ломкость. Они также могут помочь контролировать перхоть и улучшить силу и блеск волос (7).

5. Авокадо

Авокадо содержит белок, витамины A, B, B1, B2, E и C, бета-каротин, линолевую кислоту, лецитин, кальций, железо, калий, фосфор и ниацин (8). Эти питательные вещества помогают кондиционировать волосы и способствуют их росту.

6. Ананасы.

Ананасы содержат кальций и витамин С (9). Оба эти питательных вещества важны для здоровья волос. Кальций сохраняет волосы здоровыми, а его недостаток может привести к их выпадению (10). Витамин С помогает уменьшить выпадение волос, а также повышает выработку коллагена. Витамин С - это антиоксидант, который защищает волосы от фотоповреждений и свободных радикалов.

7. Виноград

Процианидины, содержащиеся в винограде, обладают антиоксидантными, противовоспалительными и противогрибковыми свойствами (11). Эти антиоксидантные свойства защищают волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами. Исследование показало, что процианидины могут способствовать регенерации волос и стимулировать рост волос (12).

8. Абрикосы

Абрикосы содержат две незаменимые жирные кислоты, линолевую и линоленовую кислоты. Они способствуют росту волос (13). Масло абрикоса традиционно использовалось в Индии в качестве масла для волос из-за его смягчающего и увлажняющего действия (14).

9. Персики

Было показано, что растительная смесь, содержащая экстракты персика, способствует росту волос в клетках кожных сосочков человека за счет продления фазы анагена (15). Персики также обладают антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами (16). Эти свойства могут способствовать здоровью кожи головы и волос.

10. Слива

Сливы имеют высокое содержание фенолов, что делает их хорошими природными антиоксидантами (17). Антиоксиданты удаляют вредные свободные радикалы, вызывающие выпадение и повреждение волос. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь успокоить кожу головы и предотвратить инфекции кожи головы.

11. Гуава

Было обнаружено, что травяной шампунь, содержащий экстракты листьев гуавы, способствует росту волос и решает проблемы, связанные с волосами (18). Гуава также обладает противогрибковыми свойствами (19). Это поможет предотвратить появление перхоти и других инфекций кожи головы.

12. Крыжовник

Индийский крыжовник, или амла, способствует росту волос, продлевая фазу анагена цикла роста волос (20). Также известно, что он предотвращает преждевременное поседение волос и укрепляет волосяные фолликулы (21). Он также имеет самую высокую естественную концентрацию витамина С, дефицит которого, как известно, вызывает выпадение волос.

13. Лимон

Исследование показало, что лимон помогает уменьшить выпадение волос и облысение. Это также помогает уменьшить перхоть, вшей и прыщи на коже головы (22). Лимон также содержит витамин С, который предотвращает выпадение волос.

14. Вишня

Вишня обладает антиоксидантными и противогрибковыми свойствами (23). Они могут защитить волосы и кожу головы от окислительного стресса и улучшить здоровье волос.

15. Кокосы

Кокосовое масло, извлекаемое из кокосов, является хорошо известным ингредиентом для ухода за волосами. Исследования показывают, что кокосовое масло может проникать в стержень волоса и насыщать его жирными кислотами изнутри (24). Он также предотвращает повреждение волос. Кокосовый орех содержит лауриновую кислоту, которая способствует росту волос.

16. Папайя

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Milind, Parle и Chaturvedi Dev. «Апельсин: ряд преимуществ». Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Руис-Тагле, Сусана А. и др. «Микроэлементы при выпадении волос». Наша дерматология онлайн / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/