10 лучших поз йоги для улучшения памяти

Потеря памяти может быть пугающей. Жизнь в этой ситуации может повлиять на ваш уровень уверенности. Смущение из-за того, что вы забываете важные даты, слабое воспоминание о памятных событиях и повседневная потеря вещей и предметов, может стать депрессивным. В таких ситуациях вы хотите, чтобы сверхспособности помогли вам преодолеть это, и вот 10 поз йоги, которые являются именно такими.

Позы йоги, улучшающие память

1. Бакасана (поза журавля)
2. Падмасана (поза лотоса)
3. Падахастасана (Наклон вперед стоя)
4. Сарвангасана (поза стойки на плечах)
5. Халасана (поза плуга)
6. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
7. Врикшасана (поза стойки на дереве)
8. Сукхасана
9. Ваджрасана
10. Поза Лежащего Героя

1. Бакасана (поза журавля)

Изображение: iStock

Преимущества: Бакасана улучшает общий баланс, для которого требуется концентрация, при одновременной работе необходимых конечностей для поддержки этой позы. Выполнение этой асаны - великий умственный подвиг.

Порядок действий: разогреться в нижнем положении. Сядьте на корточки на полу. Держите расстояние между коленями на расстоянии вытянутой руки и держите ступни на земле. Возьмите ладони между коленями и твердо поставьте их на землю, удерживая колени и локти на одном уровне. Теперь переместите туловище вперед, положив колени на верхнюю часть трицепса, поднимите ноги и уравновесите все тело на ладонях. Убедитесь, что ядро ​​задействовано, а пятки приближены к ягодицам. Держите голову прямо и смотрите вперед.

Чтобы узнать больше об этой позе, ознакомьтесь с Бакасаной.

Вернуться к оглавлению

2. Падмасана (поза лотоса)

Изображение: iStock

Польза: Падмасана расслабляет ум и снижает мышечное напряжение.

Процедура: Сядьте на пол, вытянув ноги и выпрямив позвоночник. Согните правое колено и положите его на левое бедро. Подошва правой ступни должна быть обращена вверх, а пятка - ближе к животу. Повторите ту же процедуру с другой ногой. Теперь положите руки на колени в позу мудры. Держите голову прямо и нежно дышите. Повторите позу с другой ногой.

Чтобы узнать больше об этой позе, посмотрите Падмасану.

Вернуться к оглавлению

3. Падахастасана (наклон вперед стоя)

Shutterstock

Польза: Падахастасана укрепляет нервную систему и увеличивает кровоснабжение мозга.

Порядок действий: Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки прямо над головой. Руки должны касаться ушей. Наклонитесь в бедрах и потянитесь за ступни. Ваше туловище и голова должны быть обращены лицом к бедрам и обнимать их, а руки должны находиться по обе стороны от ступней. В конечном итоге поместите ладони под подошвы стоп.

Чтобы узнать больше об этой позе, ознакомьтесь с Падахастасаной.

Вернуться к оглавлению

4. Сарвангасана (поза стойки на плечах)

Изображение: iStock

Преимущества: Сарвангасана лечит бессонницу, снимает гипертонию и успокаивает головные боли.

Порядок действий: лягте на спину, держите ноги вместе. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Прижмите руки к полу, согните руки в локтях, поддержите руками область спины вокруг талии и поднимите ягодицы и ноги выше, образуя прямую линию. Лопатки держите прямо.

Чтобы узнать больше об этой позе, ознакомьтесь с Сарвангасаной.

Вернуться к оглавлению

5. Халасана (поза плуга)

Изображение: iStock

Преимущества: Халасана успокаивает нервную систему, снимает стресс и усталость.

Порядок действий : лягте на спину и держите руки по обе стороны от тела ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Затем, поддерживая бедра руками, оторвите их от земли. Поднимите ступни над головой под углом 180 градусов, так чтобы пальцы ног касались пола. Старайтесь держать спину перпендикулярно полу. Верните руки в исходное положение.

Чтобы узнать больше об этой позе, посмотрите Халасану.

Вернуться к оглавлению

6. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Изображение: iStock

Преимущества: Пашчимоттанасана лечит головные боли и повышает концентрацию внимания.

Порядок действий : сесть, вытянув ноги вперед. Поднимите руки прямо вверх, касаясь руками ушей. Наклонитесь вперед в бедрах, обхватив бедра животом и грудью, а голову положите на колени. Пальцы должны соприкасаться с пальцами ног, а руки можно держать немного согнутыми в локтях.

Чтобы узнать больше об этой позе, ознакомьтесь с Пашчимоттанасаной.

Вернуться к оглавлению

7. Врикшасана (поза дерева)

Изображение: iStock

Порядок действий : Встаньте в тадасане на ровной поверхности. Вытяните руки вверх и опустите их. Сложите левую ногу от колена и положите ее на внутреннюю сторону правого бедра. Смотрите прямо. Соедините ладони вместе в молитвенной позиции и поместите их перед грудью. Закройте глаза и расслабьтесь.

Вернуться к оглавлению

8. Сукхасана

Изображение: iStock

Польза: это лучшая асана для расслабления ума, тела и души.

Процедура: сядьте на пол, расставив ноги прямо перед собой. Согните левое колено и сложите его так, чтобы подошва левой ступни находилась на внутренней стороне правого бедра.

Согните правое колено таким образом, чтобы подошва вашей правой стопы находилась с внешней стороны левой икроножной мышцы. Хотя это и не важно, рекомендуется сидеть на слегка приподнятой платформе, например, на сложенном одеяле для йоги, чтобы позвоночник продолжал подниматься, а колени опускались ниже. Положите руки на колени. Держите спину прямо и прямо. Закройте глаза и расслабьтесь.

Вернуться к оглавлению

9. Ваджрасана

Изображение: iStock

Процедура: Встаньте на колени на пол. Колени, большие пальцы ног и лодыжки должны быть параллельны друг другу и касаться земли. Положите ладони на колени. Держите позвоночник прямо. Посмотрите вперед, закройте глаза. Расслабьтесь.

Вернуться к оглавлению

10. Поза лежащего героя.

Автор Kennguru (собственная работа), через Wikimedia Commons

Процедура: Поместите свое тело в позу Ваджрасаны (см. Позу, упомянутую выше). Не дергая позвоночник, попытайтесь отвести верхнюю часть туловища назад, пока ваша голова / спина не коснется земли. Держите руки на полу на удобном расстоянии от тела ладонями вверх. Положите голову по обе стороны тела или держите ее по центру. Закрой глаза.

Вернуться к оглавлению

Попробуйте практиковать эти советы и методы дома и посмотрите, какую чудесную разницу они оставляют в вашем уме, теле и душе. Удачной практики!