Вы хотите сбросить 10 фунтов всего за 3 дня? Тогда военная диета - ваш лучший выбор! Трехдневная военная диета работает за счет ограничения потребления калорий и повышения скорости метаболизма. Продукты, входящие в военный рацион, улучшают чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень глюкозы в крови и предотвратить увеличение веса. Но за 3 дня нельзя похудеть. Вы будете в основном терять водный вес. Чтобы поддерживать потерянный вес и мобилизовать жир, вы должны заниматься спортом, хорошо питаться и полноценно отдыхать.

Предупреждение: эта диета не рекомендуется пожилым людям, кормящим матерям и беременным женщинам. Без лишних слов, давайте начнем с 3-дневной диеты.

3-дневная военная диета для похудения

1. Трехдневный план военной диеты (день 1 - день 3)
2. Постдиетические дни (дни 4 - дни 7)
3. Обзор: является ли военная диета безопасной и устойчивой?
4. График диеты
5. Лучшая часть военной диеты
6. Преимущества
7. Побочные эффекты
8. Полученные результаты
9. Лучшие советы

1. Трехдневный план военной диеты

В трехдневный план диеты входят питательные, сытные и низкокалорийные продукты. Вам будет разрешено потреблять не более 1000 калорий в день в течение этих трех дней. Вот план диеты, который расскажет вам, что есть, сколько калорий нужно потреблять и какие рецепты вы можете попробовать с разрешенными ингредиентами.

1 день - понедельник

Когда вы начинаете диету, день 1, вероятно, будет самым тяжелым. Если вы привыкли есть в соответствии со своими желаниями и пристрастиями, диета может показаться ограничительной. Кроме того, в зависимости от того, сколько калорий вы привыкли потреблять, вы можете чувствовать голод даже после еды.

Что вам нужно

• 1/2 грейпфрута - 10 калорий
• 1 столовая ложка меда - 64 калории
• 1/2 лайма - 5 калорий
• 2 ломтика цельнозернового хлеба - 120 калорий
• 1 столовая ложка арахисового масла - 94 калории
• Кофе или чай - 10 калорий
• 1/2 стакана тунца - 100 калорий
• 1/2 стакана шпината - 3 калории
• 1 бисквит из нескольких злаков - 66 калорий
• 100 г курицы или рыбы - 160 калорий
• 1/2 стакана зеленой фасоли - 31 калория
• 1/2 банана - 53 калории
• Яблоко - 77 калорий
• Ванильное мороженое - 70 калорий

Таблица диеты 1-го дня

Раннее утро (7:30 - 7:45)	Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1/2 лайма.
Завтрак (8: 15-8: 30)	1/2 грейпфрута + 1 ломтик мультизернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла + 1 чашка черного кофе / чая
Предварительный обед (11:30)	6 миндальных орехов + 1/2 стакана нарезанного огурца
Обед (13:00 - 13:30)	1/2 стакана тунца +1 ломтик мультизернового тоста + 1/2 стакана бланшированного шпината
Вечерняя закуска (16:00 - 16:30)	1 чашка зеленого чая / черного кофе (без сахара) + 1 мультизерновое печенье
Ужин (19:00 - 19:30)	Курица или рыба на пару + 1/2 стакана бланшированной зеленой фасоли + 1/2 банана + 1 яблоко + 1 небольшая ложка ванильного мороженого

Почему это работает

В первый день диеты вы потребляете максимум 1100 калорий. Это приводит к дефициту калорий. Эта конкретная комбинация продуктов также должна помочь в повышении скорости метаболизма.

Другая еда

Фрукты - дыня, арбуз, гуава, апельсин, яблоко, киви и мандарин.

Овощи - сельдерей, лук-порей, бок-чой, капуста, баклажаны, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, брокколи, капуста, морковь, свекла, редис, зеленый лук, горох и помидоры.

Белок - рыба, куриная грудка, постный фарш из индейки, постный говяжий фарш, фасоль, черноглазый горох, нут, соя, тофу и чечевица.

Молочные продукты - нежирное молоко, нежирный йогурт, яйца, сметана и пахта.

Жиры и масла - оливковое масло, масло семян конопли, льняное масло и масло рисовых отрубей.

Напитки - свежие фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта и напитки для детоксикации.

Приправы - сальса, гуакамоле, горчичный соус, острый соус, хумус и песто.

Травы и специи - мята, листья кориандра, розмарин, тимьян, укроп, семена фенхеля, семена тмина, семена кориандра, семена пажитника, порошок куркумы, семена черного лука и душистый перец.

Продукты, которых следует избегать

Фрукты - Манго и джекфрут

Молочные продукты - Полножирное молоко, цельный йогурт и жирные сливки

Жиры и масла - Растительное масло, сливочное масло, маргарин и майонез

Напитки - Газированные напитки, упакованные фруктовые соки, фасованная кокосовая вода и алкоголь

Приправы - томатный кетчуп, соус барбекю, сладкий соус чили, соус чили, соус ранчо и майонез.

Заменители пищи

Мед - органический кленовый сироп.

Сок лайма - яблочный уксус.

Грейпфрут - апельсин или мандарин.

Мультизерновой хлеб - цельнозерновой или белый хлеб. Хлеб, не содержащий глютена, можно приготовить из проса, кукурузы или амаранта.

Арахисовое масло - подсолнечное масло

Черный кофе / чай - зеленый чай или чай с имбирем

Миндаль - орех или орех пекан

Огурцы - морковь

Тунец - Лосось или куриной грудки

Spinach- Коллар зелень

Multigrain бисквитный - соленых крекеров

Парившие курица или рыба - Чечевица / куриный бульон

Бланшированная зеленая фасоль - Бланшированная спаржа

Яблоко - Груша

Банан -

Мороженое с маракуйей и ванилью - Фрукты со сметаной

Полезный совет

Используйте масляный спрей, чтобы расходовать меньше масла.

Когда речь идет о похудании, диета и упражнения идут рука об руку. Вот список мероприятий, которым нужно следовать в первый день.

Упражнения

• Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круги запястьями - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение ног - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение талией - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Прерывистый бег - 20 минут
• Ситуации - 1 подход из 10 повторений
• Ножницы-ножницы - 2 подхода по 10 повторений
• Прыжки валетами - 2 подхода по 20 повторений
• Скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Полное приседание - 1 подход по 10 повторений
• Выпады вперед - 1 подход из 10 повторений
• Протяжение
• Вот низкокалорийный вкусный рецепт, который я рекомендую вам в первый день.

Предлагаемый рецепт на 1 день

Тёртый цыпленок с перцем

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 100 г куриной грудки
• Лимонный сок
• 1/2 чайной ложки орегано
• Хлопья чили 1/4 чайной ложки
• 1/4 чайной ложки перца
• Соль

Как приготовить

1. Налейте в кастрюлю три дюйма воды и положите куриную грудку. Готовьте, пока курица не станет мягкой.

2. Вынуть куриную грудку и измельчить.

3. Переложите измельченную курицу в миску.

4. Добавьте по щепотке перца и соли, орегано, хлопьев чили и лимонного сока.

5. Перемешайте мясо, чтобы приправы перемешались.

Как вы будете себя чувствовать к концу первого дня

2 день - вторник

Схема Дня 2 аналогична Дню 1. Если вы обнаружили, что День 1 оказался легче, чем вы ожидали, то День 2 будет еще одной легкой прогулкой.

Что вам нужно

• 1 яйцо - 78 калорий
• 1 чайная ложка яблочного уксуса - 0 калорий
• 1 ломтик цельнозернового хлеба - 53 калории
• 1/2 банана - 53 калории
• 1 стакан морковного сока - 163 калории
• 1/2 стакана творога - 164 калории
• 3 унции обжаренной спаржи - 27 калорий
• 5 соленых крекеров - 63 калории
• 2 миндаля - 14 калорий
• 1 бисквит из нескольких злаков - 66 калорий
• 2 хот-дога - 300 калорий
• 1 чашка брокколи - 15 калорий
• 1/2 стакана моркови - 25 калорий
• 1 маленькая чашка ванильного мороженого - 70 калорий

Таблица диеты 2-го дня

Раннее утро (7:30 - 7:45)	Теплая вода с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 15-8: 30)	1 вареное яйцо + 1 ломтик мультизернового хлеба + 1/2 банана
Предварительный обед (11:30)	1 стакан морковного сока + 2 миндаля
Обед (13:00 - 13:30)	1/2 стакана творога с 5 советами обжаренной спаржи + 1 сваренное вкрутую яйцо + 5 соленых крекеров
Вечерняя закуска (16:00 - 16:30)	1 чашка зеленого чая / черного кофе (без сахара) + 1 мультизерновое печенье
Ужин (19:00 - 19:30)	2 хот-дога + 1 чашка обжаренной брокколи + 1/2 стакана обжаренной моркови + 1/2 банана + 1 небольшая ложка мороженого

Почему это работает

Яйца и творог богаты белком, бананы богаты калием, а брокколи и морковь содержат клетчатку.

Другая еда

Фрукты - апельсин, яблоко, мускусная дыня, гуава, арбуз, киви и мандарин.

Овощи. Бутылочная тыква, горькая тыква, болгарский перец, сельдерей, цветная капуста, лук-порей, бок-чой, капуста, баклажаны, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, брокколи, капуста, морковь, свекла, редис, зеленый лук, горох и помидоры.

Белок - куриная грудка, рыба, нежирный фарш из индейки, нежирный говяжий фарш, тофу, фасоль, черноглазый горох, нут, кусочки сои и чечевица.

Молочные продукты - нежирное молоко, нежирный йогурт, яйца, сметана и пахта.

Жиры и масла - оливковое масло, масло семян конопли, льняное масло и масло рисовых отрубей.

Напитки - свежие фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта и напитки для детоксикации.

Приправы -Сальса, гуакамоле, горчичный соус, острый соус, хумус и песто.

Травы и специи - мята, листья кориандра, розмарин, тимьян, укроп, семена фенхеля, семена тмина, семена кориандра, семена пажитника, порошок куркумы, семена черного лука и душистый перец.

Продукты, которых следует избегать

Фрукты - Манго и джекфрут

Молочные продукты - Полножирное молоко, жирный йогурт и жирные сливки

Жиры и масла - Растительное масло, сливочное масло, маргарин и майонез

Напитки - Газированные напитки, упакованные фруктовые соки, фасованная кокосовая вода и алкоголь

Приправы - томатный кетчуп, соус барбекю, сладкий соус чили, соус чили, ранчо и майонез.

Вы можете использовать продукты, перечисленные ниже, вместо продуктов из таблицы диеты на второй день.

Заменители пищи

Яблочный уксус - Лайм или лимон

Яйцо - Вареная курица Мультизерновой

хлеб - Цельнозерновой хлеб или пшено / кукурузный хлеб (если вы чувствительны к

глютену) Банан - Авокадо / папайя

Морковь - Сельдерей или пастернак

Миндаль - Грецкие орехи или орехи пекан

Творог - сыр рикотта

Спаржа - Зеленая фасоль

Вареное яйцо - Запеченная рыба

Солевые крекеры - Безглютеновые крекеры, рисовые лепешки и овсяные крекеры

Зеленый чай / черный кофе - Травяной чай

Мультизерновой бисквит - Жареная чечевица или попкорн

Хот-дог - Соя, чечевица, грибы и бобы

Брокколи -Цветная капуста

Морковь - спаржа или сельдерей

Banana- Авокадо

Ice крем- обезжиренный замороженный йогурт

Полезный совет

Бланшируйте или готовьте овощи на гриле, чтобы они вкуснее.

Вы также должны тренироваться во второй день. Если вы не поможете накопленному жиру использоваться в качестве энергии, вы не потеряете вес. Поэтому наденьте тренировочную обувь и выполните следующие упражнения.

Упражнения

• Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круги запястьями - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение ног - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение талией - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Скакалка - 2 подхода по 40 повторений
• Отжимания - 2 подхода по 5 повторений
• Ситуации - 2 подхода по 5 повторений
• Альпинисты - 2 подхода по 10 повторений
• Приседания с прыжком - 2 подхода по 10 повторений
• Подъем ног - 1 подход из 10 повторений
• Удары ножницами - 1 подход по 10 повторений
• Отжимания на трицепс - 2 подхода по 5 повторений
• Скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Планка вперед - 2 подхода по 15 секунд планки.
• Протяжение
• Я всегда предпочитаю домашнюю еду, даже если это хот-дог! Вот как приготовить домашний хот-дог.

Предлагаемый рецепт на второй день

Нарезанные кубиками хот-доги с овощами

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 2 хот-дога из нежирного мяса
• 1 чашка соцветий брокколи
• 1/2 стакана молодой моркови
• 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 1/2 чайной ложки соли

Как приготовить

1. Налейте 2 дюйма воды в суповую кастрюлю и дайте ей закипеть.

2. Добавьте хот-доги, соцветия брокколи и молодую морковь.

3. Выньте овощи через две минуты и выньте хот-доги через шесть минут.

4. Нарежьте хот-доги и овощи кубиками и бросьте их в миску.

5. Добавьте соль, лимонный сок и сушеный тимьян. Хорошо смешать.

Как вы будете себя чувствовать после второго дня

После завершения второго дня военной диеты вы почувствуете себя легче. Это мотивирует вас еще больше, и вы с нетерпением ждете дня 3.

3 день - среда

День 3 - последний день ограничений диеты. В этот день вы съедите около 1000 калорий.

Могу ли я перекусить во время этой диеты?

К сожалению нет. Трехдневная военная диета спланирована таким образом, чтобы помочь вам похудеть. Если вы перекусите, вы не получите желаемых результатов.

Можно ли пить вино на трехдневной военной диете?

Нет. Вам следует избегать употребления алкогольных напитков. Алкоголь расщепляется на сахар и сохраняется в виде жира, если вы не сжигаете калории.

Какой способ приготовления принесет наибольшую пользу?

Лучшие способы приготовления - отваривание, бланширование, приготовление на гриле и запекание. Используйте в ограниченных количествах полезные для здоровья масла, такие как оливковое масло и масло из рисовых отрубей, для приготовления на гриле или выпечки. Если вы хотите съесть жареные овощи, не используйте слишком много масла.

Нужно ли мне принимать витаминные добавки, пока я на этой диете?

Если во время диеты вы чувствуете слабость или утомляемость, вы можете принимать витаминные добавки. Проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам соответствующие добавки.

Что влечет за собой военная диета?

Военная диета предполагает соблюдение трехдневной диеты с последующим четырехдневным отдыхом. В течение этих трех дней вы должны есть только те продукты, которые указаны в диете.

Могу ли я пить кофе или чай, пока я на военной диете?

Да. Когда вы соблюдаете эту диету, вы можете употреблять черный кофе, черный чай, зеленый чай или белый чай. Однако избегайте добавления сахара, искусственного сахара, молока или сливок.

Сколько веса можно сбросить на военной диете?

Если прилежно соблюдать военную диету, можно сбросить 10–12 кг.

Насколько сложна трехдневная военная диета?

Военная диета - относительно простая диета. Он не следует радикальным планам жидкой диеты и не вызывает принудительного голодания, поэтому придерживаться диеты легко.

Сколько калорий мне нужно съесть после 3-го дня?

Вы можете потреблять около 1600 калорий в день после 3-го дня. Держите себя гидратированным, регулярно занимайтесь спортом и воздерживайтесь от высококалорийной пищи.

Кто-нибудь может соблюдать диету?

Да, соблюдать диету могут люди любого возраста. Однако всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Могу ли я постоянно соблюдать военную диету?

Существует более жесткая версия этой диеты, которой нужно придерживаться в течение более длительного периода. Это означает, что по истечении трех дней вы повторяете процесс еще три дня. Однако этот вариант диеты рекомендуется не всем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать это.

Я не похудела, помогите пожалуйста!

Поскольку потеря веса зависит от многих факторов, вы должны сначала выяснить, вызвано ли увеличение веса гормональным дисбалансом, инсулинорезистентностью или каким-либо другим заболеванием. Стресс также может привести к увеличению веса, и если вы продолжаете оставаться в стрессе, вы не потеряете вес. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать основную проблему.