Оглавление:
- 10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов:
- 1. Орехи и семечки:
- 2. Фасоль и бобовые:
- 3. Кофеин:
- 4. Темный шоколад:
- 5. Вода:
- 6. Сложные продукты, богатые углеводами:
- 7. Продукты, богатые кальцием:
- 8. Продукты, богатые витамином С:
- 10. Продукты, богатые витамином B6:
Известная знаменитость процитировала: «Девочки страдают от ПМС, менструаций, судорог, родов, бритья, выщипывания, дилемм макияжа и высоких каблуков. Ребята просто жалуются ».
Не правда ли? Женщины - воины, которые ведут свой распорядок дня даже при усталости, судорогах, вздутии живота и головных болях. Мы работаем весь 25 дней на наших диетах и тренировках, но все наши усилия идут напрасно в течение этих 5 дней. Мы стараемся избегать нездоровой пищи, но в конечном итоге злоупотребляем ею, поскольку чувствуем усталость и уступаем своим желаниям.
Некоторые продукты могут принести нам много пользы и помочь облегчить менструальные симптомы. Давайте рассмотрим некоторые продукты, которые нужно есть, чтобы облегчить менструальные спазмы.
10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов:
Вот список из 10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов:
1. Орехи и семечки:
Богатые магнием орехи и семена помогают облегчить тягу к шоколаду и другой нездоровой пище. это помогает предотвратить вздутие живота и другой связанный с этим дискомфорт.
2. Фасоль и бобовые:
В эти дни наша пищеварительная система перестает работать. Фасоль и бобовые, богатые клетчаткой, помогают нормализовать работу пищеварительной системы. Слишком много бобов также может привести к газообразованию. Убедитесь, что фасоль вымачивается на ночь и готовится под давлением. Бобы также содержат витамин B, который выводит токсины.
3. Кофеин:
Кофеин - отличное возбуждающее средство. Но избегайте кофеина во время менструации, так как он вызывает болезненные спазмы и вздутие живота. Выбирайте успокаивающий ромашковый чай и воду на основе имбиря, такую как вода с персиком и имбирем. Имбирная вода также помогает решить проблемы с животом, связанные с кофейными зернами.
4. Темный шоколад:
Исследования показывают, что темный шоколад насыщает тягу к нездоровой пище и повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, помогает снять депрессию и усталость. Во время менструации выбирайте квадратный метр темного шоколада.
5. Вода:
По сути, вода - это не еда, а важный компонент диеты при месячных. Вода вымывает избыток натрия, который приводит к вздутию живота и мигрени. Если вам не нравится вкус простой воды, вы можете попробовать воду, в которой есть фрукты, овощи и специи.
- Вода, наполненная яблоком и корицей, ускоряет метаболизм и добавляет клетчатку
- Вы можете попробовать воду, настоянную на лимоне и огурце.
- Вода с персиком и имбирем успокаивает проблемы с животом
- Вода, настоянная на манго и имбире, богата антиоксидантами
6. Сложные продукты, богатые углеводами:
Фрукты, овощи и цельные продукты приносят облегчение во время менструации. Это помогает уменьшить тягу к сладкому. Другие продукты, богатые сложными углеводами, включают абрикосы, апельсины, сливы, груши, огурцы, артишоки, кукурузу и морковь.
7. Продукты, богатые кальцием:
Согласно рекомендациям, женщинам требуется 1200 мг кальция согласно RDA. Попробуйте добавить в свой рацион капусту, брокколи и йогурт.
- Выбирайте смузи из йогурта и фруктов, богатых антиоксидантами, таких как папайя и манго.
- Укроп также является прекрасным дополнением к салатам и соусам. Кроме того, он богат кальцием.
- Включите семена кунжута в свой рацион
8. Продукты, богатые витамином С:
Витамин С поддерживает качество яйцеклеток и репродуктивной системы женщины.
- Витамин С присутствует в грейпфрутах и лимонах.
- Петрушка богата витамином С, но когда ее добавляют в чай, она помогает уменьшить мышечные боли и боли.
9. Продукты, богатые витамином Е:
Это помогает устранить симптомы ПМС, а также полезно для вашей кожи. Побалуйте себя авокадо, семенами конопли и яичным желтком.
10. Продукты, богатые витамином B6:
Этот витамин отлично справляется со стрессом. Это поднимает настроение и избавляет от хандры. Он борется со страшным вздутием живота. Добавьте картофель, бананы и овсянку.
Употребление этих натуральных продуктов при менструальных спазмах вам определенно поможет. Совет: избегайте излишков молочных продуктов, так как они могут вызвать судороги; Избегайте избытка сахара и соленой пищи, чтобы избежать вздутия живота. Алкоголь и красное мясо тоже не годятся, так как могут расстроить животик. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Это тоже пройдет». Оставайтесь здоровыми и оставайтесь счастливыми.