Сколько воды выпивать в день, чтобы похудеть?

Питьевая вода - лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство насыщения и ускоряет обмен веществ. Вот почему специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды». Но сколько воды достаточно для похудания? Проведите вверх, чтобы узнать.

Питьевая вода помогает похудеть?

Shutterstock

Да, питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенез ( 1 ). Это увеличивает выработку тепла в организме, что, по сути, означает ускорение метаболизма.

В корейском исследовании говорится, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи (2).

Другое исследование американских ученых показало, что потребление воды перед приемом пищи привело к большей потере веса на 2 кг и на 44% большей потере веса за 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед приемом пищи (3).

Вода также усиливает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая их накопление и воспаление в организме.

Основная идея: питьевая вода помогает похудеть. Он работает за счет уменьшения потребления пищи, повышения насыщения, улучшения метаболизма и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимулирования распада жира.

Может ли вода помочь сжечь калории?

Питьевая вода способствует усилению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и упражнениями.

Влияет ли питьевая вода на аппетит?

Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает чувство сытости. В большинстве случаев жажду принимают за голод. Вместо того чтобы пить воду, мы потребляем больше калорий. Итак, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Основная идея: вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также будете чувствовать себя менее голодным и более насыщенным, если будете пить воду за 20–30 минут до и после еды.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы стимулировать сжигание калорий, расщепление жира, а также повысить чувство сытости и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

Сколько воды нужно пить в день для похудения?

Shutterstock

Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не занимаетесь спортом (6). Но если вы тренируетесь регулярно по 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или делайте глоток 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки (7), (8).

Вы также должны помнить о погоде в конкретной местности. Сухие или влажные места могут вызвать большую потерю воды из-за потоотделения. Это означает, что вы должны продолжать пить не менее 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.

Итак, в среднем для похудения потребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды (если вы регулярно занимаетесь интенсивными тренировками и склонны сильно потеть).

Кроме того, вода - не единственный фактор. Поддержание гидратации клеток важно для поддержки процесса детоксикации и похудания. Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество - 500 мл / сут (6).

Адекватные электролиты необходимы для детоксикации клеток, включая потерю веса. Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно употреблять богатые минералами увлажняющие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:

Сельдерей
Арбуз
Огурец
киви
Сладкий перец
Цитрусовый фрукт
Морковь
Ананас
Салат айсберг
Редис

Примечание. Если вы планируете заниматься экстремальными физическими упражнениями или активными видами деятельности, рекомендуется поговорить с профессионалом, например, с диетологом или вашим лечащим врачом, о повышении доз электролитов.

Основная идея: потребляйте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день для общего здоровья. По мере увеличения количества физических упражнений рассмотрите возможность включения в свой рацион увлажняющих продуктов и кокосовой воды. Помните о балансе электролитов при интенсивных упражнениях.

Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества употребления достаточного количества воды в день.

Преимущества употребления достаточного количества воды

Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
Вода помогает снизить токсичность в организме.
Достаточное количество воды помогает снизить стресс.
Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение (10).
Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
Вода вместе с пищевыми волокнами помогает улучшить опорожнение кишечника (12).

Основная идея: поддерживайте обезвоживание с помощью воды, чтобы избавиться от токсинов в организме и поддерживать хорошие функции клеток и мозга.

Вывод

Вода играет решающую роль в стимуляции похудания. Вода - главный катализатор сжигания жира и калорий - от ускорения метаболизма до поддержания вашей активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете, и в том, как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы получить огромную пользу. Береги себя!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько воды мне нужно пить для моего веса?

Приблизительно 3 литра для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 литра для мужчин. Обычно вам следует стремиться выпивать от 25% до 50% веса вашего тела в унциях воды каждый день.

Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

Жир на животе упрямый. Наряду с питьевой водой вам необходимо выполнять специальные упражнения и соблюдать диету для похудания. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

Может ли употребление слишком большого количества воды привести к увеличению веса?

Питье слишком много воды может быть опасно. об этом здесь.

Ссылки

1. «Влияние« индуцированного водой термогенеза »на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела» Журнал клинических и диагностических исследований, Национальные институты здравоохранения.
2. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей, не страдающих ожирением», Клинические исследования питания, Национальные институты здравоохранения.
3. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время вмешательства с гипокалорийной диетой у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальные институты здравоохранения.
4. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса», Frontiers in Nutrition, Национальные институты здоровья.
5. «Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое испытание». Международный журнал ожирения, Национальные институты здоровья.
6. «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальные институты здравоохранения.
7. «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные способности» Биология спорта, Национальные институты здоровья.
8. «Потребность в воде и электролите для упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
9. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
10. «Влияние добавок воды на когнитивные функции и настроение студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
11. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы ». Исследования и технологии кожи, Национальные институты здоровья.
12. «Водные добавки усиливают влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительных у взрослых пациентов с функциональным запором». Гепатогастроэнтерология, Национальные институты здоровья.