8 эффективных асан йоги для здоровья костей

Знаете ли вы, что несколько простых асан йоги могут помочь вам укрепить кости? Как бы невероятно это ни звучало, но это правда! Йога может помочь вылечить многие недуги, а также стимулирует и стимулирует многие важные физиологические процессы. Йога также помогает успокоить ум.

Однако мы хотим остановиться здесь на том, как йога может помочь вам укрепить кости и какие асаны способствуют лучшему здоровью костей.

Итак, вы хотите узнать больше? Продолжайте читать!

Снижение костей:

Кость - это живая ткань, которая постоянно разрушается и накапливается, что влияет на ее плотность. Хотя иногда баланс бывает оптимальным, в некоторых случаях ухудшение больше, чем улучшение, и остеопороз становится неизбежным.

Потеря костной массы так же неизбежна, как и старение. Мужчины и женщины приобретают максимальную костную массу к 30 годам. После 30 лет плотность костной ткани снижается. Известный инструктор по йоге Сара Микс говорит: «Остеопороз - это болезнь отрицания». Она добавляет, что большинство людей не хотят этого признавать, но они страдают остеопорозом, когда им за 40 (1).

Йога для здоровья костей:

Теперь, когда вы знаете, как снижается плотность костей и как вы заболеете остеопорозом, давайте перейдем к главному. Какие позы йоги помогают укрепить кости? Вот несколько вдохновляющих асан, предназначенных именно для этого. Проверь их!

1. Поза вытянутого треугольника (Триконасана):

Изображение: Shutterstock

Эта поза одна из самых простых для выполнения и имеет много преимуществ. Эта асана также помогает повысить гибкость позвоночника и снимает гастрит. Триконасана помогает мягко растянуть все тело, укрепляя нижнюю часть тела и кости (2).

2. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана):

Изображение: Shutterstock

Это еще одна асана, которая лечит остеопороз и помогает растянуть спину, грудь и шею. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в той же позе хотя бы одну минуту, чтобы растянуть грудь и позвоночник. Если вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы подложить под спину блок.

3. Поза скручивания сидя (Ардха Матсиендрасана):

Изображение: Shutterstock

Это одна из лучших поз в йоге для здоровья костей. Эта поза оказывает давление на позвоночник. Он помогает стимулировать выработку костей и исключительно эффективен для расслабления спины и шеи, а также способствует укреплению здоровья костей. Более легкие повороты помогают растянуть спину и оказывают небольшое давление на позвонки (3).

4. Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана):

Изображение: Shutterstock

Это еще одна хорошая поза, если вы хотите укрепить кости. Поза скручивания помогает стимулировать образование костей и помогает избежать переломов. Движение на растяжку помогает укрепить кости.

5. Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана):

Изображение: Shutterstock

Это еще одна хорошая поза для йоги, которая поможет вам укрепить кости. Эта поза растягивает бока и помогает укрепить кости. Вы можете практиковать уттхита паршваконасану, держа руку на полу или держа предплечье на колене (4).

6. Поза Саранчи (Шалабхасана):

Изображение: Shutterstock

Поза кузнечика или саранчи - отличное упражнение для спины и ног. Это также помогает укрепить ваши кости. Чтобы выполнить эту позу, сначала поднимите ноги и верхнюю часть туловища. Задержитесь в этой позе 10 секунд и повторите ее трижды. Поза саранчи также помогает избавиться от боли в спине (5).

7. Поза дерева (Врикшасана):

Изображение: Shutterstock

Это одна из самых знаковых поз йоги для укрепления костей. Он безумно популярен, превосходит его только Падмасана как знаменосец для иллюстраций йоги. Удержание этой позы в течение 1 минуты поможет вам укрепить кости, а также растянет важные группы мышц и успокоит ваш разум (6).

8. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана):

Изображение: Shutterstock

Наконец, последняя асана в нашем списке, но, безусловно, не наименее эффективная в любом аспекте; эта поза помогает привести в тонус ноги, живот, позвоночник и ягодицы. Он также помогает вылечить остеопоротическую боль и укрепить кости. Вы можете использовать блок для любых вариаций нормальной позы (7).

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для здоровья костей? Итак, в следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о том, что ваши кости слабеют, попробуйте несколько из этих поз. Выполнение их каждый день может помочь отсрочить начало потери плотности костной ткани. Расскажите о любых других асанах, которые помогли вам укрепить кости. Оставьте комментарий ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!