Тренировка с тяжелым мешком

Тренажерный зал выглядит неполным без тяжелой сумки. Тяжелая сумка всегда была одним из самых старых и надежных способов получить хорошую спортивную форму. Есть много причин, по которым он должен оставаться частью вашего фитнес-режима; возможно даже часть вашего дома. Позвольте мне показать вам, почему.

Приготовьтесь к кардио-тренировке всего тела

Волны мускулов не за день. Я уверен, что настоящие бойцы и кикбоксеры сосредоточились на том, чтобы попасть в тяжелый мешок. Просто так получилось, что тренировка дала им четкое, невероятно выглядящее тело. Я обнаружил, что пробивая тяжелый мешок,

• Быстро сжигает жир и калории,
• Улучшает обмен веществ,
• Задействует мышцы рук и ног,
• Увеличивает силу удара,
• Строит силу и выносливость,
• Строит координацию,
• Следовательно, развивает навыки самообороны.

Тренировка с тяжелым мешком включает в себя пробивание набитого мешка весом от 40 до 100 фунтов. Десять раундов высокоинтенсивных упражнений и 45 секунд отдыха между раундами составляют рутину. Звучит сложно? Так будет, если хочешь выглядеть и чувствовать себя кикбоксером.

Основные упражнения с тяжелой сумкой

Тяжелую сумку можно разместить где угодно, поэтому она может быть частью вашего жилого пространства или снаружи (1).

Основные удары включают:

• Прямо направо или перекрестно направо
• Прямо налево или крест налево
• Правый оверхенд или джеб
• Левый оверхенд или джеб
• Правый и левый крючок
• Правый и левый апперкот
• Низкий удар правой ногой
• Низкий удар левой ногой
• Высокий удар правой ногой
• Высокий удар левой ногой
• Коленный удар

Тренировка

Выполняйте эту программу кардио сжигания калорий дважды в неделю; в течение нескольких дней наслаждайтесь преимуществами ускоренного метаболизма.

1. Разогрейте тело легкими растяжками
2. Убедитесь, что вы также выполняете вращение суставов, ориентируясь на лодыжки, запястья, плечи и бедра.
3. Теперь начнем с основных ударов
4. Включает 25 ударов, 25 поперечных ударов, 25 крюков и 25 ударов высокими ногами
5. Убедитесь, что вы наносите сильные удары, а не отталкиваете мешок; для этого вы должны поддерживать правильное расстояние
6. После основных ударов увеличьте интенсивность, комбинируя удары (2)
7. Сохраняйте равновесие, когда вы пинаете и бьете по сумке с силой
8. Каждый раунд должен длиться не менее 2 минут.
9. Завершите 10 раундов бокса, меняя каждый удар и направление
10. Отдыхайте с очень короткими интервалами между раундами
11. Продолжайте двигаться даже во время отдыха
12. После того, как вы закончите все раунды, остыть с легкими растяжками

Для меня это звучит устрашающе. Это много кардио за короткое время. Но, как я слышал, если вы медленно наращиваете выносливость, нет лучшей тренировки, чем эта.

Почему работает тренировка с тяжелой сумкой

1. Удар по сердцу буквально повышает его выносливость, так как эта тренировка улучшает сердечную и дыхательную системы. Со временем вы сможете оставаться на ногах и двигаться быстрее и дольше.
2. Помимо координации ваших конечностей, этот распорядок позволяет развить устойчивость корпуса. Смешение ударов, смещение веса и балансировка - все это помогает тонизировать ядро.
3. С тяжелой сумкой вы не сосредотачиваетесь на наращивании мышц. Тем не менее, упражнения для сжигания большого количества жира приводят к формированию под ними твердых мышц. Они придают телу изящный и четкий вид, что является приятным побочным эффектом.
4. Стоимость этой процедуры минимальна. Тяжелая сумка, мало места, перчатки и хорошая пара обуви - и все готово. Никакого оборудования не требуется.
5. Одна из веских причин для мотивации приобрести сумку - это буквально боксерская груша. Снимите стресс с помощью тяжелой сумки и потеряйте много калорий во время нее. Выразите свой негатив несколькими удачными ударами, направив свое разочарование на сумку, которая не нанесет вам ответного удара.

Советы, чтобы сделать это стоящим

1. Сосредоточьтесь на сумке

Не просто сосредоточьтесь, но думайте о мешке как о противнике, который собирается атаковать вас. Используйте руки для нацеливания на верхнюю половину, как на голову, в то время как ноги могут выбить форму из нижней части. Обратите внимание на сумку, чтобы видеть, куда вы бьете.

2. Не смотри

Хотя важно сосредоточиться, не стоит постоянно смотреть в одну точку. Тренировка с тяжелым мешком требует, чтобы вы постоянно двигались, нанося удары ногами и руками. Если смотреть в одну точку, можно только потерять равновесие.

3. Баланс, затем удар

Поставьте ноги, найдите равновесие и нанесите удар. Ваши удары и удары должны опираться на силу ваших мышц. Если вы упадете на сумку, вы не проработаете мышцы. Кроме того, тренировка требует удара, а не толчка. Сбалансированная работа ног вокруг мешка обеспечивает более высокую ударную мощь.

4. Оцените расстояние

Чтобы наносить удары эффективно, оценивайте расстояние между вами и сумкой во время упражнения. Встаньте слишком близко, и вы ударите слишком медленно. Встаньте слишком далеко, и вы не дойдете до тяжелой сумки. Так что двигайтесь вместе с сумкой, следуя за ней или быстро отступая, пока наносите эти интенсивные удары.

5. Ударьте правильно

Не рискуя получить травму, бейте запястьем всегда прямо (3). Никогда не сгибайте запястье во время удара. Удары подушечкой стопы при передних ударах и пяткой при боковых ударах. Техника необходима для эффективной тренировки с тяжелым мешком. Во время тренировки надевайте защитные перчатки и обувь.

6. Правильно дышите.

Не задерживайте дыхание только потому, что вы концентрируетесь на силе удара. Каждый раз, когда вы наносите удар, выдыхайте. Это обеспечивает надлежащее поступление кислорода в кровь, мышцы и мозг. С каждым выдохом вы также можете максимизировать силу удара.

Эти шаги обеспечат безопасный режим тренировки. Чтобы сделать его потрясающим, считайте, что вы боксер, и выполняйте все удары руками и ногами из боевой позиции. Полностью сконцентрируйтесь на движениях своего тела на это время, и на другой стороне вас ждет чувство возбуждения.

Вам понравился пост? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!