Бананы вызывают или облегчают запор?

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни сталкивались с запорами. Это состояние может быть довольно неприятным, особенно если оно продолжает возникать часто. Распространено мнение, что бананы помогают избавиться от запора. Однако некоторые люди считают, что этот богатый клетчаткой фрукт может вызвать запор, а не облегчить его. Итак, каков итог? Читай дальше что бы узнать.

Оглавление

• Как бананы помогают при запоре?
• Сколько клетчатки в банане?
• Бананы вызывают запор или какашки?
• Как употреблять бананы при запоре

Как бананы помогают при запоре?

Запор - это состояние, характеризующееся нерегулярной дефекацией. Это затрудняет отхождение стула. Это может быть вызвано различными факторами, такими как неправильное питание или малоподвижный образ жизни (отсутствие физических упражнений).

Бананы часто помогают при таких заболеваниях кишечника, как запор. Это главным образом потому, что они являются богатыми источниками клетчатки. Доказано, что продукты, богатые клетчаткой, помогают бороться с запорами (1).

Считается, что клетчатка способствует усвоению воды, благодаря чему стул становится мягким и легко проходит через пищеварительный тракт.

Хотите знать, сколько клетчатки содержится в бананах? Давай выясним.

Вернуться к оглавлению

Сколько клетчатки в банане?

Банан среднего размера содержит около 3,1 грамма клетчатки (1). Это делает его прекрасным дополнением к диете с высоким содержанием клетчатки.

Хотя есть много утверждений о том, что клетчатка может помочь в лечении запора, некоторые исследования утверждают, что бананы или другие продукты, богатые клетчаткой, могут иметь обратный эффект и могут вызывать запор. Что на самом деле делают бананы? Помогают ли они при запоре или вызывают его?

Вернуться к оглавлению

Бананы вызывают запор или какашки?

Некоторые данные указывают на то, что бананы помогают облегчить запор. Однако некоторые люди считают, что бананы вызывают у них запор. Как вы определяете, следует ли вам есть бананы или нет?

Давайте посмотрим на несколько фактов.

Зеленый банан - богатый источник резистентного крахмала, который содержит белковые волокна. Он способствует здоровью пищеварительной системы и метаболизму, так как полезен для кишечной флоры (2). Устойчивый крахмал действует как клетчатка и помогает облегчить запор. В некоторых случаях было замечено, что зеленые или незрелые бананы помогают при симптомах диареи (3).

С другой стороны, в одном исследовании было обнаружено, что бананы вызывают запор. 29-48% респондентов, принявших участие в опросе, считали бананы вызывающими запор (4).

Следовательно, то, вызывают ли бананы запор или какашки, зависит от вашей индивидуальной конституции.

Если в вашем случае бананы помогают уменьшить запор, вот несколько популярных средств, которые вы можете попробовать.

Вернуться к оглавлению

Как употреблять бананы при запоре

1. Банан и мед
2. Папайя и банан
3. Овсянка и банан

1. Банан и мед

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1-2 спелых банана
• 1-2 чайные ложки меда
• Вода (по мере необходимости)

Что ты должен сделать

1. Спелые бананы нарезать небольшими ломтиками.
2. Смешайте ломтики с водой и медом.
3. Выпейте смесь.
4. Вы также можете полить нарезанные бананы медом и съесть.

Как часто вы должны это делать

Делать это можно 1-2 раза в день.

Почему это работает

Мед обладает легким слабительным эффектом, который помогает облегчить запор (5).

Вернуться к оглавлению

2. Папайя и банан

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чашка нарезанной кубиками папайи
• 1 нарезанный банан
• Вода (по мере необходимости)

Что ты должен сделать

1. Возьмите чашку нарезанной кубиками папайи и смешайте ее с ломтиками банана.
2. Добавьте к смеси четверть стакана воды и снова взбейте.
3. Выпейте смесь папайи и банана.

Как часто вы должны это делать

Пейте не чаще двух раз в день, пока симптомы не исчезнут.

Почему это работает

Свойства папайи, улучшающие пищеварение, хорошо работают при лечении запоров (6).

Вернуться к оглавлению

3. Овсянка и банан

Shutterstock

Тебе понадобится

• ½ стакана овсяных хлопьев
• 1 большой и очень спелый банан
• ¼ стакана воды или молока
• Мед (по мере необходимости)

Что ты должен сделать

1. Банан нарезать небольшими кусочками.
2. Добавьте кусочки в полстакана овсяных хлопьев и четверть стакана воды или молока.
3. Доведите до кипения в кастрюле на среднем огне.
4. Выключите огонь, когда смесь начнет загустевать.
5. Сверху полейте медом и ешьте.
6. Вы также можете перемешать смесь и выпить.

Как часто вы должны это делать

Возможно, вам придется делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Овсянка также является богатым источником клетчатки. Таким образом, он может помочь облегчить симптомы запора (7).

Хотя многие специалисты в области здравоохранения связывают употребление большого количества клетчатки с облегчением запора, нет достаточных доказательств того, что бананы или продукты, богатые клетчаткой, действительно помогают облегчить запор.

В конце концов, влияние потребления бананов на разных людей разное. Попробуйте съесть банан в следующий раз, когда почувствуете запор, чтобы узнать, подойдет он вам или нет. Если да, отлично. Если этого не произойдет, потребляйте меньше бананов или полностью исключите их из своего рациона, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Вы находите этот пост полезным? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как есть бананы, чтобы контролировать вялые движения?

Вот популярное средство. Все, что вам нужно, это ½ стакана йогурта, 1 спелый банан, вода и 1-2 чайные ложки меда.

Смешайте все ингредиенты. Выпейте смесь йогурта и банана. Вы также можете просто нарезать банан, смешать его с йогуртом и медом и съесть. Вы также можете употреблять измельченный зеленый банан, чтобы контролировать симптомы диареи. Возможно, вам придется делать это 1-2 раза в день, пока ваше состояние не улучшится.

Ссылки

1. «Диеты при запоре», Детская гастроэнтерология, гепатология и питание, Национальная медицинская библиотека США.
2. «Банановый резистентный крахмал и его влияние на мышей, являющихся моделями запора», Журнал лекарственных продуктов, Национальная медицинская библиотека США.
3. «Клинические исследования стойкой диареи: диета с зеленым бананом или пектином у детей Бангладеш» Гастроэнтерология, Национальная медицинская библиотека США.
4. «Ощущаемое влияние различных продуктов и напитков на консистенцию стула». Европейский журнал гастроэнтерологии и гепатологии.
5. «Мед может оказывать слабительное действие на нормальных людей из-за неполного всасывания фруктозы». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США.
6. «Препарат из папайи (Карикол®) при расстройствах пищеварения». Письма по нейроэндокринологии, Национальная медицинская библиотека США.
7. «Использование клетчатки вместо слабительного в гериатрической больнице для улучшения самочувствия пожилых людей». Журнал питания, здоровья и старения, Национальная медицинская библиотека США.