5 основных витаминов, которые помогут вам стать выше

Не вините только свои гены в своем низком росте!

Помимо вашей генетической структуры, правильное количество питания и витаминов также важно при определении вашего роста. Чтобы стоять высоко, нужно следить за тем, чтобы ваши кости были здоровыми и крепкими. Вам нужно максимально использовать свои скачки роста и обеспечить свой организм питательными веществами, необходимыми для продолжения роста. Этого можно добиться, соблюдая правильную диету, сбалансированную со всеми типами питательных веществ, включая все необходимые витамины и минералы. Да, это не один витамин, который помогает вашему телу расти. Вместо этого вашему организму для правильного развития требуются разные витамины и минералы в разном количестве. Вашему организму необходимы витамины B1, B2, D, C и минералы, такие как кальций и фосфор.

Некоторые исследования показывают, что употребление пищи, богатой одним витамином, не приведет к достижению оптимального роста. Поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы достичь своего генетического потенциала роста и не только. Сбалансированное питание обязательно насыщает ваше тело всеми витаминами и минералами, необходимыми для вертикального роста. Ниже перечислены витамины и минералы, необходимые организму, и их связь с ростом.

Витамины для роста

1. Витамин D

Изображение: Shutterstock

Это самый важный витамин, который делает кости крепкими и длинными. Когда человек не получает витамин D в необходимой дозировке, его кости и зубы становятся слабыми. Помимо солнечного света, который является основным источником витамина D, вы также можете увеличить его потребление, включив в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как молоко, помидоры, цитрусовые, картофель и цветная капуста. Это, безусловно, позволит вам достичь той высоты, которой вам суждено достичь генетически. Витамин D также способствует росту, помогая организму эффективно усваивать фосфор и кальций, которые важны для роста костей.

2. Витамин B1

Изображение: Shutterstock

Этот витамин для роста способствует росту тела. Это также помогает упорядочить процесс пищеварения. Витамин B1 способствует поддержанию здоровья сердца и нервной системы, которые обеспечивают регулярное кровоснабжение ваших органов, позволяя организму расти. Некоторые распространенные источники витамина B1 - это рис, арахис, свинина и соевые бобы.

3. Витамин В2 (рибофлавин)

Изображение: Shutterstock

Рибофлавин также известен как витамин В2. Это важный витамин, помогающий увеличить рост. Он способствует росту костей, кожи, волос и ногтей. Продукты, богатые рибофлавином, включают яйца, рыбу, молоко и зеленые листовые овощи.

4. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Изображение: Shutterstock

Этот витамин также известен как аскорбиновая кислота, которая помогает укрепить кости и зубы и способствует их росту. Это богатый антиоксидант, предотвращающий болезни, тем самым увеличивая шансы организма на рост в молодом возрасте. Богатые источники этого витамина - помидоры, картофель, цитрусовые и ягоды.

Вышеупомянутые витамины для роста просто необходимо включать; однако только витамины не гарантируют, что вы вырастете до максимального роста. Также важно включить в свой рацион необходимые минералы, такие как кальций и фосфор, чтобы достичь вашего генетического потенциала роста.

5. Кальций

Изображение: Shutterstock

Кальций - один из важнейших минералов, необходимых организму для ускорения роста костей. Регулярное потребление кальция может увеличить продолжительность жизни и прочность ваших костей. Основными источниками кальция являются молоко и другие молочные продукты. Его также можно получить из других пищевых источников, таких как капуста, шпинат, обогащенные соевые продукты и зелень репы. Наряду с кальцием фосфор также способствует росту костей.

Возрастные рекомендации по потреблению кальция:

• От 1 до 3 лет: 500 мг кальция
• От 4 до 8 лет: 800 мг кальция
• От 9 до 18 лет: 1300 мг кальция
• От 19 до 50 лет и старше: от 1000 до 1200 мг кальция

Некоторые из самых богатых источников фосфора включают рыбу, арахис, напитки с колой и мясо.

Помните, что от простого здорового питания вы не станете выше. Важно сочетать сбалансированную диету с хорошим режимом физических упражнений, чтобы получить максимальную пользу от пищи, которую вы едите. Поощряйте своих детей заниматься такими видами спорта, как аэробика, плавание и катание на велосипеде. Эти виды спорта помогают тренировать все части тела, ускоряют обмен веществ в организме и вместе способствуют увеличению роста.

Эта статья была полезной? Пожалуйста, поделитесь своим мнением в разделе комментариев ниже.