25 продуктов с холестерином Hdl, которые стоит включить в свой рацион

У тебя плохой холестерин? Это заставляет вас беспокоиться о своем здоровье? Плохой холестерин - обычная проблема для большинства из нас, и, если ее не принять вовремя, могут возникнуть осложнения.

Так как же повысить уровень хорошего холестерина в организме? Какие продукты с высоким содержанием холестерина (ЛПВП) считаются самыми полезными? Прочтите этот пост, чтобы узнать о холестерине и продуктах, содержащих холестерин ЛПВП, которые вы должны употреблять, чтобы оставаться здоровым!

Все, что вам нужно знать о холестерине:

Что такое холестерин ЛПВП? Наше тело отвечает за производство двух разных типов холестерина. Они известны как ЛПВП и ЛПНП. ЛПВП также называют липопротеинами высокой плотности. Они считаются хорошими и здоровыми. ЛПВП помогает уносить холестерин из организма и переносить его прямо в печень. Таким образом, он предотвратит все виды сердечных заболеваний. С другой стороны, липопротеины низкой плотности накапливают их внутри артерий и влияют как на мозг, так и на сердце. Низкий уровень ЛПВП и высокий уровень ЛПНП обычно делают вас склонными к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Теперь мы подошли к основным продуктам, которые вы должны добавить в свои планы питания, чтобы обеспечить достаточно высокий уровень ЛПВП!

1. Дикий лосось:

Дикий лосось полезен для вашего сердца. Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые полны холестерина ЛПВП (1). Было бы желательно съедать не менее двух-трех порций дикого лосося в неделю. Однако нужно помнить, что не все питательные вещества усваиваются в период пищеварения. Получайте питательные вещества из цельных продуктов, чтобы все питательные вещества могли усвоиться.

2. Скумбрия:

Еще одно блюдо, которое в изобилии содержит холестерин ЛПВП, - скумбрия. Добавление этого блюда в ежедневные приемы пищи в неделю может уменьшить сердечные приступы или сердечные заболевания. Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина (2). Это также помогает снизить жир в крови.

3. Тунец:

Тунец или тунец альбакора, безусловно, может считаться пищей с холестерином ЛПВП. Это не только улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы, но и снизит кровяное давление (3). Шансы на образование сгустков также уменьшаются с помощью тунца. Вы всегда можете запечь или запечь тунца на гриле, чтобы избежать вредных жиров.

4. Палтус:

Палтус - еще одна рыба, которая защищает ваше сердце! Американская ассоциация здравоохранения также рекомендовала есть эту рыбу до трех раз в неделю (4). Если вам не нравится эта рыба, на всякий случай можно попробовать другие, например, сардины или озерную форель. Другой альтернативой могут быть добавки с рыбьим жиром.

5. Красное вино:

6. Оливковое масло:

Оливковое масло полно антиоксидантов, которые повышают уровень ЛПВП и снижают уровень ЛПНП (6). Если вы будете использовать оливковое масло вместо сливочного масла или кулинарного спрея, вы заметите определенные изменения в здоровье своего сердца. Добавьте немного уксуса, чтобы получилась хорошая заправка для салата. Однако будьте осторожны! Вы не хотите использовать его слишком много. Он калорийный.

7. Масло канолы:

Канола - это жидкое растительное масло на основе мононасыщенных жиров, которые со временем снижают уровень плохого холестерина (7). Целесообразно использовать масло канолы вместо сливочного масла, поскольку оно полно вредных и насыщенных жиров. Вы можете использовать масло для заправки здорового домашнего салата или жареных овощей на обед.

8. Авокадо:

Авокадо - это фрукт, богатый мононасыщенными жирами (8). Это один из лучших продуктов с холестерином ЛПВП! Вы можете добавить нарезанный авокадо во фруктовый салат или просто намазать им бутерброд. В любое время лучше использовать его вместо майонеза или масла. В конечном итоге это поможет вам снизить уровень плохого холестерина.

9. Брюссельская капуста:

Еще одна здоровая пища, которую вы можете добавить в свой рацион, чтобы повысить уровень хорошего холестерина, - это брюссельская капуста. Он снижает уровень холестерина ЛПНП, полностью блокируя его. Даже жиры не попадают в кровоток (9). Это растворимая клетчатка, которая считается лучшей для хорошего уровня холестерина.

10. Апельсины:

Апельсины, как и другие фрукты, содержат антиоксиданты, которые защищают ваше сердце от сердечных заболеваний (10). Среднестатистический взрослый человек должен съедать не менее 20 граммов апельсинов или любых других овощей / фруктов в день, чтобы иметь более высокий уровень холестерина ЛПВП.

11. Лимская фасоль:

Вам обязательно стоит попробовать бобы Лимы! Он снижает уровень ЛПНП и со временем улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Бобы Лимы можно приготовить с некоторыми другими овощами, такими как морковь и перец, или просто добавить в овощной салат. Просто сделав небольшое изменение в своем рационе, вы наполните свой желудок, очистите толстую кишку и дадите своему организму обычную дозу пищевых волокон, которая необходима для снижения холестерина (11).

12. Грецкие орехи:

Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые поддерживают здоровье кровеносных сосудов (12). Тем не менее, грецкие орехи желательно употреблять в умеренных количествах, потому что они высококалорийны и могут привести к полноте! Поэтому убедитесь, что орехи, которые у вас есть, покрыты сахаром, солью или какой-нибудь тяжелой заправкой.

13. Миндаль:

Ежедневное употребление горсти миндаля снижает риск сердечных заболеваний. Они полны белка, который превосходит дряблость и сохраняет желудок полным. Миндаль необходим для здорового питания. Они содержат большое количество витамина Е, который снижает образование бляшек в артериях (13).

14. Фундук:

Фундук полон жирных кислот омега-3, которые контролируют опасный сердечный ритм (14). Он также содержит клетчатку, которая предотвращает диабет и заставляет вас меньше есть. Это потому, что немного фундука может насытить! Фундук также является отличным источником полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые считаются идеальными для хорошего сердца и лучшего образа жизни!

15. Арахис:

Арахис в изобилии содержит L-аргинин. Он улучшает здоровье ваших артерий за счет увеличения их гибкости и снижает вероятность образования тромбов (15). Он также регулирует кровоток.

16. Фисташки:

Также полезно добавить немного фисташковых орехов! Он содержит растительные стеролы - вещество, которое может контролировать уровень холестерина (16). Фактически, растительные стеролы были добавлены в несколько других продуктов, таких как апельсиновый сок, из-за их удивительной пользы для здоровья.

17. Темный шоколад:

Воспринимайте это как возможность побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Если вы втайне страстно желали черного шоколада и искали возможности насладиться им, этот раздел вас удивит! Темный шоколад на удивление отлично снижает уровень плохого холестерина. Другими словами, это отличная пища с ЛПВП. Он содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые творит чудеса для вашего сердца (17). Однако лучше есть его в умеренных количествах, потому что чрезмерное потребление темного шоколада приводит только к увеличению веса.

18. Зеленый чай или черный чай.

Зеленый и черный чай полны антиоксидантов, снижающих уровень холестерина. Три чашки зеленого или черного чая в день не только улучшат здоровье сердечно-сосудистой системы, но и улучшат форму и кожу. Часто эти напитки используются для похудания, снижения артериального давления и контроля диабета (18). Однако не добавляйте в горячие напитки сахар или сливки! Они просто портят всю цель!

19. Коричневый рис:

Коричневый рис также считается одним из лучших цельнозерновых продуктов, снижающих уровень плохого холестерина. Он также снижает всасывание холестерина в кровоток (19). Используйте коричневый рис вместо белого, чтобы быстро изменить свое здоровье. Он также снижает стресс, снижает предрасположенность к диабету и помогает сбросить лишний вес.

20. Соя:

Помешайте жареное, тофу или соевое молоко в качестве закуски, что определенно поможет вам снизить высокий уровень холестерина. Он, естественно, не содержит холестерина и содержит жирные кислоты омега-3, которые полезны для вашей сердечно-сосудистой системы. Однако, по словам доктора Джеймса Бекермана, доктора медицины Портленда, соевое молоко может помочь вам, но его недостаточно, поэтому необходимо добавить в свой рацион и другие цельные продукты (20).

21. Фасоль:

Фасоль лучше всего снижает уровень холестерина. Эта темно-красная чечевица в форме почки с кожурой