12 упражнений для похудания и советы по диете и образу жизни для стройных телят

Вас не устраивает размер икры? Выглядят ли они непропорционально и толстыми по сравнению с вашими бедрами и телом в целом? Если вы склонны к скоплению жира на задней части голени, у нас есть идеальное решение. Внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы сможете получить стройные икры. Прочтите этот пост, чтобы узнать все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от теленка. Проведите вверх!

12 упражнений для похудания теленка

Физические упражнения - отличный способ избавиться от лишнего жира. Хотя не существует методов точечного сокращения для избавления от жира в одной части тела, несколько упражнений при правильном выполнении могут помочь уменьшить размер икры, нарастить длинные и стройные мышцы и сделать ваши ноги стройнее. Вот 12 упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в области икр. Взглянем:

1. Подъемы на носки стоя

Target - Икры и подколенные сухожилия

Как сделать

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, грудь втяните, плечи закатите. Положите руки на талию и смотрите вперед.
2. Поднимите обе пятки и удерживайте равновесие на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опустите пятки на пол.
4. Повторите это быстро, чтобы почувствовать, как ваши икры горят и растают жир.
5. Сделайте 3 подхода по 25 повторений.

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		Vive Foot Rocker - носилки для икры при тендините ахиллова сухожилия, пятки, ступни, голени, подошвенного…	1455 отзывов	18,99 $	Купить на Amazon
2		Носилки для ног Hausse, качалка для ног (синий)	Отзывов: 400	14,49 $	Купить на Amazon
3		Профессиональная деревянная наклонная доска, доска с регулируемым наклоном и носилки для теленка, растяжная доска, дополнительные…	368 отзывов	59,99 долл. США	Купить на Amazon

2. Подъем на носки сидя с отягощением

Цель - Телята

Как сделать

1. Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на табурет или стул. Поставьте ступни на пол, а ручки гантелей на бедра, чуть выше колен. Слегка вытяните локти, держите позвоночник прямо, а ноги на ширине плеч и смотрите прямо.
2. Удерживая подушечки стоп на полу, поднимите пятки.
3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опустите пятки на пол.
4. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		Виниловые гантели AmazonBasics 3 фунта - набор из 2, цитрон	902 отзыва	14,49 $	Купить на Amazon
2		Неопреновые гантели AmazonBasics для тренировки 20 фунтов со штангой - 3 пары гантелей	7644 отзыва	28,49 $	Купить на Amazon
3		Гантели Spri Гантели Deluxe с виниловым покрытием Универсальные гантели с цветовой кодировкой для силы…	1999 отзывов	12,98 $	Купить на Amazon

3. Приседания сумо с отягощением и подъемом на носки.

Цель - икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Как сделать

1. Держите гантели обеими руками. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Выверните ноги наружу, держите спину прямо, отведите плечи назад, выпрямите грудь и смотрите прямо.
2. Согните оба колена и опустите туловище, пока бедра не будут почти на одной линии с бедрами.
3. Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем медленно поднимите тело. Непосредственно перед выпрямлением ног поднимите пятки.
4. Опустите пятки вниз, согните оба колена и приступайте к приседанию сумо.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		Yes4All Набор гирь с виниловым покрытием - отлично подходит для тренировок всего тела и силовых тренировок…	1358 отзывов	17,99 $	Купить на Amazon
2		Гиря SPRI Гиря Deluxe Чугун Комфортная рукоятка с виниловым покрытием Широкая ручка Цветовая кодировка…	440 отзывов	39,98 долл. США	Купить на Amazon
3		Утюг гири с виниловым покрытием для фитнеса первого дня - 25 фунтов - с покрытием для пола и оборудования…	429 отзывов	34,99 доллара США	Купить на Amazon

4. Подъемы на носки плие

Цель - икры, ягодицы и квадрицепсы.

Как сделать

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Присядьте, держите спину прямо, вытяните руки перед собой и соедините их, как показано на изображении.
2. Поднимите пятки и уравновесите тело на носках - почти как на высоких каблуках.
3. Немного опустите пятки и, когда они вот-вот коснутся пола, верните их в исходное положение.
4. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

5. Конькобежный прыжок

Цель - икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Как сделать

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Слегка согните оба колена и оторвите правую ногу от пола. Полностью согните правое колено так, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу. Слегка наклонитесь вперед и примите «стойку бегуна» (как показано на рисунке).
3. Запрыгните на левую ногу и приземлитесь на правую так, чтобы ноги были шире плеч. Одновременно поднимите левую ногу с пола. Полностью согните левое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
4. Запрыгните на правую ногу и приземлитесь на левую.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

6. Планка на руках с отжиманиями на коленях.

Цель - икры, подколенные сухожилия, корпус и плечи.

Как сделать

1. Примите позу планки на локтях. Держите ядро ​​занятым.
2. Согните правое колено и коснитесь им пола. Верните его в позу доски.
3. Согните левое колено и коснитесь им пола.
4. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		Stealth Core Trainer Plankster - Полная тренировка ядра / тела во время игр; Бесплатная iOS / Android…	172 отзыва	149,00 $	Купить на Amazon
2		Stealth Core Trainer Professional - тренировка всего тела от Playing Games; Бесплатное обучение iOS / Android…	107 отзывов	299 долларов США	Купить на Amazon
3		Персональный тренер Stealth Core - Полная тренировка ядра / тела во время игр; Бесплатная iOS / Android…	184 отзыва	199,00 долл. США	Купить на Amazon

7. Бег на выносливость.

Shutterstock

Цель - все тело

Как сделать

1. Перед тем, как начать, сделайте легкую разминку, например, бег трусцой, прыжки и растяжку.
2. Начните бегать трусцой в дороге или на беговой дорожке. Если вы бежите на беговой дорожке, установите наклон на 3 градуса.
3. Бегите медленно и дольше, чтобы сбросить общий жир, а также жир теленка.
4. Делайте это через день по 15-30 минут.

8. Подъем по лестнице.

Shutterstock

Цель - икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Как сделать

1. Вы можете делать это на лестнице дома или на работе или в тренажерном зале на тренажере StairMaster.
2. Разогрейте бег трусцой и сделайте несколько разминок.
3. Поднимайтесь наверх и спускайтесь по лестнице в умеренном темпе.
4. Используйте пальцы ног вместо стопы целиком, чтобы поработать икры.
5. Постепенно увеличивайте скорость бега со временем и практикой.
6. Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

#	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
1		Фитнес-лестница с воздушным шаговым двигателем Бытовой беззвучный мини-фитнес-степпер Тренажер для помещений…	2 отзыва	51,99 доллара США	Купить на Amazon
2		INTBUYING Air Stepper Альпинист Фитнес-тренажер Устойчивый шнур Тренажер для аэробики Air Step Шаговый…	2 отзыва	129,00 долларов США	Купить на Amazon
3		Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами	2051 отзыв	40,95 долл. США	Купить на Amazon

9. Приседания с прыжком.

Цель - икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Как сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь втяните, плечи закатите.
2. Выпрямите ягодицы, согните ноги в коленях и присядьте на корточки или сядьте на стул.
3. Проведите руками над головой и подпрыгните.
4. Мягко приземлиться на пол.
5. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

10. Приседания на одной ноге.

Цель - икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Как сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите правую ногу от пола перед собой, поднимите обе руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Это исходное положение.
3. Согните левое колено и примите сидячую позу. Держите правую ногу согнутой.
4. Задержитесь в этой позе на мгновение, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
5. Выполнив 10 повторений, поменяйте ноги и повторите то же самое.
6. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

11. Поза руки под ногой.

Target - Икры и подколенные сухожилия

Как сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и просуньте руку под каждую ступню.
3. Медленно поднесите голову к коленям и согните руки в локтях, чтобы легко достичь этой позы.
4. Задержитесь в этой позе 5 секунд, а затем вернитесь к шагу 2.
5. Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

12. Растяжка теленка.

Target - Икры и подколенные сухожилия

Как сделать

1. Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу вперед у стены, а левую - за нее. Убедитесь, что ступня обращена к стене. Поставьте локти и предплечья на стену на ширине плеч.
2. Опустите ягодицы и корпус и прижмите к стене предплечьем, чтобы почувствовать растяжение левой голени и подколенного сухожилия.
3. Поменяйте ноги и повторите.
4. Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

Это 12 смешанных тренировок, которые вы должны выполнять как минимум 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Ознакомьтесь с советами по диете и образу жизни, которые помогут вам быстро добиться результатов. Прокрутить вниз.

Советы по диете и образу жизни для похудания теленка

• Избегайте употребления жирных продуктов - избегайте таких продуктов, как вафли, рогалики, пицца, гамбургеры, обработанное мясо, жареный цыпленок и картофель фри. Если вы не потеряете общий вес тела, вы не потеряете ни дюйма вялости на икрах.
• Употребляйте продукты для похудения - такие продукты, как овощи, фрукты, злаки, орехи, полезные масла, постные источники белка (рыба, яйца, чечевица, бобы), коричневый сахар (в ограниченных количествах), цельнозерновая мука и киноа помогут вам похудеть на мобилизация накопленного жира.
• Избегайте ношения высоких каблуков. Ношение высоких каблуков может сделать ваши икроножные мышцы слишком объемными. Кроме того, их регулярное ношение без надлежащей опоры для ног также может быть вредным для бедер и поясницы.
• Избегайте упражнений, которые слишком сильно нагружают икры. Ваша цель - сбросить телятный жир. Но если делать слишком много силовых тренировок, нацеленных на ваши икры, они только будут выглядеть крупнее. Сначала избавьтесь от жира на теленках, выполняя кардио тренировки и тренировки с умеренным сопротивлением.
• Избегайте кардио при высоком наклоне - бег или быстрая ходьба отлично подходят для похудания на теленках. Но если вы сделаете это под наклоном более 3 градусов, ваши икры станут шире.
• Избегайте спринтов - спринты отлично подходят для наращивания мышечной силы и мощности. Но прямо сейчас вам следует сосредоточиться на выносливости или длительных пробежках, чтобы избавиться от жира на теленках.
• Избегайте упражнений для высоких колен - упражнения для высоких колен укрепляют мышцы голени. А если вы нарастите мышцы без потери жира, икры будут выглядеть крупнее, чем раньше.
• Сделайте массаж - массаж в области икр может помочь увеличить скорость мобилизации жира. Это поможет вам быстро сбросить жир с теленка.
• Избегайте позднего приема пищи - если вы следовали всем инструкциям в течение дня, только чтобы поддаться ночной тяги, вы не сможете похудеть. Чистите зубы перед сном, чтобы обуздать тягу.

Вот и все - способы сбросить жир с теленка и стать стройнее и стройнее икры и ноги. От телячьего жира сложно избавиться, но только если вы не будете делать правильные вещи. Попробуйте эти методы, и вы обязательно увидите результаты.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Поможет ли ходьба сбросить телятный жир?

Да, ходьба может помочь вам избавиться от жира на теленках. Ходьба - это кардиоупражнение, которое помогает сжигать калории. Когда вы сжигаете калории, вы израсходуете накопленный жир, что приведет к потере жира.

Как я могу привести свои икры в тонус?

После того, как вы похудели, выполняйте ВИИТ, чтобы тонизировать икры и ноги. Вы также можете тренироваться в тренажерном зале и тренировать икроножные мышцы, чтобы икры стали пропорциональными и подтянутыми.

Почему у меня такие большие икры?

Размер вашего теленка зависит от различных факторов - генетики, гормонов, диеты и образа жизни. Снижение общей массы тела также поможет избавиться от жира на икрах. Но если ваш телятный жир является генетическим или гормональным, обратитесь к врачу.

Является ли размер теленка генетическим?

Да, размер теленка определяется генами, диетой и образом жизни.

Работают ли приседания икры?

Приседания в первую очередь воздействуют на ягодицы и бедра. Но приседания с прыжком и приседания на одной ноге также влияют на икры.

Почему при беге жгут икры?

Когда вы бежите, мышцы икры активируются. Бег вызывает кислородное истощение и накопление молочной кислоты, что вызывает у икры ощущение жжения. Сделайте глубокий вдох и отдохните минуту, прежде чем продолжить бег.