12 лучших антивозрастных добавок, которые могут действительно работать

Если бы можно было вечно выглядеть молодым, просто приняв таблетку, никто бы никогда не старел! Невозможно повернуть время вспять на стареющей коже (и теле). Но вы, безусловно, можете замедлить его, используя антивозрастные добавки.

Это не волшебные пилюли, которые заставят вас выглядеть 19 на 39. Вместо этого они помогут вам изящно состариться, улучшая здоровье вашей кожи и защищая ее от повреждений. Вы можете попробовать их, но только после одобрения вашего врача. Ознакомьтесь с лучшими антивозрастными добавками ниже.

12 лучших антивозрастных добавок, которые действительно могут работать

1. Коллаген

Коллаген - это белок, который естественным образом синтезируется в коже. Он поддерживает структуру, стабильность и прочность слоев кожи. С возрастом ваша кожа теряет коллаген, что ослабляет ее структуру и приводит к повреждению дермы и появлению признаков старения (1).

Следовательно, вам нужна добавка коллагена, чтобы замедлить признаки старения и сохранить силу вашей кожи. Вы можете получать коллаген из животных источников (например, костный бульон, куриную кожу и рыбу) или принимать добавки, как рекомендует врач.

Предложение по дозировке

Исследование показало, что доза гидролизата коллагена от 2,5 до 10 граммов в день может быть полезной для улучшения здоровья кожи (2). Однако ваш врач - лучший человек, который поможет вам.

Дополнение, которое вы можете попробовать

Пептиды коллагена типа 1 и 3 типа Zeal

2. Коэнзим Q10

Ваше тело естественным образом вырабатывает коэнзим Q10 или CoQ10, антиоксидант, который клетки вашего тела используют для роста и поддержания себя. Уровень CoQ10 в вашем теле снижается с возрастом, что влияет на клетки кожи вместе с другими частями тела.

Исследование показало, что употребление CoQ10 улучшает гладкость кожи и уменьшает видимые признаки старения. Также было обнаружено, что прием добавок CoQ10 улучшает толщину дермы и уровень гидратации (3).

Предложение по дозировке

Поскольку эту добавку рекомендуется принимать при широком спектре состояний, дозировка зависит от вашего общего состояния здоровья и бренда. Ваш врач лучше всего порекомендует правильную дозировку этой добавки в зависимости от потребностей вашего организма.

Рекомендуемая добавка, которую вы можете попробовать

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Витамин С

Витамин С естественным образом содержится в нашей коже. Он поддерживает множество функций, таких как содействие синтезу коллагена, поддержание эластичности кожи и защита кожи от УФ-излучения или фотоповреждений. Витамин C сохраняет вашу кожу здоровой при пероральном приеме и при нанесении на кожу.

Исследование, проведенное на беременных самках крыс, показало, что пероральный прием витамина С увеличивает выработку коллагена и снижает скорость потери эластина (4). И коллаген, и эластин необходимы для поддержания молодости вашей кожи.

Предложение по дозировке

Переносимая верхняя граница дозировки витамина С для взрослых составляет 2000 мг в сутки. Это максимальная суточная доза без каких-либо рисков. Для здоровых женщин это 75 мг в сутки. Для беременных - 120 мг в сутки (5). Прием добавок зависит от множества факторов. Не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу.

Рекомендуемая добавка, которую вы можете попробовать

Чудо природы Витамин C

4. Витамин Е

Наиболее распространенная форма витамина Е, доступная в виде добавок, - это d-альфа-токоферол. Исследование показало, что пероральный прием комбинации аскорбиновой кислоты (витамина С) и d-альфа-токоферола у добровольцев помог уменьшить повреждение кожи, вызванное УФ-лучами.

Кроме того, натуральный витамин Е предотвращает сшивание коллагена и перекисное окисление липидов, предотвращая тем самым старение кожи (6).

Предложение по дозировке

Рекомендуемая добавка, которую вы можете попробовать

Нуса Чистый витамин Е

5. Витамин А

Существует два основных типа витамина А - ретиноиды и каротиноиды. Когда вы перорально принимаете витамин А, ваша печень превращает его в ретинол. При попадании внутрь ретиноиды и каротиноиды распределяются по всему телу.

Бета-каротин (разновидность каротиноидов) - естественный фотопротектор. Он предотвращает повреждение кожи УФ-лучами (включая фотостарение и эритему) (6). Считается, что пероральный изотретиноин (синтетическая форма витамина А) улучшает толщину, тон и эластичность кожи и предотвращает появление морщин (8).

Примечание. Не принимайте одновременно изотретиноин и витамин А. Прием изотретиноина с любыми другими витаминными таблетками может вызвать токсичность.

Предложение по дозировке

Дозировка витамина А (как отдельная добавка) может варьироваться в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья (если есть). Обычно рекомендуемая доза витамина А для мужчин (19+ лет) составляет 900 мкг RAE, а для женщин (19+ лет) - 700 мкг RAE. Для беременных (19-50 лет) это 770 мкг РАЭ, а для кормящих женщин (19-50 лет) - 1300 мкг РАЭ (9).

Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки, в зависимости от требований вашего организма. Если вы принимаете какие-либо лекарства от какого-либо заболевания, витамин А может ему мешать. Следовательно, не занимайтесь самолечением.

Рекомендуемая добавка, которую вы можете попробовать

Бронсон Витамин А

6. Цинк

Наша кожа содержит 6% от общей концентрации цинка в нашем организме, и этот микроэлемент играет решающую роль в поддержании кожи.

Пищевой цинк поддерживает три важные функции кожи: морфогенез (развитие анатомической структуры кожи), восстановление и поддержание (включая защиту кожи с помощью ферментов) (1).

Предложение по дозировке

Рекомендуемая доза цинка для мужчин (19+ лет) составляет 11 мг, а для женщин (19+ лет) - 8 мг. Для беременных (19+ лет) - 11 мг, а для кормящих женщин той же возрастной группы - 12 мг.

Однако добавки могут содержать цинк в нескольких формах (сульфат цинка, глюконат цинка, ацетат цинка), и процентное содержание цинка может варьироваться в зависимости от формы (10). Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать правильную дозировку цинка для вас.

Лучший способ увеличить потребление цинка - это употреблять в пищу продукты, богатые цинком, такие как мясо, бобовые, молочные продукты, орехи, яйца и цельнозерновые продукты.

Рекомендуемая добавка, которую вы можете попробовать

Таблетки с цинком Nature's Wonder

7. Куркумин

Это соединение содержится в куркуме. Он отвечает за яркий желтый цвет специи. Куркумин обладает противовоспалительным действием и эффективен при улучшении многих дерматологических состояний.

Исследования показывают, что добавки куркумина (как для местного применения, так и для перорального применения) могут улучшить различные состояния кожи, вызванные фотостарением, такие как признаки старения и повреждения кожи, вызванные воздействием ультрафиолета (11).

Предложение по дозировке

По данным Всемирной организации здравоохранения, допустимое суточное потребление куркуминоидов (активных соединений, содержащихся в куркуме, включая куркумин) в качестве пищевых добавок составляет 0–3 мг / кг (12). Однако ваш врач лучше всего определит, сколько куркумина может понадобиться вашему организму.

Предлагаемое дополнение

BioEmblem Куркумин Куркумин

8. Полифенолы

Полифенолы - это фитохимические вещества, которые естественным образом встречаются во многих продуктах питания. Эти соединения обладают значительными преимуществами для здоровья, включая восстановление клеток, фотозащитные эффекты и предотвращение признаков старения.

Диетические полифенолы защищают вашу кожу и предотвращают различные кожные заболевания (13). Вы можете увеличить потребление, употребляя такие продукты, как черный шоколад, ягоды (виноград), фрукты, соя и бобы, или принимая добавки, полученные из растений и других продуктов.

Ресвератрол - это полифенол-антиоксидант, известный своими антивозрастными свойствами (14). Это одна из самых популярных добавок против старения.

Предложение по дозировке

Самолечение категорически не рекомендуется в случае добавок полифенолов, так как нерегулируемый прием может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья. Кроме того, полифенолы могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать дозировку.

Предлагаемое дополнение

Сильный органический резервратрол с витамином С

9. Апигенин

Апигенин - это флавоноид. Ваше тело получает апигенин в основном через фрукты, овощи и травы (например, ромашку). Это соединение способствует заживлению ран и восстановлению тканей. Он может способствовать синтезу коллагена, который важен для поддержания вашей кожи и сохранения молодости (15).

Предложение по дозировке

Апигенин в больших количествах может иметь седативное действие. Избегайте приема этих добавок без консультации с врачом.

Предлагаемое дополнение

Травяные эликсиры Барлоу

10. Омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жирные кислоты (EFA), которые можно получить из пищевых источников. Эти жирные кислоты особенно полезны для защиты вашей кожи от повреждений, вызванных ультрафиолетом.

Воздействие ультрафиолетовых лучей - одна из основных причин преждевременного старения, появления темных пятен, тонких линий и морщин. Исследование показало, что жирные кислоты омега-3 могут предотвратить воспаление, вызванное воздействием ультрафиолета (6). Рыбий жир является основным источником жирных кислот омега-3. Если вы не можете / не едите рыбу, вы можете попробовать принимать добавки.

Предложение по дозировке

В