11 преимуществ и 7 опасностей голодания для похудения

Пост - это древняя практика, которую часто проводят по религиозным причинам. Но в наши дни, когда люди стали больше беспокоиться о своем весе, для похудения чаще практикуют голодание, чем по религиозным причинам. Во время поста люди практически не едят. Это правда, что голодание приводит к потере веса, но есть и некоторые отрицательные эффекты.

Голодание на день-два не опасно, но может навредить людям, страдающим хроническими заболеваниями. Он также вредит детям и беременным женщинам. Есть также лечебные голодовки, которые проводятся под наблюдением врачей. Эти посты совершенно безопасны для всех. Режим голодания тоже различается, но основной голод обычно допускает только свежий сок, любые слабительные смеси или воду. Существуют также некоторые режимы голодания, которые включают потребление небольшого количества твердой пищи, которая содержит мало или мало калорий.

Что такое пост?

Пост определяется как акт воздержания от еды, питья или того и другого в течение определенного периода времени. Пост может быть абсолютным или прерывистым. Абсолютный пост - это полное воздержание от любой пищи и жидкости в течение определенного периода, например, один день или несколько дней. Прерывистое голодание ограничивает лишь частично, поскольку ограничивает потребление определенных продуктов или веществ. Помимо того, что пост является духовной деятельностью, он полезен для здоровья. Фактически, это эффективный способ внести здоровые изменения в ваш образ жизни.

Типы постов

Большая часть постов, особенно в Индии, носит религиозный характер. Но его можно практиковать и по другим причинам, таким как очищение и детоксикация тела, потеря веса, лечение какого-либо заболевания и т. Д. Существует множество форм голодания. Перед началом голодания следует проявлять должную осторожность в случае любого заболевания.

а. Сок Fast

Изображение: Shutterstock

Соковое голодание предполагает употребление соков из фруктов и овощей в период голодания. В этот период нельзя есть твердую пищу, которая может длиться от одного дня до двух недель. Этот вид голодания требует тщательного планирования. Необходимо получать достаточно минералов и витаминов из различных свежих фруктов и овощей. Этот пост предназначен для детоксикации и похудания.

б. Water Fast

Изображение: Shutterstock

Как следует из названия, водное голодание подразумевает употребление только воды во время голодания. Ваше тело претерпевает несколько изменений, когда оно лишается воды. К этому посту следует прибегать только после соответствующей консультации с врачом. Водное голодание под медицинским наблюдением оказалось полезным для нормализации кровяного давления.

c. Очищение быстро

Очищающий пост предназначен для очищения толстой кишки от скопившейся пищи и токсинов. Обычно это жидкий напиток, содержащий лимонный сок, некоторую форму простого сахара для калорий и кайенский перец или любые другие специи. Эту жидкость принимают от 6 до 12 раз в день, а голодание может длиться от 1 до 14 дней. Более интенсивное очищающее голодание предполагает употребление слабительного чая два раза в день, один раз утром и вечером. Однако вы должны знать о его негативных последствиях, прежде чем прибегать к этому посту.

d. Жидкий протеиновый пост

Жидкий протеиновый пост предназначен для похудания у пациентов с ожирением. Он включает в себя жидкую белковую диету, позволяющую людям похудеть от 10 до 100 фунтов. Такой вид голодания требует надлежащего медицинского наблюдения.

е. Диагностика Быстрая

Некоторые медицинские тесты и процедуры требуют от вас воздерживаться от еды и питья чего-либо, кроме воды, в течение 8–12 часов до обследования. Например, диагностическое голодание может потребовать от вас пройти тест на толерантность к глюкозе натощак. Это предназначено для измерения уровня глюкозы в крови для диагностики диабета или гипогликемии.

f. Частичный пост

Эти посты в основном ограничивают определенные виды пищи, такие как рис, пшеница или мясо. Он включает твердую пищу, но ограничивает количество еды менее 1–3 полноценными приемами пищи.

г. Религиозный пост

Большинство религий используют пост как средство духовного очищения и проявления преданности Богу. Разные религии предписывают разные формы постов. Например, в католической вере обязательными постными днями являются Пепельная среда и Страстная пятница. В индуизме пост делается в определенные дни, такие как «карва чаут». Точно так же ислам использует пост в месяц Рамадан от восхода до заката, который включает воздержание от еды, питья, секса и курения в течение 30-дневного поста.

Как это сделать правильно?

Хотя голодание дает несколько преимуществ для здоровья, оно также связано с такими побочными эффектами, как обезвоживание, голодание с дисбалансом электролитов и т. Д. Таким образом, правильное голодание абсолютно необходимо для минимизации негативных последствий и получения максимальной пользы от голодания. Приведенные ниже советы могут значительно помочь сделать ваш пост более эффективным.

• Подготовьтесь морально и физически

Пост - это гораздо больше, чем просто воздержание от еды и питья. Религиозный пост - это скорее духовное и физическое очищение. Прежде чем прибегать к духовному посту, вы должны быть морально готовы отказаться от обычных вещей, которые определяют вашу жизнь. Вы можете начать с размышлений о цели поста и о том, чего вы хотите достичь. Это подготовит вас к первому дню поста.

• Держать его коротким

Некоторые посты, такие как Рамадан и Йом Кипур, требуют от вас воздерживаться от воды на протяжении всего поста. Хотя это не причинит длительного вреда, вы, скорее всего, почувствуете обезвоживание к концу голодания. Таким образом, после голодания важно сохранять водный баланс. Если вы не поститесь по религиозным соображениям, постарайтесь пить много воды во время голодания.

• Ешьте перед едой

Прием пищи перед постом чрезвычайно важен, так как он обеспечивает необходимую силу и энергию на протяжении всего поста, чтобы можно было обходиться без питания. Пост в Рамадан начинается с еды до заката. Хотя не рекомендуется наедаться перед началом голодания, вы определенно можете съесть что-нибудь, чтобы поддерживать себя энергичным во время голодания.

• Избегайте интенсивных упражнений во время голодания

Во время голодания нужно часами обходиться без еды. Поэтому важно экономить энергию для повседневной деятельности. Быстрая прогулка - это нормально, но вам следует избегать интенсивных физических нагрузок и интенсивных тренировок. Это позволит вам сохранить энергию, чтобы стремиться к духовной связи.

• Избегайте использования тяжелой техники

Большинству из нас приходится работать во время поста. Но, насколько это возможно, следует избегать использования тяжелых машин, таких как автомобили, во время голодания, так как это может истощить вашу энергию и вызвать обезвоживание. Правильный сон и отдых - еще одно условие успешного голодания.

• Начните с частичного голодания

• Сырая пища, состоящая из фруктов, овощей, семян и орехов
• Единая диета, например фруктовая или рисовая каша
• Богатые минералами костные или овощные бульоны
• Зеленые коктейли
• Свежие прессованные овощные или фруктовые соки
• Салаты
• Хичди

• Поддерживайте правильное питание

Изображение: Shutterstock

Во время поста не забывайте есть здоровую и питательную пищу. Поскольку голодание снижает аппетит, качество пищи становится еще более важным. Избегайте переедания нездоровой пищи после прерывания голодания, так как это отрицательно скажется на вашем здоровье.

• Избегайте переедания после голодания

Не переедайте после окончания голодания. На самом деле, рекомендуется есть больше твердой пищи и меньшие порции закусок.

• Не ставьте под угрозу свое здоровье

Следует помнить, что пост предназначен не для всех. Это не рекомендуется для людей с определенными заболеваниями, такими как гепатит, а также беременным или кормящим женщинам. Более того, если в результате голодания ваш вес начинает опускаться ниже нормального диапазона, это явный признак дефицита питательных веществ.

Преимущества голодания

1. Способствует детоксикации

Голодание выводит токсины из вашего тела. Обработанные продукты содержат много добавок, которые превращаются в токсины в организме. Некоторые из них вызывают производство конечных продуктов гликирования (AGE). Большинство токсинов хранится в жирах, которые сжигаются во время длительного голодания. Это приводит к выбросу токсинов. Когда вы не едите и не пьете в течение дня, ваше тело начинает расходовать жировые запасы для создания энергии. Это помогает сжигать вредные токсины, содержащиеся в жировых отложениях. Печень, почки и другие органы тела участвуют в этой детоксикации.

2. Способствует снижению веса.

Изображение: Shutterstock

Похудение - одно из главных преимуществ голодания. Это потому, что, когда вы голодаете, ваше тело вынуждено использовать накопленные жиры для получения энергии. Во время голодания увеличивается липолиз, а уровень инсулина снижается. Употребление меньшего количества пищи замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию. Пост также увеличивает количество катехоламинов. Эти катехоламины помогают в обеспечении некоторой энергии при сжигании жира в нашем организме во время голодания. Голодание под профессиональным контролем лучше всего подходит для борьбы с серьезным ожирением, поскольку оно предлагает как медицинскую, так и психологическую поддержку во время голодания, что в конечном итоге приводит вас к здоровому питанию.

3. Снижает аппетит.

Пост - лучший вариант, чем некоторые причудливые диеты, когда вы в конечном итоге набираете весь потерянный вес. Это связано с тем, что сокращение количества потребляемой пищи во время голодания заставляет ваш желудок постепенно сокращаться. Это требует от вас есть меньше еды, чтобы чувствовать себя сытым. Таким образом, голодание - отличный способ выработать привычку к здоровому питанию. Когда голодание закончилось, у вас меньше аппетита, чем раньше, и вы с меньшей вероятностью будете переедать.

4. Дает отдых вашей пищеварительной системе.

Пост дает отдых вашим пищеварительным органам, хотя нормальные функции, такие как производство пищеварительных секретов, продолжаются с меньшей скоростью. Это помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Распад пищи происходит с постоянной скоростью. Энергия также выделяется постепенно. Однако производство кислот в желудке во время голодания не прекращается. Однако пациентам с язвенной болезнью следует посоветоваться с врачом, прежде чем прибегать к голоданию.

5. Нормализует кровяное давление.

Изображение: Shutterstock

Голодание - эффективный немедикаментозный метод снижения артериального давления. Следовательно, он снижает риск атеросклероза, закупорки артерий частицами жира. Голодание заставляет организм использовать глюкозу, а затем и запасы жира для производства энергии. Во время голодания снижается скорость метаболизма, а также гормоны страха, такие как адреналин и норадреналин. Это сохраняет ваш метаболизм стабильным и в определенных пределах, что приводит к снижению артериального давления.

6. Снижает холестерин.

Одним из положительных эффектов голодания является снижение уровня холестерина в крови. Это приводит к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и снижению риска сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта. Этот более низкий уровень холестерина можно поддерживать, соблюдая здоровую диету после окончания голодания.

7. Снижение уровня сахара в крови.

Как было сказано ранее, голодание вызывает расщепление глюкозы, чтобы обеспечить организм энергией. Это снижает выработку инсулина и дает отдых поджелудочной железе. Глюкагон вырабатывается, чтобы вызвать расщепление глюкозы, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

8. Устраняет воспалительный ответ.

Исследования показали, что голодание помогает избавиться от воспалительных заболеваний и аллергии. Воспалительные заболевания включают ревматоидный артрит, артрит и кожные заболевания, такие как псориаз. Считается, что голодание способствует заживлению воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит.

9. Повышает иммунитет.

Соблюдение сбалансированной диеты в перерывах между голоданиями может повысить иммунитет, вывести токсины и уменьшить накопление жира. Прерывание голодания с помощью фруктов вызывает увеличение запасов необходимых витаминов и минералов в организме. Витамины А и Е - хорошие антиоксиданты, которые помогают повысить иммунитет.

10. Помогает преодолеть зависимости

Пост очень помогает уменьшить тягу к никотину, алкоголю, кофеину и обработанным пищевым продуктам. Пост может помочь наркоманам преодолеть свои пристрастия. Это вызывает желание есть натуральные продукты, такие как фрукты и вода. Таким образом, он способствует здоровому образу жизни.

11. Психологические и эмоциональные преимущества

Пост улучшает ясность ума и концентрацию внимания, тем самым предоставляя вам большую свободу, гибкость и энергию для повседневной деятельности.

Опасности голодания для похудания

1. Без сомнения, голодание снижает потребление калорий. Хотя это полезно для похудания, оно также может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, например, потерю мышечной массы.

1. Во время голодания ваше тело переходит в режим сохранения, что означает, что калории сжигаются более медленно и стабильно.

1. Обычно первоначальная потеря веса - это «вес воды» или, в основном, жидкости. Это означает, что жир не теряется. Так что иногда этот трюк с потерей веса носит временный характер, и любой потерянный вес обычно возвращается при возвращении к своей обычной диете.

1. Набираемый вес обычно представляет собой жир, потому что более медленный метаболизм облегчает набор веса.

1. Некоторые другие побочные эффекты голодания включают головные боли, мышечные боли, головокружение, усталость, низкий уровень сахара в крови, диарею и слабость.

1. Длительное голодание может привести к анемии, нерегулярному сердцебиению, ослаблению иммунной системы и проблемам с печенью или почками.

1. Пост для похудения также может привести к дефициту минералов и витаминов, и когда ваше тело станет

1. различные важные витамины и минералы, он часто болеет и может столкнуться с другими проблемами со здоровьем и заболеваниями.

Продолжительное голодание категорически не рекомендуется. Двухдневное голодание безопасно. Рекомендуется употреблять достаточное количество воды, соков и фруктов, чтобы организм не испытывал дефицита каких-либо минералов или витаминов. Если вы планируете голодание, чтобы похудеть, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это снизит риск вредного воздействия голодания на похудание.