11 удивительных преимуществ банановой и молочной диеты

Банан и молоко - два богатых питательными веществами ингредиента, которые имеют много преимуществ для здоровья. Пара стаканов бананового молочного коктейля и сбалансированная диета помогут набрать вес, а также сбросить вес и прийти в форму. Продолжайте читать, чтобы узнать все о банановой и молочной диете.

11 преимуществ банановой и молочной диеты

Польза банана

1. Бананы богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Он особенно богат калием (около 358 мг в одном банане), который жизненно важен для нормального функционирования организма (1).
2. Они также содержат клетчатку (2,6 грамма в одном банане), которая помогает организму избавляться от накопленных токсинов (1).
3. Крахмал в бананах помогает уменьшить размер еды, улучшить метаболизм глюкозы и снизить массу тела (2).
4. Прежде всего, бананы вкусные, и их легко съесть.

Польза молока

1. Молоко - квинтэссенция нашего ежедневного рациона. Он богат кальцием и белками, которые помогают укрепить кости и мышцы (3), (4).
2. Помимо сохранения прочности костей, кальций также помогает в передаче клеточных сигналов, балансировании паратироидного гормона и регулировании функций белков (4).
3. Полножирное молоко помогает уменьшить центральное ожирение (5).
4. Молоко также помогает снизить кровяное давление, регулировать выработку инсулина и улавливать активные формы кислорода (АФК) (6).
5. Молоко помогает улучшить скорость метаболизма (7).

Комбинированные преимущества банана и молока

1. Вместе бананы и молоко обеспечивают организм достаточными дозами белков, витаминов, пищевых волокон и минералов.
2. Вы можете пить банановый молочный коктейль в качестве напитка после тренировки. Добавьте измельченный миндаль и какао-порошок в банановый молочный коктейль, чтобы получить напиток, богатый клетчаткой и белками.

Вы можете использовать банановую и молочную диету, чтобы набрать вес или похудеть. Ниже обсуждается, как соблюдать банановую и молочную диету для обоих.

Как банановая и молочная диета способствует увеличению веса

Чтобы набрать вес, вы должны увеличить потребление калорий. Банан и молоко содержат все питательные вещества, необходимые для набора веса: белок для наращивания мышечной массы, углеводы для получения энергии, а также кальций и фосфор для укрепления костей (1), (2), (4).

Вам также необходим солнечный свет для синтеза витамина D, который помогает усваивать кальций и фосфор. Приведенная ниже таблица питания поясняет, почему банан и молоко являются хорошей комбинацией для набора веса.

Питание	1 спелый банан	1 стакан цельного молока	Комбинированный
Калорий	108 калорий	149 калорий	257 калорий
Протеин	1,3 г	7,69 г	8,99 г
Углеводы	27 г	11 г	36 г
Диетическая клетчатка	3g	0	3g
Жир	0,33 г	7,93 г	8,26 г
Кальций	5 мг	276 мг	281 мг
Фосфор	22 мг	84 мг	106 мг

Выпивайте два стакана бананового молочного коктейля два раза в день (для его приготовления используйте один большой банан и чашку цельного молока). Наряду с банановым молочным коктейлем употребляйте эти калорийные продукты, чтобы набрать вес. Следуйте таблице здорового питания, чтобы нарастить сухие мышцы и укрепить кости. Вы также можете проконсультироваться с врачом и принимать добавки для набора веса.

Если банановая и молочная диета способствует увеличению веса, как она может помочь в потере веса? Узнайте в следующем разделе.

Как банановая и молочная диета способствует снижению веса

Банановая и молочная диета для похудения была разработана доктором Джорджем Харропом в 1934 году для людей с диабетом. Соблюдать эту диету нужно 3 дня. Когда вы соблюдаете эту диету, вы можете употреблять только 2-3 банана и 2-3 чашки жирного молока 3 раза в день. Вы должны ограничить общее потребление калорий до 1000 калорий в день. Помните, что это модная диета, которая НЕ предназначена для длительного похудания.

Чтобы похудеть, рекомендуем употреблять жирное молоко. Исследования доказывают, что жирное молоко лучше помогает похудеть, чем нежирное (8). Вы можете есть банан до или после употребления молока или бананового молочного коктейля.

Наряду с бананом и молоком употребляйте другие продукты, богатые белком и клетчаткой, которые помогут вам быстро избавиться от жира, не вызывая у вас чувства голода. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс и выводить токсины.

Вот примерная таблица банановой и молочной диеты:

Таблица образцов бананов и молока для похудения

ПИТАНИЕ	ЧТО ЕСТЬ
Раннее утро (6:00 - 7:30)	1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
Завтрак (7:00 - 8:30 утра)	1 стакан жирного молока + 1 банан
Середина утра (10:00 - 11:00)	1 чашка зеленого чая + 2 миндаля
Обед (12:30 - 13:30)	1 стакан жирного молока + 1 банан
Вечерняя закуска (16:00 - 16:30)	1 стакан свежевыжатого фруктового сока + 1 банан
Ужин (19:00 - 19:30)	Небольшая чашка обжаренных овощей или овощей на гриле + 150 гр рыбы на гриле / ½ стакана обжаренных грибов + 1 стакан теплого молока перед сном

Как работает эта диета

Семена пажитника помогают улучшить метаболизм глюкозы (9). Вода увлажняет ваше тело и снижает накопление токсинов (10). Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают улавливать свободные радикалы кислорода и увеличивают термогенез (11), (12). Миндаль богат полезными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина (13).

На обед съешьте банан и чашку молока, чтобы снизить количество калорий. Свежевыжатый сок обеспечит ваш организм витаминами, минералами и клетчаткой.

Съешьте небольшую чашку обжаренных овощей вместе с бананом и молоком на ужин, чтобы вы не проголодались в ближайшее время и не утолили тягу к ночной еде.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам сделать банановую и молочную диету.

Советы, чтобы банановая и молочная диета работала на вас

• Если вы хотите похудеть с помощью банановой и молочной диеты, вам также необходимо выполнять легкие упражнения. Не выбирайте HIIT или тяжелую атлетику, так как вы будете на очень низкокалорийной диете. Вы можете заниматься йогой и медитацией.
• Избегайте рафинированного сахара, газированных напитков, упакованных продуктов и напитков, жареной пищи и нездоровых закусок.
• Вы можете приготовить банановый и молочный смузи и добавить семена чиа, молотые семена льна, орехи, протеиновый порошок, какао-порошок или шоколадный сироп (если хотите набрать вес).
• Выпивайте не менее 3 литров воды в день.
• Спите 7-8 часов.
• Избегайте стресса, не слишком заботясь о своем весе.
• Немедленно прекратите эту диету, если почувствуете слабость, и обратитесь к врачу за дополнительными советами.
• Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать вес, оставаться в форме и оставаться активным.

Некоторые предостережения

• Поначалу можно почувствовать слабость, поскольку во время этой диеты потребление калорий резко снижается. Справиться со слабостью не так уж и сложно, но если она станет тяжелой, вы можете съесть один раз в день.
• Женщинам не следует соблюдать бананово-молочную диету во время менструации. В этой диете не хватает минералов, таких как железо, цинк, медь, и некоторых витаминов, которые очень важны в этот период. Но если вам необходимо соблюдать диету в это время, обязательно употребляйте витаминные и минеральные добавки.
• Не следует придерживаться бананово-молочной диеты более 3 дней, так как в ней отсутствуют некоторые жизненно важные элементы, необходимые для организма. Следование этой диете в течение 3 дней поможет вам сбросить около 2 кг веса. Если вы хотите сбросить больше веса, сделайте перерыв примерно в одну неделю, прежде чем выполнять еще один цикл этой диеты.

Вывод

Банановая и молочная диета хороша как для похудания, так и для набора веса, в зависимости от количества потребляемых калорий, вашего рациона и образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на банановую и молочную диету, чтобы избавиться от лишних сантиметров или набрать несколько фунтов.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли есть банан и пить молоко?

Да, конечно! Вы можете употреблять их по отдельности или объединить, чтобы выпить стакан восхитительного молочного коктейля.

Увеличивают ли вес банан и молоко?

Банан и молоко помогают набрать вес. Убедитесь, что вы выпили два стакана бананового молочного коктейля и других продуктов для набора веса.

Полезны ли банан и молоко для здоровья?

Да, банан и молоко полезны для здоровья. Однако, если у вас непереносимость лактозы, избегайте употребления молока. Лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем переходить на банановую и молочную диету.

Можно ли пить банановый коктейль на ночь?

Лучше избегать употребления бананового или бананового коктейля на ночь. Вы можете простудиться. Однако, если вы не склонны к простуде, вы можете употреблять банановый коктейль на ночь.

14 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Банан, белый, спелый (guineo blanco maduro), Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Острое потребление резистентного крахмала снижает потребление пищи, но не влияет на рейтинг аппетита у здоровых субъектов, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Молоко, цельное, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Кальций, Информационный центр по микронутриентам, Институт Лайнуса Полинга, Университет штата Орегон.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Высокое потребление молочных жиров связано с меньшим ожирением: мужское когортное исследование с последующим наблюдением в течение 12 лет, Скандинавский журнал первичной медико-санитарной помощи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Бычье молоко в питании человека - обзор, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Молочный белок для улучшения метаболического здоровья: обзор доказательств, Питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Полножирные молочные продукты могут снизить риск ожирения, Гарвардская школа общественного здравоохранения TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Влияние семян пажитника на метаболические факторы в сыворотке и уровни адипонектина у пациентов с диабетом 2 типа, Международный журнал исследований витаминов и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Антиоксидантные эффекты зеленого чая, исследования молекулярного питания и пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Фитохимические вещества в контроле аппетита и массы тела человека, Фармацевтические препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Влияние диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров из миндаля на холестерин и липопротеины плазмы, журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Сравнение кокосовой воды и углеводно-электролитного спортивного напитка по показателям гидратации и физической работоспособности у тренированных мужчин, Журнал Международного общества спортивного питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/