10 лучших домашних упражнений, чтобы избавиться от дряблых рук

Дряблые руки выглядят так же плохо, как покачивающийся животик. Они заставляют вас выглядеть старше, непригодно, а поверх этой одежды без рукавов не может быть и речи! На самом деле дряблые руки могут испортить весь ваш образ, даже если у вас идеальная фигура. Это может повлиять на вашу уверенность в себе и создать негативный образ тела.

Все сказано и сделано, как нам избавиться от дряблых рук? И что еще более важно, что их вызывает? Прочтите, чтобы узнать!

Что вызывает дряблость рук?

Дряблые руки возникают по двум основным причинам. Во-первых, наша кожа имеет тенденцию терять свою эластичность с возрастом, а во-вторых, из-за накопления избыточного жира. Гормональный дисбаланс также может вызвать дряблость рук. Итак, если вы из тех, кто стремится выглядеть идеально с подтянутыми руками, вам следует избавиться от этих некрасивых дряблых рук. И лучший способ добиться этого - работать над бицепсами и трицепсами. В этой статье мы перечислили 10 лучших упражнений для рук, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Итак, дамы, давайте не будем терять время на беспокойство, давайте разберемся!

Упражнения для дряблых рук

1. Отжимания на трицепс

Изображение: Shutterstock

Шаги

1. Примите исходное положение, заведя руки за спину, взявшись за скамью или стойку.
2. Из исходного положения медленно опуститесь. Держите тело прямо, а локти прижатыми к бокам.
3. Сконцентрируйтесь на опускании тела только на трицепс. Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 90 градусов.
4. После этого снова поднимите тело, используя только трицепсы. Повторение.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		ProsourceFit Dip Stand Station, сверхмощный жим штанги для тела с предохранительным коннектором для трицепса…	519 отзывов	128,04 $	Купить на Amazon
   2		BalanceFrom Многофункциональная подставка для погружения Погружная штанга с улучшенной конструкцией, 500 фунтов…	168 отзывов	79,99 $	Купить на Amazon
   3		Станция для отжиманий с собственным весом от Fuel Pureformance	732 отзыва	65,31 $	Купить на Amazon

2. Отжимания.

Изображение: Shutterstock

Отжимания - это в первую очередь упражнения для груди, но они также прорабатывают трицепс в качестве вторичной мышцы. Это один из самых распространенных способов измерения силы.

Шаги

1. Положите руки ладонями вниз на пол на ширине плеч, слегка согнув руки. Держите ноги вместе. Поддерживайте вес на руках и ногах.
2. Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола. Делая это, вдохните.
3. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
4. Держитесь наверху и повторите.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		Redipo Push Up Bars Силовые тренировки - Тренировочные стенды с эргономичной доской для отжиманий с…	790 отзывов	15,99 долл. США	Купить на Amazon
   2		Ручки для отжиманий Fit2Live для пола в домашнем тренажерном зале - планки для силовых тренировок Power Abs с пенопластом для силы…	86 отзывов	13,99 $	Купить на Amazon
   3		Силовые тренажеры на брусьях RUBEX для отжиманий, с пеной и нескользящей структурой ручек - для идеального…	14 отзывов	12,74 $	Купить на Amazon

3. Откидывание на трицепс.

Изображение: Shutterstock

Для отдачи на трицепс требуется две легкие гантели. Если у вас их нет дома, вы можете использовать литровые бутылки с водой.

Шаги

1. Держите по гантели в каждой руке.
2. Стоя, слегка согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой, и слегка наклонитесь вперед. Ваше тело должно быть почти параллельно полу. Держите голову вверх и руки по бокам так, чтобы между предплечьем и предплечьем был угол 90 градусов.
3. Держите плечи прижатыми к бокам, вытягивая руки назад. Сосредоточьтесь только на сокращении трицепсов.
4. Задержитесь на две секунды и опустите руки в исходное положение. Избегайте размахивания руками.
5. Повторение.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		Регулируемая пара гантелей Nice C, варианты веса 5-в-1, нескользящая рука из неопрена, универсальная,…	577 отзывов	42,99 доллара США	Купить на Amazon
   2		Гантели CAP Barbell с неопреновым покрытием (пара)	4997 отзывов	30,99 долл. США	Купить на Amazon
   3		Регулируемая весовая пара гантелей, 3 гантели 1 гантели со свободным весом для женщин Упражнения и…	152 отзыва	40,99 долл. США	Купить на Amazon

4. Разгибание трицепса.

Изображение: Shutterstock

Разгибание трицепса - прекрасное упражнение для трицепса, которое помогает сделать трицепс сильнее и подтянутым.

Шаги

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Держите гантель обеими руками, обхватив ее большими пальцами для лучшего захвата. Гантель следует держать за головой, ладони должны быть обращены к потолку.
3. Плечи должны быть близко к голове. Локти должны быть близко к глазам и перпендикулярны полу.
4. Опускайте плечи, пока вес не коснется верхней части спины. Не шевелите локтями. Держите их близко к ушам.
5. Используйте трицепс, чтобы поднять гантель, руки полностью вытянуты над головой. Делая это, выдыхайте.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		Гантели SPRI Роскошные гантели с виниловым покрытием Универсальные гантели с цветовой кодировкой для силы…	3187 отзывов	129,99 $	Купить на Amazon
   2		Пары гантелей LLYWEY, гантели с неопреновым покрытием, набор гантелей 6-15 фунтов, шестиугольник, цвет…	Оценок пока нет	44,29 $	Купить на Amazon
   3		Гантели SPRI Роскошные гантели с резиновым покрытием Универсальные гантели с цветовой кодировкой для силы…	571 отзыв	73,02 доллара США	Купить на Amazon

5. Тяга в наклоне

Изображение: Shutterstock

Для выполнения тяги в наклоне вам понадобится штанга. В качестве альтернативы также можно использовать набор гантелей.

Шаги

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу ладонями вниз.
2. Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленях. Спину держите прямо. Ваш торс должен быть параллелен полу, а голова направлена ​​вверх.
3. Локти прижать к телу. Выдохните и потяните штангу к груди, чуть ниже ребер. Делая это, выдыхайте.
4. В этом положении сожмите мышцы спины и задержитесь.
5. Опустите штангу в исходное положение, прямо вокруг колен. Повторение.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		Неопреновые гантели AmazonBasics для тренировки 20 фунтов со штангой - 3 пары гантелей	7644 отзыва	28,49 $	Купить на Amazon
   2		BalanceFrom BF-D358 Набор гантелей с подставкой, 32 фунта	3290 отзывов	36,99 $	Купить на Amazon
   3		j / fit набор гантелей с прочной стойкой - прочная конструкция - утяжелители с двойным неопреновым покрытием без чипов…	648 отзывов	42,99 доллара США	Купить на Amazon

6. Отжимания на одной руке на боку.

Отжимания на одной руке - это полезное упражнение для тренировки трицепсов и избавления от дряблых рук.

Шаги

1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
2. Положите левую руку на правое плечо.
3. Поднимите туловище вверх, положив правую руку на пол ладонью вверх.
4. Поменяйте стороны и повторите.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		Power Press Push Up ~ система досок для отжиманий с цветовой кодировкой	1534 отзыва	49,99 $	Купить на Amazon
   2		BalanceFrom BFGY-AP6GY Go Yoga Универсальный коврик для йоги с защитой от разрывов и ремнем для переноски, серый	19515 отзывов	15,99 долл. США	Купить на Amazon
   3		Taytop Push Up Board, портативная тренировочная доска для тренировок 12-в-1 для мужчин и женщин…	54 отзыва	29,99 долл. США	Купить на Amazon

7. Ветряная мельница

Вращение предплечий и плеч дает вашим рукам основательную тренировку и укрепляет мышцы предплечий, плеч и шеи. Бицепс и трицепс - это второстепенные мышцы, на которые нацелены.

Шаги

1. Поднимите руки перед собой на уровне плеч параллельно земле.
2. Теперь поднимите руки вверх и вращайте ими назад, вниз и снова вперед на 360 градусов, как лопасти ветряной мельницы.
3. Повторите это движение 20 раз вперед и 20 раз назад.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		Комплект из 12 эспандеров Fit Simplify с лентами для упражнений, дверным анкером, лодыжками и т. Д.	543 отзыва	22,95 долл. США	Купить на Amazon
   2		Набор эластичных лент Black Mountain Products с дверным анкером, ремешком для щиколотки, таблицей упражнений и…	7870 отзывов	22,93 $	Купить на Amazon
   3		Эспандеры SPRI Xertube, шнуры для упражнений, фиолетовый, сверхтяжелый	1607 отзывов	15,92 долл. США	Купить на Amazon

8. Прощание с волной

Движение рук позволяет скручивать руки прямо от запястий до плеч. Это означает, что вы растягиваете все мышцы рук и тонизируете руку.

Шаги

1. Поднимите руки до уровня плеч в стороны.
2. Начните размахивать ладонями, как будто вы с кем-то машете на прощание.
3. Держите плечи неподвижно. Двигайте только ладонями.
4. Ускорьте процесс так, чтобы махать примерно 100 раз в минуту. Сделайте три подхода по 100 волн в каждом.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		CHAREADA 22 Pack Resistance Bands Набор тренировочных лент, 5 складываемых лент для упражнений 5 петель сопротивления…	511 отзывов	36,99 $	Купить на Amazon
   2		Letsfit Resistance Loop Band, эластичные ленты для упражнений для домашнего фитнеса, растяжки, силы…	6490 отзывов	10,90 долл. США	Купить на Amazon
   3		Набор эспандеров Tribe 11PC Premium, браслеты для тренировок - с дверным анкером, ручками и ремнями для щиколотки…	5220 отзывов	22,98 $	Купить на Amazon

9. Поза для молитвы.

Когда вы соединяете руки вместе, задействуются трицепсы. Когда вы двигаете руками вверх и вниз, задействуются бицепсы. Таким образом, вы вместе прорабатываете трицепсы и бицепсы и тонизируете плечи при каждом повторении.

Шаги

1. Соедините руки в позе молитвы над головой.
2. Опустите соединенные ладони к груди.
3. Снова поднимите соединенные руки.
4. Повторите это 30 раз.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		Средства для похудения на руках, теряют жир на руках - Обертывания для дряблых рук - Триммеры для рук для похудения - Пот на руках…	48 отзывов	25,95 долл. США	Купить на Amazon
   2		OMORC Resistance Loop Band, эспандеры для ног, ягодиц, мышц, йоги, фитнеса, тренировок…	87 отзывов	9,29 $	Купить на Amazon
   3		Revolast Arms и триммеры для бедер для похудания - Бинты для рук - Бинты для рук для женщин и мужчин -…	106 отзывов	26,95 долл. США	Купить на Amazon

10. Растяжка рук.

Когда вы сцепляете руки, задействуются трицепсы. Вытягивание рук в разные стороны создает дополнительную растяжку трицепсов, тем самым их тонизируя. Это упражнение для дряблых рук отлично подходит тем, у кого на трицепсах свисает рыхлый жир.

Шаги

1. Поднимите руки над головой.
2. Держите правое запястье левой рукой и левое запястье правой рукой, таким образом сцепив руки.
3. Теперь правой рукой потяните левую руку к правой так, чтобы левый локоть оказался за головой.
4. Ослабьте напряжение и верните руки к центру, не отпуская запястий.
5. Левой рукой потяните правую руку влево так, чтобы правый локоть оказался за головой.
6. Снова отпустите тягу и переместите руки к центру. Повторите это как минимум два подхода по 20 повторений в каждом.

   #	Предварительный просмотр	Товар	Рейтинг	Цена
   1		Мягкие чехлы на подлокотники кресла Ergo360 растягиваются над подлокотниками длиной от 10,5 до 13 дюймов. Восстановить, защитить и…	86 отзывов	28,50 долл. США	Купить на Amazon
   2		Домашний модный дизайн Твердый чехол для дивана из твила. Цельный эластичный чехол для дивана. Диван без бретелек…	687 отзывов	29,99 долл. США	Купить на Amazon
   3		Растяжка верхней части тела - растяжка шеи, плеч, спины и рук	4 отзыва	0,99 доллара США	Купить на Amazon

Эти 10 упражнений - все, что вам нужно, чтобы привести в тонус эти расслабленные дряблые руки. Чего же ты ждешь? Начни сегодня!