Тренировка на 1000 калорий - можно ли сжигать 1000 калорий в день?

Утверждается, что тренировка на 1000 калорий помогает быстро похудеть за счет сжигания 1000 калорий за час. Но, как и в мемах «Инстаграм против реальности», количество калорий, сжигаемых за день, совсем другое. Фактически, попытка сжечь 1000 калорий в день с помощью упражнений может подвергнуть вас риску получить травму. Следовательно, важно знать, как безопасно сжигать 1000 калорий в день. Продолжайте читать, чтобы узнать правду. Проведите вверх!

Тренировка на 1000 калорий - о чем следует помнить

Сжигание 1000 калорий в час - мечта. Ежедневные интенсивные кардио или тяжелая атлетика в течение часа могут утроить чувство голода, и вы будете есть гораздо больше еды. Следовательно, будьте готовы к тому, во что вы ввязываетесь. Вот что вам нужно знать, прежде чем начинать тренировку на 1000 калорий.

• Интенсивность

Тренировки высокой интенсивности является более эффектной для сжигания больше калорий в течение короткого периода. Тренировки средней или низкой интенсивности сжигают меньше калорий.

Вы можете сравнить ходьбу с бегом. Вы сожжете больше калорий за 20-минутный сеанс бега, чем если бы вы ходили такое же время.

Однако вам также необходимо получать удовольствие от тренировки и иметь возможность продолжать ее. Если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, которую не можете продолжать дольше одного дня, она не будет служить цели.

• Отдых

Любая форма упражнений - зумба, плавание, спринт или силовая тренировка - требует от вас отдыха, даже если в течение 10 секунд. Когда вы отдыхаете между упражнениями, это означает, что вы не тренируетесь все 60 минут. Это означает, что если вы хотите сжечь 1000 калорий, вам придется тренироваться не менее 90 минут.

• Пол

Мужчины, как правило, более мускулистые и склонны быстрее сжигать больше калорий (1). Мышцы содержат митохондрии - клеточные органеллы, которые помогают преобразовывать глюкозу в полезную энергию.

• Генетика

• Нынешний вес

Ваш текущий вес и состав тела имеют значение, когда речь идет о похудании и сжигании калорий. Состав тела - это количество жира, мышц, костей и воды в вашем теле. Если вы мускулисты, вы, как правило, сжигаете больше калорий за короткий период (2), (3).

• Возраст

Старение - это естественный процесс. С возрастом ваша ДНК претерпевает изменения. Неспособность быстро похудеть и нарастить мышцы - это пара признаков старения. Следовательно, с возрастом избавиться от пупка может стать сложнее. Наращивание мышц или повышение тонуса тела могут потребовать вдвое больших усилий и времени.

Помня об этих факторах, выполните следующие упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий за 90–120 минут.

Лучшие упражнения, сжигающие 1000 калорий

1. HIIT-тренировки.

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки - это анаэробная форма кардио. Вы сделаете упражнение высокой интенсивности в течение короткого периода, а затем отдохнете в течение нескольких секунд. Повторение.

HIIT помогает сжигать калории еще долго после того, как вы покинули тренажерный зал, что делает их эффективной формой упражнений. Ниже приведен список нескольких упражнений HIIT, которые вы можете выполнять. Однако, если вы хотите узнать 15 наших лучших вариантов, нажмите здесь.

(i) Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой похожи на бег, по крайней мере, когда дело доходит до кайфа и помогает медитировать во время упражнений. Вы будете сжигать где-то между 750-1047 калориями в час или 90-120 минут (с перерывами между ними). Убедитесь, что вы делаете прыжки со скакалкой высокой интенсивности.

(ii) Прыжки и планка

Прыжки с трамплина и планка в сочетании дают удивительную высокоинтенсивную тренировку для всего тела и кора, которая поможет вам сжечь около 600-1000 калорий в час.

Сделайте 40 прыжков и без отдыха примите позу планки. Подпрыгните, оторвите пальцы ног от пола и поставьте их на ширине плеч. Снова подпрыгните и верните ноги на прежнее место. Сделайте это 15 раз, прежде чем сделать 10-секундный перерыв.

(iii) Берпи

ВИИТ неполный без бурпи. Это упражнение для укрепления всего тела является формой кардио и не требует веса. Все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть, мягко приземлиться, согнуть колени и сесть, положить кончики пальцев на пол, подпрыгнуть и отвести ноги назад. Прыгайте и вернитесь в позу сидя, а затем снова прыгните. Вы сжигаете около 740-1000 калорий за 90-120 минут.

(iv) Скручивания и приседания

Надоел жир на животе? Затем вы должны сделать скручивания и приседания. Вы сожжете около 600-900 калорий, если будете смешивать скручивания и приседания. Есть много разновидностей этих форм упражнений, включая скручивания ног, приседания и велосипедные скручивания. Вы можете выполнять любое из этих упражнений, чтобы воздействовать на другие мышцы тела и сделать свой распорядок более интересным.

(v) Приседания с прыжком и выпады с прыжком

Приседания и выпады отлично подходят для сжигания калорий и повышения тонуса нижней части тела. Но добавление прыжков к этим упражнениям может иметь решающее значение. Вы сожжете около 700-900 калорий, выполняя смесь приседаний и выпадов в течение 120 минут с 1-минутным перерывом после каждого подхода. Один подход будет включать 20 повторений прыжковых приседаний и 20 повторений прыжковых выпадов.

(vi) Высокие колени

Еще одна отличная тренировка HIIT для сжигания около 700-900 калорий за 90-120 минут с 1-минутным перерывом после подхода из 40 повторений - это высокие колени. Вы почувствуете жжение в квадрицепсах, икроножных мышцах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Это интенсивное кардио также поможет вам избавиться от жира на животе и улучшить здоровье легких и сердца.

(vii) Велосипед

Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час в течение 90-120 минут с 2-минутными перерывами поможет вам сжечь около 1000 калорий. Вы также можете увеличить сопротивление и получить более интенсивную тренировку для ног, которая поможет избавиться от жира с икр и бедер и привести их в тонус.

(viii) Бег

Бег со скоростью 8 миль в час в течение часа может помочь вам сжечь около 700-800 калорий. Однако, если вы смешаете это с 10-секундным спринтом на скорости 13–14 миль в час, вы сможете сжечь около 1000 калорий за час. Бегите в разные стороны и по наклонной поверхности, чтобы быстрее сжигать калории.

Помимо HIIT, вот еще несколько упражнений, сжигающих 1000 калорий.

2. Плавание

Плавание - отличное упражнение для всего тела. Он воздействует почти на все мышцы и может утомлять. Однако вы можете сжечь 1000 калорий примерно за 90-120 минут с 1-минутным отдыхом после каждых 10 кругов. Практикуйте различные гребки, чтобы улучшить свои навыки плавания. Это поможет вам быстрее похудеть.

3. Хоккей и баскетбол

Любите заниматься спортом? Хороший! Игра на поле три раза в неделю может положительно повлиять на здоровье вашего сердца, легких, костей, мышц и когнитивных функций. Чтобы сжечь около 1000 калорий, вы можете играть в хоккей или баскетбол, что требует координации верхней и нижней частей тела. Вы будете сжигать калории, получать от них удовольствие и даже не осознавать, что израсходовали всю энергию, которую потребляли в пищу.

4. Подводное плавание с аквалангом.

Если плавание - ваше призвание, и вы любите видеть подводный мир, займитесь подводным плаванием. Вы сожжете около 800-900 калорий за час 15 минут с перерывами между ними. Попробуйте это веселое и увлекательное занятие, которое поможет вам улучшить форму.

Это упражнения, сжигающие 1000 калорий. Возникает следующий вопрос - сжигает ли поднятие тяжестей 1000 калорий? Найдите ответ ниже.

Сжигает ли тяжелая атлетика 1000 калорий?

Нет, просто поднятие тяжестей не сожжет 1000 калорий. Вы должны включить ВИИТ и кардио в свой распорядок упражнений, чтобы сжигать 1000 калорий в день. Добавьте гантели в выпады, отягощения на лодыжках, когда вы делаете подъемы ног, приседания со штангой, толчки бедер с отягощением и упражнения с отягощениями в свой распорядок тренировок. Вот вам программа тренировки на 1000 калорий:

Пример тренировки на 1000 калорий

ДЕНЬ	ЧТО ДЕЛАТЬ
понедельник	Любые два из следующих действий, выполняемых по полчаса каждое: берпи / приседания с прыжком и выпады с прыжком / прыжки со скакалкой / скручивания и приседания / высокие колени.
вторник	Любые два из следующих действий должны быть выполнены в течение получаса каждое с перерывами между скручиваниями и приседаниями / высокими коленями / прыжками и планкой.
Среда	В любую из следующих игр можно играть в течение 1 часа с перерывами между хоккеем / футболом / баскетболом.
Четверг	Любые два из следующих действий должны выполняться в течение 20 минут каждое с перерывами между берпи / вращением / отжиманиями / отжиманиями на трицепс / бицепсами / сгибанием рук / сгибанием плеч / махами гантелей) вместе с 20-минутной ходьбой со скоростью 6 миль в час.
Пятница	Отдых
суббота	Разминка + прыжки со скакалкой + плавание / бег + растяжка для заминки в общей сложности 1 час
Воскресенье	Отдых

Прежде чем мы подойдем к завершению, давайте разберемся, безопасно ли сжигать 1000 калорий в день.

Безопасно ли сжигать 1000 калорий за день?

Это зависит от того, какие упражнения вы делаете, какую пищу употребляете и достаточно ли отдыхаете. Мы рекомендуем начинать сжигать 1000 калорий только после консультации со своим фитнес-тренером и диетологом. Если вы еще не готовы сжигать 1000 калорий, избегайте этого.

Вывод

Вот и все, что вам нужно знать о тренировке на 1000 калорий, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить композицию тела. Однако убедитесь, что вам нравится заниматься спортом. Для быстрого получения результатов выполняйте сочетание кардио и силовых тренировок 4-5 дней в неделю. Не утомляйте себя и не травмируйте себя. Не забывайте есть здоровую пищу. Помня об этих моментах, потейте и поправляйтесь! Береги себя.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса можно сбросить, сжигая 1000 калорий в день?

Сжигая 1000 калорий в день в течение 3-4 дней в неделю, вы потеряете около фунта жира. Имейте в виду, что вы также нарастите сухую мышечную массу, которая весит больше, чем жировая масса. Следовательно, проверьте свою потерю веса с точки зрения состава тела. Меньше или равно 27% - это хорошо.

Хорошо ли сжигать 1000 калорий в неделю?

Сжигание 1000 калорий в неделю слишком мало, если вы хотите похудеть. За день можно сжечь минимум 300-400 калорий. Таким образом, вы будете сжигать около 3500 калорий в неделю, если будете тренироваться 5 дней в неделю. Если вы хотите быстро увидеть результаты, стремитесь сжигать не менее 4000 калорий в неделю.

Как далеко мне нужно бежать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Это зависит от вашей скорости и продолжительности вашего отдыха. Непрерывный бег со скоростью 8 миль в час в течение часа сжигает 1000 калорий, а непрерывный бег и спринт в течение 45 минут может сжечь 1000 калорий.

Сколько мне нужно ходить, чтобы сжигать 1000 калорий в день?

Чтобы сжечь 1000 калорий в день, вам нужно ходить около 120 минут со скоростью 6 миль в час.

Сколько калорий сжигает 1000 прыгунов?

Выполнение 1000 прыжков сжигает около 200-300 калорий, в зависимости от вашего текущего веса тела и интенсивности упражнений.

Смогу ли я похудеть, если буду сжигать 1000 калорий в день?

Да, вы потеряете жир и нарастите мышцы, если будете сжигать 1000 калорий в день. Однако вы также должны помнить о своем питании. Если вы съедите вдвое или втрое больше положенного количества, вы наберете вес, а не потеряете его. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир. Следовательно, если вы станете мускулистым, это также может заставить вас набрать вес, но это хороший вес для набора.

3 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Половые различия в составе тела, достижения в экспериментальной медицине и биологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Мышцы как «посредник» системного метаболизма, клеточного метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Связь между низкой мышечной массой и метаболическим синдромом у пожилых людей с нормальным индексом массы тела, Журнал костного метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/