10 лучших биотиновых добавок для здоровых волос и сияющей кожи - 2020

Хрупкие ногти, истончение волос и тусклая кожа - это не только проблемы красоты. Проблема уходит глубоко под кожу. Эти внешние проявления указывают на конкретные основные проблемы, которые в основном связаны с определенным видом авитаминоза. Биотин рекламируется как панацея от всех подобных проблем.

Биотин - это водорастворимый витамин, который играет жизненно важную роль для здоровья ваших волос, кожи и ногтей. Хотя его дефицит является редким явлением, если вы не получаете достаточно биотина, вы можете столкнуться с выпадением волос или тусклыми кожными проблемами. Единственный выход из этого - прием добавок. Исследования биотина немногочисленны и все еще находятся на начальной стадии (1).

Чтобы помочь вам найти лучшую добавку, мы исследовали и сузили список 10 лучших биотиновых добавок. Но прежде чем изучать варианты добавок, вам важно знать, что такое биотин и что он делает с вашим телом.

Что такое биотин?

Биотин - это витамин B, который жизненно важен для облегчения здорового обмена веществ и создания важных ферментов (2). Биотин преобразует определенные питательные вещества в энергию и, как считается, улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Как и любой другой витамин семейства B, биотин помогает организму усваивать белки и перерабатывать глюкозу. Он также известен как витамин B7 или витамин H.

Поскольку человеческий организм не может синтезировать биотин, нам необходимо потреблять его с пищей или с добавками. Организм не накапливает запасы биотина, а неиспользованный биотин выводится из организма с мочой. Следовательно, он должен поступать в нашу систему ежедневно через нашу диету. Биотин - это кофермент, усиливающий действие фермента.

Важность биотина

Млекопитающие не могут синтезировать биотин. Следовательно, нам нужно полагаться на диету из микробных и растительных источников. Биотин действует как кофермент для пяти карбоксилаз у человека. Он помогает организму перерабатывать глюкозу и метаболизировать белки, жиры и углеводы. Считается, что он полезен для здоровья волос, ногтей и кожи.

Этот витамин присутствует во многих продуктах для здоровья и косметологии, хотя биотин не может всасываться через кожу или волосы.

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), которое предоставляет научные рекомендации в помощь политикам, подтвердило многочисленные преимущества потребления биотина с пищей (3):

• Необходим для метаболизма углеводов и жиров
• Способствует энергетическому метаболизму
• Помогает поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек
• Помогает нормальной функции нервной системы
• Помогает поддерживать здоровье волос
• Поддерживает нормальные психологические функции

Биотиновые добавки становятся все популярнее и легко доступны в полках супермаркетов. Вот 10 лучших биотиновых добавок, которые вы можете купить.

10 лучших биотиновых добавок

1. Биотин для спортивных исследований с органическим кокосовым маслом

КУПИТЬ НА AMAZON

Sports Research - это семейная компания, которая, как известно, предлагает высококачественные товары для здоровья и хорошего самочувствия. Биотин спортивных исследований с добавкой органического кокосового масла поддерживает и способствует здоровому росту волос, кожи и ногтей. Это также способствует здоровому обмену веществ.

Эта добавка содержит 10000 мкг биотина в органическом кокосовом масле холодного отжима. Кокосовое масло способствует снижению веса, повышает иммунитет и помогает контролировать симптомы диабета. Этот продукт не содержит ГМО и выпускается в виде веганского мягкого геля. Знак Фармакопеи США гарантирует высокую чистоту и точность дозировки этой биотиновой добавки.

Плюсы

• Без ГМО подтверждено
• Мягкий гель с растительным биотином
• Гарантия возврата денег 90 дней
• Поддерживает здоровье волос, ногтей и кожи

Минусы

Никто

2. Жевательные таблетки с биотином повышенной прочности Vitafusion

КУПИТЬ НА AMAZON

Жевательные конфеты Vitafusion с биотином - отличный источник биотина. У них восхитительный натуральный аромат черники. Vitafusion - единственная добавка на основе жевательной резинки на рынке. Он производится в США и не содержит глютена и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Две жевательные резинки с биотином повышенной прочности обеспечивают дневную норму витамина 5000 мкг. Он поддерживает волосы, ногти и кожу в хорошем состоянии, а также способствует метаболизму жиров, белков и углеводов. Эта добавка содержит столько же биотина, сколько и другие формулы. Итак, вы можете получать суточную дозу добавки, наслаждаясь конфетами.

Эту ностальгическую жевательную формулу легче употреблять, чем витамины в таблетках или пилюлях. Он сделан на основе желатина и включает в себя искусственные ароматизаторы и красители.

Плюсы

• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Натуральный ароматизатор черники
• Лауреат премии Chef's Best Excellence Award 2018

Минусы

• Каждая жевательная резинка содержит 3 грамма сахара.

3. Максимальная сила биотина Natrol

КУПИТЬ НА AMAZON

Natrol - ведущий производитель витаминов и добавок. Биотиновая добавка Natrol помогает восстановить здоровье ваших волос, сияние кожи и силу ногтей. Эта добавка поддерживает метаболизм и помогает превращать пищу в энергию.

Natrol Biotin Maximum Strength - это 100% вегетарианская добавка, которая помогает поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей. Он доступен в дозах 1000, 5000 и 10000 мкг. Он предлагает все преимущества биотиновых добавок, а также содержит кальций.

Эта добавка - лучший выбор для веганов и вегетарианцев, поскольку она выпускается в форме таблеток, а не желатиновых капсул. В настоящее время это один из бестселлеров и лучшая добавка с витамином B7.

Плюсы

• Содержит 66 мкг кальция.
• 100% вегетарианец
• Доступен в разных дозах
• Цена денег

Минусы

Никто

4. Биотиновая добавка Nature's Bounty

КУПИТЬ НА AMAZON

Nature's Bounty - флагманский бренд Nature's Bounty Co., пользующийся доверием бренд заботящихся о своем здоровье людей на протяжении десятилетий. Известно, что бренд предлагает пищевые добавки непревзойденного качества и ценности.

Мягкие капсулы с быстрым высвобождением не содержат консервантов, глютена и сахара. Это дополнение доступно за небольшую часть стоимости конкурентов. Он доступен в дозах 1000, 5000 и 10000 мкг. Эта мягкая гелевая добавка помогает поддерживать здоровье волос, кожи, ногтей и энергетический обмен.

Плюсы

• Доступен в дозах 1000 и 5000 мкг.
• Мягкие капсулы быстрого высвобождения
• Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Минусы

• Не подходит для вегетарианцев и веганов.

5. Влияние на волосы от Zhou Nutrition

КУПИТЬ НА AMAZON

Эта многокомпонентная добавка для волос обеспечивает целенаправленное питание для ваших волос, чтобы достичь их упругого потенциала. Эта богатая питательными веществами биотиновая добавка отлично подходит для всех типов волос. Он поддерживает существующее здоровье волос и стимулирует рост новых клеток.

Эта добавка не только помогает и укрепляет здоровье волос, но и через две-три недели вы можете заметить видимые преимущества на коже и ногтях. Он предлагает 5000 мкг биотина на порцию. Эта научно разработанная добавка представляет собой смесь проверенных аминокислот, витаминов и минералов. Он содержит экстракт бамбука, коллаген и кератин.

Плюсы

• Предназначен для поддержки роста волос
• Содержит витамины, минералы и строительные блоки белка
• Многокомпонентная добавка для волос

Минусы

• На 5000 мкг требуется доза в две капсулы.

6. Жевательные конфеты с высоким содержанием биотина Havasu Nutrition

КУПИТЬ НА AMAZON

Жевательные конфеты с высоким содержанием биотина Havasu Nutrition изготовлены из высококачественных ингредиентов и подходят для вегетарианцев. Эта добавка - удобный и вкусный способ питать свое тело. Это формула без ГМО с ингредиентами на основе пектина.

Каждая порция содержит всего 15 калорий. Следовательно, эта добавка позволяет вам пользоваться преимуществами биотина, не беспокоясь о том, чтобы нарушить план здорового питания. Каждая порция содержит высокоактивный биотин, который поддерживает организм правильным количеством, необходимым для оптимального роста клеток и метаболизма. Эта добавка не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и глютена. Лучше всего подходит для тех, кто хочет легко разжевывать витамины.

Плюсы

• Жевательные конфеты с высоким содержанием биотина
• Поддерживают рост клеток и метаболизм
• Без ГМО
• Не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и глютена
• Легко жевать
• Всего 15 калорий на порцию

Минусы

• Каждая жевательная резинка содержит 3 грамма сахара.

7. Биотин SBR Nutrition

КУПИТЬ НА AMAZON

Попрощайтесь с произвольными дозировками биотина с этой добавкой биотина в бутылках-капельницах. Каждая порция этой добавки содержит 5000 мкг биотина. Он делает волосы более густыми и улучшает тон и текстуру кожи. Эта веганская / вегетарианская добавка имеет натуральный ванильный вкус и не содержит глютена.

Эта жидкая пищевая добавка проста в употреблении и более бережна для пищеварительной системы по сравнению с ее аналогами в капсулах, в которых используются наполнители или избыточные ингредиенты. Этот жидкий биотин производится в США на предприятии, зарегистрированном FDA.

Натуральные ваниль и стевия делают вкус более приятным. Он имеет сравнительно более высокую скорость всасывания по сравнению с добавками в твердой форме.

Плюсы

• Без ГМО
• Подходит для веганов
• Без искусственных консервантов
• Не содержит глютен
• Сделано на предприятии, зарегистрированном FDA

Минусы

• Способ доставки капельницей не очень точный.

8. Высокоэффективный биотин Solgar.

КУПИТЬ НА AMAZON

Solgar - известный бренд в мире пищевых добавок. Он занимается инновациями и производством высококачественных пищевых добавок с 1947 года. Растительные капсулы с биотином от Solgar не содержат глютен и ГМО.

Эта капсула не содержит пшеницу, молочные продукты, сою, дрожжи, сахар, натрий, искусственные ароматизаторы, подсластители, консерванты и краситель. Эта добавка дает 10 000 мкг биотина на порцию.

Плюсы

• Супер высокая эффективность
• Способствует здоровью кожи, ногтей и волос
• Не содержит глютен
• Без ГМО

Минусы

Никто

9. Биотин повышенной прочности Zenwise Health

КУПИТЬ НА AMAZON

Zenwise Health - это бренд, который, как известно, предлагает высокоэффективные продукты, которым можно доверять. Они стремятся предоставлять добавки премиум-класса, которые предлагают результаты для людей всех возрастов. Биотин Extra Strength содержит 5000 мкг витамина, который не только поддерживает и способствует здоровью волос, кожи и ногтей, но также заботится о вашем метаболизме и уровне энергии.

Это растительная капсула, не содержащая наиболее распространенных аллергенов. Одна бутылка содержит 120 единиц продвинутого безглютенового биотина. Эта добавка разработана на предприятии, зарегистрированном FDA, которое сертифицировано NSF и GMP.

Плюсы

• Овощная капсула
• Без общих аллергенов
• Не содержит глютен
• Разработано в учреждении, зарегистрированном FDA

Минусы

• Мягкая дозировка

10. Биотин повышенной прочности от Now Foods

КУПИТЬ НА AMAZON

Теперь это популярная и достаточно уважаемая компания по производству витаминов и пищевых добавок. Его добавка с биотином Extra Strength поддерживает метаболизм аминокислот и способствует здоровой иммунной функции.

Эта веганская / вегетарианская капсула без ГМО не содержит глютена. Этот продукт с гарантированным качеством GMP упаковывается в США. Эта добавка с биотином на 10000 мкг не содержит общих аллергенов. Если вы хотите сохранить низкую дозировку, вы можете купить биотиновую добавку в вариантах 1000 и 5000 мкг.

Плюсы

• Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей
• Без ГМО
• Не содержит глютен
• Веганские / вегетарианские капсулы
• Гарантия качества GMP

Минусы

• Не для кожи, склонной к акне.

Биотин - это важное питательное вещество, которое естественным образом присутствует в небольших количествах в некоторых продуктах питания, а также может приниматься в качестве пищевой добавки. Поскольку этот витамин водорастворим, он не сохраняется в организме. Следовательно, вам нужно потреблять его с пищей и добавками.

К сожалению, нет хороших лабораторных тестов для выявления дефицита биотина. Низкий уровень биотина проявляется в таких симптомах, как истончение волос, ломкость ногтей и тусклая кожа. Хотя дефицит - редкое явление, он может возникать у хронических курильщиков, алкоголиков и беременных женщин (4), (5). Ваша диета также может вызвать это. Люди, которые потребляют много обработанной пищи, чаще всего страдают ее дефицитом.

Вот список нескольких возможных преимуществ биотина:

• Может регулировать уровень сахара в крови (6).
• Помогает в производстве энергии (7).
• Биотин эффективен для лечения ломких ногтей (1).
• Говорят, что биотин способствует здоровому росту волос, хотя существует мало доказательств, подтверждающих это утверждение (1).
• Важно во время беременности и кормления грудью (8).
• Улучшает здоровье вашей кожи. Дефицит биотина может привести к различным кожным проблемам (9).

Покупка добавки всегда должна быть продуманным решением. При покупке биотиновой добавки важно сосредоточиться на конкретных переменных. Вот список нескольких факторов, которые необходимо учитывать при покупке биотиновой добавки.

Руководство по покупке

• Ингредиенты: это признак осведомленного покупателя, который ищет ингредиенты при покупке, особенно когда речь идет о продуктах, связанных со здоровьем. Если вы веган или вегетарианец, убедитесь, что добавка не содержит желатин животного происхождения. Всегда лучше покупать продукты, не проверенные на ГМО, и те, которые не содержат общих аллергенов.

• Побочные эффекты: прием добавок биотина может снизить уровень B5, что может привести к сыпи, прыщам и зуду. Хотя это случается не со всеми, кто принимает биотиновые добавки, если вы столкнетесь с этой проблемой, поговорите со своим врачом и начните принимать таблетки витамина B5, чтобы сбалансировать ситуацию. Кроме того, если вы планируете сдать анализ крови, вам, возможно, придется отказаться от приема добавок за день или два до этого. Это потому, что добавка биотина портит ваши результаты анализа крови.

• Количество: Когда вы принимаете добавки, лучше всего проверять количество таблеток в каждой бутылке и количество добавок, которые каждая таблетка содержит. Важно убедиться, что вы выбираете добавку, которая содержит достаточное количество биотина для ваших нужд.

Хотя это не серебряная пуля, добавки биотина могут помочь улучшить здоровье вашей кожи, волос и ногтей. Если вы планируете принимать добавки с биотином, обязательно сообщите об этом своему врачу, чтобы убедиться, что у вас нет потенциальных проблем со здоровьем. Выберите из приведенного выше списка 10 лучших добавок биотина и поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что мне следует знать перед приемом биотиновой добавки?

Большинство добавок биотина доступно в мегадозах, которые обычно превышают допустимое количество, необходимое вашему организму в день. Поскольку это водорастворимый витамин, все, что не усваивается и не требуется вашему организму, будет вымываться с мочой. Добавки биотина могут повлиять на результаты лабораторных тестов крови (10).

Если вы планируете принимать добавки биотина, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед этим, чтобы определить подходящую дозировку и добавку, которую вы должны выбрать, чтобы не было потенциальных угроз вашему здоровью в будущем.

Сколько биотина слишком много?

Согласно текущим рекомендациям по питанию, вы не должны превышать 10 000 мкг дополнительного биотина в день.

В нескольких медицинских исследованиях сообщалось об использовании 40000 мкг добавок биотина для лечения дефицита, которые не проявляли никаких побочных эффектов, но если мы говорим о рекомендациях по питанию, 10 000 мкг или 10 мг - это верхний предел (1).

Сколько биотина требуется для роста волос?

FDA не имеет