10 удивительных преимуществ русского твиста сидя

Вы развиваете живот и хотите от него избавиться? Выполнение упражнения русское твист - один из лучших методов для этого. Сегодня упражнения стали необходимостью. Если вы хотите жить более здоровой, здоровой и долгой жизнью, вам нужно уделять время упражнениям. Даже полчаса умеренной или интенсивной тренировки могут творить чудеса. Это помогает предотвратить множество болезней, которые в противном случае могут нанести ущерб вашей жизни.

Упражнения для брюшного пресса важны

Вы можете выбирать из различных видов упражнений и занятий, чтобы похудеть и сделать свое тело более здоровым и подтянутым. Большинство людей, особенно женщины, склонны набирать вес в области живота и бедер. Это может быть опасно. Отложения жира в области живота напрямую связаны с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.

Растворять жир вокруг этой области помогут различные упражнения для пресса. Российская скрутка сидя - одно из таких упражнений.

Русский скручивание сидя

В этом упражнении задействованы все основные мышцы. Скручивающие движения помогают проработать мышцы. По слухам, учения возникли в России во время холодной войны, отсюда и название. Узнайте ниже, как делать русские скрутки.

Указания по выполнению упражнения

1. Сядьте на пол, слегка согнув колени, пятки касаются пола. Пятка должна быть примерно в футе от ягодиц.

1. Откиньтесь назад, пока не почувствуете, что мышцы живота работают, чтобы стабилизировать ваше тело. Следите за тем, чтобы спина была прямой и не изогнутой.

1. Вытяните обе руки прямо перед собой, чтобы вы могли их видеть. Убедитесь, что ваши руки расположены друг над другом. Помните, что ваши руки должны находиться на уровне или на одном уровне с нижней частью грудной клетки.

1. Это может быть немного сложно, но со временем можно справиться. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь медленно и устойчиво подтянуть пупок к позвоночнику, а затем медленно поверните влево. Движение обязательно должно исходить от вращения ребер, а не от раскачивания рук. Вдохните через центр тела и осторожно поверните вправо. В этом упражнении выполняется одно повторение.

1. Важно начинать упражнение, поставив ступни на землю, чтобы стабилизировать ваше тело. Как только он стабилизируется, вы можете выполнять сложную версию с оторванными от земли ступнями и медицинским мячом, гантелью или тарелкой.

1. Поверните как можно дальше и коснитесь мяча земли. Важно вращать рукой весь торс. Вместе с весом поворачивайте и плечо, и глаза.

1. Коснувшись земли, измените направление и перенесите вес на другую сторону.

1. Сделайте столько повторений, сколько потребуется. Угол наклона спины определяет, сколько вы можете проработать для живота. Во время упражнения также важно поддерживать дыхание.

10 лучших преимуществ русского твиста сидя

1. Русские повороты - отличные сжигатели калорий. Увеличение интенсивности и / или увеличение веса упражнения помогает сжигать больше калорий. Это, в свою очередь, помогает позаботиться о любовных ручках или верхушках для маффинов.

1. Это базовое упражнение - хорошая тренировка для живота. Он задействует все мышцы живота. Выполнение русского поворота сидя - это нечто большее, чем получение плоского живота или шести кубиков пресса. Упражнение работает не только на живот.

1. Он укрепляет прямые мышцы живота, внутренние косые и внешние косые мышцы живота.

1. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и сердечный приступ, за счет сжигания калорий и использования накопленного жира в области живота.

1. Он также укрепляет поясницу.

1. Русская скрутка сидя укрепляет косые мышцы по бокам живота.

1. Укрепленные мышцы живота помогают предотвратить сутулость и поддерживают хорошую осанку. Это придает уверенности и подчеркивает ваш силуэт.

1. Подстриженный живот и прочный корпус также помогают в повседневных делах, таких как наклоны, чтобы надеть обувь, поднятие чего-либо с пола, сидение на низком стуле и т. Д.

1. Это также помогает улучшить баланс человека.

1. Когда вы освоите русский скручивание сидя, это одно из простейших упражнений, которое может помочь проработать весь живот и сохранить форму. Выделяйте несколько минут каждый день на практику этого поворота, и вскоре вы почувствуете себя намного увереннее в своем теле.

Вывод

Ежедневное выполнение русского твиста поможет вам сжечь калории, быть в лучшей форме, избавиться от жира на животе, улучшить равновесие и осанку, а также снизить риск заболеваний, связанных с ожирением. Добавьте хотя бы 3 подхода по 25 повторений русских скручиваний в день пресса, и вы начнете иметь более тонкий живот и более сильный корпус.

Помимо физических упражнений, вы также должны есть здоровую пищу и соблюдать сбалансированную диету. Вы также можете попробовать 8-часовую диету или прерывистое голодание для быстрой и эффективной потери веса.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Эффективен ли русский поворот?

Да, русские повороты очень эффективны, когда речь идет о косых мышцах сбоку живота.

Жгут ли русские повороты ручки любви?

Да, русские повороты помогают сжечь любовные ручки или лишний жир сбоку на животе.

На какие мышцы работает русская скрутка?

Русский твист работает на косые мышцы живота, пресс и широчайшие.

Сколько русских поворотов мне сделать?

Начните с 3 подходов по 10-12 русских скручиваний. Постепенно увеличивайте его до 3 подходов по 25 русских поворотов.

Русские скрутки хороши для косых?

Да, русское скручивание хорошо для похудения и формирования косых мышц живота.

Русские скрутки увеличивают талию?

Нет, русская изюминка не увеличивает талию.