Как быстро похудеть женщинам - 21 лучший способ

Похудение может быть непростым делом, особенно если вы женщина. Гормональные взлеты и падения, менопауза, стресс, роды, телосложение, хирургия и / или лекарства могут замедлить метаболизм. К счастью, есть способы переключить свое тело в режим сжигания жира.

Читайте 21 эффективный совет по снижению веса, который поможет вам на всю жизнь. Лучшая часть? Это даже не будет похоже на «план». Давайте начнем!

Ешьте осознанно

1. Пробовали ли вы прерывистое голодание?

Shutterstock

Нет? Вы должны! Прерывистое голодание или IF творит чудеса для женщин (и мужчин). Чередование кормления и голодания помогает снизить уровень сахара в крови, холестерина ЛПНП и триглицеридов (1). Это очень хорошо для похудания и поддержания хорошего обмена веществ. об этом здесь.

Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать прерывистое голодание, если у вас диабет, гипогликемия, высокое кровяное давление или любое другое заболевание.

Примечание. Эта диета всегда должна выполняться под наблюдением диетолога. Если все сделано неправильно, вы можете не увидеть желаемых результатов, поскольку фактический план будет варьироваться от человека к человеку.

2. Белки, жиры и пищевые волокна - лучшее сочетание

Каждый раз, когда вы едите, употребляйте сочетание всех трех групп продуктов питания. Вот почему.

Белки - это строительные блоки человеческого тела. Гормоны, мышцы, ферменты, волосы, кожа и ногти - все состоит из белка. Потребляя достаточное количество белка (1,2 г - 1,6 г белка на кг массы тела), вы позволите своему телу наращивать мышечную массу, стимулировать восстановление мышц после тренировки и повысить чувство насыщения (2), (3), (4), (5).

Здоровые жиры обладают противовоспалительным действием. Тихое воспаление в организме может вызвать накопление токсинов, что приводит к ожирению, вызванному воспалением. Употребляйте жирную рыбу, омега-3 жирные кислоты, орехи, семена, авокадо, оливковое масло, масло авокадо и топленое масло (топленое масло), чтобы уменьшить воспаление в организме (6). Обратите внимание на эту 5-дневную яблочную диету.

Овощи, фрукты, коричневый рис, черный рис, овес, дробленая пшеница, пшеница, киноа и просо являются хорошими источниками пищевых волокон. Они помогают повысить чувство насыщения, улучшить пищеварение и вывести токсины (7). Это, в свою очередь, увеличивает метаболизм. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список пищевых волокон, которые вы можете употреблять.

3. Пейте достаточно воды.

Недостаточное количество воды может быть одной из причин, по которой вы не теряете нежелательную дряблость. Вода помогает увлажнять ваше тело и выводить токсины. Это, в свою очередь, способствует ускорению обмена веществ и снижению веса.

4. Практика контроля порций

Контроль порций - ключ к похудению, не отказываясь от вкусной еды. По сути, это означает ограничение количества потребляемых продуктов. Контролируя свои порции, вы можете избавиться от лишних килограммов, как по волшебству.

Вы также можете употреблять калорийные продукты в ограниченном количестве. Но вы должны поддерживать общее дневное потребление калорий. Если вы должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы похудеть, убедитесь, что вы не превышаете этот предел.

5. Недостаточно сахара и соли.

Shutterstock

И сахар, и соль в больших количествах являются убийцами. И угадайте, что? Большинство из нас виновны в употреблении в пищу слишком большого количества сахара и соли.

Избыток соли в пище вызывает задержку воды в организме. Если не держать под контролем, это может вызвать скачок артериального давления. С другой стороны, избыток сахара увеличивает уровень сахара в крови, вызывает инсулинорезистентность и откладывается в теле в виде жира.

Не добавляйте в пищу слишком много соли и сахара. Кроме того, остерегайтесь скрытой соли и сахара в картофельных вафлях, картофеле фри, жареной курице, соленьях, вяленом мясе, колбасах, содовой, пирожных, пирожных, мороженом, сыре, пахте, соленых орехах, чесночной соли, сельдереевой соли, соусе для барбекю, соевом соусе., Вустерширский соус, кетчуп, сладкий соус чили и шоколад.

6. Искусственные подсластители? Ни за что!

Если бы подсчет калорий был единственным, что имело значение для похудания, вы бы не набрали вес, употребляя диетическую газировку. Существует множество научных исследований, которые отговаривают вас от употребления искусственного сахара. Вот почему.

Это может вызвать увеличение веса и опухоль головного мозга (8). Нет убедительных доказательств того, что искусственный подсластитель полезен для здоровья.

В отчете также говорится: « Беременные и кормящие женщины, дети, диабетики, пациенты с мигренью и эпилепсией представляют собой группу населения, восприимчивую к побочным эффектам продуктов, содержащих NNS, и им следует использовать эти продукты с особой осторожностью (9)».

Мы советуем избегать употребления искусственных подсластителей. Вместо этого используйте мед, пальмовый сахар и темно-коричневый сахар.

7. Будьте осторожны с соусами и заправками.

Особого упоминания заслуживают соусы и заправки. Хотя проблема та же - высокое содержание соли, сахара, пищевых добавок и пищевых консервантов - они нуждаются в особом упоминании, потому что мы не обращаем на них внимания.

Салаты, картофель фри, жареный цыпленок, начо и все остальное из-за заправок и приправ. Если вы быстро взглянете на этикетки продуктов, вы будете удивлены, узнав, сколько соли и сахара они содержат. Ищите химические вещества, такие как глутамат натрия, аспартам, сульфит натрия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, диоксид серы, бромат калия, бутилированный гидроксианизол (BAH) и бутилированный гидрокситолуол (BHT).

8. Ограничьте употребление алкоголя.

Не поймите меня неправильно. Время от времени это прекрасно. Не употребляйте его каждый день и / или в чрезмерных количествах. Алкоголь в организме превращается в сахар, который откладывается в виде жира, если его не сжигать во время тренировок.

Алкоголь также вызывает обезвоживание, замедляя метаболизм. Выпейте бокал вина, если действительно этого хотите. Избегайте частого употребления алкоголя.

9. Детокс раз в неделю.

Детоксикация больше не подходит. Пищевые привычки, качество еды, вечеринки по выходным и другой образ жизни делают детоксикацию один или два раза в неделю очень важной.

Сядьте на соковую диету в течение дня. Убедитесь, что вы делаете сок дома или получаете сок холодного отжима. Не удаляйте мякоть, если хотите пищевые волокна. Если у вас СРК / ВЗК, процедите мякоть.

Примечание: овощные соки - лучший вариант, чем фруктовые.

10. Голодный? Сделайте тест на брокколи

Shutterstock

Как часто вы чувствуете голод? Если это слишком часто, это проблема. Один простой способ узнать, действительно ли вы голодны, - это сделать «тест на брокколи». Все, что вам нужно сделать, это представить брокколи, когда вы голодны.

Основная идея - уважать еду. Ешьте, когда голодны. Обратите особое внимание на то, что вы едите.

Следующий шаг - быть активным. Чем активнее вы будете, тем лучше будет ваш метаболизм. Вот все, что вам нужно знать.

Отпустите калории

11. Быстрая ходьба.

Ходьба - одно из лучших упражнений, особенно потому, что она легка для суставов и сердца. Если вы не привыкли заниматься спортом, ходьба - отличное место для начала.

Ходите хотя бы 15-20 минут каждый день в течение недели. Вы можете погулять с собакой или поужинать на прогулке. Через неделю пришло время улучшить вашу игру. Переходите к быстрой ходьбе.

Установите таймер. Шагайте медленнее в течение минуты, а затем идите быстрее в течение 30 секунд. Поначалу ваши икры могут вскоре начать сокращаться. Отдохните несколько минут, но не сдавайтесь.

12. Подчеркнутый? Пробег!

Бег - лучшее чувство в мире, когда вы в стрессе, тем более, что ваш мозг концентрируется.