Биотин или витамин B7 - это водорастворимое питательное вещество, которое важно для метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот. Это особенно помогает улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Есть и другие способы, которыми биотин может улучшить вашу жизнь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах биотина.

Оглавление

• Чем полезен биотин?
• Каковы преимущества биотина?
• Каковы симптомы дефицита биотина?
• Как включить в свой рацион больше биотина

Чем полезен биотин?

Биотин, наряду с другими витаминами группы B, необходим для преобразования пищи, которую мы едим, в энергию. Вот почему это важно для здорового обмена веществ.

Биотин также улучшает нервную передачу сигналов и активность нейротрансмиттеров. Он улучшает функцию памяти и здоровье мозга. Он также укрепляет сердце, поскольку, как известно, снижает уровень плохого холестерина.

Биотин может быть полезен для вас разными способами. Об этом мы и поговорим в этом посте. В деталях.

Вернуться к оглавлению

Каковы преимущества биотина?

1. Улучшает здоровье волос, кожи и ногтей.

Shutterstock

Биотин, как известно, улучшает структуру кератина, важного белка, присутствующего в волосах. Фактически, в одном исследовании у женщин, получавших добавку, содержащую биотин, наблюдался более быстрый рост волос и уменьшение их выпадения (1).

Кератин также присутствует в коже и ногтях - одна из причин, по которой биотин имеет преимущества и в этом аспекте. Дефицит витамина B7 часто может проявляться в виде ломких и истонченных волос или сухой и раздраженной кожи. Исследования показали, что прием биотина может помочь в лечении ослабленных волос и ногтей (2). Биотин также защищает кожу от прыщей, сыпи, сухости, растрескивания и других форм грибковых инфекций (3).

Вы знали?

Биотин был впервые синтезирован в 1943 году Лео Штернбахом и Моисеем Вольфом Гольдбергом.

2. Биотин полезен при беременности.

Биотин является одним из важнейших питательных веществ во время беременности, так как поддерживает рост эмбриона. Были заявления, что беременные женщины, принимающие адекватное количество биотина, могут иметь более здоровых детей.

Беременные женщины чаще страдают дефицитом биотина (4). Прием пренатальной добавки, которая представляет собой комбинацию биотина и фолиевой кислоты, может способствовать здоровому развитию плода. Беременные женщины также испытывают выпадение волос после родов - и, согласно данным Американской ассоциации беременных, использование шампуней, содержащих биотин, или даже пероральный прием биотиновых добавок может помочь уменьшить это выпадение волос.

3. Улучшает симптомы диабета.

Некоторые ранние исследования показывают, что прием биотина вместе с хромом может улучшить симптомы у пациентов с диабетом. Пероральный прием биотина или инъекция биотина могут уменьшить нервную боль у пациентов с диабетом (5).

Биотин также влияет на уровень сахара в крови и снижает его, особенно в случае диабета 2 типа. Также было обнаружено, что дефицит биотина отрицательно влияет на контроль инсулина, тем самым увеличивая выработку глюкозы у людей. Исследования показали, что введение биотина может улучшить управление гликемией (6).

4. Защищает сердце

Биотин может уменьшить толщину артерий, и это может снизить кровяное давление у гипертоников. Что еще более интересно, биотин, наряду с хромом, может снизить уровень холестерина в крови, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин B7 также может играть роль в предотвращении сердечных заболеваний, борясь с воспалением, атеросклерозом и инсультом.

5. Способствует снижению веса.

Ожирение (и даже лишний вес) связано с повышенным уровнем триглицеридов. Исследования показали, что сочетание биотина с хромом может снизить уровень триглицеридов, и это может помочь похудеть.

Некоторые исследования также показали, что уровень метаболизма в состоянии покоя увеличивается, а расщепление жиров происходит намного быстрее после употребления биотина. Биотин может улучшить обмен веществ, а также помочь в похудании.

Однако исследования в этом отношении ограничены. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием биотина для этой цели.

6. Биотин способствует работе мозга.

Shutterstock

Биотин необходим для образования миелиновой оболочки, которая представляет собой жировое вещество, окружающее нервы и способствующее связи между ними. Фактически, дефицит биотина был связан с задержкой производства миелиновой оболочки (также называемой миелинизацией) (7).

Повреждение миелиновой оболочки может привести к заболеванию, называемому рассеянным склерозом. А учитывая его роль в синтезе жирных кислот, биотин может помочь предотвратить или даже обратить вспять рассеянный склероз. Биотин также влияет на функцию памяти и защищает от возрастного когнитивного снижения. Это может предотвратить такие проблемы, как болезнь Альцгеймера и деменция.

А поскольку биотин синтезирует гормоны, связанные с регулированием настроения, это питательное вещество также может повысить концентрацию и уровень энергии.

Вы знали?

Биотин также называют «витамином H», что происходит от немецких слов Haar и Haut, что означает волосы и кожа.

7. Восстанавливает ткани и мышцы.

Биотин - один из витаминов группы B, которые помогают организму усваивать аминокислоты и белок. Это связано с тем, что для восстановления мышц требуется синтез белка и переработка аминокислот.

Биотин также играет роль в метаболизме глюкозы. Он обеспечивает растущие клетки и ткани энергией, необходимой для синтеза белка. Он даже лечит и помогает наращивать мышцы - он работает, чтобы восстановить силу мышц и тканей, когда они повреждены.

Биотин также помогает уменьшить воспаление, которое приводит к болям в мышцах или суставах.

8. Биотин может повысить иммунитет.

Биотин необходим для производства лейкоцитов, которые, в свою очередь, необходимы для сильной иммунной системы. Низкий уровень биотина связан со снижением синтеза антител и снижением количества клеток селезенки и Т-клеток - все это наносит ущерб иммунной системе (8).

9. Борется с воспалением.

Исследования показали, что дефицит биотина может увеличить выработку провоспалительных цитокинов, а это может усугубить воспалительные состояния (9).

Это о преимуществах биотина. Но что произойдет, если у вас дефицит биотина?

Вернуться к оглавлению

Каковы симптомы дефицита биотина?

Хотя дефицит биотина редко встречается в странах, где люди обычно потребляют достаточно еды, он все же может быть проблемой. Биотин растворим в воде. Он перемещается с кровотоком, и любые его избытки выводятся из организма. Это означает, что организм не накапливает биотин, и потреблять его слишком много довольно сложно.

Симптомы дефицита включают:

• Ломкие волосы или выпадение волос
• Сухая и раздраженная кожа
• Хроническая усталость
• Проблемы с пищеварением
• Изменения настроения
• Повреждение нерва
• Судороги
• Боль в мышцах
• Когнитивные нарушения

Определенные факторы, которые могут повысить риск дефицита биотина:

• Беременность
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Потребление большого количества сырых яичных белков
• Курение
• Длительный прием антибиотиков или некоторых противосудорожных препаратов
• Кишечная мальабсорбция

Итак, как убедиться, что вы получаете достаточно биотина? Как можно добавить его в свой рацион?

Вернуться к оглавлению

Как включить в свой рацион больше биотина

Некоторые из лучших источников биотина включают печень, яйца, лосось, авокадо, сыр, цветную капусту, малину и цельнозерновой хлеб.

• Вы можете включить яйца в свой завтрак.
• Включите в свой обед немного ягод, богатых биотином. Еще можно салат с козьим сыром.
• Вы можете включить в обед цветную капусту.

И это рекомендуемые количества биотина, которые вам понадобятся в день:

Возраст / Категория	RDA
До 6 месяцев	5 мкг / день
7-12 месяцев	6 мкг / день
13 лет	8 мкг / день
4-8 лет	12 мкг / день
9-13 лет	20 мкг / день
14-18 лет	25 мкг / день
19 лет и старше	30 мкг / день
Беременные женщины	30 мкг / день
Кормящие женщины	35 мкг / день

Вернуться к оглавлению

Вывод

Хотя биотин содержится в большинстве продуктов, которые вы потребляете, он является важным питательным веществом и заслуживает вашего внимания.

Расскажите, как этот пост вам помог. Просто оставьте комментарий в поле ниже.

Ссылки

1. «Трехмесячный рандомизированный, двойной слепой…». Дерматологические исследования и практика. Хиндави.
2. «Биотин». Национальная медицинская библиотека США.
3. «Биотин (пероральный путь)». Национальная медицинская библиотека США.
4. «Маргинальный дефицит биотина…». Национальная медицинская библиотека США.
5. «Биотин». MedlinePlus.
6. «Исследование влияния биотина на…». Национальная медицинская библиотека США.
7. «Недостаток биотинидазы…». Национальная медицинская библиотека США.
8. «Дефицит биотина вызывает…». Национальная медицинская библиотека США.
9. «Биотиновый статус влияет на…». Оксфордский академический журнал.