Конъюгированная линолевая кислота: сжигает жир, лечит диабет и многое другое

Что, если я скажу, что жир нужен для сжигания жира? Да я говорю серьезно. Вам действительно нужен жир, чтобы быстрее достичь целей по снижению веса. Настоящее открытие, не правда ли?

Не все жиры одинаковы.

Некоторые плохие. Некоторые хороши. Но некоторые из них действительно сильны. И конъюгированная линолевая кислота (или CLA) - одна из них. Это один из немногих полезных жиров, которые абсолютно необходимы вашему организму. CLA имеет потрясающие преимущества - самое сильное из них - это помощь в похудании. В этом посте мы узнаем обо всем этом и о других способах, которыми CLA может облегчить вашу жизнь. Продолжай читать!

Оглавление

• Почему именно CLA?
• Какие преимущества у CLA?
• Каковы источники CLA?
• Каковы побочные эффекты CLA?

Почему именно CLA?

Давайте сначала разберемся, что такое CLA. CLA - это встречающаяся в природе жирная кислота, содержащаяся в молочных и мясных продуктах. Он также доступен в виде добавки, которая довольно популярна среди энтузиастов похудения.

Все виды жиров состоят из жирных кислот. Жиры бывают двух типов - незаменимые (которые нам необходимо получать из нашего рациона, например, жирные кислоты омега-3 и омега-6) и несущественные, которые организм может синтезировать самостоятельно. Хотя омега-3 и омега-6 имеют несколько противоположные эффекты, нам необходимо и то, и другое, чтобы сбалансировать работу нашей иммунной, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Стандартная американская диета содержит больше омега-6 жирных кислот, поэтому ее часто называют воспалительной. Исследования показывают, как избыточное потребление омега-6 может побудить организм вырабатывать химические вещества, способствующие воспалительным процессам, вызывая хаос (1).

А CLA - это жирная кислота омега-6. Тогда как, черт возьми, это пойдет вам на пользу?

Это так, потому что он действует как жирная кислота омега-3 в организме, тем самым борясь с воспалением. Интересно, что CLA также контролирует выработку грелина, гормона, вызывающего чувство голода. Это также улучшает способность организма усваивать питательные вещества.

Теперь вы знаете, почему вы должны принимать CLA. Более того, если вы ищете способы обуздать голод и добиться здоровой потери веса. А вот что доктор Меркола говорит о конъюгированной линолевой кислоте и потере веса:

Вернуться к оглавлению

Какие преимущества у CLA?

1. Способствует сжиганию жира и снижению веса.

Shutterstock

В одном исследовании женщины потеряли 9% жира за год, просто приняв CLA, без изменения каких-либо привычек питания или образа жизни (2). Хотя это никоим образом не означает, что CLA - волшебная таблетка для похудания, она, несомненно, проливает свет на преимущества кислоты для похудания.

Несколько других исследований показали, что CLA эффективно сжигает жир. Кислота влияет на энергетический обмен, что является одним из способов сжигания жира. И хотя некоторые исследования на людях показали неоднозначные результаты, доказательства многообещающие. Было обнаружено, что добавление CLA снижает массу жира у людей, не страдающих ожирением (3).

2. Лечение диабета.

Потребление CLA связано с более низким уровнем глюкозы в крови. Некоторые источники предполагают, что кислота может помочь в регуляции инсулина - и именно этим она может принести пользу диабетикам (4).

В одном исследовании, опубликованном Государственным университетом Огайо, также упоминалось, что включение CLA в рацион может снизить уровень сахара в крови и массу тела (что часто связано с тяжелым диабетом).

3. Помогает бороться с раком.

Исследования на животных показывают, что 0,5% CLA в рационе может снизить риск развития опухолей на 50%. Некоторые исследования также показали, что CLA эффективна в предотвращении рака груди, кожи, легких и толстой кишки (5).

4. Борется с воспалением.

Одно немецкое исследование показывает, как CLA помогает бороться с воспалением в эпителиальных клетках крупного рогатого скота (6). И поскольку CLA может имитировать функции жирных кислот омега-3, она, несомненно, может быть полезна для борьбы с воспалением.

Благодаря этим свойствам CLA также помогает облегчить симптомы ревматоидного артрита. Американское исследование говорит о том, что CLA может быть хорошим средством предотвращения симптомов артрита в дополнение к другим воспалительным заболеваниям (7).

5. CLA повышает иммунитет.

Shutterstock

Несколько исследований на животных показали, как CLA может повышать иммунитет и предотвращать заболевания, и в результате было обнаружено, что это даже потенциальное средство для лечения рака (8). Другое британское исследование показывает, что CLA является одной из немногих природных жирных кислот, которые могут принести пользу иммунной функции человека (9).

Было также установлено, что CLA помогает астматикам. Кислота может улучшить работу дыхательных путей, тем самым облегчая симптомы астмы (10). Исследования также связывают рост случаев астмы в западных странах со снижением потребления CLA с годами.

6. Помогает нарастить мышцы

Согласно некоторым исследованиям, прием CLA во время регулярных тренировок увеличивает мышечную массу (обхват рук и рост пресса ногами). Другой американец говорит о том, как CLA может улучшить мышечную массу и метаболизм мышц, что также может иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья (11).

7. Может помочь предотвратить остеопороз

Исследования показывают, что прием CLA вместе с кальцием может улучшить здоровье костей и предотвратить остеопороз. Эти двое могут работать вместе, чтобы предотвратить потерю костной массы, которая также часто связана с менопаузой (12). CLA борется с воспалением в костях, что помогает улучшить прочность костей. Также было обнаружено, что кислота предотвращает возрастную потерю костной массы.

Вот как конъюгированная линолевая кислота делает вашу жизнь лучше. Но как сделать так, чтобы вам было достаточно?

Вернуться к оглавлению

Каковы источники CLA?

Говядина и молочные продукты (масло, творог, сметана, йогурт и гомогенизированное молоко) являются лучшими источниками конъюгированной линолевой кислоты. Но качество CLA во многом зависит от того, что ели животные, поэтому лучше всего использовать эти источники из говядины, коз или овец, откормленных травой (13).

Вы можете купить добавки CLA в ближайшем магазине товаров для здоровья. Или приобретите их в Интернете на Amazon или Walmart.

Говоря о дозировке, вы можете принимать около 3,4 граммов или 3400 миллиграммов CLA в день. Также имейте в виду, что добавки с CLA различаются по концентрации. Следовательно, выбирайте те бренды, которые содержат более 80% CLA (проверьте упаковку).

Мы видели радужные вещи о CLA. Но что, если в этом есть что-то не такое радужное?

Вернуться к оглавлению

Каковы побочные эффекты CLA?

Прежде чем принимать CLA, следует помнить следующее:

• Возможные проблемы у детей

Хотя CLA может быть безопасным, если принимать в лечебных количествах до 7 месяцев, ни один источник не подтверждает ее безопасность для длительного использования.

• Проблемы при беременности и кормлении грудью

Недостаточно информации о безопасности CLA во время беременности и кормления грудью. Следовательно, оставайтесь в безопасности и избегайте использования.

• Может слишком сильно снизить уровень сахара в крови

• Проблемы с хирургией

CLA может вызвать дополнительное кровотечение, так как замедляет свертывание крови. Следовательно, вы должны прекратить его использование как минимум за две недели до запланированной операции.

Вернуться к оглавлению

Вывод

CLA - мощный жир. Просто убедитесь, что вы поступаете правильно, и ваше здоровье станет лучше.

Расскажите, как этот пост вам помог. Просто оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

В какое время лучше всего принимать конъюгированную линолевую кислоту?

Добавки с CLA работают лучше всего, если вы принимаете их непосредственно перед едой или во время еды. Если вы получаете CLA из пищевых источников, вы можете включить их в свой рацион.

Взаимодействует ли CLA с какими-либо лекарствами?

На данный момент информации по этому поводу недостаточно. Но мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, если вы уже принимаете лекарства или другие добавки.

Ссылки

1. «8 пищевых ингредиентов, которые могут вызвать воспаление». Фонд артрита.
2. "CLA: Новая чудо-таблетка для похудания?" WebMD.
3. «Шесть месяцев приема конъюгированной линолевой кислоты…». Национальная медицинская библиотека США.
4. «Поперечное исследование конъюгированной линолевой кислоты…». Национальная медицинская библиотека США.
5. «Конъюгированная линолевая кислота подавляет экспрессию…». Национальная медицинская библиотека США.
6. «Противовоспалительное действие конъюгированных…». Национальная медицинская библиотека США.
7. «Влияние конъюгированной линолевой кислоты на формирование костей…». Национальная медицинская библиотека США.
8. «». Национальная медицинская библиотека США.
9. «Влияние добавок CLA на иммунную…». Национальная медицинская библиотека США.
10. «Принимайте по 4,5 грамма каждый день…». Доктор Меркола.
11. «Воздействие конъюгированной линолевой кислоты…». Национальная медицинская библиотека США.
12. «Конъюгированная линолевая кислота и кальций…». Национальная медицинская библиотека США.
13. «Факторы, влияющие на содержание конъюгированной линолевой кислоты…». Национальная медицинская библиотека США.