10 полезных рецептов миски асаи, которые можно приготовить за 5 минут

Чаши асаи - один из самых популярных продуктов для завтрака. Их очень легко и быстро сделать, а за темно-фиолетовый цвет просто стоит умереть! Ягоды асаи богаты антиоксидантами и помогают повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и позаботятся обо всех проблемах с волосами, ногтями и кожей. Эти экзотические ягоды имеют послевкусие темного шоколада (вкуснятина!). Но вкус миски с ягодами асаи может сильно испортиться, если вы используете неправильные ингредиенты. Вот почему я собрал для вас 10 рецептов чаши асаи, которые выглядят и имеют прекрасный вкус. Прочтите этот пост и завтракайте каждый день без проблем. Проведите вверх!

Ягоды асаи - это плоды пальмы асаи, произрастающей в Центральной и Южной Америке. Эти красновато-фиолетовые плоды имеют диаметр 1-2 см, а семена составляют около 80% плодов. Ягоды асаи рекламируются как суперпродукты, поскольку по питательности они превосходят другие ягоды, такие как малина и черника. Эти ягоды очень эффективны для снижения уровня холестерина и способствуют снижению веса (1).

10 вкусных и полезных рецептов в чаше асаи

1. Классическая чаша асаи

Shutterstock

Время на подготовку: 2 минуты; Общее время приготовления: 1 мин; Общее время: 3 мин.; Порции: 2

Ингредиенты

• 2 замороженных банана
• 1 стакан замороженных ягод асаи
• 1 стакан жирного молока
• 2 столовые ложки йогурта
• ½ стакана черники
• ¼ стакана ежевики
• 1 чайная ложка пепита
• 1 чайная ложка семян дыни
• 1 чайная ложка семян чиа
• Листья мяты для украшения

Как приготовиться

1. Смешайте один замороженный банан, молоко, ягоду асаи и йогурт в блендере.
2. Блиц.
3. Переложите его в две миски и положите сверху нарезанный банан, ягоды, пепиту, семена дыни и семена чиа.
4. Перед подачей украсьте листиками мяты.

2. Чаша асаи с арахисовым маслом

Shutterstock

Время на подготовку: 3 минуты; Общее время приготовления: 2 мин.; Общее время: 5 минут; Порции: 2

Ингредиенты

• ½ стакана ягод асаи
• 1 стакан соевого молока
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 замороженный банан
• ½ киви, нарезанного
• 4 клубники, нарезанные
• Горсть клюквы, черники и ягод годжи
• 1 чайная ложка семян чиа

Как приготовиться

1. Перемешайте банан, ягоды асаи, арахисовое масло и соевое молоко в блендере и взбейте.
2. Переложите его в две миски.
3. Сверху посыпьте нарезанными фруктами, ягодами и семенами чиа.
4. Ваш вкусный завтрак готов!

3. Рецепт чаши асаи с порошком асаи

Shutterstock

Время на подготовку: 3 минуты; Общее время приготовления: 1 мин; Общее время: 4 мин.; Порции: 2

Ингредиенты

• 2 столовые ложки порошка ягод асаи
• 1 замороженный банан
• 4 замороженных клубники
• 2 свежие клубники
• ½ стакана йогурта
• 2 столовые ложки замороженного йогурта
• Горсть фундука

Как приготовиться

1. Смешайте банан, замороженную клубнику, йогурт и порошок ягод асаи в блендере и хорошо перемешайте.
2. Нарежьте свежую клубнику.
3. Добавьте две столовые ложки замороженного йогурта в каждую миску или стакан.
4. Затем добавьте смузи из асаи.
5. Наконец, добавьте нарезанную клубнику, фундук и немного порошка ягод асаи.

4. Рецепт чаши асаи сока джамба

Shutterstock

Время на подготовку: 2 минуты; Общее время приготовления: 1 мин; Общее время: 3 мин.; Порции: 2

Ингредиенты

• 1 замороженный банан
• 1 свежий банан, нарезанный ломтиками
• ¼ стакана замороженной черники
• ¼ стакана замороженной клубники
• ½ стакана мюсли
• 2 столовые ложки тертого или струженного кокоса
• ½ стакана миндального молока
• 2 столовые ложки какао
• 2 столовые ложки семян конопли

Как приготовиться

1. Смешайте банан, миндальное молоко, порошок асаи и замороженную клубнику.
2. Перелейте смесь в две миски.
3. Сверху посыпьте нарезанным бананом, семенами конопли, мюсли, тертым кокосом и какао.

5. Рецепт парфе смузи асаи

Shutterstock

Время на подготовку: 2 минуты; Общее время приготовления: 1 мин; Общее время: 3 мин.; Порции: 1

Ингредиенты

• 4 замороженных малины
• 2 свежие ягоды малины для украшения
• 2 чайные ложки порошка ягод асаи
• ½ стакана миндального молока
• ½ банана, нарезанного
• Горсть черники
• ¼ чашка мюсли

Как приготовиться

1. Смешайте замороженную малину, порошок асаи, миндальное молоко и половину черники.
2. Добавьте одну столовую ложку гранолы в миску или стакан.
3. Добавьте смузи из ягод асаи.
4. Сверху добавьте две столовые ложки мюсли, нарезанный банан, чернику и две свежие малины.

6. Рецепт чаши киви асаи

Shutterstock

Время на подготовку: 3 минуты; Общее время приготовления: 2 мин.; Общее время: 5 минут; Порции: 1

Ингредиенты

• 1 замороженный банан
• ½ стакана миндального молока
• 2 столовые ложки замороженного йогурта
• 1 столовая ложка тертого кокоса
• Горсть черники
• 1 клубника, нарезанная дольками
• 1 киви, нарезанный
• ½ свежего банана

Как приготовиться

1. Перемешайте замороженный банан, миндальное молоко, замороженный йогурт и чернику в блендере и взбейте.
2. Перелейте смесь в миску и положите сверху тертый кокос, ломтики банана, ломтики киви и нарезанную клубнику.

7. Шоколадно-банановая чаша асаи

Shutterstock

Время на подготовку: 2 минуты; Общее время приготовления: 3 мин.; Общее время: 5 минут; Порции: 1

Ингредиенты

• 2 чайные ложки порошка ягод асаи
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка шоколадного порошка для питья
• ½ стакана молока
• 1 банан, нарезанный
• ¼ чашка мюсли
• 1 столовая ложка миндального порошка
• ½ чайной ложки порошка семян льна

Как приготовиться

1. Смешайте молоко, несколько ломтиков банана, порошок ягод асаи, какао-порошок, миндальный порошок, порошок семян льна и питьевой шоколад.
2. Переложите его в миску или стакан.
3. Добавьте ломтики банана и мюсли и наслаждайтесь вкусным завтраком!

8. Гранола, ежевика, асаи.

Shutterstock

Время на подготовку: 3 минуты; Общее время приготовления: 2 мин.; Общее время: 5 минут; Порции: 1

Ингредиенты

• ¼ чашка мюсли
• 2 чайные ложки порошка асаи
• ½ стакана соевого молока
• ¼ стакана черники
• ¼ стакана замороженного йогурта
• Горсть ежевики
• ½ замороженного банана
• 1 столовая ложка измельченного миндаля

Как приготовиться

1. Смешайте немного ежевики, замороженного йогурта, черники, порошка асаи и соевого молока.
2. Переложите смузи в миску.
3. Сверху посыпьте мюсли, миндаль, ежевику и чернику.

9. Чаша с кокосом и чиа асаи

Shutterstock

Время на подготовку: 3 минуты; Общее время приготовления: 1 мин; Общее время: 4 мин.; Порции: 2

Ингредиенты

• ⅔ стакана черники
• ½ стакана малины
• 1 чайная ложка органического меда
• 1 замороженный банан
• ½ столовой ложки питьевого шоколада
• 2 столовые ложки тертого кокоса
• 2 чайные ложки семян чиа

Как приготовиться

1. Смешайте половину черники и малины в блендере.
2. Добавьте замороженный банан, натуральный мед и питьевой шоколад. Хорошо перемешайте.
3. Переложите густой смузи в миску.
4. Сверху добавьте еще черники и малины, тертого кокоса и семян чиа.

10. Чаша с куркумой, пыльцой и мака асаи

Shutterstock

Время на подготовку: 3 минуты; Общее время приготовления: 1 мин; Общее время: 4 мин.; Порции: 2

Ингредиенты

• ½ стакана ягод асаи
• 1 стакан миндального молока
• ½ стакана черники
• 1 чайная ложка органической куркумы
• 1 столовая ложка органического меда
• 1 чайная ложка порошка маки
• 2 столовые ложки гранул пчелиной пыльцы
• 2 столовые ложки семян чиа
• 2 шарика ванильного мороженого или замороженного йогурта

Как приготовиться

1. Смешайте ягоды асаи, миндальное молоко, чернику, куркуму, мед, порошок маки и ванильное мороженое или замороженный йогурт.
2. Переложите его в миску и положите сверху гранулы пчелиной пыльцы и семена чиа.

Вот и все - 10 удивительных и полезных рецептов чаши асаи, которые заставят вас хотеть завтракать каждый день. Все, что вам нужно, это несколько ингредиентов и 5 минут, и вы станете сильнее, здоровее и счастливее. Сделайте их и дайте нам знать, какой из них вам больше всего нравится.

Ссылки

1. «Асаи», Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья