Как эффективно предотвратить растяжки

Данные показывают, что около 90% беременных женщин, 70% девочек-подростков и 40% мужчин-подростков (тех, кто активно занимается спортом) имеют растяжки (1).

Растяжки образуются, когда ваша кожа растягивается сверх ее пределов. Хотя от них невозможно избавиться, есть способы сделать кожу упругой, чтобы предотвратить появление растяжек или уменьшить их интенсивность. В этой статье обсуждаются способы предотвратить появление растяжек и уменьшить их появление.

Как предотвратить появление растяжек: 10 советов, которым нужно следовать

Растяжки могут появиться в любой момент жизни. Если вы подвержены риску развития растяжек (факторы риска мы обсудили позже в статье), вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск:

1. Увлажняйте кожу

Правильное увлажнение улучшает эластичность кожи. Предполагается, что увлажнение может помочь уменьшить влияние растяжек и даже предотвратить их.

Исследование, проведенное на беременных женщинах, показало, что нанесение увлажняющих кремов уменьшает выраженность растяжек. В исследовании было отмечено, что в мази использовались увлажняющие средства (например, масла и витамин Е). Ингредиенты могут иметь или не иметь дополнительных эффектов (2).

2. Увеличьте потребление витамина D

Исследование показало, что низкий уровень витамина D в сыворотке крови человека увеличивает риск развития растяжек (3). Однако это исследование неубедительно, и в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

Вы можете попробовать включить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином D. Обязательно обратитесь к врачу.

3. Управляйте своим весом

Поддержание здорового веса - ключ к предотвращению растяжек. Когда вы быстро набираете вес, ваша кожа быстро растягивается, и это часто вызывает появление растяжек. Вы также можете заметить растяжки после того, как быстро похудеете. Бодибилдеры, подростки, у которых наблюдается скачок роста, и беременные женщины могут быстро набирать или терять вес.

4. Пейте много воды.

Сохранение гидратации крайне важно для снижения риска развития растяжек. В среднем вам нужно около 2 литров (64 жидких унций) воды. Это измерение может варьироваться в зависимости от потребностей вашего тела в гидратации. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какое количество воды вам нужно.

5. Избегайте кортикостероидов.

Использование и злоупотребление кортикостероидами (пероральными и местными) связаны с появлением растяжек (2). Бодибилдеры часто принимают стероиды для расширения тканей и наращивания мышц, которые могут растягивать кожу и оставлять следы.

Кортикостероиды используются при таких состояниях здоровья, как астма, экзема, болезнь Крона, колит и т. Д. Если вы принимаете кортикостероиды, проконсультируйтесь с врачом о способах предотвращения растяжек.

6. Соблюдайте сбалансированную диету.

Он имеет многогранные преимущества. Соблюдение здоровой диеты поможет вам поддерживать свой вес. Употребление свежих фруктов и овощей (с высоким содержанием воды) помогает поддерживать уровень гидратации в организме. Кроме того, содержащиеся в продуктах питательные вещества и витамины помогают сохранить здоровье вашей кожи. Все эти факторы могут помочь предотвратить появление растяжек.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

Активный образ жизни помогает поддерживать здоровую массу тела. Кроме того, занятия под наблюдением инструктора помогут вам постепенно наращивать мышечную силу, не подвергая кожу стрессу. Это может помочь предотвратить появление растяжек.

8. Используйте солнцезащитный крем.

Солнечные лучи могут повредить волокна коллагена в коже (4). Добавки коллагена (вместе с эластином) делают кожу упругой и эластичной. Хотя использование солнцезащитного крема не может улучшить внешний вид растяжек, оно может защитить вашу кожу от УФ-лучей и предотвратить дальнейший риск развития растяжек.

9. Избегайте курения.

Воздействие табачного дыма вызывает распад эластина (5). Курение может ухудшить функцию легких и повлиять на эластичность кожи. Это также делает вас склонными к появлению растяжек.

10. Лечите ранние растяжки.

Свежие растяжки (или красные растяжки) лечить легче, чем старые или белые. Быстрые действия могут не заставить их исчезнуть, но могут в значительной степени ухудшить их внешний вид.

Это профилактические меры, которые вы можете предпринять. Однако, если у вас появляются растяжки, их лечение на ранних стадиях может улучшить их внешний вид. Вот варианты лечения, которые вы можете рассмотреть.

Процедуры для уменьшения появления растяжек

1. Лазерная терапия

Несколько исследований показали, что лазерная терапия может помочь улучшить появление растяжек. Было обнаружено, что неабляционный фракционный лазер с длиной волны 1540 нм улучшает внешний вид растяжек на 1–24%. Было обнаружено, что длинноимпульсный Nd: YAG-лазер с длиной волны 1064 нм способствует уменьшению красных растяжек (2).

2. Микронидлинг

Микронидлинг - еще один эффективный способ улучшить внешний вид ранних и поздних растяжек (6). Исследование показало, что микронидлинг с местной аскорбиновой кислотой (витамин C) может помочь улучшить внешний вид растяжек, и 85,8% обследованных пациентов были удовлетворены или очень довольны результатами (7).

3. Инъекции PRP

Согласно исследованию, инъекции PRP (обогащенной тромбоцитами плазмы) были эффективны в улучшении внешнего вида растяжек (8). Плазма получается из крови пациента и запускает заживление (за счет увеличения выработки коллагена и эластина) в целевой области.

4. Микродермабразия.

Микродермабразия заключается в удалении верхнего слоя кожи с помощью небольшого портативного устройства. Это помогает обновить текстуру и тон кожи. Исследования показали, что микродермабразия может помочь улучшить появление растяжек (2).

5. Ретиноидные мази (третиноин)

Третиноин улучшает появление ранних растяжек. В рандомизированном открытом исследовании исследователи обнаружили, что 0,05% крем третиноина помогает уменьшить выраженность красных растяжек (2).

6. Гликолевая кислота

Эта альфа-гидроксикислота может быть полезной для улучшения внешнего вида растяжек при использовании в более высоком проценте. Исследование показало, что 70% -ная гликолевая кислота улучшает внешний вид растяжек после шести месяцев непрерывного использования (9).

Эти советы помогут предотвратить появление растяжек. Они также помогают предотвратить превращение ранних растяжек в серьезные. Хотя у всех нас могут появиться растяжки, есть некоторые из нас, у кого они чаще появляются. Знание факторов риска поможет вам оставаться наготове.

Растяжки: беременность и другие факторы риска

Факторы, которые делают вас уязвимыми для растяжек:

1. Беременность

Это наиболее распространенный фактор, делающий женщину уязвимой для растяжек. Во время беременности меняется не только ваше тело, но и ткани кожи. По мере того как ваше тело начинает уступать место растущему плоду, у вас появляются растяжки.

Обычно растяжки появляются на шестом и седьмом месяце беременности, и они появляются у 50–90% беременных (10). Эти отметины могут появиться на животе, бедрах и груди.

2. Генетика

3. Быстрая потеря / набор веса.

4. Стероидные препараты

Использование кортикостероидов в течение длительного времени может вызвать появление растяжек. Стероидные препараты снижают уровень коллагена в коже. В результате ваша кожа может не растянуться, и у вас появятся растяжки (11).

5. Увеличение груди

6. Состояние здоровья

Некоторые состояния здоровья, такие как синдром Марфана и болезнь Кушинга, также могут вызывать растяжки (12), (13).

Растяжки обычно исчезают сами по себе или становятся менее заметными со временем. Это зависит от скорости восстановления вашей кожи.

Большинству из нас неудобно выставлять напоказ свои растяжки, и они предпочитают их скрывать. Эти линии напоминают о том, как наше тело росло и менялось на протяжении всей нашей жизни. Будьте комфортны в своей шкуре и цените борьбу, через которую она прошла. Поговорите с врачом, чтобы определить метод, наиболее подходящий для вашего случая.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли предотвратить появление растяжек во время беременности?

Это зависит от того, как вы ухаживаете за своей кожей и как она реагирует. Растяжки неизбежны, но при правильном уходе и лечении они могут стать менее заметными.

Может ли кокосовое масло предотвратить появление растяжек?

Кокосовое масло сохраняет кожу увлажненной и повышает ее эластичность, поэтому даже при растяжении следы становятся менее заметными. Однако он не может предотвратить появление растяжек.

Какой продукт лучше всего защищает от растяжек во время беременности?

Вы можете использовать Bio-Oil или проконсультироваться с врачом по поводу продуктов.

Исчезают ли когда-нибудь растяжки?

Нет, они никогда не уйдут. Они исчезают со временем или лечением.

13 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Оценка различных лечебных мероприятий при рубцовом растяжении. Журнал кожной и эстетической хирургии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924406/

• Лечение растяжек (с акцентом на красные стрии). Журнал кожной и эстетической хирургии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/

• Связь между статусом витамина D и Striae Distensae: референтное исследование, дерматологические исследования и практика, Хиндави.

  www.hindawi.com/journals/drp/2015/640482/

• Изменения коллагена в коже человека, хронически поврежденной солнцем, фотохимия и фотобиология, Интернет-библиотека Wiley,

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.1993.tb04981.x

• Потеря эластичности кожи связана с эмфиземой легких, биомаркерами воспаления и активностью матриксной металлопротеиназы у курильщиков, респираторные исследования, BioMed Central.

  respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12931-019-1098-7

• Лечение растяжек с помощью иглы: пилотное исследование. Дерматологическая хирургия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913429

• Гидроксилапатит кальция в сочетании с микронидлингом и аскорбиновой кислотой эффективен для лечения растяжек. Пластическая и реконструктивная хирургия Global Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640351/

• Обзор и обновление лечения Striae Distensae. Индийский онлайн-журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615396/

• Поверхностный анализ текстуры 70% гликолевой кислоты для местного лечения и растяжек, пластической и реконструктивной хирургии, Американское общество пластических хирургов.

  journals.lww.com/plasreconsurg/FullText/2012/03000/A_Superficial_Texture_Analysis_of_70__Glycolic.81.aspx

• Использование продуктов от растяжек женщинами во время беременности: описательное поперечное исследование, BMC по беременности и родам, BioMed Central.

  bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-016-1075-9

• Обширные Striae Distensae как результат местной терапии кортикостероидами при вульгарном псориазе, клиническая и экспериментальная дерматология.

  www.medicaljournals.se/acta/download/10.1080/00015550310002747/

• Гистопатология Striae Distensae, с особым упором на стрии и заживление ран при синдроме Марфана, Журнал исследовательской дерматологии.

  www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)47085-X/pdf

• Болезнь Кушинга: клинические проявления и диагностическая оценка, американский семейный врач.

  www.aafp.org/afp/2000/0901/p1119.html