Оглавление:
Бегать день, как будто это бег на 100 метров, - это не способ жить. Это высосет из вас энергию и сделает вас безжизненным. Совместите это с гудением случайных мыслей, наводняющих вашу голову, и вы обречены! В таком сценарии все, чего вы желаете, - это спокойствия, сосредоточенности и душевного спокойствия. К счастью для вас, вот исчерпывающее руководство по испытанной и проверенной 1500-летней практике медитации Дзэн, которая принесет в вашу жизнь спокойствие.
Что такое дзен-медитация?
Также известен как дзадзэн, что означает сидячая медитация.
Есть множество способов медитации - некоторые из них очень популярны среди верных последователей, а многие практически неизвестны. Осознание своего дыхания и тела - основа медитации. Это добавляет позитива в жизнь и омолаживает ваше существо. Медитация дзен является частью китайского буддизма и уходит своими корнями в духовность.
Легенда гласит, что Бодхидхарма, южноиндийский царь, который путешествовал до Китая, чтобы распространять «настоящий» буддизм, представил концепцию дзадзэн. Это практиковалось монахами в буддийских монастырях как образ жизни. Со временем эта древняя практика распространилась через путешествия и учения мастеров дзэн, и в конце концов нашла место в жилых комнатах простых граждан. Давайте посмотрим, как это сделать.
Как делать дзен-медитацию
Изображение: iStock
Процесс довольно прост и в основном сосредоточен на позе и неподвижности. Найдите хорошо освещенную комнату с комфортной температурой. Возьмите подушку среднего размера, традиционно называемую дзафу, и положите ее на коврик, на котором вы будете сидеть. Подушка гарантирует, что бедра приподняты, а колени направлены вниз, к земле. Наденьте свободную, просторную и удобную одежду и сядьте на подушку в позе полного лотоса (падмасана) или позе полулотоса.
Изображение: iStock
В позе полного лотоса поместите обе ступни на противоположные бедра с обеих сторон. Поза Полутоса - это когда вы кладете одну из лодыжек на противоположное бедро. Если сидеть таким образом становится неудобно, подойдет также положение на коленях или сидение на скамейке без спинки. В идеале сидячее положение