Оглавление:
- Все, что вам нужно знать о йога-нидре
- Готовимся к йога-нидре
- Как делать йога-нидру
- Преимущества йога-нидры
- Йога Нидра против. Медитация
- Общие советы по занятиям йога-нидрой
Йога-нидра - это одно из самых глубоких состояний расслабления, в котором может находиться ваше тело, при сохранении полного сознания. Вы остаетесь в состоянии осознанных сновидений, осведомлены об окружающей среде сновидений, но мало или совсем не осознаете свое действительное окружение.
Этот процесс сохраняет и консолидирует вашу энергию для занятий йогой. Он также расслабляет систему и подготавливает ее к медитации и пранаяме. Очень важно выделять время для йога-нидры среди других тренировок.
Все, что вам нужно знать о йога-нидре
- Готовимся к йога-нидре
- Как делать йога-нидру
- Преимущества йога-нидры
- Йога Нидра против. Медитация
- Общие советы по занятиям йога-нидрой
Готовимся к йога-нидре
Когда вы находитесь в этом глубоком состоянии восстановления и расслабления, вы направляете свое внимание на различные части своего тела, и это активирует нервы в этих областях. Это также помогает вашему телу принять и интегрировать преимущества асан йоги, которые вы только что практиковали. Это длится от 15 до 30 минут.
Обычно вы делаете йога-нидру после тренировки йоги, и лучше всего прикрыться или согреться при этом. При этом температура тела падает, и вы можете почувствовать холод. Так что держите под рукой одеяло.
Его тоже можно практиковать самостоятельно, но не рекомендуется делать это после обеда, потому что в конечном итоге вы можете вздремнуть.
Убедитесь, что вы занимаетесь расслабляющей йогой в спокойном месте, где нет беспорядка или беспокойства.
Вернуться к оглавлению
Как делать йога-нидру
- Лягте на спину и примите позу трупа или шавасану.
- Закрой глаза. Поставьте ноги так, чтобы они были удобно расставлены. Убедитесь, что ваши ноги полностью расслаблены, а пальцы ног направлены в стороны. Руки необходимо расположить вдоль тела, но немного врозь, ладони должны быть открыты и смотреть вверх.
- Убедитесь, что вы дышите медленно, но глубоко. Это передаст полное расслабление. Когда вы вдыхаете, ваше тело заряжается энергией, а когда вы выдыхаете, ваше тело успокаивается. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забывая обо всех остальных задачах. Отпусти и сдайся!
- Если вы чувствуете дискомфорт, боль или дискомфорт в пояснице, просто возьмите подушку и приподнимите ноги. Это даст вам больше комфорта.
- Как только вы почувствуете себя комфортно, начните снизу. Сосредоточьте свое внимание на правой ноге. Полностью расслабьте ногу и позвольте вашему вниманию вращаться вокруг нее в течение нескольких секунд. Затем переместитесь к правому колену, правому бедру и всей правой ноге. Проделайте то же самое с левой ногой.
- Обратите внимание на все ваше тело, гениталии, живот, пупок, грудь, плечи, руки, горло, лицо и макушку.
- Дышите глубоко и медленно и наблюдайте за всеми ощущениями в теле. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом состоянии расслабления на несколько минут.
- Когда ваше тело полностью расслабится, начните осознавать свое окружение. Затем медленно поверните направо с закрытыми глазами. Полежите справа от себя пару минут.
- Когда вам будет удобно, медленно сядьте и осторожно откройте глаза.
Вернуться к оглавлению
Преимущества йога-нидры
Йога-нидра имеет много преимуществ. Но это его основные преимущества.
- Он охлаждает тело после интенсивной тренировки йоги и восстанавливает нормальную температуру тела.
- Он обеспечивает активацию нервной системы и помогает организму усваивать преимущества асан.
- Вымывает токсины из организма.
- Помогает отдохнуть и расслабиться во время беременности.
Вернуться к оглавлению
Йога Нидра против. Медитация
Йога-нидра - это не то же самое, что медитация. Совершая нидру, вы ложитесь и переходите в полугипнотическое состояние, состояние между бодрствованием и сном.
Однако, когда вы медитируете, вы сидите, выпрямив позвоночник, и более внимательны и внимательны, чем когда вы находитесь в йоге релакс-нидре.
Это почти как подготовка к медитации. Практика отстраненности действительно подготавливает вас к переходу в состояние медитации. Ваше внимание направлено внутрь, и ваш ум и тело успокаиваются настолько, что вы достигаете умственного состояния медитации.
Большинству людей сегодня чрезвычайно трудно медитировать просто потому, что мы настолько заняты и беспокойны, что трудно сидеть спокойно и молчать в течение длительного времени. Когда вы овладеете Йога-нидрой, это автоматически поможет вам принять вызовы медитации, и вскоре вы сможете медитировать с легкостью.
Вернуться к оглавлению
Общие советы по занятиям йога-нидрой
- Совершенно естественно иметь случайные мысли и отвлекаться на них, пока вы находитесь в Нидре. Не сдерживайте их. Кроме того, не чувствуйте себя виноватым, если вы заснете во время практики.
- Включите нежную музыку - тихие песнопения или инструментальную музыку - перед тем, как начать Yoga Relax Nidra. Это поможет вам расслабиться. Но это не обязательно, потому что со временем вы расслабитесь в собственном внутреннем ритме.
- Не пропустите шаг, когда вы перевернетесь направо и через несколько минут сядете. Когда вы находитесь на правой стороне, это помогает вашему дыханию проходить через левую ноздрю, и, следовательно, ваше тело остывает.
Вернуться к оглавлению
Теперь, когда вы знаете, как заниматься йога-нидрой, чего вы ждете? Йога-нидра так же освежает, как и хороший сон. Он освежает и омолаживает вас, как никакое количество кофеина. Побалуйте и наслаждайтесь!