Что такое йога и в чем ее преимущества

За последние несколько десятилетий наблюдается всплеск популярности йоги. Мало того, что исследования доказали многочисленные преимущества йоги, но и медицинские работники и знаменитости также принимают и рекомендуют эту невероятную практику. В то время как некоторые считают йогу просто еще одной причудой и связывают ее с мистицизмом нью-эйдж, другие ручаются за то, насколько прекрасна эта форма упражнений. Чего они не понимают, так это того, что то, что они считают просто очередной тренировкой, принесет им пользу, о которой они даже не подозревали.

Взгляд в мир йоги

А. Что такое йога?

Б. Каковы преимущества йоги?

C. Польза для внутреннего здоровья

D. Польза для внешнего здоровья

E. Польза для эмоционального здоровья

F. Работа над химией тела

G. Преимущества йоги как упражнения

H. Работа по профилактике заболеваний

I. Уменьшение или облегчение симптомов проблем

А. Что такое йога?

Изображение: iStock

Прежде чем мы перейдем к преимуществам йоги, важно понять, что такое йога на самом деле. Многие называют это древним методом тренировки, а другие - набором сложных поз. Но слово «йога» на самом деле означает союз. Это практика, которая соединяет тело, разум и дух с помощью различных поз тела, медитации и контролируемого дыхания.

Известный йог Садхгуру Джагги Васудев называет йогу «выражением жизни». Он говорит: «Йога по сути означает поиск ключей к природе существования».

Йога - это не только сгибание или скручивание тела и задержка дыхания. Это механизм, приводящий вас в состояние, когда вы видите и переживаете реальность такой, какая она есть. Если вы позволите своим энергиям стать буйными и экстатическими, ваше сенсорное тело расширится. Это позволяет вам воспринимать всю вселенную как часть себя, делая все одним целым - это союз, который создает йога.

Основатель йоги Патанджали сказал: «Стхирам сукхам асанам». Это означает, что ваша асана - это поза, которая кажется устойчивой и удобной. Вы можете быть удивлены, узнав, что асана - это только подготовительный шаг в практике йоги. Это средство, помогающее достичь большего блага. Йога направлена ​​на создание идеальной гармонии между вашим разумом, телом и духом. Когда вы настраиваете себя так, чтобы все внутри вас прекрасно функционировало, вы раскрываете все свои способности.

Идеального унисона можно достичь с помощью хатха-йоги и ее различных ответвлений (аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога, инь-йога, кундалини-йога), в зависимости от того, что вам нравится, и проблем, которые вы хотите решить с помощью практики.

Вернуться к оглавлению

Б. Каковы преимущества йоги?

Йога как практика имеет бесчисленные преимущества, которые положительно влияют на вас как физически, так и умственно. Картинка выше дает вам обзор того, как йога влияет на ваше тело в течение определенного периода времени. Ниже перечислены различные способы, которыми йога помогает вам преодолеть проблемы со здоровьем и самочувствием. Всего перечислено около 77 преимуществ. Взглянем.

Вернуться к оглавлению

В. Польза йоги для внутреннего здоровья

Будь то снижение артериального давления или повышение толерантности к боли, ниже перечислены несколько вещей, над которыми йога работает внутренне. Это некоторые положительные изменения, которые вы почувствуете через несколько дней практики.

Изображение: iStock

1. Улучшенное кровообращение - самое первое, что делает йога, - это улучшает кровообращение. Это означает лучшую транспортировку кислорода и питательных веществ по телу. Улучшение кровотока также указывает на более здоровые органы и сияющую кожу.

1. Пониженное кровяное давление - когда вы регулярно занимаетесь йогой, кровообращение в организме улучшается. Это также обеспечивает насыщение организма кислородом. Когда организм успокаивается, происходит значительное снижение артериального давления.

1. Снижение частоты пульса - йога снижает напряжение в теле, тем самым ослабляя его. Когда тело расслабляется, частота пульса снижается. Низкая частота пульса указывает на то, что ваше сердце достаточно сильное, чтобы перекачивать больше крови за меньшее количество ударов.

1. Пониженная частота дыхания - Йога включает в себя много контролируемого дыхания. Это влечет за собой заполнение ваших легких на полную мощность, что позволяет им работать более эффективно.

1. Лучшая сердечно-сосудистая выносливость - йога улучшает оксигенацию тела, а также снижает частоту сердечных сокращений. Это приводит к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.

1. Стимуляция органов - когда вы занимаетесь йогой, внутренние органы массируются, что повышает вашу сопротивляемость болезням. Кроме того, как только вы настроитесь на свое тело после многих лет практики, вы сможете сразу определить, если ваше тело не функционирует должным образом.

1. Улучшение здоровья желудочно-кишечного тракта - исследования показали, что при регулярной практике йоги активируется пищеварительная система, устраняются расстройство желудка, газы и другие заболевания желудка. В целом функции желудочно-кишечного тракта улучшаются как у мужчин, так и у женщин.

1. Повышенный иммунитет - Йога и иммунитет идут рука об руку. По мере того как йога направлена ​​на исцеление и укрепление каждой клетки тела, ваше тело автоматически становится более невосприимчивым.

1. Более высокий уровень болевой толерантности - Йога не только снижает хроническую боль, но и повышает уровень болевой толерантности.

1. Повышенный метаболизм - для достижения идеального веса необходим сбалансированный обмен веществ. Йога держит метаболизм под контролем.

1. Обновленная энергия - Йога обладает способностью омолаживать вас. Большинство йогов чувствуют себя полными энергии после занятий йогой.

1. Повышение сексуальности - йога повышает вашу уверенность в себе и предлагает полное расслабление и больший контроль. Это придаст вашей сексуальности столь необходимый импульс.

1. Сон - Йога помогает полностью расслабить разум. Это помогает вам работать над ненужным напряжением, тем самым улучшая сон.

Вернуться к оглавлению

D. Польза йоги для внешнего здоровья

Внутреннее тело приносит столько преимуществ, что мы можем только почувствовать. Однако йога также воздействует на внешнее тело, позволяя нам увидеть преимущества. Читать дальше. Вы будете приятно удивлены этим.

Изображение: iStock

1. Сдерживает преждевременное старение - Все должны стареть, но важно, чтобы вы старели изящно, а не раньше времени. Йога помогает детоксикации, устраняя токсины и свободные радикалы. Это, помимо других преимуществ, также помогает замедлить старение. Йога также снимает стресс, что является еще одним важным фактором борьбы со старением.

1. Улучшает осанку - в самой природе йоги учить вас контролировать свое тело. При регулярной практике ваше тело автоматически принимает правильную стойку. Вы будете выглядеть уверенно и здорово.

1. Увеличение силы - когда вы занимаетесь йогой, вы используете вес собственного тела для увеличения силы. Это потрясающий метод силовых тренировок.

1. Позволяет поддерживать идеальный вес - при повышенном или регулируемом метаболизме и тренировках, которые помогают нарастить мышечную массу, йога может чудесным образом снизить, увеличить или сохранить ваш идеальный вес.

1. Баланс - Йога также направлена ​​на улучшение баланса и концентрации, поскольку позволяет вам контролировать свое тело. Регулярная практика улучшит вашу способность балансировать позы в классе и лучше сосредоточиться вне класса.

1. Интегрированная функция тела. Как упоминалось выше, йога означает унисон. Когда вы начинаете практиковать йогу, ваш ум начинает работать в единстве с вашим телом, и это усиливает движение и грацию.

1. Прививает полное осознание своего тела. Регулярно занимаясь йогой, вы будете все больше осознавать свое собственное тело. Вы начнете замечать, что делаете тонкие движения, чтобы улучшить выравнивание. Со временем это позволит вам чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

1. Повышение силы ядра - когда ваше ядро ​​сильное, ваше тело сильное. Ваше ядро ​​удерживает вес тела. Это также помогает лучше выздоравливать и повышает сопротивляемость травмам. Йога воздействует на ядро ​​и делает его сильным, гибким и очень здоровым.

Вернуться к оглавлению

Д. Польза йоги для эмоционального здоровья

Йога создает прочную связь между разумом и телом, и это прекрасно укрепляет ваше эмоциональное здоровье.

Изображение: iStock

1. Поднимает настроение - когда вы занимаетесь йогой, ваше тело наполняется освежающей энергией, которая почти мгновенно поднимает настроение.

1. Снижает стресс - когда вы находитесь на коврике, вы сосредотачиваетесь на практике. Это означает, что все ваше внимание сосредоточено на рассматриваемом вопросе, а ваш разум постепенно избавляется от стресса и проблем, которые его преследуют.

1. Управление тревожностью - сочетание расслабляющих растяжек и контролируемого дыхания помогает преодолеть тревогу.

1. Борется с депрессией - когда вы занимаетесь йогой, на поверхность выходят подавленные чувства. Хотя вы можете грустить, негативная энергия высвобождается. Это помогает бороться с депрессией.

1. Позволяет принимать себя - Йога ведет к пути самосознания и улучшения здоровья. Ваша самооценка улучшается, и вы становитесь увереннее.

1. Развивает самоконтроль - контролируемые движения учат вас, как применить этот самоконтроль во всех аспектах вашей жизни.

1. Преимущество связи между разумом и телом - когда вы координируете дыхание с движениями, ваш разум становится спокойным и умиротворенным.

1. Приносит позитивный взгляд на жизнь - При регулярной практике многие гормоны в нервной системе стабилизируются. Это делает вас более позитивным, и вы склонны смотреть на жизнь с новой точки зрения.

1. Уменьшение враждебности - Йоги ручаются за то, что их гнев в значительной степени контролируется регулярной практикой йоги. Дыхание и медитация успокаивают нервную систему, уменьшая гнев и враждебность. Меньше враждебности означает пониженное кровяное давление. Это автоматически способствует свободному от стресса и более здоровому образу жизни.

1. Лучшая концентрация - Менее чем за восемь недель практики йоги вы почувствуете большую мотивацию. Вы также сможете лучше сконцентрироваться.

1. Улучшенная память - благодаря усилению кровообращения в мозгу и снижению стресса ваша память обязательно расширится.

1. Внимание к деталям - когда вы занимаетесь йогой, вам нужно быть внимательным и внимательно следовать инструкциям о том, как координировать дыхание и движения, а также какую ногу или руку нужно двигать. Это также называется йогой для мозга, и она делает вас очень проницательными. Вы склонны уделять больше внимания деталям.

1. Улучшение социальных навыков. Практикуя йогу, вы узнаете, как взаимосвязаны все аспекты жизни. С практикой вы переходите от личного обогащения к общению с сообществом. Это помогает улучшить ваши социальные навыки.

1. Спокойствие и спокойствие - дыхание и медитация помогают отвлечься от мыслей. Это поможет вам успокоиться. С практикой вы заметите, что спокойствие больше не является частью вашей практики - оно становится образом жизни!

Вернуться к оглавлению

F. Йога, работающая с химией тела

Он также воздействует на химию организма, изменяя клетки крови, гормоны, уровень глюкозы и многое другое.

Изображение: iStock

1. Снижение холестерина - Йога помогает снизить уровень холестерина в крови за счет увеличения циркуляции и сжигания жира.

1. Усиливает лимфатическую систему - лимфатическая система повышает иммунитет, а также помогает вывести токсины из вашего тела. Йога включает в себя движения, укрепляющие лимфатическую систему.

1. Регулируемый уровень глюкозы - йога также помогает контролировать уровень глюкозы, тем самым снижая риск диабета.

1. Контроль уровня натрия - Йога, как и любая другая эффективная программа тренировок, помогает снизить уровень натрия в организме. Фаст-фуд и полуфабрикаты богаты натрием, поэтому йога необходима для уменьшения потребления соли и сохранения здоровья.

1. Улучшение эндокринных функций - когда вы занимаетесь йогой, ваша эндокринная система улучшается. Гормоны контролируются и регулируются, и это помогает улучшить эмоциональное и физическое здоровье.

1. Снижение уровня триглицеридов - Триглицериды - это тип жира, присутствующего в крови. Высокий уровень триглицеридов подвергает вас риску сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Практика йоги помогает снизить уровень триглицеридов.

1. Повышение количества красных кровяных телец - йога помогает увеличить количество красных кровяных телец в организме. Эти красные кровяные тельца переносят кислород по всему телу. Низкое количество этих клеток приводит к низкому уровню энергии и анемии.

1. Лучшее усвоение витаминов - улучшение кровообращения означает лучшее усвоение питательных веществ. Витамины являются основной частью этих питательных веществ. Они содержат антиоксиданты и многие другие важные компоненты для работы вашего тела.

Вернуться к оглавлению

Ж. Преимущества йоги как упражнения

Если рассматривать йогу как тренировку, она имеет преимущества, которых не может предложить никакой другой вид упражнений. Эти причины заставят вас заняться йогой.

Изображение: iStock

1. Снижает риск травм - Йога включает в себя небольшие удары и контролируемые движения. Следовательно, риск травм во время практики ниже по сравнению с другими упражнениями.

1. Активирует парасимпатическую нервную систему - когда вы занимаетесь йогой, активируется парасимпатическая нервная система. Это помогает замедлить ритм дыхания и снизить артериальное давление. Он также способствует оздоровлению и расслаблению всего тела. Другие виды упражнений стимулируют только симпатическую нервную систему.

1. Тонизирование мышц. Регулярно занимаясь йогой, вы можете нарастить мышечную массу. Мышцы сгибаются и тонизируются с практикой.

1. Доминирование над подкоркой - подкорковые области мозга определяют ваше благополучие. В то время как другие формы упражнений доминируют над корой головного мозга, йога больше связана с подкоркой.

1. Снижает потребление кислорода - когда вы занимаетесь йогой, вы потребляете меньше кислорода по сравнению с другими тренировками. Таким образом, ваше тело работает более эффективно.

1. Обогащенное кислородом дыхание - йога придает естественное и контролируемое дыхание. Это обеспечивает насыщенный кислородом воздух, а также дает вашему телу заряд энергии после тренировки. Самое приятное то, что вы избавляетесь от усталости во время тренировки.

1. Уравновешивает противоположные группы мышц - когда дело доходит до йоги, баланс является ключевым моментом, и йога верит в противодействие каждой мышце для поддержания баланса. Это обеспечивает лучшую тренировку для тела. Например, вам нужно следить за собакой, направленной вверх, за собакой, направленной вниз.

1. Идеально подходит для тренировки без соревнований - Йога верит в самоанализ и самосовершенствование. Это устраняет необходимость конкуренции. Когда соревнования отсутствуют, вы обычно тренируетесь медленно и концентрируетесь на каждом движении, тем самым избегая травм и стресса. Ваша тренировка будет казаться полноценной и полезной.

1. Увеличивает ярость движения - когда вы занимаетесь йогой, ваше тело открывается, а мышцы становятся более гибкими. Это улучшает и увеличивает диапазон движений.

1. Улучшает координацию движений глаз и рук - йога включает в себя множество поз, которые включают координацию движений глаз и рук.

1. Повышенная ловкость - сильная связь ума и тела, которую создает йога, делает вас сообразительным. Практика также улучшает ваши навыки и грацию.

1. Более быстрое время реакции - исследования показывают, что при регулярной практике дыхания и асан время реакции увеличивается. Это улучшение связано с тем, что вы можете лучше обрабатывать и концентрироваться.

1. Повышает выносливость - когда вы работаете со всем телом, увеличивается выносливость. Это значительно помогает спортсменам. Многие спортсмены используют йогу в качестве дополнения к тренировкам на выносливость в своей области.

1. Увеличивает восприятие глубины - когда вы лучше понимаете свое тело и его движения, вы автоматически работаете над улучшенным восприятием глубины.

Вернуться к оглавлению

З. Йога, направленная на профилактику заболеваний

Да! Даже врачи любят йогу, потому что они на собственном опыте узнали, что йога помогает предотвратить следующие заболевания.

Изображение: iStock

1. Снижает риск сердечных заболеваний - снижение веса, стресса и артериального давления улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это значительно снижает риск сердечных заболеваний.

1. Снижает шансы заболеть остеопорозом. Доказано, что силовые тренировки укрепляют кости, что снижает вероятность остеопороза. Йога также снижает уровень кортизола в организме, что помогает удерживать кальций в костях.

1. Держит подальше от болезни Альцгеймера. Говорят, что йога повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге. Исследования говорят, что низкий уровень ГАМК ответственен за начало болезни Альцгеймера. Медитация также влияет на здоровье мозга, снижая риск болезни Альцгеймера.

1. Диабет II типа находится в упадке - помимо того, что йога снижает уровень глюкозы в крови, она способствует снижению стресса и физическим упражнениям. Это создает потенциал для производства инсулина в поджелудочной железе.

Вернуться к оглавлению

I. Йога для уменьшения или облегчения симптомов проблем

Исследования показывают, и медицинские работники считают, что с помощью йоги можно помочь при большом количестве болезней и расстройств. Ниже перечислены некоторые из них.

Изображение: iStock

1. Синдром запястного канала - йога увеличивает силу захвата и помогает уменьшить боль у тех, кто страдает синдромом запястного канала. Пациенты заметили значительное улучшение всего за несколько сеансов.

1. Астма - Скоординированное дыхание вместе с асанами помогает облегчить астму.

1. Артрит - Йога сочетает медленные движения с легким давлением на суставы. Это творит чудеса для тех, кто страдает артритом. Кроме того, йога снимает застрявшее в мышцах напряжение, которое увеличивает давление на суставы.

1. Рассеянный склероз - исследования доказывают, что йога помогает избавиться от страшного рассеянного склероза. Йога воздействует на нервную систему и улучшает здоровье нервов, что помогает вылечить это заболевание.

1. Рак. Йога увеличивает количество красных кровяных телец и помогает набраться сил. Те, кто борется с раком, могут получить большую пользу, если они совмещают практику йоги с лечением. Йога помогает справиться со стрессом. Он также уменьшает тошноту во время химиотерапии и помогает лучше переносить тяжелые испытания. Последствия рака значительно уменьшаются с практикой.

1. Мышечная дистрофия. Если вы занимаетесь йогой на ранних стадиях этого заболевания, это поможет вам обрести некоторые физические функции. Пранаяма также в значительной степени помогает при этом расстройстве.

1. Мигрень - Йога улучшает кровообращение. Ваша голова получает свежий запас кислорода и питательных веществ, тем самым уменьшая мигрень.

1. Сколиоз - различные позы воздействуют на ваш корпус и помогают выпрямить осанку. Кривизна спины постепенно выравнивается, и боль утихает.

1. Хронический бронхит - йога воздействует на дыхательную систему. Повышенный уровень кислорода помогает лечить хронический бронхит. Йога также аэрирует легкие, давая им новую энергию.

1. Эпилепсия - йога улучшает дыхание, снижает стресс и восстанавливает равновесие. Все это помогает уменьшить и предотвратить эпилептические припадки.

1. Ишиас - Йога улучшает кровообращение в бедрах, что уменьшает боль и излечивает ишиас.

1. Обсессивно-компульсивное расстройство - йога уменьшает симптомы ОКР, что приводит к сокращению приема лекарств.

1. Запор. Йога стимулирует пищеварительную систему и улучшает ее работу. Таким образом будет устранен запор.

1. Синусит и другие аллергии. Йога и дыхание помогают очистить носовой ход. Это помогает уменьшить синусит и устранить другие аллергии.

1. Бесплодие и менопауза - специальные позы йоги работают над увеличением фертильности. Они помогают раскрыть блоки в фаллопиевых трубах, уменьшить симптомы PCOD, а также улучшить здоровье репродуктивной системы. Также устраняются побочные эффекты менопаузы.

1. Боль в спине - йога уменьшает сжатие позвоночника и помогает выровнять тело, чтобы уменьшить боль в спине.

Вернуться к оглавлению

Кажется, что 77 преимуществ йоги - это много, но поверьте мне, это лишь некоторые из них. Йога преображает вашу жизнь и расширяет кругозор так, как вы даже представить себе не можете. Стоит попробовать.