Что такое виньяса-йога?

Как будто практика йоги недостаточно увлекательна, у вас есть разные виды йоги на выбор - Аштанга, Айенгар, Бикрам и т. Д.

Виньяса-йога просто означает движение, связанное с дыханием. Позы соединяются либо коротким, либо более длинным потоком.

Стиль йоги Виньяса невероятно динамичен. Это означает, что ваш ум должен оставаться сосредоточенным в настоящем, чтобы не отставать от потока практики. Кроме того, когда вы сосредотачиваетесь, вы не ускользнете Таким образом, вы находитесь в тандеме со своим телом, а не застряли в голове.

Виньяса-йога 101

1. Что такое поток виньясы?
2. Принципы и философия, лежащие в основе практики
3. Польза виньяса-йоги
4. Практика виньясы сегодня
5. Что такое виньяса-крама?

Что такое поток виньясы?

Изображение: Shutterstock

Виньяса-йога, как и другие формы йоги, происходит от хатха-йоги. Виньяса относится к выравниванию дыхания с движением. Это превращает статичные асаны в более динамичный поток.

Современные формы потока виньясы, также называемые силовой йогой и потоком, обычно описываются как фристайл аштанга. Они не придерживаются жесткой структуры практики.

Вернуться к оглавлению

Принципы и философия, лежащие в основе практики

Изображение: Shutterstock

Утверждается, что виньяса - это совершенная координация дыхания с движением. Учитывая это, это философия и принципы, которым следует эта практика.

Конкретные движения

Виньяса относится к очень специфической серии движений, которые часто встречаются между каждой асаной в серии. Это остается на усмотрение инструктора по йоге, поэтому важно тщательно выбирать специалиста.

Дыхание

Продолжительность вдоха или выдоха определяет продолжительность перехода между асанами. Вы должны уделять внимание своему дыханию и переходу между асанами, а не только совершенствовать выравнивание тела. При выполнении этого стиля йоги вы должны дышать расслабленно, используя диафрагму. Это должно быть похоже на звук океана, резонирующий в вашем горле - стиль дыхания удджайи.

Мышечные сокращения

Виньяса-йога также уделяет внимание бандхе или блокировке мышц, что дает вам возможность безопасно и плавно переходить в каждую асану и выходить из нее. Есть три основных бандхи:

1. Мула бандха , которая выполняется путем затягивания мышц в промежности и тазовой областях.

1. Уддияна бандха , которая выполняется, потянув пупка в сторону позвоночника, а затем движется немного вверх. Это помогает сокращать мышцы внизу живота.

1. Джаландхара бандха , которая выполняется осторожно опуская подбородок, в то время как вы поднимите грудину и перенесите взгляд на кончик носа.

Вернуться к оглавлению

Польза виньяса-йоги

Изображение: Shutterstock

Это некоторые удивительные преимущества практики виньяса-йоги.

1. Придает чувство спокойствия

Когда вы вдыхаете и выдыхаете, образуется устойчивый цикл. Это помогает успокоить и разум, и тело.

2. Детоксикация всего тела

Скоординированные движения из одной позы в другую генерируют внутреннее тепло и действуют как кардио-тренировка. Это позволит вам вспотеть и очистить организм.

3. Помогает повысить гибкость и мышечную силу.

Независимо от того, идет ли ваша практика в медленном или быстром темпе, она станет отличной тренировкой для вашего тела.

4. Позволяет оставаться в настоящем

Йога помогает жить настоящим моментом, и это путь к истине и счастью.

Вернуться к оглавлению

Практика виньясы сегодня

Изображение: Shutterstock

Темп может варьироваться в зависимости от инструктора, поэтому, если занятие слишком быстрое или медленное, по вашему вкусу, вы можете сменить инструктора.

Обычное занятие виньясой начинается с Сурья намаскара. Есть несколько классов, которые включают медитацию до и / или после занятий.

Вернуться к оглавлению

Что такое виньяса-крама?

Изображение: Shutterstock

Виньяса-крама - это постепенное продвижение к определенной цели. Эта цель может быть сложной или сложной асаной.

Давайте разберем эту концепцию дальше.

Виньяса - это синхронизация дыхания и движения.

Крама должен прогрессировать шаг за шагом.

Итак, когда вы занимаетесь Виньяса Крама-йогой, вы в основном становитесь чем-то. В этом случае вы переходите от простой асаны к более сложной. Вы готовитесь перед тем, как принять продвинутую или «пиковую позу».

Обычно последовательность Виньяса Крама основана на отдельной теме, например, на теме прямого наклона или темы обратного наклона. Но ваш инструктор также будет работать над тем, чтобы сделать класс округлым, концентрируясь на каждой части, которая требует работы по мере того, как вы переходите к пиковой позе.

Большинство учеников считают, что добавление Виньяса Крамы к Потоку Виньясы имеет гораздо больше смысла для ума и тела. Когда дело доходит до более сложных асан, кажется, что тело подготовлено, а систематическое выполнение упражнений позволяет сохранять спокойствие и заряд энергии.

Вернуться к оглавлению

По мере того, как вы исследуете глубины йоги, обязательно добавьте к своей практике поток виньясы / краму. Это один из самых эффективных и систематических методов йоги. Вам обязательно понравится!