Разве хорошо подтянутые руки не очень привлекательны? Оставайтесь на месте и занимайтесь йогой, и вскоре вы сможете щеголять красивыми скульптурными руками, о которых мечтали.

Нет, я не шучу. Это правильно. Выберите правильные позы и практикуйте их правильно, и все готово. Звучит просто, но вам нужна помощь.

И вот почему я здесь. Ваш собственный энтузиаст йоги. Я экспериментировал, обсуждал с учителями йоги и составил 7 лучших поз в йоге для подтянутых рук, которые сделают вас звездой.

Поверьте мне и читайте дальше.

Как укрепить руки с помощью йоги

Сильные руки впечатляют, не правда ли? Они помогают вам жить более уверенно и стабильно. Поэтому вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал и поднимать тяжести, просто возьмите коврик для йоги и займитесь йогой.

Йога - лучший способ укрепить верхнюю часть тела. Это благо, данное нам древними индийскими йогами, и мы должны использовать его наилучшим образом, вместо того, чтобы сомневаться, поможет ли оно привести в тонус наши дряблые руки.

На самом деле, йога использует максимально возможный «вес» для разгибания мышц. Он использует вес вашего тела, чтобы действовать как сила сопротивления. Потрясающе, правда? Поистине чудо, и поэтому вы должны его попробовать.

Все, что вам нужно сделать, это разумно использовать вес своего тела и сбалансировать его таким образом, чтобы получить желаемые результаты.

Теперь, чтобы попрощаться с жиром на руках и поздороваться с прессом, нужно пролистать дальше.

7 лучших поз в йоге для тонированных рук и кистей рук

1. Чатуранга Дандасана
2. Васиштхасана
3. Аставакрасана
4. Бакасана
5. Ардха Пинча Маюрасана
6. Маюрасана
7. Адхо Мукха Врикшасана

1. Чатуранга Дандасана (Поза четырехконечного посоха)

iStock

О позе : Чатуранга Дандасана или поза четырех конечностей - это, по сути, низкая доска, в которой задействованы все конечности вашего тела, отсюда и название. Это асана виньяса-йоги для начинающих. Выполняйте его утром натощак и удерживайте от 30 до 60 секунд.

Польза для рук : Чатуранга Дандасана укрепляет ваши руки и запястья. Он развивает устойчивость корпуса и тренирует ваше тело, чтобы научиться балансировать на руках. Поза также увеличивает вашу выносливость.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Чатуранга Дандасана

Вернуться к оглавлению

2. Васиштхасана (поза боковой планки)

iStock

О позе: Васиштхасана или поза боковой планки - это разновидность Чатуранга Дандасаны. Он назван в честь Вашисты, одной из семи провидцев. Поза представляет собой асану хатха-йоги для начинающих. Выполняйте это утром натощак и удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Польза для рук: Васиштхасана улучшает баланс вашего тела и растягивает запястья. Он нагружает руки и хорошо их растягивает.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Васиштхасана.

Вернуться к оглавлению

3. Аштавакрасана (поза восьмиугольника)

iStock

О позе: Аставакрасана или поза восьмиугольника - это асана, названная в честь мудреца по имени Аставакра, который был искривлен в восьми местах своего тела. Поза представляет собой асану аштанга-йоги продвинутого уровня. Практикуйте его утром натощак и удерживайте позу в течение минуты.

Польза для рук : Аставакрасана укрепляет ваши плечи, руки и запястья и улучшает кровообращение.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Аштавакрасана.

Вернуться к оглавлению

4. Бакасана (поза вороны)

iStock

О позе : Бакасана или поза ворона выглядит в точности как сидящая ворона. Он также напоминает подъемный кран, и вам нужно приложить немало усилий, чтобы принять позу. Бакасана - это асана хатха-йоги среднего уровня. Выполняйте его утром натощак и старайтесь удерживать от 30 до 60 секунд.

Польза для рук : Бакасана подготавливает ваш разум и тело к испытаниям. Он укрепляет ваши предплечья, плечи и запястья.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Бакасана.

Вернуться к оглавлению

5. Ардха Пинча Маюрасана (Поза дельфина)

iStock

О позе : Ардха Пинча Маюрасана, или поза дельфина, представляет собой мягкую перевернутую форму и выглядит как перевернутая буква «V». Это асана аштанга-йоги для начинающих. Практикуйте утром или вечером натощак и очистите кишечник. Кроме того, держите его от 30 до 60 секунд.

Польза для рук : Ардха Пинча Маюрасана снимает напряжение в теле. Он открывает грудь, растягивает плечи и укрепляет кости.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Ардха Пинча Маюрасана.

Вернуться к оглавлению

6. Маюрасана (поза павлина)

Shutterstock

О позе : Маюрасана или поза павлина напоминает павлина, когда он ходит с опущенными крыльями. Это асана хатха-йоги среднего уровня. Выполняйте это утром натощак и удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Польза для рук : Маюрасана укрепляет ваши руки, локти и запястья и выводит токсины из организма.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Маюрасана.

Вернуться к оглавлению

7. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)

Shutterstock

О позе : Адхо Мукха Врикшасана или стойка на руках требует, чтобы вы балансировали всем телом на руках. Поза - это асана хатха-йоги продвинутого уровня. Регулярная практика поможет вам принять эту позу. Когда доберетесь до места, попробуйте подержать 1-3 минуты.

Польза для рук : Адхо Мукха Врикшасана обеспечивает обратный ток крови, заряжает все ваше тело энергией и укрепляет ваши плечи, руки и запястья.

Чтобы узнать больше о позе и ее процедуре, щелкните здесь: Адхо Мукха Врикшасана.

Вернуться к оглавлению

Подходящие руки заставят вас выглядеть великолепно и чувствовать себя хорошо. Вы можете уверенно щеголять руками в платьях без рукавов и с открытыми плечами. Комплименты и второй взгляд обязательно придут к вам. Итак, что мешает вам попробовать упомянутые выше позы? Ничего такого! Начни прямо сейчас!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени мне понадобится, чтобы достичь стройных рук с помощью йоги?

Это полностью зависит от того, как вы занимаетесь и как долго. Лучше всего тренироваться под руководством сертифицированного учителя йоги и практиковать позы с упором.

Позы йоги для рук так же эффективны, как поднятие тяжестей в тренажерном зале?

Да. Йога тонизирует и наращивает мышцы рук, используя вес вашего тела.