7 лучших асан йоги для пожилых людей

Говорят, возраст - это всего лишь число. Но для тела это может быть не так. Вы можете отчетливо почувствовать его эффекты, особенно из 60-х годов. Боли, боли и слабость приветствуют вас, и если не проявить достаточную осторожность, они приведут вас в упадок и сделают вас тупым. Итак, пока не стало слишком поздно и вы не оказались прикованными к постели, попробуйте следующие 7 простых асан йоги, которые творят чудеса для пожилых людей.

Перед этим давайте узнаем, как йога помогает пожилым людям.

Йога в помощь пожилым людям

Вы замечали, что ваши бабушка и дедушка медленно проводят свой день и уделяют время домашним делам? Что ж, это проблеск того, через что они проходят. С возрастом кости и суставы слабеют, а равновесие ухудшается. В психологическом плане это влияет и на них: они становятся свидетелями старения своего тела.

Практика йоги заставит их почувствовать себя активными и молодыми. Это поднимет им настроение, поможет им встать на ноги и вести свой день с минимальной помощью. Это не вызовет у них стресса, так как воздействие йоги низкое и продолжительное. Исследования, проведенные Национальным институтом здоровья, Университетом Южной Калифорнии и Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показали положительные результаты, побудив многих людей в возрасте 60, 70 и 80 лет заняться этим.

Выполняйте асаны один раз в день, и вы готовы к работе. Йога замедляет процесс старения, смягчая мышцы и сохраняя гибкость. Итак, если вы хотите быть активным и здоровым даже в возрасте 60 лет и старше, попробуйте выполнять следующие асаны по крайней мере два-три раза в неделю.

Йога для пожилых людей - 7 лучших асан

1. Тадасана (поза горы)
2. Баддха Конасана (Поза бабочки)
3. Баласана (поза ребенка)
4. Бхуджангасана (поза кобры)
5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
6. Триконасана (поза треугольника)
7. Шавасана (поза трупа)

1. Тадасана (поза горы)

Изображение: iStock

Тадасана или поза горы - основа всех асан. Все остальные позы йоги являются вариациями Тадасаны. Вы можете практиковать Тадасану в любое время дня и не обязательно натощак. Но если вы хотите дополнить это другими асанами, обязательно выполняйте их по утрам натощак. Тадасана - это асана хатха-йоги базового уровня. Обычно поза держится от 10 до 30 секунд, но вы можете уменьшить ее продолжительность по своему усмотрению.

Преимущества тадасаны для пожилых людей

Тадасана идеально подходит для пожилых людей, улучшая их осанку. Он укрепляет их слабые бедра и лодыжки, облегчая им маневрирование. Он также снимает боли, возникшие в результате старости. Поза улучшает пищеварение и усиливает кровообращение, сглаживая проблемы пожилых людей с едой и кислотностью.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Тадасана

Вернуться к оглавлению

2. Баддха Конасана (Поза бабочки)

Изображение: iStock

Баддха Конасана или Поза бабочки похожа на хлопающую крыльями бабочку. Это также похоже на стойку сапожника на работе. Практикуйте Баддха Конасану по утрам натощак и очистите кишечник. Это асана виньяса-йоги базового уровня. Удерживайте от одной до пяти минут или настройте по своему усмотрению.

Польза баддха конасаны для пожилых людей

Баддха Конасана стимулирует мочевой пузырь и почки, помогая старикам сдерживать проблемы с выделением. Освобождение себя становится плавным и регулярным. Это активизирует пожилого человека, выведет его / ее из легкой депрессии, снимет усталость и беспокойство. Поза сглаживает процесс менопаузы.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

3. Баласана (поза ребенка)

Изображение: iStock

Баласана или поза ребенка напоминает положение ребенка в утробе матери. Говорят, вы переживаете свое детство в более поздние годы жизни, что делает возможным для пожилых людей попробовать Баласану. Практикуйте его утром натощак или вечером после четырех-шестичасового перерыва после еды. Баласана - это асана виньяса-йоги для начинающих. Держите это от одной до трех минут или столько, сколько сможете.

Преимущества баласаны для пожилых людей

Баласана снимает напряжение, накопленное в хрупких телах стариков. В частности, в спине, груди и плечах. Это держит их в напряжении, отгоняя головокружение. Баласана делает внутренние органы эластичными, способствуя здоровым функциям организма. Это помогает создать глубокое и устойчивое дыхание, которое успокаивает пожилых людей и помогает им вести жизнь без тревог.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Баласана

Вернуться к оглавлению

4. Бхуджангасана (поза кобры)

Изображение: iStock

Бхуджангасана или поза кобры - это заряжающий энергией прогиб в спину, который выглядит как приподнятая голова кобры. Это одна из лучших поз йоги для пожилых людей. Эта поза сделает слабых пожилых людей резкими и стремительными. Практикуйте его каждый день утром натощак и очищайте кишечник или по вечерам, оставляя промежуток в четыре-шесть часов между последним приемом пищи и практикой. Бхуджангасана - это асана аштанга-йоги для начинающих. Удерживайте его пару секунд или столько, сколько вам будет удобно.

Польза бхуджангасаны для пожилых людей

Бхуджангасана расслабляет застывшую нижнюю часть спины старика и растягивает их мышцы плеч, груди и живота, чтобы они оставались гибкими и здоровыми. Эта поза поднимает настроение и поднимает настроение, чтобы встать и заняться чем-нибудь веселым. В целом, это увеличивает гибкость их тела, тем самым улучшая подвижность. Что особенно важно, это укрепляет позвоночник, не позволяя горбиться.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Бхуджангасана

Вернуться к оглавлению

5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

Изображение: iStock

Адхо Мукха Шванасана или поза собаки лицом вниз - это асана, которая похожа на стойку собаки, когда она наклоняется лицом вперед. Это означает санскритское название позы. Это относительно легкая поза для пожилых людей. Практикуйте его утром натощак и очищайте кишечник для достижения наилучших результатов. Адхо Мукха Шванасана - это асана аштанга-йоги для начинающих. Удерживайте позу несколько секунд или минут, пока ваше тело не позволит вам.

Преимущества адхо мукха шванасаны для пожилых людей

Адхо Мукха Шванасана вселяет уверенность, и для тех, кто отказался от активной жизни и ослабил тело из-за старения, это благо. Это напомнит им обо всем, чего они достигли, чтобы достичь того состояния, в котором они находятся, и заставит гордиться своими достижениями и долгой жизнью. Наряду с этим, перевернутая поза позволяет большему количеству крови течь в мозг, оживляя его познанием, делая ум пожилого человека острее и менее склонным к забывчивости.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Адхо Мукха Шванасана

Вернуться к оглавлению

6. Триконасана (поза треугольника)

Изображение: iStock

Триконасана или поза треугольника, когда ваше тело принимает эту позу, выглядит как треугольник. Это довольно простая и одна из немногих поз в йоге, в которой вы должны держать глаза открытыми, пока вы находитесь в позе. Практикуйте Триконасану по утрам натощак и очистите кишечник. Асана - это асана виньяса-йоги для начинающих. Удерживайте его не менее 30 секунд, в зависимости от того, насколько позволяет ваше тело.

Преимущества триконасаны для пожилых людей

Триконасана снижает кровяное давление - частую проблему, с которой сталкиваются пожилые люди. Он уменьшает жир на талии и бедрах и сохраняет их легкость и форму. Поза дает стабильность и равновесие и предотвращает суету и дисбаланс. Он укрепляет и растягивает руки и ноги, что помогает пожилым людям лучше выполнять свои обязанности.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Триконасана

Вернуться к оглавлению

7. Шавасана (поза трупа)

Изображение: iStock

Шавасана или поза трупа - это расслабляющая асана, выполняемая в конце занятия йогой. Тело выглядит как труп в Шавасане без движения. Это сложно, потому что вам нужно полностью успокоить свой ум и расслабить тело в этой позе, не ерзая. Шавасана - это асана аштанга-йоги для начинающих. Оставайтесь в Шавасане от 10 до 15 минут или больше, если хотите, но убедитесь, что вы не заснули.

Польза шавасаны для пожилых людей

Шавасана лечит бессонницу, распространенную хроническую проблему у пожилых людей. Из-за недостатка физической активности организм пожилых людей недостаточно устает, чтобы спать по ночам. Быстрое занятие йогой с последующей Шавасаной - хорошее лекарство. Он улучшает концентрацию внимания, улучшая качество жизни пожилых людей. Поза лечит людей, страдающих диабетом, слабым психическим здоровьем и запорами.

Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Шавасана

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

• Важно, чтобы во время практики пожилые люди не заставляли себя напрягаться и делали столько, сколько позволяет их тело.

• Им не подходит даже длительный сеанс йоги. Коротко и просто - идеально.

• Перед тем, как приступить к занятиям йогой, обязательно посоветуйтесь с врачом и тренируйтесь только под руководством сертифицированного инструктора по йоге, прежде чем начинать заниматься самостоятельно дома.

• Если у вас есть определенные недомогания, сообщите об этом инструктору по йоге заранее, чтобы внести необходимые коррективы в последовательность выполнения асан, чтобы не усугубить проблему.

• Повторяйте позы вместо того, чтобы удерживать их более длительное время, и хорошо отдыхайте после каждой позы.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Есть ли более легкие упражнения йоги, чем асаны для старших новичков?

Да это так. Сукшма-йога подходит для начинающих. Это набор простых упражнений, требующих нескольких минут практики.

Чем отличается йога для пожилых людей от стандартной практики йоги?

Йога для пожилых почти такая же, как и для других. Однако манера практики отличается. Для пожилых людей усилия и продолжительность меньше.

Физические упражнения важны для всех. Более того, в пожилом возрасте, так как он сохраняет тело здоровым и уберегает его от слабости. Йога идеально подходит для упражнений для пожилых людей. Он легко адаптируется к их потребностям и, что наиболее важно, защищает от травм. Итак, займитесь этим, пока не стало слишком поздно, или сообщите об этом своим бабушкам и дедушкам или родителям и сделайте им огромное одолжение.