7 лучших поз йоги, которые вы можете попробовать прямо сейчас

Вы думаете, что недостаточно гибки? Тогда, эй, присоединяйся к клубу. На вашу гибкость влияет множество факторов, и если вы избегаете йоги из-за того, что вам ее не хватает, это просто глупость.

Вся суть йоги в том, чтобы расслабить жесткие мышцы и стать жидкостью. Тогда какой смысл избегать йоги?

Не. Вместо этого попробуйте Нежную йогу, простой метод, разогревающий напряженные мышцы. Начните с следующих 7 поз йоги. Продолжай.

Перед этим давайте сначала узнаем о Нежной йоге.

Что такое нежная йога?

Верная своему названию, Нежная Йога - это плавный и успокаивающий процесс, который фокусируется на дыхании и настройке на тело. В Нежной йоге вы концентрируетесь на растяжке тела и успокаивании ума, вместо того чтобы демонстрировать силу, гибкость или желание сжигать калории.

Нежная йога - это осознание своего тела, а не просто попытка поставить ногу за голову. Когда ты нежно обращаешься с вещами, тебе становится легче, правда? То же самое и с вашим телом.

Каждый день ваше тело подвергается сильному износу. Нездоровая пища и загрязнение только усугубляют ситуацию. Нежная Йога действует как бальзам от всех этих проблем. Таким образом, эта практика полезна для всех, а не только для беременных женщин и пожилых людей.

Мягкая йога включает в себя ощущение движения своего тела и формирование здравого ума, способного управлять телом. В каждой позе вы почувствуете блаженство и равновесие. Итак, пока вы занимаетесь этим, наслаждайтесь позой, не беспокоясь о времени или соревнованиях.

Вот несколько поз, которые помогут вам лучше понять концепцию. Взглянем.

Позы Йоги

1. Вирабхадрасана II (Поза Воина II)
2. Битиласана (поза коровы)
3. Упавиштха Конасана (поза сидящего под углом)
4. Ананда Баласана (Поза блаженного младенца)
5. Випарита Карани (Поза ногами вверх по стене)
6. Супта Матсиендрасана (поза с поворотом лежа)
7. Супта Бадха Конасана (поза скованного угла наклона)

1. Вирабхадрасана II (Поза Воина II)

Изображение: Shutterstock

О позе: Вирабхадрасана II или поза Воина II названа в честь великого мифического воина Вирабхадры, который был создан Господом Шивой. Поза - это представление внутреннего воина внутри каждого из нас. Вирабхадрасана II - это асана виньяса-йоги для начинающих. Практикуйте утром натощак. Удерживайте позу 30 секунд.

Польза: Вирабхадрасана II растягивает лодыжки, ступни и ноги. Это открывает ваши легкие и повышает выносливость. Поза заряжает усталые конечности энергией и развивает равновесие. Лечебно при ишиасе.

Чтобы узнать больше об позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Вирабхадрасана II.

Вернуться к оглавлению

2. Битиласана (поза коровы)

Изображение: Shutterstock

О позе : Санскритское слово «битила» на английском языке означает корова. Поза названа так, потому что похожа на стойку коровы. Битиласана - это асана виньяса-йоги для начинающих. Лучше всего он работает, когда вы занимаетесь утром натощак и очищаете кишечник. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд.

Преимущества: Битиласана растягивает шею и грудь и увеличивает гибкость позвоночника. Это увеличивает кровообращение в вашем теле. Он также растягивает переднюю часть туловища и массирует органы брюшной полости.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Битиласана

Вернуться к оглавлению

3. Упавиштха Конасана (поза сидящего под углом)

Изображение: Shutterstock

О позе : Упавиштха Конасана или поза сидящего угла - хорошая практика для более сложных изгибов и поворотов сидя. Поза представляет собой асану хатха-йоги среднего уровня. Практикуйте его утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Удерживайте позу 30-60 секунд.

Польза: Упавиштха Конасана растягивает внутреннюю и внешнюю стороны ваших ног. Он успокаивает нервную систему, открывает бедра и укрепляет мышцы кора. Поза также уменьшает запоры.

Чтобы узнать больше об этой позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Упавиштха Конасана

Вернуться к оглавлению

4. Ананда Баласана (поза блаженного младенца)

Изображение: Shutterstock

О позе : Ананда Баласана или поза блаженного младенца напоминает ребенка, счастливо лежащего на кровати. Младенцы обычно находятся в этой позе до того, как начнут ползать или ходить. Ананда Баласана - это асана виньяса-йоги для начинающих. Перед выполнением позы держите живот пустым. Подержите 30 секунд.

Преимущества: Ананда Баласана снимает стресс, застрявший в спине. Он открывает внутреннюю поверхность бедер и паха, укрепляет бицепсы и расслабляет крестец.

Чтобы узнать больше об позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Ананда Баласана

Вернуться к оглавлению

5. Випарита Карани (поза ногами вверх по стене)

Изображение: Shutterstock

О позе: Випарита Карани или поза поднятыми ногами к стене - это решение всех проблем. Это небольшая инверсия, и во многих Священных Писаниях упоминается, что она имеет множество преимуществ. Поза представляет собой асану хатха-йоги для начинающих. Практикуйте Випарита Карани натощак и очистите кишечник. Подержите от 5 до 10 минут.

Преимущества: Випарита Карани уменьшает менструальные спазмы. Улучшает пищеварение и растягивает шею сзади. Это также уменьшает бессонницу и предотвращает появление морщин. Поза устраняет проблемы с глазами и ушами.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Випарита Карани

Вернуться к оглавлению

6. Супта Матсиендрасана (поза с поворотом лежа)

Изображение: Shutterstock

О позе : Супта Матсиендрасана или поза лежачего скручивания - это восстанавливающая поза лежа на спине. Он назван в честь царя рыб Матсьендра. Поза представляет собой асану хатха-йоги для начинающих. Практикуйте его утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Преимущества: Супта Матсиендрасана помогает выводить токсины из организма. Он стимулирует ваши внутренние органы и омолаживает ваше тело. Поза растягивает поясницу, живот и бедра.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Супта Матсиендрасана

Вернуться к оглавлению

7. Супта Бадха Конасана (поза скованного угла наклона)

Изображение: Shutterstock

О позе : Супта Баддха Конасана или поза скованного угла лежа - это глубокая расслабляющая асана на спине. Поза - это асана виньяса-йоги для начинающих. Практикуйте его утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Преимущества: поза снижает кровяное давление и мышечное напряжение. Снимает усталость и снижает нервное напряжение. Эта поза увеличивает ваш уровень энергии и убережет от панических атак.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Супта Бадха Конасана

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько раз в неделю мне следует заниматься нежной йогой?

Практикуйте нежную йогу каждый день.

Что мне надеть, чтобы заниматься нежной йогой?

Наденьте удобную одежду, которая позволит вам скручиваться и растягиваться.

Нежная йога имеет эффект похода в спа и лечебного массажа. Если вы можете делать то же самое дома, практикуя асаны Нежной йоги, упомянутые выше, зачем тратить кучу денег в спа? Возьмите коврик для йоги и начните заниматься нежной йогой, чтобы увидеть результаты своими глазами. Удачной практики!