5 лучших поз йоги для борьбы со стрессом

Стресс - одна из самых опасных форм медленного отравления. Он коварно проникает в человека и затрагивает всех, включая детей. У него есть способ испортить вашу жизнь, что усложняет жизнь всем окружающим! Вот один из способов справиться со стрессом еще до того, как он случится с вами.

Регулярное выполнение поз йоги поможет вам очень эффективно и действенно справиться со стрессом и его последствиями. Позы, медитация, различные техники дыхания и различные мудры йоги помогут вам научить свой разум и тело бороться со стрессом и управлять им.

В этой статье вы найдете исчерпывающий обзор различных поз йоги, которые помогут вам справиться со стрессом.

Йога для снятия стресса

Прежде чем приступить к выполнению любой из асан, убедитесь, что вы разогреваетесь с помощью некоторых базовых упражнений. Это важно для подготовки вашего тела к асанам йоги. Глубоко вдохните и полностью выдохните.

1. Тадасана (поза горы):

cc licensed (BY SA) flickr фото по Grand Velas Puerto Vallarta

Это помогает вам улучшить уровень концентрации за счет повышения уровня концентрации.

• Встаньте прямо, поставив ступни на коврик, пятки слегка расставлены, а большие пальцы ног касаются друг друга. Держите позвоночник прямо, руки прямо по бокам ладонями к бедрам.
• Медленно вытяните руки и сведите ладони вместе.
• Глубоко вдохните и вытяните позвоночник, подняв сложенные руки над головой. Как можно сильнее потянитесь.
• Медленно поднимите лодыжку и встаньте на носки, глядя в потолок.
• Удерживайте это положение не менее 30 секунд, дыша нормально.
• Медленно расслабьте тело и снова опустите ноги на пол.

Повторите эту позу йоги для снятия стресса, чтобы убедиться, что она эффективна.

2. Баласана (поза ребенка):

Автор Iveto (собственная работа), через Wikimedia Commons

Это поможет вам полностью расслабиться, как ребенок. В этой позе вы свернетесь калачиком, как плод.

• Сядьте на колени, развернув ладони к полу по обе стороны тела.
• На вдохе вытяните все тело вперед таким образом, чтобы только лоб касался пола.
• Оставайтесь в этом положении минимум 30 секунд, дыша нормально. Чем дольше вы остаетесь, тем более расслабленным будете себя чувствовать.
• Медленно приподнимите лоб и вернитесь к Ваджрасане (алмазной позе).

Повторите трижды.

Людям, страдающим травмами колена, рекомендуется не пробовать эту позу.

3. Падмасана (поза лотоса):

cc licensed (BY ND) flickr фото по Sarah Siblik

Эта поза обычно используется во время медитации и помогает повысить уровень самосознания. Поза помогает успокоиться и успокаивает разум.

• Сядьте, скрестив ноги. Левая ступня должна быть на правом бедре и наоборот, а подошвы направлены вверх.
• Держите позвоночник прямо.
• Держите руку в Гьян мудре.
• Закройте глаза и, глубоко вдыхая и выдыхая, сохраняйте позу не менее 30 секунд.

Людям, страдающим травмами колена, рекомендуется не пробовать эту позу.

4. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз):

Автор Iveto (собственная работа), через Wikimedia Commons

Это одна из 12 фаз Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Эта поза, как известно, не только заряжает организм энергией и помогает при расстройстве желудка, но и расслабляет ваше тело. Таким образом, это идеальная асана для снятия стресса.

• Встаньте прямо, поставив ступни на коврик. Держите позвоночник прямо, руки прямо по бокам ладонями к бедрам.
• Дышая нормально, наклонитесь вперед и положите ладони на коврик перед собой. Голова должна быть обращена вниз.
• Медленно вытяните ноги назад по одной, сохраняя равновесие, так, чтобы ступни и руки были на одной линии.
• Убедитесь, что локти прямые, а пальцы разведены.
• Глубоко вдохните и полностью втяните живот.
• Удерживайте это положение, дыша нормально, живот втяните в себя примерно от 30 до 60 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в позу стоя.

Повторите три-пять раз.

5. Шавасана (поза трупа):

cc licensed (BY) flickr фото по lululemon sportsa

Полностью расслабьтесь в этой позе. Если у вас нет времени на другие асаны йоги, вы можете практиковать это. Это приводит ваше дыхание к нормальному уровню и, таким образом, помогает снизить уровень стресса.

• Лягте на спину.
• Закрой глаза.
• Согните свое тело так, чтобы оно выглядело безжизненным.
• Отпустите все и ощутите безмятежность, когда вес вашего тела полностью уходит от вас.
• Сохраняйте это положение, пока не почувствуете легкость и расслабление.

Эта поза помогает избавиться от усталости и наполняет разум удивительно сильным спокойствием.

Регулярные занятия йогой для снижения стресса - отличный способ оставаться в форме и успокаивать разум. Следовательно, начните практиковать йогу для управления стрессом сегодня и ведите более счастливую жизнь!