10 лучших поз йоги для пловцов

Йога и плавание - это два мощных режима тренировок, которые дополняют друг друга. Обе эти формы фитнеса позволяют полностью ощутить свое внутреннее «я». Единственное отличие - вы плаваете в воде и занимаетесь йогой на суше!

Практика йоги может оказаться полезной для профессиональных пловцов и для тех, кто занимается этим видом спорта как кардио-тренировкой. Вот 5 причин, по которым каждый пловец должен заниматься йогой:

1. Укрепляет корпус, плечи, руки, грудь и бедра
2. Повышает уровень гибкости
3. Повышает и повышает выносливость
4. Помогает улучшить ваше внимание и концентрацию
5. Помогает восстановить и омолодить ваш уровень энергии

Теперь, когда вы знаете преимущества, вот 10 лучших поз для плавания в йоге, в которых можно воспользоваться упомянутыми выше достоинствами:

Йога для пловцов - 10 лучших поз йоги

1. Адхо Мукха Шванасана - Поза собаки лицом вниз:

Изображение: Shutterstock

Это мягкая поза перевернутого тела, которая улучшает кровоснабжение мозга. Эта асана, опираясь на руки и ноги, помогает улучшить осанку и равновесие. Если вы новичок в йоге, используйте подушку или блок под ладонями, чтобы поддерживать себя. Сосредоточение внимания на своем дыхании при удержании позы поможет вам лучше сконцентрироваться.

Зачем делать:

• Помогает растянуть и укрепить руки, своды, плечи, подколенные сухожилия и икры.
• Оказывает новый уровень энергии
• Снимает напряжение, стресс и беспокойство
• Помогает успокоиться и взбодриться

Все эти факторы улучшают ваши спортивные результаты как пловца.

2. Бхуджангасана - Поза кобры:

Изображение: Shutterstock

Поза йоги лежа на животе - это восстанавливающая асана, которая помогает сохранять спокойствие, предлагая многочисленные физические преимущества. Новичок может использовать валик для дополнительной поддержки. Сделайте вдох, отрывая туловище от пола. Убедитесь, что в позе ваше дыхание ровное. Не спускайте глаз с потолка. Согласно древним сценариям йоги, эта поза идеальна для пробуждения Кундалини и сдерживания болезней.

Зачем делать:

• Укрепляет позвоночник и поясницу
• Растягивает, укрепляет и тонизирует грудь, плечи, легкие и туловище.
• Помогает улучшить вашу осанку
• Снимает усталость и стресс
• Улучшает работу легких и сердца, улучшает дыхательную способность и кровообращение.
• Успокаивает и лечит боли в спине и ишиас

3. Гомукхасана - поза коровьего лица:

Изображение: Shutterstock

Зачем делать:

• Для более сильной спины и корпуса
• Удлиняет конечности и тело и выравнивает его
• Растягивает и тонизирует грудь, живот, бедра и плечи.
• Улучшает осанку
• Стимулирует и укрепляет мышцы живота

5. Дханурасана - поза лука:

Изображение: Shutterstock

Это делается лежа на животе. Ваши руки держатся за щиколотки, а ваше тело согнуто, как лук. Он хорош для укрепления всех мышц вашего тела, с дополнительной концентрацией внимания на спине, бедрах и руках.

Зачем делать:

• Растягивает и укрепляет бедра, лодыжки, живот, грудь, пах, сгибатели бедра и шею.
• Облегчает боль в спине
• Улучшает осанку
• Тонизирует и укрепляет спину и корпус

6. Урдхва Мукха Шванасана - поза собаки лицом вверх:

Изображение: Shutterstock

Это еще одна лучшая йога для пловцов. Хотя это похоже на бхуджангасану, есть различия в выравнивании, а также в том, как они влияют на ваше тело. В Урдхва Мукха Шванасане ваше тело соприкасается с ковриком только руками и пальцами ног, тогда как в Бхуджангасане ваши ноги остаются на полу. Эта восстанавливающая поза с изгибом спины помогает открыть жесткую грудь, что довольно часто встречается у пловцов.

Зачем делать:

• Открывает грудь и плечи, снимает скованность
• Растягивает и тонизирует ядро ​​и бедра
• Удлиняет позвоночник и спину
• Укрепляет поясницу
• Делает более сильными руки, запястья и плечи
• Улучшает осанку
• Тонизирует бедра
• Облегчает ишиас
• Снимает стресс и беспокойство

7. Сету Бхандасана - Поза моста:

Изображение: Shutterstock

Расслабьтесь и восстановите себя с помощью этих позы йоги на спине. Это помогает раскрыть мышцы шеи и груди. Новички и люди, страдающие от болей в спине, могут подложить под спину подушку, чтобы поддерживать ее при отклонении назад.

Зачем делать:

• Открывает грудь и шею
• Снижает уровень беспокойства и стресса
• Успокаивает ваш разум
• Укрепляет спину и бедра
• Растягивает живот
• Укрепляет твои руки

8. Баласана - поза ребенка:

Изображение: Shutterstock

Разблокируйте жесткие тазовый пояс и сгибатели бедра с помощью этой простой позы йоги. Эта поза не только укрепляет спину, но и имеет восстанавливающие свойства. Новичкам будет сложно выполнять эту позу в плавании в йоге, и они могут использовать опору для головы. Болстер также можно разместить под ладонями для дополнительной поддержки.

Зачем делать:

• Растягивает, укрепляет и тонизирует бедра и бедра.
• Облегчает боль в спине и шее, когда выполняется с поддержкой
• Снимает стресс и беспокойство
• Улучшает кровообращение в мозгу
• Повышает концентрацию внимания и концентрацию, если вы выступаете посредником в этой позе.

9. Баддха Конасана - Поза связанного угла:

Изображение: Shutterstock

Пловцы склонны к жесткости бедер, что снижает их эффективность и результативность. Заложенное бедро также может вызвать боль в спине. Эта поза снимает застой, успокаивает и предотвращает ригидность бедер.

Зачем делать:

• Разблокирует жесткие бедра, растягивает и укрепляет их
• Растягивает и стимулирует репродуктивные органы, почки и живот.
• Растягивает и тонизирует внутреннюю поверхность бедер, коленей и паха.
• Облегчает боли в спине и ишиас
• Снимите стресс, усталость и утомление
• Восстанавливает ваш уровень энергии

10. Анулома-вилома-пранаяма - альтернативное дыхание через ноздри:

Изображение: Shutterstock

Вы можете практиковать эту технику дыхания, сидя в Падмасане или Ваджрасане. Наряду с созданием и улучшением вашей осведомленности о своей способности дышать, это помогает снизить уровень стресса.

Зачем делать:

• Помогает увеличить объем легких
• Помогает узнать характер вашего дыхания
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Улучшает кровообращение
• Лучше стресс и беспокойство
• Повышает уровень вашего внимания и концентрации

Включение йоги в свой режим тренировок поможет улучшить вашу общую силу и гибкость. Йога поможет вам не только расслабиться, но и улучшить координацию между разумом и телом во время плавания. Так что если вы хотите лучше плавать, попробуйте йогу!

Хотите знать, насколько полезна йога для пловцов? Ты плаваешь? Считаете ли вы эту статью полезной? Оставьте нам свой отзыв в разделе комментариев ниже!