Секреты глубокой медитации

Вы в стрессе? Вас задевает приземленный образ жизни? Если ваш ответ утвердительный и какое-то время был положительным, вполне вероятно, что вас попросили бы медитировать. Но медитация звучит сложно и скучно, правда? Тогда почему так много людей рекомендуют вам это делать?

Вот почему медитация - это не упражнение, задание или деятельность, в которой вы прикладываете свой ум. Это состояние покоя. Настолько глубокий, что он может быть глубже самого глубокого сна, который вы когда-либо могли спать. В этом состоянии ваш ум, очевидно, неподвижен и умиротворен - свободен от беспокойства и волнения, и именно тогда происходит медитация.

Звучит просто, правда? На самом деле это не так. Причина в том, что мы настолько запутались в жизни и своих заботах, что приучили свой разум постоянно думать. Мы запутываемся в цепях мыслей, и требуется терпение и практика, чтобы успокоить ум и войти в это состояние медитации.

Почему мы не можем легко войти в состояние глубокой медитации?

Изображение: Shutterstock

Требуются усилия, чтобы погрузиться в состояние медитации. Когда вы попытаетесь это сделать, скорее всего, вы почувствуете, что это непонятно, или вы не продвигаетесь дальше. Это из-за отсутствия внимания и интенсивности. Вы не понимаете смысла медитации глубокого сна и не понимаете, как делать это правильно.

Наш разум выполняет две функции. Первый - «знание», а второй - «действие». Медитация - это успокоение «делания» и завершение спокойствия при сохранении «знания».

Большинство людей начинают медитировать, даже не подготовившись к этому. Вы можете этого не осознавать, но подготовка к действию не только позволяет вам с легкостью успокоить ум, но и делает всю рутину более приятной.

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам успокоить ум и войти в состояние более глубокой медитации.

Методы, которые помогут вам войти в состояние глубокой медитации

Подготовка

Успокойте дыхание и тело,

убедитесь, что ваш разум счастлив.

Определите свои намерения и утверждения.

Практика

Примите отвлекающие факторы

Радуйтесь сосредоточению

Опубликовать практику

Выйдите из медитативного состояния, осторожно

запишите свои мысли

Подготовка

Как будто медитировать недостаточно сложно, подготовка к ней может показаться гигантской задачей. Но специалисты говорят, что когда вы готовите свое тело и разум перед тем, как погрузиться в состояние полного покоя, у вас обязательно получится отличный сеанс. Итак, это несколько техник глубокой медитации, которые вы можете выполнять по мере подготовки.

1. Успокойте дыхание и тело

Изображение: Shutterstock

Дыхание, ум и тело взаимосвязаны. Когда вы расслабляете свое тело и успокаиваете дыхание, ваш разум автоматически успокаивается. Когда это происходит, активируется парасимпатическая нервная система, и, следовательно, регулируется реакция на стресс.

Легкий путь

Сядьте в медитативную позу и сделайте пять вдохов. Убедитесь, что вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот. Также вдохи должны быть глубокими и долгими. Когда вы вдыхаете, вы должны осознавать настоящее. На выдохе расслабьте все мышцы тела и просто расслабьтесь. Отпустите свои заботы и боль. При этом особое внимание уделяйте языку, челюсти, горлу и лбу.

Правильный путь

Вы должны практиковать несколько асан йоги и осветить свое тело. Уделите 10 минут и сделайте каждый пост в полной мере.

Вот несколько асан, которые помогут расслабить ум:

1. Сету Бандхасана
2. Дханурасана
3. Баласана
4. Адхо Мукха Шванасана
5. Ардха Матсиендрасана
6. Уттанасана
7. Супта Матсиендрасана
8. Падмасана
9. Шавасана

Выполнив эти асаны, вы должны сделать некоторые дыхательные упражнения.

Вы должны убедиться, что продолжительность выдоха больше, чем продолжительность вдоха. Итак, если вы вдыхаете в течение четырех секунд, выдыхайте восемь. Вы также можете попробовать эти временные комбинации: 3-6, 5-10, 6-12 и так далее. Убедитесь, что вы дышите мягко. Главное - чувствовать себя комфортно, поэтому слушайте свое тело, когда вы продолжаете.

Вернуться к оглавлению

2. Убедитесь, что ваш разум счастлив

Изображение: Shutterstock

Самая главная задача нашего мозга - избегать боли и искать удовольствия. Итак, когда вы готовитесь к медитации, попытайтесь вызвать чувство удовлетворенности, стабильности и безопасности. Вы должны убедить свой мозг, что все в порядке, чтобы он не беспокоился.

Счастливый ум спокоен и упорядочен, поэтому ваша цель должна заключаться в том, чтобы сделать его счастливым. Вот как это можно сделать:

1. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны.
2. Если у вас был хороший медитативный опыт, подумайте об этом.
3. Убедитесь, что на данный момент все в порядке.
4. Радуйтесь происходящему постоянному исцелению и росту.
5. Если вы верите в Бога, вы можете помолиться перед медитацией.

Найдите тихое место для медитации, вдали от телефона, домашних животных, детей и т. Д. Когда вы медитируете, это ваше время. Пусть все вокруг знают об этом.

Вернуться к оглавлению

3. Установите свои намерения и утверждения.

Изображение: Shutterstock

Прежде чем погрузиться в медитацию, вы должны сосредоточиться на своем намерении. Это сделает для вас чудеса. Однако вам нужно иметь сильное намерение, чтобы довести дело до конца. Ваше утверждение может быть таким: «В течение следующих X минут я буду сосредотачиваться только на своей медитации. Мне больше нечего делать и не о чем больше думать в это время. Пожалуйста, не беспокойте меня. Я начну концентрироваться сейчас ».

Решимость - ключ к медитации. Если у вас его нет, не волнуйтесь. Практика делает вас совершенным.

Вернуться к оглавлению

Практика

Теперь, когда вы готовы начать медитативный сеанс, вы должны помнить несколько вещей.

4. Примите отвлекающие факторы

Изображение: Shutterstock

Когда вы новичок, во время медитации вы неизбежно будете отвлекаться на негативные мысли. Не заставляйте себя думать о хорошем. Примите эти мысли, не критикуя себя. Критика вредна и не соответствует доброму духу практики.

Будьте нежны с собой. Это вы научились отвлекаться, поэтому вы должны дать своему уму время потренироваться, чтобы сосредоточиться. Будьте к себе добры и терпеливы.

Вернуться к оглавлению

5. Радуйтесь сосредоточению

Изображение: Shutterstock

Основная функция ума - искать счастья и избавляться от боли и страданий. Когда вы учите свой ум тому, как концентрироваться, вы также тренируете его, чтобы находить счастье с концентрацией.

Буддизм проповедует, что счастье и радость - два из пяти факторов медитативного погружения. Когда вы научитесь получать удовольствие от медитации, ваш ум станет менее беспокойным.

Поэтому, когда ваша концентрация все еще развивается, используйте фокусирующий объект. Когда он станет устойчивым, не трогайте его. Просто оставайся на месте.

Вернуться к оглавлению

Опубликовать практику

Медитация не заканчивается, когда заканчивается. Вам нужно убедиться, что вы практикуете следующие пункты, чтобы завершить полный медитативный цикл.

6. Осторожно выйдите из состояния медитации.

Изображение: Shutterstock

Когда вы закончите медитацию, убедитесь, что вы выходите из нее мягко. Вы не можете спешить, когда медитируете. Дай отдых своему разуму. Вы можете сначала пошевелить шеей и пальцами, а затем осторожно открыть глаза. Мягкий переход помогает вам двигаться вперед и вплетать это медитативное чувство в вашу жизнь.

Вернуться к оглавлению

7. Запишите свои мысли

Изображение: Shutterstock

После того, как вы закончите практику, очень важно записать, какой была рутина. Это впитает привычку в ваш распорядок дня, и вы также поймете, как работает медитация и ваш разум.

Отвечайте на эти простые вопросы после каждого занятия, чтобы помочь вам лучше.

1. Как долго я сидел?
2. Что я чувствую после медитации?
3. Как мой разум отреагировал, пока я был в состоянии медитации?

Ответ на третий вопрос мог быть довольно расплывчатым. Поэтому убедитесь, что вы записываете такие вещи, как мысли, приходящие вам в голову, или то, что вы чувствовали во время медитации. Кроме того, не забудьте записать, сколько раз вы отвлекались и как долго могли сосредоточиться.

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, что медитация - прекрасное искусство. Это требует практики и настойчивости, но когда вы сделаете это правильно, вы обязательно сделаете свою жизнь намного лучше. Попробуй это!