Как избавиться от двойного подбородка: упражнения и советы

Пухлость вокруг челюстей является явным признаком скопления жира и называется двойным подбородком. Хотя двойной подбородок ассоциируется с увеличением веса, вам не обязательно иметь лишний вес для его развития. Вы можете быть худыми и у вас все еще есть двойной подбородок из-за генетических факторов. Кроме того, стареющая кожа также может стать причиной появления двойного подбородка.

Хотя ваша диета играет важную роль в уменьшении двойного подбородка, есть несколько домашних средств и простых упражнений, которые также могут помочь. Однако нужно знать, что избавиться от двойного подбородка за ночь с помощью диеты и упражнений невозможно.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных факторов, вызывающих двойной подбородок.

Что вызывает двойной подбородок?

• Возраст: пожилой возраст может вызвать обвисание кожи, что может привести к двойному подбородку.
• Генетика: это может развиться у людей с семейным анамнезом двойного подбородка или кожи с меньшей эластичностью.
• Увеличение веса: Накопление жира может привести к растяжению кожи и потере ее эластичности.
• Старение: с возрастом отложения коллагена ослабевают, вызывая образование грыжи жира в области шеи. Это может привести к дряблой коже и двойному подбородку.

Следующие упражнения помогут уменьшить двойной подбородок.

8 упражнений для уменьшения двойного подбородка

Эти упражнения направлены на подтяжку и укрепление мышц и кожи в области подбородка. Движение, создаваемое во время этих упражнений, может помочь уменьшить двойной подбородок и предотвратить старение кожи (1).

Примечание: эти упражнения не дадут немедленных результатов. Чтобы увидеть видимые результаты, может потребоваться больше месяца.

1. Жим языком

Instagram

Это упражнение включает в себя прижатие языка к небу и наклоны головы вперед и назад, чтобы избавиться от лишнего жира на челюстях.

Повторений - 5

Наборы - 3

2. Скажите XO

Shutterstock

Это упражнение относительно несложно. Все, что вам нужно сделать, это многократно произносить XO, чтобы заставить мышцы ваших челюстей, щек и шеи двигаться и сжигать жир.

Повторений - 12

Наборы - 3

3. Поцелуй потолок

Как следует из названия, наклоните голову назад и сложите ртом букву «О», как будто вы целуете потолок. Это заставит мышцы подбородка работать и сжечь жир на шее.

Повторений - 5

4. Боковая растяжка шеи

Shutterstock

Сядьте прямо и вытяните шею как можно дальше в обе стороны. Это помогает уменьшить скопление жира по бокам подбородка.

Повторений - 10

5. Высуньте язык

Shutterstock

Да, высунув язык до упора и размахивая им из стороны в сторону, вы также можете избавиться от двойного подбородка.

Продолжительность - 12 секунд.

6. Вращения шеи

Shutterstock

Повороты шеи требуют, чтобы вы растягивали шею из стороны в сторону, чтобы двигать все мышцы подбородка и челюсти.

Повторений - 10

7. Jaw Jut

Выступ челюсти включает в себя наклон головы назад и выталкивание челюсти и языка наружу, чтобы избавиться от скоплений жира.

Повторения - 1 0

8. Морда голубя

Удерживая обе стороны нижней челюсти (прямо под ушами) большими и указательными пальцами, наклоните голову вперед. Это создает нагрузку на мышцы подбородка и помогает избавиться от двойного подбородка.

Повторений - 3

Продолжительность - 5 секунд

Помимо этих упражнений, вы также можете использовать эти популярные домашние средства, чтобы избавиться от лишнего жира под подбородком.

10 домашних средств, чтобы избавиться от двойного подбородка

1. Масло зародышей пшеницы

Масло зародышей пшеницы содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом (2). Хотя неофициальные данные свидетельствуют о том, что массаж с маслом с витамином E может помочь уменьшить двойной подбородок, нет научных исследований, подтверждающих это утверждение.

Тебе понадобится

Масло зародышей пшеницы (при необходимости)

Что ты должен сделать

1. Возьмите немного масла зародышей пшеницы в ладони и нанесите его на челюсть вверх.
2. Помассируйте 5-10 минут и оставьте на ночь.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день.

2. Массаж

Массаж может уменьшить ваш двойной подбородок. Вы можете массировать кожу непосредственно под подбородком или использовать для этого масло. Массаж может улучшить кровообращение в челюстях (3). Массаж в сочетании с лазерной терапией также может помочь избавиться от подкожного жира под подбородком и уменьшить двойной подбородок (4).

3. Зеленый чай

Зеленый чай богат катехинами, которые обладают антиоксидантными свойствами и способствуют снижению веса (5). Таким образом, это может помочь вам похудеть и уменьшить двойной подбородок.

Тебе понадобится

1 чайная ложка зеленого чая

1 стакан горячей воды

Мед (для вкуса)

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
2. Настаивайте 5-10 минут и процедите.
3. Добавьте немного меда в зеленый чай и немедленно выпейте.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это два раза в день.

Примечание: простое употребление зеленого чая не поможет вам похудеть. Соблюдение сбалансированной диеты и выполнение вышеупомянутых упражнений может помочь вам добиться желаемых результатов.

4. Оливковое масло.

Оливковое масло содержит антиоксиданты, которые питают вашу кожу, защищают ее от повреждений и делают ее упругой (6). Комбинация этих упражнений хороша для избавления от двойного подбородка. Добавление оливкового масла в свой рацион также может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов (7).

Тебе понадобится

Оливковое масло (по мере необходимости)

Что ты должен сделать

1. Возьмите немного оливкового масла и слегка нагрейте.
2. Слегка вмассируйте его в челюсть и шею.
3. Оставьте на ночь или на час или два, прежде чем смыть.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

5. Вытягивание масла

Постоянное резкое движение масла может заставить работать мышцы челюсти (8). Это поможет уменьшить двойной подбородок.

Тебе понадобится

1 столовая ложка кокосового или кунжутного масла

Что ты должен сделать

1. Полощите рот кокосовым или кунжутным маслом.
2. Делайте это от 10 до 12 минут, после чего можете выплюнуть.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день, желательно каждое утро перед чисткой.

6. Витамин Е

Витамин Е имеет высокое содержание антиоксидантов. Он защищает кожу от повреждений и сохраняет ее увлажненной (9). Регулярное употребление масла с витамином Е может уменьшить появление двойного подбородка, хотя это не было научно доказано.

Тебе понадобится

2-3 капсулы витамина Е

Что ты должен сделать

1. Извлеките масло из капсул с витамином Е.
2. Нанесите его на челюсть и верхнюю часть шеи и помассируйте несколько минут.
3. Оставьте на ночь.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

7. Жевательная резинка.

Еще одно простое средство для уменьшения двойного подбородка - просто жевать жвачку. Сам процесс жевания подобен упражнению, которое помогает сжечь лишний жир на лице и подбородке.

8. Дыни

Дыни обладают высоким антиоксидантным потенциалом, который защищает и увлажняет вашу кожу (10). Они также могут предотвратить провисание и уменьшить ваш двойной подбородок.

Тебе понадобится

½ стакана нарезанных дынь

Ватные диски

Что ты должен сделать

1. Смешайте половину стакана нарезанных дынь с водой.
2. Нанесите смесь на шею и челюсти с помощью ватного диска.
3. Оставьте на 30 минут, а затем смойте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

9. Какао-масло

Масло какао обладает сильными увлажняющими свойствами благодаря наличию витамина Е. Он также повышает эластичность кожи (11). Таким образом, это может помочь уменьшить появление двойного подбородка.

Тебе понадобится

1-2 столовые ложки какао-масла

Что ты должен сделать

1. Возьмите одну-две столовые ложки какао-масла в миску и слегка нагрейте.
2. Втирайте теплое масло в верхнюю часть шеи и челюсть в течение нескольких минут.
3. Оставьте на ночь или смойте через 30-60 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Возможно развитие двойного подбородка за счет увеличения веса. Если это причина, вам нужно изменить свой рацион, чтобы похудеть, чтобы уменьшить двойной подбородок быстрее. В следующем разделе перечислены некоторые полезные варианты, которые вы можете попробовать.

Диета для уменьшения двойного подбородка

1. Что употреблять

• Пейте больше воды.
• Увеличьте потребление фруктов и овощей, таких как морковь, болгарский перец и дыни (12), (13), (10).
• Пейте зеленый чай ежедневно (5).
• Используйте кокосовое масло для приготовления пищи (14).
• Употребляйте лимонный сок каждое утро натощак (15).
• Употребляйте свежий сок алоэ вера один раз в день (16).
• Добавьте столовую ложку измельченных семян льна в стакан с теплой водой и хорошо перемешайте. Принимайте это один раз в день (17).

2. Чего следует избегать

• Упакованные продукты
• Замороженные продукты
• Газированные напитки
• Рафинированный сахар

Хотя упражнения и диета могут помочь уменьшить двойной подбородок, в некоторых случаях - особенно если ваш двойной подбородок вызван генетическими факторами - эти варианты могут не работать. В этом случае проконсультируйтесь с врачом, чтобы изучить другие варианты лечения.

Варианты лечения, чтобы избавиться от двойного подбородка

1. Инъекционный липолиз (неинвазивный): это химический процесс, который уменьшает количество жировых клеток вокруг места инъекции. Фосфатидилхолин и дезоксихолевая кислота являются наиболее часто используемыми растворами для инъекционного липолиза. Лекарство вводится за один присест, а частота лечения может составлять 2 сеанса с интервалом в 4-5 недель. Большинство пациентов видят результаты через 6-8 недель после серии процедур. Это одобренное FDA средство для удаления жира под подбородком (18).

2. Липосакция подбородка (инвазивная). Этот хирургический процесс включает удаление жира из-под кожи для придания формы подбородку и шее. Под кожей делается небольшой разрез, и жир отсасывается с помощью трубки. Хотя это быстрая процедура, связанные с ней риски выше.

Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь предотвратить повторение двойного подбородка.

Советы по профилактике

• Практикуйте хорошую осанку.
• Ежедневное упражнение.
• Ограничьте потребление калорий.
• Употребляйте больше продуктов, сжигающих жир, таких как овес, орехи и яйца.
• Следите за своим весом.
• Соблюдайте здоровую диету, состоящую из цитрусовых и листовых овощей.

При регулярном выполнении вышеуказанные упражнения, средства защиты и советы помогут довольно легко избавиться от двойного подбородка. Небольшие усилия с вашей стороны - это все, что нужно, чтобы избавиться от лишнего жира.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от двойного подбородка?

Если вы будете строго следовать данным лекарствам и упражнениям, вы заметите изменение своего состояния в течение нескольких недель.

Какой крем лучше для двойного подбородка?

На рынке представлен широкий ассортимент кремов для укрепления, подтяжки и подтяжки шеи, которые помогут вам избавиться от двойного подбородка. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о лучших кремах для двойного подбородка, доступных на рынке прямо сейчас.

Как избавиться от жира на лице?

Выполняйте вышеупомянутые упражнения, добавьте кардио в свой распорядок тренировок и сократите количество рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира на лице.

18 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Улучшение эстетики лица с помощью упражнений по повторной тренировке мышц - обзор, журнал клинических и диагностических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Добавление зародышей пшеницы к диете с низким содержанием витамина Е для крыс обеспечивает эффективную антиоксидантную защиту тканей, журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Влияние массажа на кровоток и мышечную усталость после изометрических упражнений для поясницы, Medical Science Monitor, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Уменьшение подкожного жира и улучшение внешнего вида целлюлита с помощью двухволновой низкоуровневой лазерной энергии в сочетании с вакуумом и массажем, Медицинская инженерия и физика, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Влияние зеленого чая на потерю и поддержание веса: метаанализ, Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Антиоксидантная активность полифенолов оливок у человека: обзор, Международный журнал исследований витаминов и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Сравнение диеты, обогащенной оливковым маслом, со стандартной диетой с низким содержанием жиров для похудания у выживших после рака груди: пилотное исследование, журнал женского здоровья, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Полоскание маслом для поддержания гигиены полости рта - обзор, Журнал традиционной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Витамин Е в дерматологии, Индийский онлайн-журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Антиоксидантные и противовоспалительные свойства Cucumis melo LC. экстракт, богатый супероксиддисмутазной активностью, журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Биоактивные соединения какао: значение и потенциал для поддержания здоровья кожи, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Влияние содержания клетчатки и физической структуры моркови на сытость и последующее потребление при употреблении в составе смешанного обеда, Британский журнал питания, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Антиоксидантная активность сладкого сладкого перца разного цвета (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Диета для похудания, которая включает потребление масла триацилглицерина со средней длиной цепи, приводит к более быстрому снижению веса и жировой массы, чем оливковое масло, сообщает The American Journal of Clinical Nutrition, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Влияет ли кратковременное голодание на лимонно-медовый сок на липидный профиль и состав тела у здоровых людей ?, Журнал аюрведы и интегративной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Метаболические эффекты комплекса геля алоэ вера у пациентов с преддиабетом, страдающих ожирением, и пациентов с диабетом, не получавших лечения: рандомизированное контролируемое исследование, Питание, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Влияние добавок льняного семени на массу тела и состав тела: систематический обзор и метаанализ 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований, обзоры ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Жиросжигатели: липолиз для лица и шеи, Журнал кожной и эстетической хирургии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/