Оглавление:
- Как открыть чакры
- Сахасрара или коронная чакра
- Как сбалансировать или разбудить коронную чакру
- Осторожно
- Уравновешивание коронной чакры с помощью позы трупа или шавасаны
- Как выполнять шавасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Аджна или чакра третьего глаза
- Как сбалансировать или пробудить чакру третьего глаза
- Уравновешивание аджна-чакры с помощью легкой позы или сукхасаны
- Как выполнять сукхасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Висуддхи, или горловая чакра
- Как уравновесить или разбудить горловую чакру
- Поддержание баланса горловой чакры с помощью стойки на плечах с опорой или саламба сарвангасаны
- Как выполнять сарвангасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Анахата или сердечная чакра
- Как сбалансировать или разбудить сердечную чакру
- Уравновешивание сердечной чакры с помощью позы верблюда или устрасаны
- Как выполнять устрасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Манипура чакра или солнечное сплетение
- Как сбалансировать или разбудить солнечное сплетение
- Уравновешивание манипура-чакры с помощью навасаны или позы лодки
- Как выполнять навасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Свадхистана или сакральная чакра
- Как уравновесить или разбудить сакральную чакру
- Поддержание баланса сакральной чакры с помощью позы богини или девиасаны
- Как делать девиасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Муладхара или корневая чакра
- Как сбалансировать или разбудить корневую чакру
- Уравновешивание корневой чакры с помощью позы дерева или врикшасаны
- Как выполнять врикшасану
- Меры предосторожности и противопоказания
Иногда, в разгар нашего плотного графика, мы можем остановиться, чтобы взглянуть на свою жизнь. И в процессе самоанализа мы можем обнаружить, что стресс и напряжение взяли на себя наши тела и разум, и мы могли ухудшиться как физиологически, так и психологически. Здесь не о чем беспокоиться. Возможно, удастся провести тщательное очищение и разбудить ваши чакры, чтобы они почувствовали себя заряженными энергией, свежими и здоровыми. В конце концов, энергия правит нашей жизнью.
Индийские и буддийские исследования обнаружили в наших телах резервуары энергии, которые определяют наши когнитивные качества. Существует семь основных чакр, четыре из которых находятся в верхней части нашего тела и регулируют наши интеллектуальные свойства, а три из которых контролируют наши инстинктивные свойства в нижней части тела.
Это семь чакр. Чакра Сахасрара или коронная чакра венчает наши существа. Аджна, обычно называемая чакрой третьего глаза, находится прямо в центре нашего лба. Чакра Висуддхи, также называемая горловой чакрой, доминирует в горле. Сердечная чакра, известная как чакра Анахата, находится в центре нашего существа, в сердце. Чакра Манипура или чакра солнечного сплетения находится в области живота. Свадхистана или сакральная чакра находится ниже живота. Чакра Муладхара, также называемая корневой чакрой, находится в основании нашего тела.
Йога, которая направляет энергию, называется Кундалини-йогой. Он также известен как лайя-йога и представляет собой направление йоги, которое регулируется тантрой и шактизмом. С помощью пранаямы, медитации, асан и мантр энергетические точки уравновешиваются или активируются. Практики называют это Йогой осознания, и она направлена на распространение творческого и духовного потенциала людей, чтобы они могли говорить правду, практиковать высокие ценности, быть внимательными и сострадать к потребностям других и быть способными исцелять других. люди.
В буддийских и индуистских учениях прямо упоминается, что эти целительные чакры способствуют нашему благополучию. Говорят, что наши инстинкты предназначены для объединения сил с нашим мышлением и эмоциями. Некоторые чакры могут быть чрезвычайно активными, а некоторые могут быть закрыты. Только если чакры сбалансированы, мы можем быть в мире с собой и с окружающим миром. Хотите знать, как открыть чакры в человеческом теле? Посмотрите, как вы можете пробудить и отрегулировать семь чакр с помощью Кундалини-йоги.
Как открыть чакры
Вот все, что вам нужно знать об осознании и открытии семи чакр:
- Сахасрара или коронная чакра
- Аджна или чакра третьего глаза
- Висуддхи, или горловая чакра
- Анахата или сердечная чакра
- Манипура чакра или солнечное сплетение
- Свадхистана или сакральная чакра
- Муладхара или корневая чакра
Сахасрара или коронная чакра
Санскрит: Сахасрара
Расположение: Верхняя часть головы
Аромат: Жасмин
Мантра: Тишина после Ом
Цвет: Фиолетовый, Белый
Элемент: Космическая Энергия
Йога Поза: Поза Лотоса или Поза Трупа Означает
: Отстранение Эго, Просветление
Эта чакра отвечает за духовность наших существ. Это гарантирует, что мы становимся единым целым со вселенной, а также увеличивает нашу мудрость. Открытие этой чакры гарантирует, что вы станете открытыми и осознаете не только себя, но и мир вокруг вас и свою связь с ним. Вы заметите, что все ваши предрассудки исчезают.
Но если эта чакра недостаточно активна, вы не будете открыты духовности, и вы обнаружите, что у вас жесткие мысли. Если коронная чакра более активна, чем обычно, вы будете склонны быть чрезвычайно духовными, настолько, что забудете свои основные телесные потребности, такие как кров, еда и вода. Вы будете склонны чрезмерно анализировать вещи.
Как сбалансировать или разбудить коронную чакру
- Сядьте, скрестив ноги.
- Положите руки перед животом. Убедитесь, что ваши мизинцы направлены вверх и от вас, касаясь друг друга верхушками. Остальные пальцы скрестите так, чтобы большой палец левой руки находился под правой.
- Теперь, когда вы закрываете глаза и начинаете медитировать, сосредоточьтесь на своей коронной чакре. Осознайте все, что символизирует эта чакра.
- Затем мягко, но отчетливо произнесите этот звук - «НГ».
- Делая все это, расслабьте разум и тело, но не забывайте о коронной чакре.
- Это самая продолжительная медитация, и вы должны делать ее не менее 10 минут.
Осторожно
Эту медитацию нужно выполнять только после того, как корневая чакра не только открыта, но и станет сильной. Следовательно, вы должны заниматься этой чакрой в последнюю очередь. Вам нужно иметь прочное основание, чтобы разбудить эту чакру, что возможно только при открытии корневой чакры.
Уравновешивание коронной чакры с помощью позы трупа или шавасаны
Эта асана, если она помогает сбалансировать коронную чакру, может помочь вам отделиться от своего эго и поднять настроение. Коронная чакра помогает вам соединиться с духовным, а также со всем прекрасным. Эта чакра помогает вам понять себя и учит принять тот факт, что вы духовное существо, имеющее только человеческий опыт. Когда вы выполняете Шавасану для направления энергии в коронную чакру, это помогает вам обрести чувство духовной привязанности.
Изображение: Shutterstock
Как выполнять шавасану
- Лягте на пол, следя за тем, чтобы не беспокоить во время позы. Убедитесь, что вам удобно, но не используйте подушки или подушки. Лучше всего лечь на твердую поверхность.
- Закрой глаза.
- Поставьте ноги так, чтобы они были удобно расставлены. Убедитесь, что ваши ноги полностью расслаблены, а пальцы ног направлены в стороны.
- Руки необходимо расположить вдоль тела и слегка расставить, оставив ладони открытыми и обращенными вверх.
- Теперь медленно привлекайте внимание ко всем частям своего тела, начиная с пальцев ног. Делая это, дышите медленно, но глубоко, приведя тело в состояние глубокого расслабления. Не засыпайте в процессе.
- Дышите медленно, но глубоко. Это передаст полное расслабление. Когда вы вдыхаете, ваше тело заряжается энергией, а когда вы выдыхаете, ваше тело успокаивается. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забывая обо всех остальных задачах. Отпусти и сдайся! Но убедитесь, что вы не уснули.
- Примерно через 10–12 минут, когда ваше тело расслабится и освежится, перекатитесь на бок, не закрывая глаза. Оставайтесь в этом положении на минуту, пока не сядете в Сукхасане.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и осознайте, что вас окружает, прежде чем снова открыть глаза.
Меры предосторожности и противопоказания
Эта асана абсолютно безопасна и может выполняться кем угодно. Если врач не посоветовал вам не лежать на спине, вы можете выполнять эту асану.
Вернуться к оглавлению
Аджна или чакра третьего глаза
Санскрит: Анна
Расположение: между бровями
Запах: ваниль
Мантра: Ом
Цвет: индиго
Элемент: легкий
Йога Поза: легкая поза
обозначает: интуицию, принятие решений, место, где сходятся разум и тело.
Эта чакра определяет прозрение, и когда она открыта, у вас не только будет потрясающая интуиция, своего рода шестое чувство, но вы также будете склонны много мечтать.
Но если эта чакра недостаточно активна, вы будете смотреть на других людей, которые будут принимать решения за вас. Вы будете сбиты с толку и будете полностью полагаться на убеждения, которые могут вводить в заблуждение. Если чакра третьего глаза сверхактивна, вы будете жить в воображаемом мире, и в крайних случаях вы можете мечтать или даже иметь галлюцинации.
Как сбалансировать или пробудить чакру третьего глаза
- Сядьте прямо, скрестив ноги.
- Положите руки перед нижней частью груди. Средние пальцы должны быть прямыми и касаться друг друга верхушками, но указывать от вас. Остальные пальцы должны быть согнуты и касаться друг друга верхними фалангами. Ваши большие пальцы должны указывать на вас и встречаться верхушками друг друга.
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на чакре аджна. Осознайте, что это означает. Помните, что эта чакра расположена немного выше центра ваших бровей.
- Тихо, но разборчиво повторяйте «ОМ».
- Когда вы расслабляетесь и медитируете, подумайте о том, как эта чакра влияет на вашу жизнь или как вы хотите, чтобы она повлияла на вашу жизнь.
- Вы можете медитировать столько, сколько захотите, пока ваш ум не станет чистым и свежим.
Уравновешивание аджна-чакры с помощью легкой позы или сукхасаны
Эта асана открывает ваш разум для новых знаний, когда вы практикуете ее, чтобы сбалансировать свою аджна-чакру. Это помогает укрепить интуицию и поверить в свои инстинкты. Эта чакра управляет работой остальных чакр. Следовательно, крайне важно сбалансировать это.
Изображение: Shutterstock
Как выполнять сукхасану
- Сядьте на ягодицы. Скрестите ноги внутрь, поместив вперед левую ногу, а правую - поперек нее. Колени должны разделиться и скрестить голени, когда вы скользите обеими ступнями под противоположные колени.
- Обеспечьте удобный зазор между ступнями и тазом.
- Теперь положите ладони на колени и выпрямите спину, чтобы тело не отклонялось назад. Убедитесь, что ваш позвоночник не закруглен.
- Вы должны уравновесить позвоночник по тазу и чувствовать, что ваше тело находится в центре, а не наклоняться вперед или назад. Вы также должны почувствовать, как ваши бедра выкатываются наружу, а колени прижимаются к земле.
- Вдохните и поднимите позвоночник. Выдохните и расслабьте плечи. Пусть ваша грудь расширится, а ключица и лопатки станут мягче.
- Закройте глаза и дайте телу расслабиться. Можно немного опустить подбородок, но при этом не наклонять голову вперед. Позвольте лицевым мышцам расслабиться, а кончик языка коснется неба за передними зубами.
- Дышите медленно и ритмично. Удерживайте позу несколько минут, прежде чем расслабиться. Можно повторить, скрестив ноги в обратном направлении.
Меры предосторожности и противопоказания
Эта асана полностью безопасна для практики, если у вас нет недавней или хронической травмы бедра или колена. В таких случаях лучше всего проконсультироваться с врачом или сертифицированным учителем йоги.
Вернуться к оглавлению
Висуддхи, или горловая чакра
Санскрит: вишуддхи
Расположение: горло или основание шеи
Запах: лаванда
Мантра: ветчина
Цвет: синий
Элемент: Эфирная
йога Поза: стойка на плечах или поза моста означает
: самовыражение
Эта чакра занимается общением и самовыражением. Открытая чакра горла помогает с легкостью выражать свои мысли. Ваша творческая сторона проявится и станет средством самовыражения.
Если эта чакра неактивна, вы будете стесняться и меньше говорить. Если вы обнаружите, что слишком много врете, это может быть признаком того, что эта чакра полностью заблокирована. Чрезмерно активная горловая чакра заставит вас слишком много говорить и меньше слушать, что может отпугнуть многих людей.
Как уравновесить или разбудить горловую чакру
- Сядьте на колени. Вы даже можете принять Ваджрасану.
- Скрестите пальцы на внутренней стороне рук, не закрывая большие пальцы рук. Большие пальцы нужно немного поднять вверх и касаться друг друга сверху.
- Теперь закройте глаза и сконцентрируйтесь на этой чакре, которая расположена у основания горла. Осознайте все, что он означает.
- Мягко и ясно повторяйте «ХАМ».
- Делая это, расслабьте свой разум и тело и продолжайте концентрироваться на горловой чакре, на том, что она означает и как вы хотите, чтобы она повлияла на вашу жизнь.
- Через пять минут медитации вы уже почувствуете себя очищенным. Затем вы можете решить, продолжить или прекратить медитацию.
Поддержание баланса горловой чакры с помощью стойки на плечах с опорой или саламба сарвангасаны
Эта асана поможет вам обрести голос и лучше выразить свое мнение, если вы будете практиковать ее, чтобы сбалансировать горловую чакру. Вы станете более откровенным.
Изображение: Shutterstock
Как выполнять сарвангасану
- Начните с того, что лягте на спину, держите ноги вместе, а руки по бокам.
- Затем одним быстрым движением поднимите ноги, ягодицы и спину так, чтобы локти поддерживали нижнюю часть тела, а вы стояли высоко на плечах. Поддерживайте спину руками.
- Устраиваясь в позе, убедитесь, что вы приближаете локти друг к другу. Выпрямите позвоночник и ноги. Вес вашего тела должен лежать на плечах и плечах. Не опирайтесь на шею или голову.
- Поднимите ноги и вытяните пальцы ног. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд. При этом дышите глубоко. Если вы чувствуете напряжение на шее, немедленно расслабьтесь.
- Чтобы расслабиться, сначала опустите колени и опустите руки на пол. Затем лягте и расслабьтесь.
Меры предосторожности и противопоказания
- Не выполняйте эту позу, если вы страдаете артериальным давлением, хроническими заболеваниями щитовидной железы, глаукомой, стенокардией, травмами плеча и шеи или отслоением сетчатки.
- Женщинам во время менструации следует избегать выполнения этой асаны.
- Лучше всего выполнять эту позу под руководством тренера. Если асана не выполняется должным образом, это может привести к травме шеи или позвоночника.
Вернуться к оглавлению
Анахата или сердечная чакра
Санскрит: Анахата
Расположение: Центр груди
Запах: эвкалипт
Мантра: Ям
Цвет: зеленый
Элемент:
Поза воздушной йоги: Поза верблюда означает
: любовь, сочувствие
Эта чакра вызывает чувство любви, заботы и нежности. Когда эта чакра откроется, вы будете теплыми, дружелюбными и сострадательными, и у вашего котенка будет много дружеских отношений.
Если эта чакра недостаточно активна, вы будете близки, недружелюбны и холодны. Гиперактивная сердечная чакра может привести к тому, что вы задохнетесь своей любовью настолько, что будете казаться эгоистом.
Как сбалансировать или разбудить сердечную чакру
- Сядьте, скрестив ноги.
- Положите левую руку на левое колено, а правую руку прямо перед нижней частью грудины. Кончики большого и указательного пальцев должны касаться друг друга.
- Закрой глаза. Сконцентрируйтесь на сердечной чакре и осознайте, что она означает.
- Четко, но мягко произносите звук «ЯМ».
- Пока вы делаете это, расслабьтесь и подумайте об этой чакре и ее влиянии на вашу жизнь.
- Медитируйте по пять минут каждый день или пока вы не почувствуете себя очищенным и освеженным.
Уравновешивание сердечной чакры с помощью позы верблюда или устрасаны
Эта асана творит чудеса, делая вас любящим, сочувствующим и более радостным, когда вы практикуете ее, чтобы сбалансировать свою сердечную чакру. Это пробудит силу безусловной любви и сделает вас более склонными принимать и прощать.
Изображение: Shutterstock
Как выполнять устрасану
- Начните выполнение асаны с колен на коврике и положите руки на бедра.
- Вы должны убедиться, что ваши колени и плечи находятся на одной линии, а ступни ног обращены к потолку.
- На вдохе подтяните копчик к лобку. Вы должны почувствовать напряжение в пупке.
- При этом выгните спину, осторожно проведите ладонями по ступням и выпрямите руки.
- Держите шею в нейтральном положении. Его не следует напрягать.
- Удерживайте это положение примерно от 30 до 60 секунд, прежде чем отпустить позу.
Меры предосторожности и противопоказания
Лучше всего выполнять эту асану под руководством инструктора по йоге. Если у вас травма спины или шеи, или если вы страдаете от низкого или высокого кровяного давления, лучше избегать этой асаны.
Вернуться к оглавлению
Манипура чакра или солнечное сплетение
Санскрит: Манипура
Расположение: между солнечным сплетением и основанием грудины
Запах: лимон
Мантра: Баран
Цвет: желтый
Элемент: огонь
Йога Поза: Поза лодки означает
: силу, цель, самооценку
Эта чакра - одна из самых важных чакр, поскольку она имеет дело с уверенностью, особенно когда вы находитесь среди других людей. Открытое солнечное сплетение дает чувство собственного достоинства и чувство контроля над вещами.
Однако, если эта чакра не так активна, как должна быть, вы будете склонны к нерешительности и пассивности. Сверхактивное солнечное сплетение сделает вас агрессивным и властным.
Как сбалансировать или разбудить солнечное сплетение
- Сядьте на колени, убедитесь, что спина прямая. Ваша стойка должна быть расслабленной.
- Положите руки на живот немного ниже солнечного сплетения. Все ваши пальцы должны соединиться друг с другом на вершинах и быть направленными от вас. Самое главное, вы должны скрестить большие пальцы рук, держа пальцы прямыми.
- Сконцентрируйтесь на своей чакре Манипура с закрытыми глазами. Осознайте все, что он означает.
- Медленно, мягко, но четко повторяйте «RAM».
- Делая это, расслабьтесь, распространяя спокойствие и мир на свой разум и тело, но не теряйте осознание солнечного сплетения. Подумайте, как вы хотите, чтобы эта чакра изменила вашу жизнь.
- Делайте это, пока не почувствуете себя чистым и свежим.
Уравновешивание манипура-чакры с помощью навасаны или позы лодки
Когда вы практикуете эту асану для уравновешивания чакры Манипура, она эффективно способствует личным изменениям или усиливает силу личности. Вы получите большую уверенность в себе и повысите самооценку.
Изображение: Shutterstock
Как выполнять навасану
- Лягте на спину, поставив ступни вместе, а руки вдоль тела.
- Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе оторвите ступни и грудь от земли. Вытяните руки к ступням.
- Держите пальцы рук и ног на одной прямой линии.
- Вы должны чувствовать растяжение в области пупка, пока сокращаются мышцы живота.
- Дышите глубоко и нормально, сохраняя позу.
- Выдохните и отпустите позу.
Меры предосторожности и противопоказания
- Не выполняйте эту позу, если вы страдаете мигренью или сильными головными болями. Также избегайте этой асаны, если у вас низкое кровяное давление, заболевания позвоночника или хронические заболевания.
- Пациенты с сердечными заболеваниями и астмой должны избегать этой позы.
- Беременным женщинам также следует избегать этой позы, как и женщинам в первые два дня менструации.
Вернуться к оглавлению
Свадхистана или сакральная чакра
Санскрит: Свадхистана
Расположение: нижняя часть живота
Запах: мандарин
Мантра: Вам
Цвет: оранжевый
Элемент: Вода
Поза йоги: Поза богини означает
: эмоциональную стабильность, гибкость, творчество
Эта чакра управляет сексуальными потребностями тела. Открытая сакральная чакра ведет к свободе и плавному течению сексуальной энергии, при этом вы не будете чрезмерно эмоциональны по этому поводу. Вам будет комфортно вступать в отношения, и вы не будете открыто говорить об этом, но будете страстными, пока состоите в них. Открытая свадхистхана чакра гарантирует, что у вас не будет сексуальных дисфункций.
Однако, если эта чакра неактивна, вы теряете интерес и лишаетесь эмоций. Если ваша чакра сверхактивна, вы все время будете эмоциональны и чувствительны. У вас также может быть постоянная потребность в сексуальной активности.
Как уравновесить или разбудить сакральную чакру
- Сядьте на колени, спина прямая, но расслабленная.
- Положите руки на колени, ладонями вверх, одна над другой. Держите левую руку под правой так, чтобы пальцы перекрывали друг друга. Другими словами, пальцы вашей левой руки будут помещены под вашу правую руку, но остальная часть вашей левой ладони будет так же открыта, как и ваша правая.
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своей сакральной чакре. Узнайте, что это значит.
- Мягко, но четко повторяйте «ВАМ».
- Когда вы полностью расслабитесь, подумайте о чакре и о том, как вы хотите, чтобы она повлияла на вашу жизнь.
- Медитируйте, пока не почувствуете себя очищенным и освеженным.
Поддержание баланса сакральной чакры с помощью позы богини или девиасаны
Практика этой асаны генерирует не только творческий потенциал, но и эмоциональную стабильность. Поскольку эта чакра управляет сексуальной энергией в теле, эта асана также играет роль в повышении фертильности, поскольку она уравновешивает чакру.
Изображение: Shutterstock
Как делать девиасану
- Начните асану с позы горы. Положите руки по бокам и позвольте им удобно лежать на бедрах.
- Расширите ноги так, чтобы они находились на расстоянии не менее четырех футов друг от друга. Выверните пальцы ног наружу. Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе согните ноги в коленях и убедитесь, что они находятся над пальцами ног. Опустите бедро в присед. Ваши бедра должны быть идеально параллельны полу. Но это должно происходить с практикой, когда вы совершенно освоите приседания.
- Вытяните руки в стороны так, чтобы они были на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз. Затем осторожно сведите ладони вместе в намасте мудре на груди. Ваши предплечья должны быть под углом 90 градусов.
- Убедитесь, что ваш копчик втянут, а бедра вытянуты вперед, а бедра втянуты сзади. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног, а плечи должны быть смягчены, когда вы смотрите на горизонт.
- Удерживайте позу примерно полминуты и медленно выпустите позу в том же порядке, в котором вы в нее вошли.
Меры предосторожности и противопоказания
Лучше избегать этой асаны, если вы недавно получили травму спины, плеч, ног или бедер. Помните о том, сколько ваше тело может постоянно толкать. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с врачом и только после этого заниматься йогой.
Вернуться к оглавлению
Муладхара или корневая чакра
Санскрит: Муладхара
Расположение: Основа позвоночника
Запах: Ветивер
Мантра: Лам
Цвет: Красный
Элемент: Земля
Йога Поза: Поза Дерева означает
: быть безопасным и заземленным, процветающим
Эта чакра предназначена для осознания своего физического «я» и ощущения комфорта в своей коже, чтобы вы могли выйти и встретиться лицом к лицу с миром в любой ситуации. Открытая корневая чакра даст вам ощущение безопасности, рассудительности и стабильности. Вы научитесь доверять людям, но не без оснований. Вы будете жить настоящим и оставаться на связи со своим физическим существом.
Недостаточно активная корневая чакра заставит вас нервничать и бояться, в то время как сверхактивная корневая чакра сделает вас материалистичными, жадными и не желающими меняться.
Как сбалансировать или разбудить корневую чакру
Чтобы сбалансировать корневую чакру, вам нужно осознать свое тело. Любая физическая активность, будь то йога, упражнения или даже уборка дома, познакомит вас с вашим телом и, следовательно, усилит чакру.
Вы также можете заземлить себя и медитировать, чтобы лучше осознавать свое тело.
- Чтобы заземлить себя, вы должны соединиться с землей и почувствовать ее под собой. Встаньте прямо, но оставайтесь расслабленными. Ноги расставьте на ширине плеч, а в коленях осторожно согните.
- Двигайте таз вперед. Убедитесь, что ваше тело сбалансировано и ваш вес равномерно распределяется между ногами.
- Опустите вес вперед и задержитесь в таком положении несколько минут. Теперь ваше тело заземлено.
- Теперь сядьте, скрестив ноги.
- Положите ладони на колени, мягко соприкасаясь большим и указательным пальцами.
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на этой чакре, которая находится между вашим анусом и гениталиями. Полностью осознайте все, что символизирует эта чакра.
- Мягко, но четко повторяйте «ЛАМ».
- Расслабьтесь и подумайте об этой чакре и о том, как вы хотите, чтобы она изменила вашу жизнь.
- Медитируйте, пока не почувствуете себя отдохнувшим и очищенным. Во время медитации визуализируйте закрытый красный цветок и мощную энергию, проходящую через него, так что он раскрывает лепестки. Прежде чем открыть глаза, глубоко вдохните.
Уравновешивание корневой чакры с помощью позы дерева или врикшасаны
Эта асана помогает вам чувствовать себя в безопасности, стабильности и бдительности. Эта чакра влияет на связи с семьей и ваши инстинкты выживания. Он также определяет чувство принадлежности и вашу защищенность. Некоторые из самых ранних воспоминаний, которые вы создаете, хранятся в этой чакре, и эти воспоминания также включают информацию о том, удовлетворены ли основные потребности или нет.
Изображение: Shutterstock
Как выполнять врикшасану
- Встаньте абсолютно прямо и опустите руки по бокам от тела.
- Слегка согните правое колено, а затем поставьте правую ступню высоко на левое бедро. Убедитесь, что подошва плотно прилегает к основанию бедра.
- Ваша левая нога должна быть абсолютно вертикальной. Приняв это положение, дышите и обретите равновесие.
- Теперь вдохните, осторожно поднимите руки над головой и сведите их вместе в мудре намасте.
- Смотрите прямо на удаленный объект и удерживайте взгляд. Это поможет вам сохранить равновесие.
- Держите позвоночник прямо. Учтите, что ваше тело должно быть упругим, но упругим. Сделайте глубокий вдох и с каждым выдохом все больше расслабляйте тело.
- Аккуратно опустите руки по бокам, а правую ногу отпустите.
- Вернитесь в исходное положение - стойте прямо и прямо, как вы это делали в начале практики. Повторите эту позу с левой ногой.
Меры предосторожности и противопоказания
Выполняя эту асану, вы должны убедиться, что подошва поднятой стопы находится предпочтительно выше или, в некоторых случаях, ниже стоящего колена, но не рядом с ним. Помещение стопы рядом с коленом оказывает давление на колено, поскольку оно не сгибается параллельно фронтальной плоскости.
Тем, кто страдает повышенным давлением, не следует надолго поднимать руки над головой. Их можно держать на груди в мудре «анджали».
Лучше всего избегать этой позы, если вы страдаете бессонницей или мигренью.
Вернуться к оглавлению
Пробуждение чакр важнее, чем вы думаете. Представьте, что вы живете каждым мгновением в полной мере, полны энергии и готовы достичь всего, чего вы когда-либо хотели. Это возможно благодаря хорошо сбалансированным или открытым чакрам.
Теперь, когда вы знаете, как открыть свои чакры, чего вы ждете? Пробуди свои чакры сейчас и поделись своим опытом, комментируя ниже.