Как улучшить инсулинорезистентность с помощью диеты

Более 60 миллионов американцев имеют инсулинорезистентность (1). Если не лечить, инсулинорезистентность может привести к ожирению, диабету, СПКЯ и бесплодию (2), (3), (4).

Инсулинорезистентность - это неспособность вашего организма реагировать на инсулин. Когда это происходит, уровень глюкозы в крови резко возрастает и вызывает множество осложнений для здоровья (5). Инсулинорезистентность Диета является эффективным и проверенным способом бороться с этой бездействующими проблемами со здоровьем (6). Читайте дальше, чтобы узнать все об этой диете, как она работает и ее преимуществах. Давайте начнем!

В этой статье вы узнаете…

• Что такое инсулинорезистентность?
• Что вызывает инсулинорезистентность?
• Симптомы инсулинорезистентности
• Диета с резистентностью к инсулину - список продуктов
• Чем вам может помочь эта диета?
• Продукты, которых следует избегать
• Другие советы

Что такое инсулинорезистентность?

Shutterstock

Чтобы ответить на этот вопрос, позвольте мне сначала рассказать вам об инсулине и его важности. Инсулин, гормон, секретируется бета-клетками поджелудочной железы после того, как вы потребляете углеводы. Эти углеводы расщепляются на глюкозу, что повышает уровень глюкозы в крови. Любая еда или закуска с высоким содержанием углеводов приведет к быстрому повышению уровня глюкозы.

Инсулин помогает переносить глюкозу (или сахар) в мышцы и клетки печени, где глюкоза расщепляется на полезный источник энергии. Энергия используется для выполнения различных повседневных функций, таких как дыхание, переваривание пищи, ходьба, танцы, хлопанье веками, набор текста и сон.

Инсулинорезистентность возникает, когда организм не способен реагировать на производимый им инсулин и использовать его. Со временем инсулинорезистентность может ухудшиться, и поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, начинает изнашиваться. Наконец, поджелудочная железа больше не будет вырабатывать достаточно инсулина, чтобы преодолеть сопротивление клеток. Это также может произойти, когда вы переедаете и ведете малоподвижный образ жизни. С годами из-за большого количества глюкозы и инсулина, циркулирующих в кровотоке, ваши клетки перестают реагировать на инсулин. В результате ваше тело становится инсулинорезистентным.

Короче говоря, инсулинорезистентность - это состояние, при котором ваши клетки перестают распознавать молекулы инсулина. Это приводит к высокому уровню сахара в крови и диабету. Прежде чем обвинять свои гены в инсулинорезистентности, взгляните на различные причины, по которым вы можете быть инсулинорезистентными.

Вернуться к оглавлению

Что вызывает инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность может быть вызвана следующими причинами:

• Сидячий образ жизни
• Неспособность нормально спать
• Высокий стресс и депрессия
• Возраст
• Высокий жир в организме
• Не контролирующие порции
• Потребление слишком большого количества нездоровой пищи
• Недостаточное потребление пищевых волокон
• Не занимается спортом регулярно
• Использование стероидов
• Курение
• Употребление большого количества алкоголя
• Дефектные гены

Как узнать, резистентны ли вы к инсулину? Что ж, вы должны пройти тест на резистентность к инсулину. Вы также заметите следующие симптомы.

Вернуться к оглавлению

Симптомы инсулинорезистентности

Shutterstock

Общие симптомы инсулинорезистентности:

• Вы внезапно набираете вес.
• Вы все время чувствуете голод.
• У вас высокое кровяное давление.
• У вас высокий уровень триглицеридов в крови.
• У вас нерегулярные месячные.
• Вы чувствуете депрессию или беспокойство.
• Вы чувствуете потребность часто пользоваться туалетом.
• Ощущение покалывания в руках и ногах.
• Вы все время чувствуете усталость.
• Вы более подвержены инфекциям.
• Темные пятна на локтях, шее, суставах, коленях и подмышках.

Если это некоторые из симптомов, которые вы можете идентифицировать, я предлагаю вам сделать анализ крови и посмотреть, устойчивы ли вы к инсулину. Поговорите со своим врачом и начните соблюдать диету с резистентностью к инсулину.

Вернуться к оглавлению

Диета с резистентностью к инсулину - список продуктов

Диета с резистентностью к инсулину - это диетический подход, который помогает уменьшить симптомы и риски для здоровья, связанные с резистентностью к инсулину. Вот продукты, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы улучшить реакцию организма на инсулин:

Ешьте эти продукты ежедневно, чтобы добиться потрясающих результатов. При выборе молочных продуктов важно использовать органические продукты, приготовленные из коровьего молока, а не обычные. Органическое молоко имеет более высокий уровень омега-3 жирных кислот, чем обычное. Омега-3 жирные кислоты улучшают чувствительность к инсулину. Сделайте снимок экрана с этим списком продуктов и используйте его, когда идете за продуктами. Эта диета поможет вам с помощью нескольких простых механизмов. Давайте узнаем об этом в следующем разделе.

Вернуться к оглавлению

Чем вам может помочь эта диета?

Shutterstock

Диета с инсулинорезистентностью поможет вам следующим образом:

• Высокое содержание пищевых волокон. Упомянутые в списке продукты содержат большое количество пищевых волокон. Пищевые волокна помогают увеличить объем стула, улучшают дефекацию, образуют гелеобразное вещество в желудке, благодаря чему вы надолго чувствуете сытость. Он также способствует росту различных полезных кишечных микробов, которые улучшают пищеварение и облегчают повторяющиеся запоры.
• Повышает метаболизм - пищевые волокна в продуктах помогают ускорить обмен веществ за счет увеличения количества и разнообразия полезных кишечных бактерий, которые способствуют пищеварению. Пищевые волокна также помогают опорожнять желудок, что также запускает метаболизм.
• Антиоксидантные и противовоспалительные свойства - свежие зеленые овощи, фрукты, травы, специи, источники белка и полезные жиры содержат макроэлементы (сложные углеводы, белки и полезные жиры) и микроэлементы (витамины, минералы и другие микроэлементы).. Микронутриенты обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они помогают уменьшить воспаление и стресс в организме, тем самым помогая вам похудеть, в частности, жир на животе.
• Повышает чувствительность к инсулину - если вы регулярно потребляете овощи, фрукты и другую здоровую пищу, ваше тело начнет нормально функционировать примерно через две недели. Ваш голод уменьшится (так как пищевые волокна будут поддерживать вас в течение длительного времени), снизится уровень стресса и ваши клетки начнут лучше реагировать на инсулин. В результате ваше тело перейдет в режим сжигания жира.
• Снижение веса - когда ваше тело переходит в режим сжигания жира, вы начинаете сжигать жир и избавляться от лишнего веса.

Все это может застопориться, если вы продолжите есть нездоровую и вредную пищу. Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать в потреблении.

Вернуться к оглавлению

Продукты, которых следует избегать

• Жареные во фритюре продукты
• Замороженные продукты
• Готовые к употреблению продукты
• Консервы из овощей и мяса
• Упакованные напитки
• Алкоголь

Помимо диеты, у меня есть несколько советов, которые помогут вам быстрее достичь цели. Взглянем.

Вернуться к оглавлению

Другие советы

Shutterstock

• Замочите две чайные ложки семян пажитника в воде на ночь и выпейте стакан этой воды утром.
• Выпивайте 3-4 чашки зеленого чая в день.
• Употребляйте белок с каждым приемом пищи.
• Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, которая есть у вас на кухне.
• Не избегайте здоровых жиров, поскольку они помогают снизить стресс и воспаление в организме.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Регулярно делайте физические упражнения. Делайте то, что вам интересно и удобно.
• Медитируйте не менее 5 минут каждый день.
• Избегайте перекусов поздно вечером.
• Ужинайте минимум за 2-3 часа до сна.
• Ходите на регулярные осмотры и обращайтесь за помощью, когда вам это нужно.

Вернуться к оглавлению

Вывод

Инсулинорезистентность является предвестником диабета и многих других опасных для жизни заболеваний. Начните заботиться о своем питании и образе жизни. Постепенно внедряйте хорошие привычки в свой распорядок дня, и вскоре вы начнете испытывать положительные эффекты. Вы почувствуете себя лучше, будете лучше спать и будете более энергичными и активными, чем когда-либо. Независимо от того, насколько последовательно вы следуете этим стратегиям питания и образа жизни, ошибки могут случиться, например, на вечеринках или во время путешествий. Не забудьте просто встать и продолжать. Идите вперед и сделайте свою жизнь лучше.

Ссылки

1. Американская кардиологическая ассоциация «Управляйте уровнем сахара в крови».
2. «Ожирение и инсулинорезистентность» Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США.
3. «Инсулинорезистентность в женском здоровье: почему это важно и как ее определить» Текущее мнение в области акушерства и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США.
4. «Инсулинорезистентность и синдром поликистозных яичников: механизм и значение для патогенеза». Эндокринные обзоры, Национальная медицинская библиотека США.
5. «Инсулинорезистентность и предиабет» Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Министерство здравоохранения и социальных служб США.
6. «Инсулинорезистентность, диета с низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов: время опробовать новое меню». Текущее мнение по липидологии, Национальная медицинская библиотека США.