Оглавление:
- Все, что вам нужно знать о ваджрасане
- Что следует знать перед выполнением асаны
- Как выполнять ваджрасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Советы новичкам
- Расширенные изменения позы
- Польза ваджрасаны
- Наука, лежащая в основе Ваджрасаны
- Подготовительные позы
- Дополнительные Позы
Санскрит: वज्रासन; Ваджра - Алмаз или Удар молнии, Асана - Поза; Произносится как вадж-РАХ-сах-на
Ваджрасана - это поза на коленях, и она получила свое название от санскритского слова Ваджра (वज्), что означает алмаз или удар молнии. Асана (आसन), конечно же, означает позу. Эта поза алмаза также называется позой адаминтина. Сидя в этой позе, вы можете выполнять некоторые упражнения по пранаяме. Все, что вам нужно знать о ваджрасане
Все, что вам нужно знать о ваджрасане
- Что следует знать перед выполнением асаны
- Как выполнять ваджрасану
- Меры предосторожности и противопоказания
- Расширенные изменения позы
- Польза ваджрасаны
- Наука, лежащая в основе Ваджрасаны
- Подготовительные позы
- Дополнительные Позы
Что следует знать перед выполнением асаны
Йогу следует практиковать натощак, но эта асана - одно из немногих исключений. Вы можете смело выполнять эту асану после еды. На самом деле, это более эффективно, если выполнять его сразу после еды. Эта поза способствует правильному пищеварению.
- Уровень: Начинающие
- Стиль: Хатха
- Продолжительность: от 5 до 10 минут
- Повторение: нет
- Растяжки: лодыжки, бедра, колени, бедра
- Укрепляет: ноги, спину.
Вернуться к оглавлению
Как выполнять ваджрасану
- Встаньте на колени, вытягивая голени назад и удерживая их вместе. Ваши большие пальцы ног и пятки должны быть как можно плотнее. Люди с жесткими лодыжками могут поддерживать сустав, подкатывая под ним полотенце, чтобы поддерживать дугу лодыжки.
- Осторожно опустите тело так, чтобы ягодицы опирались на пятки, а бедра - на икроножные мышцы.
- Положите руки на колени и смотрите вперед с абсолютно прямой головой.
- Обратите внимание на свое дыхание. Полностью осознавайте, как вы дышите, и внимательно наблюдайте, как вы вдыхаете и выдыхаете.
- Вы можете закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на дыхании и успокоить свой разум.
- Постарайтесь оставаться в этом положении минимум 5-10 минут.
Вернуться к оглавлению
Меры предосторожности и противопоказания
Эта асана чрезвычайно безопасна. Тем не менее, это несколько вещей, о которых вам следует соблюдать осторожность, когда вы начинаете практиковать эту асану.
- Лучше избегать этой асаны, если у вас проблемы с коленями или вы недавно перенесли операцию на коленях.
- Беременным женщинам при выполнении этой асаны следует слегка расставить колени, чтобы не давить на живот.
- Старайтесь не выгибать изгиб и не чрезмерно использовать поясничный отдел позвоночника, чтобы сидеть прямо.
- Тем, кто страдает язвой кишечника, грыжей или любыми другими проблемами, связанными с толстой или тонкой кишкой, следует выполнять эту позу под руководством инструктора по йоге.
Вернуться к оглавлению
Советы новичкам
Когда вы новичок примете эту позу, вполне вероятно, что ваши ноги могут быстро заболеть. Если это произойдет, все, что вам нужно сделать, это отменить асану и вытянуть ноги вперед. Сделайте хороший массаж лодыжкам, коленям и икроножным мышцам. Со временем, с практикой, вы сможете комфортно выполнять эту асану до 30 минут.
Кроме того, новички должны работать медленно и постепенно над улучшением силы мышц нижней части спины, прежде чем они попытаются погрузиться в позу глубже или увеличить продолжительность. Как только поясница укреплена, нагрузка на дыхание снижается. Также важно отметить, что если вы заставляете себя больше, чем может выдержать ваше тело, польза от позы сводится к минимуму.
Вернуться к оглавлению
Расширенные изменения позы
Продвинутый вариант Ваджрасаны - Супта Ваджрасана. В этом варианте, когда вы сидите в Ваджрасане, вам нужно наклониться назад и положить оба предплечья и локти на пол. Затем выгибайте спинной отдел позвоночника и шею, пока основание головы не коснется пола и не будет опираться на пол или не будет поддерживаться тонкой подушкой. Эта асана помогает укрепить мышцы шеи, спины и груди. Он также расширяет грудную клетку и снимает проблемы с легкими. Однако перед тем, как попробовать эту позу, важно овладеть Ваджрасаной. Также лучше всего практиковать Супта Ваджрасану под руководством инструктора по йоге.
Вернуться к оглавлению
Польза ваджрасаны
Это несколько удивительных преимуществ Ваджрасаны.
- Эта асана улучшает пищеварение и устраняет запоры при регулярной практике.
- Лучшее пищеварение предотвращает образование язв и повышение кислотности.
- Эта асана укрепляет спину и избавляет пациентов, страдающих от проблем с поясницей и радикулита.
- Эта асана также укрепляет мышцы таза.
- Это помогает облегчить схватки, а также уменьшает менструальные спазмы.
- Эта асана - одна из лучших, которые следует принять, когда вы хотите войти в медитативное состояние, поскольку это вертикальная поза.
Вернуться к оглавлению
Наука, лежащая в основе Ваджрасаны
Ваджрасана - это устойчивая, твердая поза, и тех, кто принимает ее, нелегко поколебать. Это медитативная поза, но сидеть в ней может быть довольно сложно. Чтобы овладеть позой и войти в медитативное состояние, нужно преодолеть боль в ногах и беспокойство в уме. Нужно научиться сидеть спокойно и быть готовым вкладывать в это свой ум.
Ваджрасана регулирует кровообращение в нижней части таза. Сидение на ногах уменьшает кровоток в ногах и увеличивает его в области пищеварения, тем самым повышая эффективность пищеварительной системы.
Вернуться к оглавлению
Подготовительные позы
- Ардха Шалабхасана
- Шалабхасана
Вернуться к оглавлению
Дополнительные Позы
- Макарасана
- Баласана
- Шавасана
Теперь, когда вы знаете, как в совершенстве выполнять Ваджрасану, чего вы ждете? Эта асана - идеальное сочетание укрепления тела и концентрации ума. Это может быть одна из самых простых асан в йоге, но довольно сложно убедиться, что ваш разум и тело находятся в абсолютном спокойствии.
Вернуться к оглавлению