Как выполнять уттхита паршваконасану и каковы ее преимущества

Уттхита - вытянутый, Паршва - Сторона, Кона - Угол, Асана - Поза; Произносится как - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Эта асана помогает растянуть те части тела, которые обычно не растягиваются. Это поза для новичков, которая помогает вам привыкнуть к растяжке и формированию контуров тела, которые влечет за собой йога.

Все, что вам нужно знать об Уттхита Паршваконасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять Уттхита Паршваконасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Продвинутая вариация позы
6. Преимущества позы с расширенным боковым углом
7. Наука, лежащая в основе Уттхита Паршваконасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением этой асаны

Перед выполнением этой асаны важно убедиться, что ваш кишечник и желудок пусты. Было бы неплохо сделать перерыв в несколько часов между последним приемом пищи и упражнением. Это даст достаточно времени, чтобы пища хорошо переварилась. Эта асана лучше всего работает утром. Но вы можете практиковать это и вечером.

Уровень: Базовый

Стиль: Хатха Йога

Продолжительность: от 15 до 30 секунд

Повторение: Один раз на каждую сторону

Растяжка: колени, плечи, ноги, позвоночник, грудная клетка, живот, лодыжки, легкие, пах

Укрепляет: колени, ноги, лодыжки

Вернуться к оглавлению

Как выполнять Уттхита Паршваконасану

1. Встаньте на коврик так, чтобы вы смотрели на его длинную сторону, а ступни были на расстоянии ног. Убедитесь, что ваши пятки находятся на одной линии.

1. Правую ногу нужно повернуть так, чтобы пальцы ног указывали на короткий край коврика, а пальцы левой ноги находились под углом 45 градусов.

1. Выдохните и согните правое колено, убедившись, что бедро параллельно полу.

1. Ваше колено должно быть выше щиколотки и совпадать с двумя первыми пальцами ноги. Основание большого пальца ноги должно быть прижато к полу, но бедро должно быть развернуто к мизинцам.

1. Вдохните и напрягите нижнюю часть живота, чтобы она втянулась и подтянулась вверх.

1. Выдохните и растяните тело над правой ногой. Затем опустите правую руку. Вы можете положить локоть на правое бедро или положить руку на пол за пределами правой ступни.

1. Вытяните левую руку к потолку так, чтобы ладонь смотрела вперед. Поверните внешнюю верхнюю левую руку к лицу, а затем потянитесь за голову, убедившись, что ваша рука находится рядом с левым ухом.

1. Прижмите левую стопу внешней стороной к полу, а затем слегка подкатите правую сторону ягодицы.

1. Убедитесь, что ваш позвоночник и шея длинные, а шея соответствует позвоночнику. Взгляните на левую руку.

1. Поднимите грудную клетку вверх так, чтобы она смотрела в потолок. Удерживая фундамент устойчивым, плотно прижмите ступни. Ваше лицо должно быть мягким, а позвоночник - легким.

1. Удерживайте позу. Выпустить, вдохнуть и выйти из позы в Тадасане. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите позу с другой стороны.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько моментов, о которых вы должны помнить, прежде чем выполнять эту асану.

1. Избегайте этой асаны, если у вас есть следующие условия.

а. Головная боль

б. Высокое или низкое кровяное давление

c. Бессонница

1. Если у вас проблема с шеей, не смотрите на вытянутую руку; вместо этого смотрите прямо или вниз.

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Новичкам может быть сложно

а. Держите пятки прикрепленными к полу, когда вы сгибаете переднее колено в позе, и

b. Кончиками пальцев опущенной руки коснитесь пола.

Чтобы решить первую проблему, вы должны упереться пяткой в ​​стену. Затем, когда вы сгибаете переднее колено и опускаете туловище в сторону, вы должны представить, что пяткой отталкиваете стену от себя.

Для решения второй задачи положите предплечье на бедро согнутого колена или воспользуйтесь блоком для поддержки руки.

Вернуться к оглавлению

Продвинутые вариации позы

Чтобы усилить позу, когда вы в ней, оторвите подушечку передней ноги от пола. Затем, чтобы подтвердить фиксацию задней пятки, вдавите головку задней бедренной кости глубоко в лунку и поднимите заднюю часть внутреннего паха глубоко в ногу. После этого снова размягчите подушечку передней стопы на полу.

Вернуться к оглавлению

Преимущества позы с расширенным боковым углом

Это некоторые удивительные преимущества Уттхита Паршваконасаны.

1. Он не только растягивает, но и укрепляет колени, лодыжки и ноги.

1. Пах, грудь, позвоночник, поясница, легкие и плечи хорошо растягиваются.

1. Стимулируются органы брюшной полости.

1. Выносливость повышена.

1. Эта асана также дает терапевтическое облегчение при запорах, бесплодии, болях в пояснице, остеопорозе, радикулите и менструальном дискомфорте.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Уттхита Паршваконасаны

Эта асана подтверждает тот факт, что между позами существует непрерывность. Это естественное продолжение Позы Воина II. Воин II - это подготовка к метанию копья, и в этой асане происходит действие метания копья. От прямого туловища в Вирабхадрасане II происходит переход к боковому сгибанию в Уттхита Паршваконасане. Задняя рука в позе воина отводится от тела, а в этой позе - над головой.

В этой асане, когда вы объединяете движение руки и плеча вместе с закреплением задней стопы на земле, создается растяжение верхней части тела. Но настоящая история этой асаны связана с дыханием. Вы должны задействовать вспомогательные дыхательные мышцы, чтобы раскрыть грудную клетку и углубить вдох, расслабляясь на выдохе.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Адхо Мукха Сванасана

Супта Баддха Конасана

Прасарита Падоттанасана

Сиддхасана

Супта Вирасана

Супта Падангуштхасана

Упавиштха Конасана

Уттхита Триконасана

Вирабхадрасана II

Вирасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Баддха Конасана

Бакасана

Маласана

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, как выполнять Уттхита Паршваконасана, чего вы ждете? Эта асана - одно из тех видов оружия в арсенале йоги, которое помогает бороться практически с любой битвой с болью и болезнями, одновременно подготавливая свое тело и делая его сильным. Используйте это благословение с умом.