Как выполнять упавиштха конасана и каковы ее преимущества

Санскрит: उपविष्ठ कोणासन; Упавиштха - Сидящий / Сидящий, Кона - Угловой, Асана - Поза; Произносится как - оо-тьфу-ВИШ-тах конус-АХС-анна

Эта асана - хорошая подготовительная поза для большинства других наклонов и поворотов сидя. Эта асана также полезна для поз стоя с широкими ногами. Когда вы принимаете эту позу, ваши ноги упираются в землю и растягиваются, позвоночник расслаблен, а ваш мозг успокаивается. Посмотрите, что может сделать с вами этот невероятный наклон вперед сидя.

Все, что вам нужно знать об Упавиштха Конасане

1. Что следует знать перед выполнением асаны
2. Как выполнять Упавиштха Конасана
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Советы новичкам
5. Расширенные изменения позы
6. Преимущества широкоугольного наклона вперед сидя
7. Наука, лежащая в основе Упавиштха Конасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед выполнением асаны

Перед выполнением этой асаны убедитесь, что ваш желудок и кишечник пуст. Принимайте пищу как минимум за четыре-шесть часов до выполнения асаны, чтобы ваша пища переварилась и у вас было достаточно энергии, чтобы вы могли ее расходовать во время практики.

Лучше всего заниматься йогой с утра. Но если вы не можете тренироваться утром, можно заняться этим вечером.

Уровень: средний

Стиль: хатха-йога

Продолжительность: от 30 до 60 секунд

Повторение: нет

Растяжка: ноги

Укрепление: позвоночные столбы

Вернуться к оглавлению

Как выполнять Упавиштха Конасана

1. Чтобы начать эту асану, сядьте прямо и раздвиньте ноги так, чтобы они находились под углом 90 градусов к вашему тазу.

1. Позвольте пальцам ног указывать вверх, когда вы сгибаете ступни и выравниваете колени. Вы должны почувствовать изгиб в пояснице. Если нет, используйте опору. Сядьте на твердую подушку. Это придаст устойчивости тазу и позволит ему наклоняться вперед, не считая сохранения изгиба поясницы.

1. Положите ладони на пол так, чтобы они находились за бедрами.

1. Вдохните долго и глубоко, чтобы стороны тела приподнялись, создавая пространство или впадину в позвоночнике. Задержитесь на несколько секунд, если почувствуете, что в этот момент ноги хорошо растягиваются.

1. Теперь, поддерживая поясницу, втягивая живот, выдохните и согнитесь. Осторожно переместите руки перед собой.

1. Используйте свое дыхание как ориентир для определения того, насколько вы можете растянуться, и как можно больше растягивайте позвоночник. Остановитесь, когда почувствуете дискомфорт. Дышите долго и глубоко, удерживая позу около минуты.

1. Выдохните и осторожно вернитесь. Согните ноги в коленях и снова сведите ноги вместе.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

1. Избегайте выполнения этой асаны, если у вас есть растяжение или разрыв в паху или подколенном сухожилии, или если вы беременны, у вас травма поясницы или грыжа межпозвоночного диска.

1. Если у вас болит поясница, сядьте на одеяло или блок во время выполнения этой асаны.

Вернуться к оглавлению

Советы новичкам

Эта асана довольно сложна для новичков. Если вам трудно наклониться вперед, можно осторожно согнуть колени. Вы даже можете использовать одеяла, чтобы подпереть колени. Вы должны двигаться вперед в изгибе и следить за тем, чтобы ваши коленные чашечки смотрели вверх на протяжении всей асаны.

Вернуться к оглавлению

Расширенные изменения позы

Вернуться к оглавлению

Преимущества широкоугольного наклона вперед сидя

Вот некоторые удивительные преимущества Упавиштха Конасаны:

1. Эта асана хорошо растягивает внутренности и заднюю часть ног.

1. Органы брюшной полости тонизируются и стимулируются.

1. Позвоночник становится крепким.

1. Пах освобожден. Также растягиваются приводящие мышцы паха.

1. Эта асана расслабляет ваше тело и успокаивает мозг.

1. Это помогает вылечить и облегчить радикулит и артрит.

1. Он также выводит токсины из почек.

1. Ваши подколенные сухожилия растянуты.

1. Ваши основные мышцы активированы.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Упавиштха Конасаны

Когда вы входите в эту интенсивную растяжку, ваши мысли и эмоции также стимулируются. Хотя эта поза выглядит простой, мысленные мысли, которые она вызывает, могут быть весьма поучительными. Они говорят, что конфликт между тем, кем вы являетесь на самом деле и тем, кем вы себя считаете, называют эгоизмом. Этот конфликт часто вызывает большие страдания. Но самое приятное то, что этой боли можно избежать. Как? Что ж, выполнение такой сложной позы, которая побуждает вас идти глубже и заставляет вас осознать, кто вы на самом деле, по тому, насколько вы можете подталкивать себя, ломает эго. Вы становитесь смиренными и заземленными, поскольку физический и умственный вызов этой асаны заставляет вас отказаться от своих предрассудков. Двигайтесь осторожно и осторожно, позволяя вашему разуму и мышцам раскрыться в процессе.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Баддха Конасана

Дандасана

Прасарита Падоттанасана

Супта Баддха Конасана

Супта Падангуштхасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Баддха Конасана

Бакасана

Гомукхасана

Маласана

Падмасана

Сиддхасана или Сукхасана

Супта Падангуштхасана

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, как выполнять позу Упавиштха Конасана, чего вы ждете? Избавьтесь от своего эго, поиграйте мускулами, успокойте разум и сломайте все препятствия с помощью этого сложного наклона вперед. Пусть этот эмоциональный и физически сложный опыт сделает вас лучше!