Как выполнять тадасану и в чем ее преимущества?

Тадасана, Самастхити или поза горы - это асана. Санскрит: ताडासन; Тада - Гора, Асана - Поза; Произносится как - тах-ДАХС-анна

Эта асана подобна основе или фундаменту всех асан, которым нужно следовать, или из которых возникает большинство других асан. Поза стоя требует, чтобы нижние конечности оставались задействованными и контролируемыми все время, чтобы избежать травм или гиперэкстензий (коленных суставов), в то время как другие группы мышц должным образом задействованы.

Все, что вам нужно знать о тадасане

1. Что следует знать перед тем, как приступить к тадасане
2. Как выполнять тадасану
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Продвинутая вариация позы
6. Преимущества позы горы
7. Наука, лежащая в основе тадасаны
8. Подготовительные позы
9. Дополнительные Позы

Что следует знать перед тем, как приступить к тадасане

Эту асану можно выполнять в любое время дня.

Необязательно выполнять эту асану натощак. Но если вы выполняете асаны йоги до или после них, лучше всего принимать пищу как минимум за четыре-шесть часов до выполнения этой асаны. Также убедитесь, что ваш кишечник чистый.

Уровень: Базовый

Стиль: Хатха Йога

Продолжительность: 10-20 секунд

Повторение: 10 раз

Призывает: Все тело

Укрепляет: Колени, Бедра, Лодыжки, Спина

Как выполнять тадасану (позу горы)

1. Встаньте прямо и соедините стопы вместе, пальцы ног касаются друг друга. Пятки могут быть немного расставлены, а руки должны быть плотно прижаты к телу.

1. Вы должны сделать мышцы бедра твердыми. Поднимите коленные чашечки, стараясь не напрягать нижнюю часть живота.

1. Укрепляйте внутренние дуги ваших внутренних лодыжек, когда вы их поднимаете.

1. Теперь представьте поток белого света (энергии), проходящий через ваши щиколотки до внутренней стороны бедер, паха, позвоночника, шеи и вплоть до головы. Осторожно поверните бедра внутрь. Удлините копчик так, чтобы он был обращен к полу. Поднимите лобок так, чтобы он был ближе к пупку.

1. Смотрите в соответствии с горизонтом.

1. Вдохните и вытяните вверх плечи, руки и грудь.

1. Почувствуйте растяжение всего тела от ступней до головы. Удерживайте позу несколько секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности и противопоказания

Лучше избегать этой асаны, если у вас есть следующие проблемы:

1. Головные боли

2. Бессонница

3. Низкое кровяное давление.

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Новичку может быть сложно удерживать равновесие в этой позе. Чтобы улучшить равновесие, расставьте внутренние ступни на расстоянии 3-5 дюймов друг от друга, пока не почувствуете себя комфортно в позе.

Вернуться к оглавлению

Продвинутая вариация позы

Вы можете использовать руки, чтобы усилить растяжку, следующими способами:

1. Вытяните руки вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, при этом ладони должны быть обращены друг к другу.

1. Как вариант, переплетите пальцы и вытяните руки вверх.

1. Вы также можете скрестить руки за спиной так, чтобы каждая ладонь держала противоположный локоть. Если вы сделаете это, повторите позу, поменяв руки местами.

Вернуться к оглавлению

Преимущества тадасаны (позы горы)

Вот некоторые удивительные преимущества Тадасаны:

1. Эта асана помогает улучшить осанку тела.

1. Регулярно выполняя эту асану, ваши колени, бедра и лодыжки становятся сильнее.

1. Ваши ягодицы и живот становятся в тонусе.

1. Эта асана уменьшает плоскостопие.

1. Это также делает ваш позвоночник более подвижным.

1. Это отличная асана для тех, кто хочет увеличить свой рост в годы становления.

1. Это также помогает улучшить баланс.

1. Ваша пищеварительная, нервная и дыхательная системы регулируются.

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе тадасаны

Говорят, что если и существовала поза чертежа, то это была Тадасана. Эта асана воздействует на ваши мышцы, так что ваша осанка не только лучше, но и безболезненна, пока вы сидите за столом. Он помогает выровнять ваш скелет и вернуть его в нейтральное положение. Когда это происходит, ваше тело входит в исходную точку для выполнения всех остальных асан.

Как бы легко это ни звучало, из-за чрезмерного использования смартфонов и нездоровой сидячей позы на работе всегда есть напряженные мышцы или неправильное выравнивание. Эта асана исправляет их все. Мышечные усилия, необходимые для выполнения этой асаны, помогают укрепить корпус и выпрямить округлые, слабые спины.

Вернуться к оглавлению

Подготовительные позы

Адхо Мукха

Сванасана Уттанасана

Вернуться к оглавлению

Дополнительные Позы

Позы Стоя

Вернуться к оглавлению

Эта асана, если ее преподавать правильно, позволяет вам понять, сколько усилий требуется в какой момент, чтобы прийти в это нейтральное положение, прежде чем вы перейдете к более сложным асанам. Если вы сделаете это правильно, вам будет быстрее и легче принимать более сложные позы.